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Os corredores são um tipo especial de pessoa - eles prosperam em ultrapassar seus limites e são (in) famosos por nunca, nunca se estabelecerem. Eles caíram no asfalto em busca de um & ldquo; runner & rsquo; high & rdquo; e são conhecidos por colocar seu esporte antes de tudo. Se parece que estou descrevendo um adicto, você não está necessariamente errado. Um corredor lhe dirá em primeira mão: quando correr é o que vocêFaz, outros tipos de treinamento simplesmente não podem ser comparados.
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Mas, às vezes, correr simplesmente não é uma opção. Quando você se machuca ou uma viagem de negócios o deixa fora de serviço por alguns dias, seu mundo não precisa desmoronar. Para aqueles dias em que você não consegue começar a correr, aqui estão algumas maneiras alternativas de obter sua correção de treinamento.
Colocado de lado por um ferimento
Correr é incrível por muitos motivos. Além de ser de baixo custo, os benefícios podem incluir controle de peso , capacidade aeróbica melhorada , e um risco reduzido de doença cardiovascular . Infelizmente, a execução também está associada a taxas de incidência de lesões , e lesões no joelho, canela, tendão de Aquiles e pés são comuns em corredores, principalmente devido a uso excessivo crônico .
Mas se você for prejudicado por uma lesão, não se desespere - você não precisa desistir de treinar por completo! Na verdade, tirar uma licença sabática é contraproducente. Embora usar o Netflix como seu ombro para chorar tenha seu apelo (extremamente legítimo), ficar sedentário só tornará mais difícil recuperar suas forças. Em vez disso, tente atividades alternativas que são baixo ou nenhum impacto (particularmente para a área ferida) como ciclismo ,remoe natação.
Depois de se curar e obter autorização do médico para amarrar os tênis de corrida, não volte imediatamente para as corridas de longa distância ou intervalos de sprint, por mais tentador que seja. Certifique-se de seguir um programa com pequenos aumentos de distância e intensidade para reconstruir sua resistência - e evitar novas lesões.
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Exatamente o que comer antes de uma corrida curtaEmboscado pelo clima
Todos os corredores já estiveram lá - você está pronto para ir para as ruas, mas a Mãe Natureza tem outros planos. Em vez de lamentar em um dia chuvoso,seja criativocom o seu treinamento. Além da escolha óbvia de correr em uma esteira, há muitas outras atividades internas à sua disposição, algumas das quais não exija nem mesmo sair da sala de estar. Experimente suar com um circuito detreinamento intervalado de alta intensidade(HIIT) que fará com que você respire com tanta dificuldade quanto em uma corrida.
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Semelhante ao treinamento intervalado em uma pista, uma sessão típica de HIIT consiste em sessões repetidas de alto esforço seguidas por um período de descanso. HIIT foi estudado em aeróbico e treinamento de resistência e demonstrou aumentar a aptidão cardiorrespiratória quando você emprega ambos, o que significa que você ainda pode obter os benefícios aeróbicos que obtém ao correr. Outra vantagem de HIIT é que leva menos tempo do que uma corrida normal para alcançar os mesmos benefícios para a saúde cardíaca - por exemplo, 25 minutos de HIIT são equivalentes a 50 minutos de corrida (que leva você ao brunch de sábado 25 minutos antes).
Tropeçado por viajar
Esteja você passando os dias preso em uma sala de conferências ou esparramado em uma espreguiçadeira na praia, às vezes viajar pode atrapalhar sua corrida. Se você não está procurando dias de descanso ativamente, é legal - há muitas opções para se exercitar na estrada. Vá para a academia do hotel para uma corrida na esteira ou tente um treino HIIT em seu quarto usando peso corporal-cardio movimentos como burpees ou polichinelos. Ou, se uma esteira não estiver disponível e for uma correção de resistência que você está procurando, considere treinar em um treinador elíptico com ação do braço, ou ummáquina de remo. Ambas as máquinas permitem que você aumente sua intensidade usando simultaneamente os principais músculos da parte superior e inferior do corpo.
Sem acesso à academia? Você também pode verificar o hotel escadaria , que fornecem os meios para uma sessão de cardio intensa. Pular corda é outra excelente opção se correr está fora de questão. Uma corda de pular é leve e portátil e é um dos dispositivos de treinamento mais surpreendentemente desafiadores que você encontrará.
É claro que, para o verdadeiro viciado, não há substituto para a corrida. No entanto, em apuros, você pode encontrar maneiras de manter sua resistência e permanecer ativo. Além disso, se você misturar seus métodos de treinamento com uma variedade de atividades, poderá evitar lesões crônicas que surgem como resultado do uso excessivo e repetitivo.
Na verdade, se você ainda não estiver envolvido em um programa de treinamento de força , agora é um bom momento para começar um. Embora a corrida seja sempre sua maneira favorita de suar, variar seus treinos com outros exercícios aeróbicos e adicionar treinamento de força pode realmente melhorar sua corrida e ajudar a prevenir lesões, o que o manterá em atividade - a longo prazo.
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Sabrena Jo é a cientista sênior de exercícios daConselho Americano de Exercício, onde ela segue sua paixão por buscar maneiras implacáveis de ajudar as pessoas a começar e manter a atividade física. Siga-a Instagram e Twitter .