Descubra O Seu Número De Anjo
Yoga é uma forma versátil e acessível de exercício com muitos benefícios para a saúde . E uma das posturas mais benéficas na ioga é a postura do pombo.
Se seus quadris estão tensos de sentado em uma cadeira Mais de 8 horas por dia, Pigeon Pose pode ser a pessoa certa para você.
por que não consigo parar de pensar nele
Como fazer uma pose de pombo corretamente
- Comece em um posição da mesa .
- Leve a perna direita para a frente, dobrada no joelho, e dobre a perna direita à sua frente, com o pé direito voltado para o lado esquerdo do tapete.
- Estenda a perna esquerda atrás de você, tanto quanto for confortável, pressionando a parte superior do pé esquerdo contra o tapete.
- Você pode fazer essa postura como uma inclinação para trás, enviando a cabeça para o céu e mantendo o peito para cima, ou como uma dobra, tentando trazer seu peito o mais próximo possível do tapete.
- Mantenha essa postura por 10 respirações profundas antes de mudar para a outra perna.
Quais são algumas poses de preparação?
Para algumas pessoas, ir direto para a postura do pombo pode ser um pouco intenso. Nesse caso, existem várias poses preparatórias que você pode praticar para aquecimento . Aqui estão alguns dos melhores.
Postura de ângulo fechado
Envolve o seu: Músculos da virilha, músculos pélvicos, psoas, adutores do quadril
Variações: Sentado ou reclinado
Na posição sentada, aproxime as solas dos pés, certificando-se de que o cóccix esteja firmemente apoiado no chão.
Esta postura ajudará a alongar o seu parte interna das coxas e virilha.
Postura da Cabeça para o Joelho
Envolve o seu: Isquiotibiais, músculos da virilha, quadríceps, músculos da panturrilha
Variações: Flexão para frente ou revolvido (curvatura lateral)
Sente-se no chão ou no tapete com as pernas estendidas à sua frente. Dobre a perna direita de forma que a sola do pé direito seja colocada na perna esquerda ou perto dela. Certifique-se de deixar uma ligeira curva na perna esquerda.
Alcance os dedos do pé esquerdo e traga a cabeça o mais perto possível do joelho esquerdo. Mantenha esta postura por 10 respirações profundas antes de trocar as pernas.
Quais são algumas poses de acompanhamento?
Por melhor que a Pigeon Pose seja, é ainda melhor com um close-up. Você pode seguir com várias outras poses para fortalecer seu repertório e abra seus quadris ainda mais.
Os seguintes alongar pode ser útil como resfriamento, especialmente se você estiver usando o Pigeon como o pico de seu fluxo de ioga .
Joelhos no peito
Envolve o seu: Parte inferior das costas
Variações: Um joelho ou dois joelhos
Os joelhos contra o peito costumam ser considerados um contraponto calmante a uma pose mais extenuante, como o pombo.
Enquanto estiver deitado de costas, puxe os joelhos na direção do peito, abraçando-os se puder.
Torção reclinada
Envolve o seu: Quadris e coluna vertebral
Chris Pine Sofia Boutella
Variações: Mantenha os joelhos juntos ou dobre uma perna sobre a outra.
Deite-se de costas e estenda os braços em formação de “T”. Traga os joelhos para o peito e, em seguida, coloque-os de lado e direcione o olhar na direção oposta. Respire fundo algumas vezes e, em seguida, mude de lado.
Esta posição irá alongue sua espinha e alongue os quadris, por isso é uma continuação relaxante do Pigeon.
Tenha cuidado e mantenha a boa forma
Tenha cuidado ao fazer a postura do pombo se você teve uma lesão no joelho ou outra problemas de joelho . Se você for novo na postura, consulte um instrutor de ioga certificado ou fisioterapeuta antes de tentar, pois você pode acabar machucando os joelhos.
Além disso, esteja atento a alguns erros comuns que podem aumentar o Risco de lesão ou reduzir a eficácia da postura.
Evite alinhar o joelho dobrado com o quadril. Você quer se concentrar em manter o joelho do lado de fora da linha do quadril. Procure mantê-lo apontado para fora de seu tapete para que você tenha uma boa base para alongar totalmente o quadril.
Resultado
A melhor coisa sobre a postura do pombo é que é uma excelente maneira de medir seu progresso. Embora você possa lutar para mantê-la no início, uma boa preparação, consistência e acompanhamento devem fazer da postura do pombo um elemento básico em sua rotina de exercícios.