Como se livrar de uma barriga de cerveja (sem abandonar a cerveja para sempre)

Você está lidando com um pacote de 6 cervejas em vez de 6 pack abs ? Não nos leve a mal, cerveja é ótima e ter um 6-pack de abs dá muito trabalho (e não é necessário para ser saudável).

Mas cerveja faz adicionar calorias para o seu dia, e muitas vezes suas travessuras de bebida envolvem comer mais alimentos de alto teor calórico, que podem se transformar em uma barriga de cerveja.

Uma vez que a cerveja por si só não é a única culpada de um intestino em crescimento, você precisa de uma combinação de certos ajustes de dieta e exercícios para ver uma mudança.

Se você está pronto para explodir seu estômago de cerveja, veja como.

Martí Sans / Stocksy

O que causa uma barriga de cerveja em primeiro lugar?

Uma barriga de cerveja, também conhecida como tripa de cerveja, é um termo usado para descrever central ou gordura abdominal geralmente adquirido pelo consumo de álcool. Clinicamente, os médicos chamam de “ obesidade abdominal . '

Carregar excesso de peso em volta do estômago pode prejudicar sua saúde, graças a gordura visceral , que é a gordura prejudicial à saúde.

Mas, ao contrário do nome “barriga de cerveja”, é preciso mais do que cerveja para aumentar a circunferência da cintura. Três fatores principais podem afetar o peso em sua região intermediária.

1. Ingestão de álcool

A cerveja por si só não cria uma barriga de cerveja, é o alto teor de calorias do próprio álcool. Um estudar descobriram que o consumo de cerveja em si não está relacionado a mudanças na circunferência da cintura ou na proporção cintura-quadril. Mas adiciona mais calorias ao seu dia (que é a razão por trás do ganho de peso).

2. Alimentos com alto teor calórico

Pizza, nachos, hambúrgueres - todas as comidas deliciosas que tendem a combinar bem com uma boa caneca de cerveja gelada. Normalmente, é uma combinação desses alimentos de alto teor calórico com bebidas de alto teor calórico que faz sua cintura crescer.

Mas um estudar analisou como os alimentos que acompanham os macronutrientes afetaram a ingestão de energia e o ganho de peso. Os resultados descobriram que o maior consumo de alimentos com alto teor de gordura e açúcar simples criou excessos e ganho de peso.

3. Onde seu corpo armazena gordura

Homens e mulheres geralmente armazenam peso de forma diferente, e, caras, é mais provável que você esteja carregando peso extra na região do estômago. As mulheres tendem a ganhar peso em seus quadris e coxas devido aos hormônios que direcionam o armazenamento de gordura para a parte inferior do corpo.

Espere, tenho que parar de beber para me livrar da barriga de cerveja?

Claro que não, mas você deve estar ciente da qualidade e quantidade do que você bebe.

O 2015-2020 US Dietary Guidelines for Americans Recomendo que, se você decidir beber álcool, seja moderado. Isso significa beber até 1 bebida por dia para mulheres e 2 doses por dia para homens. Uma bebida alcoólica pode ser:

• 12 onças fluidas de cerveja normal
• 5 onças fluidas de vinho
• 1,5 onças fluidas de 80 prova espíritos destilados

Lembre-se de que é preciso mais do que reduzir a quantidade de cerveja que você bebe para ver o progresso. Mudanças no estilo de vida, incluindo dieta e exercícios, são mais importantes do que cortar completamente a cerveja. Esses hábitos saudáveis ​​podem ajudá-lo a reduzir e queimar calorias para promover a perda de peso.

Dieta da barriga de cerveja: mudando a forma como você come (e bebe)

Em vez de se concentrar na perda de gordura direcionada (o que não é uma coisa), pense no geral perda de peso . À medida que você perde peso com hábitos saudáveis, sua barriga de cerveja provavelmente encolherá.

Aqui estão alguns truques dietéticos importantes para ajudar a diminuir sua cintura.

1. Reduza suas calorias

Contando calorias pode ser uma dor, mas é um princípio básico de perda de peso que você tem que queimar mais calorias do que ingere para perder peso. Leva queimando cerca de 3.500 calorias para perder 1 quilo de gordura.

Portanto, fazer pequenas alterações calóricas em sua dieta (junto com exercícios) pode ajudá-lo a criar um déficit calórico para eliminar a gordura da barriga.

Mas cortar calorias não significa que você deve estar com fome. O Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) afirma que as pessoas ficam satisfeitas com a quantidade de alimentos que comem e não com o número de calorias que ingerem.

Portanto, é mais importante limitar os alimentos com alto teor calórico que não fazem muito por você nutricionalmente (como alimentos fritos e alimentos com alto teor de açúcar) do que contar calorias.

2. Coma alimentos inteiros

Escolha vegetais, frutas, grãos inteiros e proteínas magras. Esses alimentos são carregados com nutrientes importantes como fibras, gorduras saudáveis ​​e antioxidantes.

Alimentos processados ​​podem ser convenientes, mas eles também são tipicamente carregados de açúcares, farinha enriquecida e gordura saturada, o que pode dificultar a perda de peso na barriga.

3. Corte porções

De acordo com CDC , quando confrontadas com porções maiores, as pessoas tendem a consumir involuntariamente mais calorias. Comer porções menores pode fazer uma grande diferença na contagem de calorias.

Se você ainda quer se presentear com uma cerveja e um lanche de vez em quando, tente reduzir suas porções. Divida aqueles nachos noturnos com um amigo ou coma apenas uma fatia de pizza com seu brewsky. Você também pode pedir uma caixa para viagem para embrulhar metade da sua comida ou usar pratos menores em casa.

Exercícios para explodir sua barriga de cerveja

Tão bom quanto seria direcionar sua barriga de cerveja diretamente, mas não é o caso. Você pode fazer abdominais e abdominais para firmar os músculos do abdômen, mas é preciso mais para ver uma diminuição real da gordura.

O aumento dos exercícios é importante quando se busca a perda de peso. Aqui estão algumas dicas.

1. Esgueirar-se no movimento diário

Suba as escadas em vez do elevador, estacione mais longe quando for à loja ou até mesmo faça pequenas pausas no trabalho para dar uma volta. Podem não parecer “exercício”, mas a verdade é que também queimam calorias. Adicionar essas pequenas mudanças a cada dia pode resultar em mais calorias queimadas ao longo do tempo.

2. Pratique exercícios com mais frequência

De acordo com o CDC , você deve fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada em sua semana, mais 2 dias de treinamento de força. Atividades moderadamente intensas podem incluir:

• vivo andando
• bicicleta leve
• cortar a grama
• jogando duplas no tênis

Esses 150 minutos não precisam ser feitos de uma vez. Pode ser 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Experimente o equilíbrio que for melhor para você.

3. Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT)

HIITé um termo amplo para exercícios que envolvem períodos curtos de exercício intenso alternados com períodos de recuperação. É também uma maneira econômica de fazer um exercício, já que os treinos HIIT geralmente duram cerca de 10 a 30 minutos.

Adicionar HIIT à sua rotina pode ajudar a reduzir a gordura remanescente em sua cintura. UMA revisão de pesquisa descobriram que o HIIT reduziu significativamente a massa de gordura abdominal e visceral total em homens e mulheres.

Quanto tempo leva para perder uma barriga de cerveja?

O prazo para perder peso realmente depende de você e de seu corpo. Se você for consistente em fazer mudanças em sua dieta, exercícios e escolhas de estilo de vida, você verá resultados.

A perda de peso saudável envolve perder cerca de 1 a 2 libras por semana. O CDC enfatiza que os indivíduos que buscam perder peso nesse ritmo gradual têm maior probabilidade de mantê-lo em longo prazo.

A perda de peso saudável não é uma 'dieta' ou um 'programa', é algo que deve ser contínuo e parte de seus hábitos de longo prazo.

sinais de alerta de um relacionamento ruim

Melhores maneiras de esconder uma barriga de cerveja

Se você está procurando camuflar sua barriga de cerveja enquanto faz mudanças no estilo de vida para reduzi-la, aqui estão algumas dicas simples:

• Evite roupas apertadas que podem acentuar a área da barriga. Em vez disso, opte por blusas folgadas ou camisas de botão.
• Se você quiser usar listras, use-as verticalmente. Listras horizontais em camisas tendem a alargar você.
• Camisas mais claras e calças mais escuras podem dar a você uma aparência proporcionada, mas roupas mais escuras em geral tornam o peso extra menos perceptível.
• Evite dobrar as camisas para dentro, da mesma forma que usar roupas justas, pode fazer uma barriga de cerveja se destacar mais.
• Escolha calças sob medida, cintura alta ou jeans em vez de cintura baixa.

Quando consultar um médico?

Uma barriga de cerveja por si só não é uma condição que crie a necessidade de consultar um médico. É quando surgem complicações por carregar o excesso de peso que requer atenção médica. Certas condições podem surgir do transporte de gordura visceral, como:

• Diabetes tipo 2
• doença cardíaca
• problemas nas articulações

Também é possível que o peso extra em sua barriga nem seja uma barriga de cerveja. Seu abdômen pode inchar por razões como:

• gravidez
• síndrome do intestino irritável
• intolerância à lactose ou outra alergia / sensibilidade alimentar
• bloqueio em seu trato gastrointestinal

Se você achar que sua barriga inchada vem com dor ou mudanças em suas idas ao banheiro, consulte um médico o mais rápido possível.

Tchau barriga de cerveja

Você ainda pode saborear aquela caneca de cerveja gelada com moderação, sem balançar a barriga. Tudo o que você precisa fazer é se concentrar em outros aspectos de sua dieta e estilo de vida, adicionando mais exercícios para queimar gordura e escolhendo alimentos com menos calorias.

Se você estiver se sentindo sobrecarregado, trabalhe com um personal trainer e um nutricionista que podem ajudá-lo a fazer essas mudanças no estilo de vida, como dizer sayonara beer gut!