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A ciência de um coração partido e como colocá-lo de volta no lugarAcabou. Não importa por que você não pode mais continuar vendo seu S.O. (ei, não precisamos saber os detalhes) - as coisas simplesmente precisam acabar.
O fato é que iniciar essa separação não é nada fácil, em parte porque sabemos como pode ser agonizante para a pessoa que estamos deixando para trás. A ciência confirma que ser rejeitado é uma das partes mais dolorosas do ser humano A rejeição social compartilha representações somatossensoriais com a dor física. Kross E, Berman MG, Mischel W. Proceedings of the National Academy of Sciences dos Estados Unidos da América, março de 2011; 108 (15): 1091-6490 .. Ser separado pode interferir em nossa resistência para prosseguir objetivos pessoais , deixe-nos sentir menos claros sobre quem nós somos , e prejudicar seriamente a nossa satisfação com a vida Romper é difícil: o impacto da dissolução do relacionamento de solteiro na saúde mental e na satisfação com a vida. Rhoades GK, Kamp Dush CM, Atkins DC. Journal of family psychology: JFP: jornal da Divisão de Psicologia da Família da American Psychological Association (Divisão 43), outubro de 2011; 25 (3): 1939-1293 ..
Mas isso não é motivo para permanecer em um relacionamento infeliz - e felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para mitigar a separação de seu futuro ex.
Encontre as palavras certas (e a coragem)
Embora enviar mensagens de texto possa exigir menos coragem, você terá um final muito mais suave ao (ai) se preparar e encontrar um momento conveniente para ambos conversar cara a cara com seu parceiro. E sim, isso significa que usar as redes sociais ou terceiros para informar à pessoa com quem você está que está totalmente pensativo também está fora de questão.
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Esteja pronto para o estranho & ldquo; precisamos acabar com isso & rdquo; conversa vindo com algumas coisas: um senso firme do que está fazendo você se sentir zangado, magoado ou desapontado; o que você realmente está procurando; e o que havia de bom no relacionamento, bem como as qualidades que você respeita e admira em seu parceiro, diz Lois Gold, uma terapeuta aposentada e autora de O divórcio saudável .
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Igualmente importante é o tom da conversa. Quanto mais francos e cuidadosos formos ao dar a má notícia de que é hora de encerrar as coisas, melhor será resultados emocionais são para ambos os parceiros. & ldquo; Enfatizar as coisas boas que vieram do passado, tentar evitar que seu parceiro tenha ressentimentos e assumir a culpa por sua parte no rompimento, mesmo que você não sinta que foi a única causa, também reduz a quantidade de depressão e estresse que a pessoa que está deixando pode sentir, & rdquo; diz Corinne Zimmerman , Ph.D., professor de psicologia na Illinois State University, que estudou comunicação em relacionamentos íntimos (incluindo aqueles que se dissolvem). Portanto, não se esqueça de adicionar um pouco de validação emocional à mistura - à la & ldquo; Eu sei que isso é difícil & rdquo; & ldquo; Ouvi dizer de onde você está vindo & rdquo; ou & ldquo; Me sinto mal com a maneira como as coisas estão indo. & rdquo;
Tudo isso resulta em uma discussão aberta e honesta sobre por que as coisas não estão funcionando - ou seja, sem apontar o dedo ou acusar. & ldquo; Em vez de culpar a outra pessoa por todas as coisas que ela fez de errado em sua opinião ou pelas maneiras pelas quais ela não atendeu às suas necessidades, é melhor ser menos crítico e enquadrá-la em termos do que foi e não foi trabalhando para você, & rdquo; Gold diz.
Em uma perda para palavras? Que tal algo como: Eu sinto que estamos em lugares diferentes em nossas vidas e, embora admire sua decisão de colocar sua carreira em primeiro lugar, eu realmente quero alguém que possa viajar comigo e experimentar coisas novas. Ou: Acho ótimo que você tenha tantos interesses no quarto, mas não me sinto confortável em explorá-los com você e preciso que você respeite isso. Ou: sinto que estou constantemente sacrificando minha agenda para acomodar sua disponibilidade, mas sinto que você repetidamente não faz o mesmo por mim.
Acabe com isso. Sério
Abandone a ideia de que o fechamento é uma coisa real, Gold diz, porque você não vai sentir isso. (Desculpe.) Em vez disso, concentre-se em um segundo bem próximo: clareza. & ldquo; Ter uma conversa em que você expresse suas necessidades, expresse suas vulnerabilidades e coloque em palavras o que estava e não estava funcionando permitirá que você saia de um rompimento com um maior entendimento sobre quem você é - e o que você deseja procure em um parceiro daqui para frente, & rdquo; Gold diz.
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Clareza também significa se comprometer até o fim. & ldquo; A ambigüidade quanto ao fim de um relacionamento o mantém vinculado a uma pessoa específica e o impede de seguir em frente, buscar parceiros alternativos e redefinir sua identidade fora do relacionamento & rdquo; diz René M. Dailey , Ph.D., professor associado do Departamento de Estudos da Comunicação da Universidade do Texas em Austin. A pesquisa dela Relacionamentos de namoro intermitente: o que faz com que os parceiros voltem? Dailey RM, Jin B, Pfiester A. The Journal of Social psychology, agosto de 2011; 151 (4): 0022-4545. confirma que as pessoas amarradas a relacionamentos intermitentes ficam mais estressadas e frustradas com suas vidas amorosas do que aquelas com vínculos menos tumultuados.
Dailey recomenda resistir a qualquer desejo de entrar em contato com seu ex, espreitar em seus feeds de mídia social ou responder em profundidade às suas ligações, postagens ou outras formas de comunicação. Você pode informar cordialmente seu ex que o motivo pelo qual você está deixando suas chamadas irem para o correio de voz, em vez de enviar mensagens de texto ou cancelar o seguimento no Instagram, é para o seu próprio bem, acrescenta Gold. (Por exemplo: & ldquo; Lamento se isso machuca você e realmente espero que você encontre uma maneira de curar, mas para que eu possa seguir em frente, preciso interromper a comunicação. & Rdquo;)
Ao estabelecer esses limites para sua saúde mental, você também está beneficiando a pessoa com quem rompeu. Ficar em contato pode inspirar o tipo de falsa esperança que faz com que as pessoas voltem a uma parceria que simplesmente não vai dar certo, diz Gary Lewandowski , Jr., Ph.D., professor e chefe do departamento de psicologia da Monmouth University e co-criador do Ciência das Relações . & ldquo; Rompimentos acontecem em relacionamentos que não são tão bons em primeiro lugar, & rdquo; ele diz. & ldquo; Ao sair, você estará salvando cada parceiro de mais dor e trauma a longo prazo. & rdquo;
The Takeaway
Rompimentos são uma merda. Mas podemos torná-los um pouco menos horríveis sendo mais gentis com a pessoa com quem estamos cortando os laços. Franqueza, honestidade e gentileza são cruciais para seguir em frente, assim como manter nossa decisão de partir. Não há problema em se sentir solitário, com medo e com raiva após o fim de um relacionamento. E se fizermos o nosso melhor para abordar a despedida da forma mais cordial possível (e prestar atenção ao lado positivo de não estarmos sobrecarregados novamente), as inevitáveis feridas emocionais que experimentamos (e causamos) provavelmente curarão muito mais rápido .