Descubra O Seu Número De Anjo
Quando conheci o concorrente CrossFit e Atleta da National Pro Grid League Jamie Hagiya , ela estava engessada e usando muletas para se locomover. Sentado no chão dela Academia CrossFit em Torrance, Califórnia, trocamos histórias de lesões. Eu reclamei mal-humorado sobre uma cirurgia no joelho no ano anterior que requer a modificação de certos exercícios e renunciar a outros inteiramente para acomodar meu joelho machucado. Hagiya alegremente me disse como ela estava animada para voltar à sua rotina normal, notando um forro de prata sério em sua lesão: isso deu a ela a chance de trabalhar outros grupos musculares, sem mencionar descansar e se recuperar.
A perspectiva fundamentada e o otimismo de Hagiya me fizeram pensar que sua cirurgia estava em um passado distante, mas descobri que ela havia rompido o tendão de Aquiles um mês antes da consulta. Aconteceu ao completar um conjunto de salto de caixa na primeira vez dela National Pro Grid League (NPGL) e não apenas encerrou sua temporada NPGL, mas também suspendeu o treinamento para as próximas competições de CrossFit e reduziu sua capacidade de treinar aulas em sua academia.
Além da dor e da dificuldade de locomoção, lidar com uma lesão que atrapalha sua rotina normal pode ser emocionalmente extenuante. Afinal, você está sendo negado uma atividade que forneceu alguma medida de liberação ou relaxamento, enquanto também se preocupa que seu nível de condicionamento físico está em um declínio constante. Infelizmente, qualquer pessoa que tenha um estilo de vida ativo corre o risco de sofrer puxões, rasgos e fraturas (seja você um corredor , CrossFitter A natureza e prevalência de lesões durante o treinamento CrossFit . Hak PT, Hodzovic E, Hickey B. Journal of Strength and Conditioning Research. 22 de novembro de 2013 ou apenas um jogador de futebol americano de fim de semana Lesões podem ser evitadas no futebol de bandeira de contato ! Kaplan Y, Myklebust G, Nyska M, et al. Cirurgia do Joelho, Traumatologia do Esporte, Artroscopia. 11 de setembro de 2014. Portanto, parece provável que muitos de nós se beneficiariam com o que Hagiya descobriu: como ficar em forma - tanto física quanto mentalmente - durante uma lesão.
Abaixo, ela compartilha seus melhores conselhos, juntamente com dois exercícios para lesões projetados exclusivamente para Greatist - um isola a parte superior do corpo e o outro é apenas para a parte inferior do corpo.
Quanto ao plano pessoal de Hagiya para superar tudo: & ldquo; Vou levar as coisas devagar e reconstruir. Com muito trabalho, esforço e dedicação, você voltará para onde estava. Algumas pessoas dizem ainda mais forte. & Rdquo;
As 6 principais dicas de Jamie Hagiya para permanecer são e em forma durante uma lesão
1. Encontre o forro de prata & hellip;
Obviamente, quando você está de fora, seu nível de condicionamento físico e resistência são prejudicados. Sei que não vou voltar e obter todos os números que recebia antes de me ferir, mas isso faz parte do processo de reconstrução. Esta é uma oportunidade para descansar e dar uma pausa ao seu corpo.
2. & hellip; Mas chore quando precisar.
Ter que ficar parado tanto tempo, saber que seu progresso como atleta parou, haverá dias em que você apenas desabará e chorará pensando em tudo. Mas não há problema em se sentir assim, deixe-se levar. É parte do processo de cura.
3. Volte a malhar assim que for seguro.
Sempre há uma maneira de contornar seus ferimentos. Depois da cirurgia, esperei mais ou menos uma semana e voltei para a academia fazendo coisas - qualquer coisa que não colocasse peso no meu pé ou qualquer coisa louca que me deixasse suado. Eu estive engessado, mas depois que ele for desligado, irei acertar com mais força.
4. Confie na comunidade.
As pessoas em minha academia, as pessoas em CrossFit e a comunidade do fitness têm sido tão incríveis e me apoiam muito. Tantas pessoas me procuraram para me dizer: & ldquo; Você vai ficar bem. Você pode superar isso. & Rdquo;
5. Passe algum tempo na academia, apenas observando.
Estar na academia honestamente me ajudou - apenas assistindo e observando. É legal e inspirador ver as pessoas trabalhando tanto. Eles não estão competindo por nada. Eles estão fazendo isso porque querem estar lá. Isso ajuda a me manter positivo.
6. Não tenha pressa.
Alguém me disse: “Você tem uma chance de se curar. Faça isso da forma correta. Não force fazendo coisas que podem agravar ainda mais a sua lesão. & Rdquo;