Descubra O Seu Número De Anjo
A depressão é uma das experiências mais difíceis e solitárias pelas quais as pessoas passam. Se você está tentando descobrir como ajudar alguém com depressão, pode se sentir impotente. Você só quer alcançar a pessoa que você ama.
É tão importante estar presente para seus entes queridos e conhecer os sinais. Em alguns cenários, detectar depressão em um amigo pode ajudar a salvar uma vida. Não vou mentir: isso pode fazer com que você sinta muita pressão nos ombros.
Mas antes que tudo isso comece a parecer opressor, sacuda os ombros e relaxe. Algumas ações simples e proibitivas podem ajudá-lo a se tornar o farol de luz de que seu amigo precisa agora. A depressão é complexa, mas as maneiras pelas quais você apoia aqueles que ama não precisam ser.
E lembre-se:você tem essa merda.
Vertikala / Stocksy United
O que você pode fazer
Quando você estiver procurando maneiras de ajudar, lembre-se de que existem muitos tipos de depressão , e a experiência de cada um é diferente.
Duas pessoas com sintomas depressivos semelhantes podem terexperiências completamente diferentescom isso. Sem mencionar os diferentes tipos - alguém com depressão pós-parto pode apresentar sintomas diferentes dos de uma pessoa com depressão e ansiedade unipolar.
Isso pode ser difícil para alguém que está tentando ajudar seu amigo. Mas você está aqui porque está determinado a ajudar. Aqui está o que você pode fazer, não importa o tipo de depressão que seu amigo tenha.
1. Ouça
As vezes, estar lá e ouvir pode fornecer grande conforto. Todos nós conhecemos aquela sensação de necessidade de desabafar.
O mesmo pode ser verdade para seu amigo. Algumas pessoas com depressão relutam em falar sobre isso no início, mas você pode descobrir que dar ouvidos a elas pode realmente ajudar.
2. Auxiliar na busca de suporte
Fazendo aquilo primeira consulta com um terapeuta pode ser um grande passo, e apenas encontrar o terapeuta certo para eles pode ser bastante assustador.
Se o seu amigo parecer interessado em explorar a ideia da terapia, ajude-o a dar o primeiro passo.
Pode envolver a busca por terapeutas locais para ver qual deles é mais adequado. Talvez seu amigo precise de ajuda para reunir suas idéias para trazê-las à tona durante o compromisso.
Procurar terapeutas é uma tarefa mais fácil quando é compartilhado, e ter uma sessão de brainstorming para pontos que eles querem discutir pode ser muito útil.
3. Defina suas expectativas
É fácil se sentir exausto de expectativas em um mundo onde todos, exceto você, parecem ter uma vida perfeita.
Para pessoas que estão passando por depressão, isso pode ser ainda mais opressor, por isso é ótimo ajudá-las a definir suas expectativas. Tranquilize-os de que ninguém espera que eles se sintam melhor durante a noite. É uma jornada e eles estão no caminho certo.
Definir metas de curto e longo prazo pode ser bom para seu amigo, fazendo com que ele se sinta mais produtivo no dia a dia.
Curto prazo metas pode envolver qualquer coisa de saindo da cama na parte da manhã para completar um mês inteiro de terapia. Metas de longo prazo podem incluir fazer mudanças maiores em suas vidas que irão aumentar sua felicidade, como mudar de casa.
4. Esteja lá para eles durante o tratamento
Quando se trata de problemas de saúde, todos desejam uma solução rápida. Isso é improvável com depressão .
Seu amigo pode perder a motivação e sentir que a terapia, a medicação ou ambos não valem mais a pena. Pode ser realmente desafiador encontrar energia para manter o tratamento.
Lembre-os de que devem tentar manter o tratamento, mas apoiar os seus desejos. Se eles realmente não clicam com seu terapeuta, ou os efeitos colaterais da medicação se tornaram demais, ajude-os a aprender sobre as diferentes opções.
Em ambos os casos, incentive e apoie seu amigo durante os momentos em que ele pode querer interromper todo o tratamento, pois esta é uma experiência comum para muitas pessoas que lutam contra a depressão. Vários tipos de terapia e os regimes de medicação requerem sessões contínuas.
Encontrar um novo terapeuta ou discutir uma dosagem diferente de remédios é muito melhor do que parar completa e repentinamente.
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5. Não se esqueça de cuidar de si mesmo
Você pode sentir que deseja estar com seu amigo todos os dias, ajudando-o o máximo que puder. A realidade é que você pode esgotamento muito rapidamente.
A verdade é que você precisa de tempo e espaço para recarregar. Um amigo esgotado não pode ajudar muito, então, no final das contas, você está fazendo um favor a vocês dois.
Definir limites . Em vez de fazer check-in todos os dias, considere fazer isso todos os dias. Ou você pode concordar com um conjunto de regras sobre quando vocês discutirão o assunto juntos, como não antes ou depois de uma certa hora (a menos que ocorram emergências, é claro).
SeuCertoser um pouco egoísta sobre o seu tempo de vez em quando.
6. Eduque-se
Pense na depressão como o chefe de um videogame. A primeira vez que você o encontra, fica achatado. Você não tem ideia do que está fazendo. Então você lê sobre como vencê-lo ou assiste a um vídeo no YouTube.
Trate a depressão do seu amigo exatamente da mesma maneira - exceto na vida real, não há códigos de trapaça. Quanto mais você sabe sobre depressão , mais bem equipado você estará para ajudá-los a derrotá-lo.
Pode ser cansativo para seu amigo repetir o que sente. Ler sobre depressão pode ajudá-lo a entender sem perguntar com tanta frequência.
7. Participe nas tarefas
Já teve um daqueles dias em que vocêapenas ... não posso? Alguém que vive com depressão pode se sentir assimtodo dia. Quanto mais isso acontecer, mais opressor pode se tornar, até que tarefas simples não sejam realizadas por dias ou semanas.
Você pode ser uma grande ajuda para seu amigo ajudando nas tarefas dele, como fazer o lavanderia , pratos ou compras semanais de mercearia .
Caramba, torne isso agradável. Se houver uma tonelada de pratos para lavar, dê um tapa em algumas músicas e peça a um de vocês que se lave enquanto o outro seca. Boa música e conversa terão aquela montanha de prato conquistada antes que você perceba.
8. Traga-os para atividades divertidas
A depressão pode ser um sozinho Lugar, colocar. As pessoas que vivem com ela podem sentir que não podem ou não devem sair de casa. Eles podem não querer sair com outras pessoas, sentindo que vão tirar toda a diversão da sala.
É importante persuadir seu amigo de que esse não é o caso. Convide-os regularmente para atividades de que possam desfrutar. Mesmo algo tão simples como uma ida ao shopping pode levá-los para fora de casa.
Mas não insista. Se eles não estão com vontade de sair hoje, não tem problema. E não interrompa os convites, mesmo que eles o repelam algumas vezes. Seu amigo aceitará quando eles estiverem prontos.
Além disso, certifique-se de que é uma atividade que você sabe que seu amigo gostaria. Não há necessidade de destruir zonas de conforto agora. Familiar = bom.
9. Tenha paciência
Paciência é o seu trabalho principal aqui.
Não há solução rápida para a depressão. A maioria dos antidepressivos não é eficaz imediatamente, e encontrar a dosagem certa vem depois de muita tentativa e erro. Terapia é difícil e leva tempo também.
Mesmo quando o medicamento está certo, seu amigo provavelmente ainda passará por dias bons e ruins antes de começar a sentir que chegou a um lugar melhor.
Ao longo de tudo isso, seu ente querido pode sentir que está falhando e não melhorando. É importante que você seja paciente e os incentive a manter a fé.
10. Verifique com eles
Manter contato com um amigo deprimido é simples, mas muito eficaz.
Não se trata nem mesmo de encontros regulares ou contato cara a cara. Configuraçãochats de vídeo, faça um bate-papo por voz enquanto joga seu videogame favorito ou apenas envie uma mensagem perguntando como eles estão. É rápido, fácil e permite que eles saibam que alguém se importa.
É especialmente importante durante o COVID-19. UMA Estudo de 2020 descobriram que a pandemia teve um impacto significativo na saúde mental, fazendo com que mais pessoas se sentissem isoladas e vivessem com depressão.
Pegue o telefone e faça o check-in.
11. Conheça os sintomas - e esteja atento a eles
Parece básico, mas apenas conhecendo os sintomas pode ser uma grande ajuda. Muitas pessoas com depressão nem mesmo percebem que a têm. Na verdade, o tempo médio entre o desenvolvimento da depressão e a procura de ajuda é 5 anos . Caramba.
Esteja atento a estes sinais:
- Muitas vezes parecem tristes ou chorosos.
- Eles falam sobre se sentirem vazios ou sem valor.
- Eles não passam tanto tempo com você como antes, ou não expressam muito interesse em fazer o que costumam fazer hobbies .
- Eles são rápidos em ficar com raiva ou irritáveis.
- Eles não têm muita energia e as tarefas domésticas ficam desfeitas.
- Muitas vezes parecem cansados ou apáticos.
- Eles não parecem ter apetite.
- Eles são esquecidos ou indecisos.
O que você deve evitar fazer
É fácil cometer erros quando você está tentando ajudar alguém durante a depressão, e você não deve se punir muito. Isso é tão novo para você quanto para seu amigo. Perdoe-se pelos erros em vez de recuar porque errou em uma coisa.
Aqui estão algumas coisas a evitar quando apoiando seu ente querido .
1. Não seja um consertador
Pode ser muito tentador tentar 'consertar' alguém com depressão, mesmo que você venha de um lugar genuíno.
Mas você não é aquele com depressão. O que parece simples para você pode não funcionar com eles. Dizer a alguém que vive com isso parasimplesmente pare de viver com issonão ajuda. É mais provável que seu amigo se retire.
Afinal, você diria a alguém com uma perna quebrada para simplesmente parar de ter uma perna quebrada?
Em vez disso, dê-lhes apoio positivo. É bom encorajar Pensamento positivo , mas não pense nisso como uma cura mágica que acabará com sua depressão de uma vez por todas.
2. Não leve suas respostas para o lado pessoal
Pode ser difícil ajudar um amigo com depressão . Você pode se tornar o alvo da raiva deles ou eles podem regularmente desistir ao se encontrarem.
Embora seus sentimentos possam se machucar, você deve se lembrar que não é nada pessoal. Pode ser que seu amigo precisasse atacar alguém e você fosse a pessoa com quem ele se sentisse mais à vontade para desencadear.
A expressão “você só magoa aqueles que ama” pode ser bastante precisa nessa situação - você pode até mesmo considerá-la um elogio.
Lembre-se de que não há problema em fazer uma pausa por alguns dias e esperar até que as coisas esfriem. Atacar você e a provável culpa que se segue por isso é outro exemplo da falta de controle que seu amigo pode estar sentindo.
Pode ser difícil não se sentir ressentido e irritado por ser o alvo da dificuldade de seu amigo com gerenciamento emocional, tente processar isso de uma forma produtiva, como fazer um diário ou educar-se sobre as formas como a depressão aparece.
Rachel May Taylor
3. Não dê conselhos
Outra armadilha tentadora quando você está ajudando alguém com depressão pode ser dar conselhos. Arranja um novo emprego ! Mude de casa agora mesmo ! Vai fazer algum exercício !E o conselho do seu amigo, em troca, pode ser:Se f * cked.
Claro, uma alimentação saudável e exercícios físicos podem ajudar. Mas coloque-se no lugar do seu amigo: você realmente gostaria que alguém lhe desse conselhos sobre a vida, especialmente quando sair da cama parece uma tarefa difícil?
Em vez disso, dê o exemplo. Pense nisso uma boa caminhada no campo é exatamente o que seu amigo precisa? Convide-os a fazer essa caminhada juntos.
Guarde todas as suas dicas até que seu amigo as peça. Apenas ouça enquanto isso.
4. Não jogue o jogo da comparação
Se as pessoas com depressão ganhassem um dólar cada vez que ouvissem as palavras 'sim, também tenho me sentido um pouco para baixo ultimamente', provavelmente conseguiriam comprar uma ilha particular.
Newsflash: A menos que você já tenha passado por um episódio depressivo, é provável que você não entenda como se sente . Compará-la com a tristeza normal pode invalidar os sentimentos de pessoas com depressão.
Da mesma forma, tente evitar comparações com outras pessoas que sofrem de depressão. A experiência de depressão de cada pessoa é diferente. O que funcionou para seus outros amigos pode não ajudar essa pessoa única.
Em vez disso, geralmente é melhor dizer a eles que vocênãoentenda como eles se sentem, mas que você está lá para eles. Você pode oferecer suporte sem diminuir o que eles estão passando de forma alguma.
5. Não tente forçar ou encorajar qualquer tratamento específico
Existem muitas maneiras diferentes de tratar a depressão e muitos tipos diferentes de medicamentos. Qual deles seu amigo acaba escolhendo é a decisão deles.
Você pode ter opiniões fortes sobre certos tratamentos de depressão . Independentemente de como você se incline, sua opinião terá que ficar gravada em sua cabeça.
Não há cura garantida quando se trata de depressão. Descobrir o que é certo costuma ser um caso de tentativa, erro e descobrir com o que o indivíduo se sente confortável.
É uma decisão muito pessoal - então deixe isso para seu amigo e o profissional de saúde dele. Mesmo se você achar que a decisão deles está totalmente errada, mantenha os lábios fechados. Use sua energia para apoiar qualquer decisão que eles tomem.
6. Evite superlotá-los
Todo mundo precisa de espaço de vez em quando, então não sobrecarregue seu amigo.
Às vezes, dar-lhes espaço para respirar pode ajudar tanto quanto se você estivesse ao lado deles. Todo mundo precisa de algum tempo “para mim” e seu amigo não é exceção.
Também tem o duplo benefício de permitir que você recarrega suas baterias e concentre-se em si mesmo por um tempo. Aproveite a oportunidade para cuidar de si mesmo e volte para o seu amigo totalmente renovado.
7. Não tente apressar o processo
Não há um prazo definido para o tempo que seu amigo levará para chegar a um lugar melhor - e também sem pressa. Medicamento e a terapia fará seu trabalho, mas não da noite para o dia.
É importante que seu amigo tenha todo o tempo de que precisa para lidar com sua depressão e começar a lidar com ela quando estiver pronto.
Seu amigo é aquele que lidera seus caminhada lenta em direção à recuperação da depressão . Seu trabalho é ouvir, seguir sua liderança, apoiá-los e reagir às suas necessidades.
Apenas esteja lá para eles, não importa o tempo que demore.
Quando intervir em um possível risco de suicídio
E se seu amigo considera suicídio?
Os sinais pode ser difícil de detectar. Pessoas que vivem com depressão costumam ser boas em escondê-la do mundo e em usar uma máscara de contentamento. Pode haver zero indicação de que eles estão pensando em suicídio.
Sinais
Maneiras de detectar se seu amigo corre risco de suicídio:
- afastando-se da família e amigos
- correr riscos desnecessários (como dirigir muito rápido)
- rápido mudanca de humor
- falando sobre morte ou suicídio muito
- comprando uma arma ou estocando pílulas
- usando bebida ou drogas mais frequentemente do que o normal
- doando bens valiosos
- falando sobre se sentir preso
- dizer adeus a amigos e família, ou fazer um testamento
- falando sobre se sentir culpado ou envergonhado
Tudo o que você pode fazer é ficar de olho.
Remover
Ajudar alguém com depressão pode parecer uma tarefa enorme. A própria depressão é tão complexa.
Mas algumas das coisas mais valiosas que você pode fazer para ajudar são as mais simples. Escute-os. Mantenha contato, seja pessoalmente, por videochamada ou apenas uma simples mensagem de texto. Esteja aberto ao discutir a depressão, para que seu amigo saiba que pode vir até você sempre que precisar.
Mais do que tudo, apenas dê o seu apoio. Esteja lá para eles, nos dias bons e nos maus. Deixe-os assumir a liderança. Incentive-os quando se sentirem desesperados e diga-lhes todas as razões pelas quais são maravilhosos quando expressar inutilidade .
Essas são coisas importantes que você pode fazer para cuidar das pessoas que ama.