Descubra O Seu Número De Anjo
Remar é uma forma divertida e eficaz de perder peso. Você imita o movimento de um barco a remo real na academia ou em casa. Aqui estão os detalhes sobre as calorias que você pode queimar, além de outros benefícios.
Queime calorias com o remo
Um déficit calórico - quando você queima mais calorias do que ingere - é a melhor maneira de perder peso. Embora não hajaexatonúmero mágico, experts Digamos que um déficit de 500 calorias por dia seja um bom começo.
Combinado com um dieta saudável , o remo é uma ótima maneira de trabalhar em direção aos seus objetivos.
Calorias queimadas pelo remo
O número real de calorias que você pode queimar remando depende de fatores como:
- era
- tamanho do corpo
- Estado de saúde
- taxa metabólica basal
- a máquina que você usa
- duração e intensidade do treino
Aqui está uma ideia geral de quantas calorias você pode queimar com base no peso corporal, intensidade e duração:
Luz (15 min / 1 hora) | Moderado (15 min / 1 hora) | Vigoroso (15 min / 1 hora) | |
135 lb (61 kg) | 53/214 | 107/427 | 130/519 |
145 lb (66 kg) | 58/231 | 116/462 | 140/561 |
155 lb (70 kg) | 61/245 | 122/490 | 149/595 |
165 lb (75 kg) | 66/263 | 131/525 | 159/638 |
175 lb (79 kg) | 70/280 | 140/560 | 170/680 |
185 lb (84 kg) | 74/294 | 147/588 | 179/714 |
195 lb (88 kg) | 78/312 | 156/623 | 189/757 |
205 lb (93 kg) | 81/326 | 163/651 | 198/791 |
215 lb (98 kg) | 86/343 | 172/686 | 208/833 |
225 lb (102 kg) | 89/357 | 179/714 | 217/867 |
Pode te ajudar a perder gordura
Exercícios de resistência, como remo, são uma ótima maneira de queimar gordura . Mas pesquisa sugere que você obterá os melhores resultados ao fazer uma combinação de treinamento cardiovascular e de força.
Você pode fazer treinamento de força com:
- pesos livres
- bolas de medicina
- bandas de resistência
- máquinas de peso
- equipamento de suspensão
- seu peso corporal (por exemplo, ioga )
E não se esqueça da comida: você deve manter seu corpo alimentado para cada sessão de suor. Mais, uma dieta saudável é super importante para perda de peso .
Comparado com a corrida
Embora corrida e o remo são muito diferentes, eles queimam aproximadamente a mesma quantidade de calorias (dependendo do tamanho do seu corpo, intensidade e outros fatores).
Mas! No longo prazo, o remo pode ser melhor para você. Corrida é um exercício de alto impacto e pode causar muito estresse nas articulações.
Outras vantagens potenciais
Aqui estão alguns outros benefícios do remo.
Treino de corpo inteiro
Remo é um ótimo treino de corpo inteiro, embora possa parecer que você está usando apenas a parte superior. De acordo com um Estudo de 2016 60% da força do remo vem das pernas - os outros 40% vêm da parte superior do corpo.
O remo trabalha a maioria dos principais grupos musculares, incluindo:
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- testemunho
- bíceps
- antebraços
- isquiotibiais
- quadríceps
- lats (latissimus dorsi)
- superior voltar (romboides)
Os únicos grandes grupos musculares que não visa são os tríceps e peito (peitoral maior e menor).
Portanto, o remo pode proporcionar um treino de corpo inteiro melhor do que outras máquinas cardiovasculares (elípticas, bicicletas ergométricas ou esteiras).
Ganhos de músculo e força
Remo é um assassino cardio treino (óbvio), e algumas pessoas afirmam que também é uma ótima maneira de construir músculos. Mas TBH, não há muitos pesquisa para fazer backup disso. Além disso, a maioria dos exercícios de fortalecimento muscular envolve alta resistência e menos repetições, e essa não é a vibração do remo.
Então, novamente, para obter os melhores resultados, é uma boa ideia adicionar alguns treinamento de resistência à sua rotina de remo.
Pode ajudar a saúde do coração
Um pouco mais de cardio pode melhorar a saúde do seu coração.
Estudos sugerem que as pessoas que se exercitam com regularidade têm menor freqüência cardíaca em repouso, menor pressão arterial, menores níveis de LDL (colesterol “ruim”) e maiores níveis de HDL (colesterol “bom”). O exercício regular também pode levar a uma diminuição do IMC em algumas pessoas.
Tudo isso pode reduzir o risco de obesidade, diabetes, ataque cardíaco e derrame.
Remar 30 minutos por dia, 5 dias por semana, pode ajudá-lo a atingir essas metas de um coração saudável.
Como remar como um profissional
O remo tem quatro fases básicas:
- Pega. Enquanto segura as alças, incline-se para a frente na altura dos quadris e estique os braços.
- Dirigir. Empurre as almofadas dos pés com as pernas e puxe o corpo para trás.
- Terminar. Puxe os braços para trás, com as mãos movendo-se em linha reta. Mantenha os ombros relaxados.
- Recuperação. Incline o tronco para a frente e dobre as pernas.
Veja como você junta tudo:
quantos dias por semana devo treinar
- Sente-se no assento.
- Prenda seus pés nas correias.
- Ligue o rastreador eletrônico. (Alguns modelos fazem isso automaticamente.)
- Pegue o remo.
- Incline-se para frente e comece apega.
- Transição para odirigirmovimento.
- Mova-se para oFinalizarposição.
- Introduzir orecuperaçãofase (também conhecido como retorno ao início).
- Repetir.
Exemplos de rotinas de remo
Aqui está um resumo das melhores rotinas de remo para iniciantes, profissionais e todos os demais.
Treino de remo para iniciantes
Se você é novo no #RowingLife, bem-vindo à equipe! Seus primeiros objetivos devem ser:
- Concentre-se na técnica.
- Fique confortável com um treino básico.
Esta rotina para iniciantes o ajudará a encontrar seu ritmo. Faça isso por 20 minutos, 3 dias por semana, até aumentar sua resistência.
Tempo (minutos) | Taxa (golpes por minuto) | |
Aquecimento | 5 | vinte |
Treino principal | 10 | 24 |
Esfriar | 5 | vinte |
Total | vinte | 440 golpes |
Tenha em mente:Vai levar algum tempo para avaliar seus golpes por minuto (SPM). Felizmente, a maioria das máquinas faz isso por você.
Treino intermediário de remo
Este exercício aumenta um nível. É apenas um pouco mais longo do que o treino para iniciantes, mas é definitivamente mais intenso.
Você começa com menos SPM por mais tempo e aumenta para mais SPM por um período mais curto.
Tempo (minutos) | Taxa (golpes por minuto) | |
Aquecimento | 10 | vinte |
Rodada 1 | 5 | 22 |
2 ª rodada | 4 | 24 |
Rodada 3 | 3 | 26 |
Rodada 4 | dois | 27 |
Rodada 5 | 1 | 28 |
Esfriar | 10 | vinte |
Total | 30 | 766 golpes |
Treino avançado de remo
Pronto para realmente aumentar o volume? Este treino avançado o levará ao limite com treinamento intervalado de alta intensidade ( HIIT ) Estudos mostre que o HIIT pode ajudar a aumentar seu VO₂ máx, o que pode reduzir a fadiga.
PSA:Este exercício destina-se apenas a remadores experientes.
Tempo (minutos) | Taxa (golpes por minuto) | |
Aquecimento | 10 | vinte |
Rodada 1 | 7 | 26-28 |
Descanso | 5 | 18-20 |
2 ª rodada | 7 | 26-28 |
Descanso | 5 | 18-20 |
Rodada 3 | 7 | 26-28 |
Esfriar | 10 | vinte |
Total | 51 | 1.126-1.188 golpes |
Métodos para aumentar a intensidade
Depois de se tornar um remador 10/10, você pode querer aumentar a intensidade de seus treinos. Se for esse o caso, tente intervalos. Eles são muito divertidos e podem ajudar você a alcançar ótimos resultados.
Você também pode tentar incorporar outros exercícios em seus intervalos de remo.
Aqui está um exemplo:
- Reme por 5 minutos.
- Faça 15 flexões.
- Reme por 5 minutos.
- Faça 25 abdominais.
- Repetir.
E ei, não tenha medo de torná-lo seu! Depois de encontrar o groove certo, você pode realmente ser criativo com ele.
Tipos de máquinas de remo
Encontrar a máquina de remo certa tem tudo a ver com o que é melhor para o seu corpoeseu orçamento. Aqui está um resumo dos quatro tipos principais:
- Bicicleta volante. Este é o tipo mais comum de máquina de remo. Ele usa uma pá de ventilador que gira quando você puxa o remo. A resistência aumenta à medida que você remar com mais força.
- Bicicleta hidráulica. Um pistão cheio de ar ou líquido fornece a resistência. Geralmente é o tipo de remador mais adorável e compacto, mas nem sempre tem a melhor amplitude de movimento.
- Bicicleta hidro. A resistência vem de um volante submerso em água. É provavelmente a sensação mais próxima de um barco a remo de verdade.
- Remador de resistência magnética. O sistema de freio magnético pode ser ajustado para o nível de resistência desejado. Uma vantagem é que é super silencioso.
Compre um máquina de remo conectados.
Apenas continue remando
O remo é um treino incrível com muitos benefícios possíveis, incluindo perda de peso. Também é uma ótima alternativa para correr, já que queima aproximadamente a mesma quantidade de calorias, mas tem menos impacto nas articulações. Lembre-se de começar devagar e aumentar a intensidade ao longo do tempo para evitar lesões.