Descubra O Seu Número De Anjo
As coisas estavam indo muito bem durante os primeiros 3 meses de seu relacionamento. Mas quando seu parceiro traz à tona a ideia de um jantar introdutório com os pais, todos os bons sentimentos que você teve repentinamente sofreram um êxodo em massa.
Com o passar dos dias, todas as suas peculiaridades fofas se tornam falhas irritantes, e suas longas conversas se transformam em trocas curtas e frias. Você pode até começar a “não ter tempo” para retornar suas ligações ou mensagens de texto imediatamente. Logo, você se distancia cada vez mais, até que seu relacionamento se torne apenas mais um conhecido.
Você pode encolher os ombros como algo que 'simplesmente não deu certo', mas, no fundo, você sabe que os afastou.
Na verdade, é um padrão seu. Você encontra alguém com quem se conecta e se diverte por um tempo - mas, quando essa pessoa parece querer dar um passo adiante, você faz algo para interromper a conexão.
Se isso soa como você, você pode estar engajado em uma auto-sabotagem de relacionamento.
Ilustração de Maya Chastain
Destruidores de relacionamento como traindo , deitado , ciúmes , e outras formas mais sutis de auto-sabotagem podem se originar de um medo inconsciente de rejeição , vulnerabilidade , ou acessório .
Parece funcionar assim:
- Uma história de apegos inseguros surge em novos relacionamentos.
- Um parceiro implanta estratégias defensivas para evitar rejeição ou vulnerabilidade .
- A tensão aplicada na relação leva a um romper .
Você pode estar totalmente ciente desse padrão enquanto ele está acontecendo ou o processo pode se desenrolar inconscientemente enquanto você se pergunta se o WTF continua dando errado.
A maneira de sair do ciclo de auto-sabotagem do relacionamento é examinar o que realmente está acontecendo.
“Se alguém percebe que está indo muito longe nos relacionamentos, ele precisa procurar padrões”, diz Dr. Mike McNulty , um terapeuta de relacionamento certificado e treinador com Instituto Gottman .
“O que parece acontecer quando um relacionamento termina? Eles têm tendência para se distanciarem? Eles tendem a agir ou se comportar de maneiras que oprimem seu parceiro? ”
Veja como você pode identificar a auto-sabotagem do relacionamento e criar proteções contra ela.
Como você sabe que é auto-sabotagem?
Seus relacionamentos não implodirão sem aviso. Há sinais de auto-sabotagem que você pode resolver antes que seja tarde demais.
Falamos sobre auto-sabotagem de relacionamento com Dra. Marni Feuerman , um psicoterapeuta licenciado e autor de Ghosted and Breadcrumbed: Pare de se apaixonar por homens indisponíveis e fique esperto sobre relacionamentos saudáveis .
“Se você se auto-sabota, tende a colocar barreiras à intimidade”, disse ela. “Isso pode parecer hipercrítico, não assertivo, provocar brigas, ser excessivamente desconfiado ou ciumento, precisar de garantia constante e assim por diante.”
Verifique esses sinais de auto-sabotagem e como eles podem influenciar seus relacionamentos se não forem verificados.
por que os aquários são tão atraentes
Sinais de auto-sabotagem | Impacto de longo prazo nos relacionamentos |
criticando | Se seu parceiro sente que não pode fazer nada certo aos seus olhos, ele perde a motivação para trabalhar no relacionamento. |
culpar | Quando você coloca a culpa de cada soluço em seu parceiro, você cria uma situação em que ele - e seu relacionamento - nunca terá sucesso. |
colhendo lutas | Seu parceiro pode começar a evitar você e as discussões. |
desrespeito | Seu parceiro interpreta desrespeito como você não se preocupando com os sentimentos dele ou com o que é importante para ele. |
apego | Necessitar de muito tempo e atenção de seu parceiro pode afastá-lo. |
cancelamento | Seu relacionamento não pode progredir quando a conexão emocional ou física é cortada. |
desconfiança | Não confiar em seu parceiro fará com que eles sintam que também não podem confiar em você. |
ciúmes | Você parece controlador e fará com que seu parceiro se retraia. |
comportamentos viciantes ou recorrentes | Ceder a comportamentos perturbadores permite que você ignore os problemas no relacionamento para que nunca sejam resolvidos. |
trapaça / casos | Envia uma mensagem clara de que você não está comprometido com o relacionamento e faz com que seu parceiro perca a confiança em você. |
Se esses comportamentos surgirem ocasionalmente, pode não haver um problema. Cuidado com a consistência como um sinal de que seu relacionamento precisa de uma intervenção.
De onde vem isto?
De acordo com um Análise de 2019 sobre a auto-sabotagem de relacionamento, estas são as razões pelas quais as pessoas são autodestrutivas em relacionamentos:
- medo de se machucar
- estilos de fixação inseguros
- baixo auto estima
- crenças e expectativas de relacionamento não saudáveis
- dificuldade em lidar com problemas de relacionamento
- evitando compromisso
Esses problemas podem começar na infância.
“As raízes da auto-sabotagem geralmente vêm de experiências negativas na infância”, disse Feuerman. “Freqüentemente, isso resulta de pais (ou outros responsáveis) que foram indiferentes, abusivos ou inconsistentes em sua capacidade de resposta e cuidado para com a criança. Isso desencadeia sentimentos profundos de ser indigno ou não ser bom o suficiente. Promove uma visão negativa de si mesmo e expectativas negativas ou desconfiança em relação aos outros. ”
Aqui estão alguns exemplos de como anexos inseguros podem se manifestar em relacionamentos:
- Uma pessoa que tem medo do abandono evitará relacionamentos para se proteger. Eles também podem deixar as coisas progredirem apenas até certo ponto, antes que o comportamento de sabotagem termine o relacionamento.
- Uma pessoa com medo de abandono pode ser controladora e exigente para agarrar seu parceiro.
- Pessoas que experimentaram trauma na infância ou em outros relacionamentos podem sentir-se desconfortáveis com a intimidade e vulnerabilidade por causa da forma como foram tratados no passado.
- Alguns podem rejeitar apreciação ou atenção positiva porque, no passado, se transformou em abuso.
A auto-sabotagem afeta todo o seu bem-estar
Nenhuma sombra na vida de solteiro, mas as pessoas em relacionamentos saudáveis tendem a ser mais felizes e saudáveis a longo prazo. O hábito de sabotar relacionamentos é como qualquer outro hábito que diminui sua qualidade de vida - você pode mudá-lo.
Os maus hábitos de relacionamento ficarão entre você e os objetivos do relacionamento, como intimidade emocional, casamento e ter filhos.
4 maneiras de desligar o modo de autodestruição
1. Pratique a introspecção
Observe o que você está pensando quando um relacionamento começa a ficar difícil. Como esses pensamentos se conectam com experiências que você teve no passado?
Investigue o seu estilo de apego e se há coisas que você poderia processar para não carregá-las em relacionamentos futuros.
Pense em seu nível de autoestima e se há espaço para melhorias. Prática auto compaixão ao enfrentar o medo de ser vulnerável com um parceiro.
2. Converse sobre isso com seu parceiro
McNulty disse que John e Julie Gottman'sSete princípios para fazer o casamento funcionarpode ajudar os casais a ter expectativas realistas, lidar com problemas comuns de relacionamento e desenvolver intimidade.
No mínimo, ao examinar sua história e hábitos, comunique-se com seu parceiro sobre comportamentos de auto-sabotagem e como você está trabalhando para mudá-los.
3. Adicione pontos de verificação ao seu roteiro de relacionamento
Assim que estiver ciente de seus hábitos de sabotagem, faça check-ins regulares com você e seu parceiro para procurar sinais de estresse no relacionamento.
“Você está constantemente pensando que o relacionamento vai acabar ou explodir?” Feuerman disse. “Você está sempre planejando uma estratégia de saída? Quando as coisas estão indo bem, você faz algo para criar distância? Você pode perceber que vacila entre idealizar seu parceiro e depois desvalorizá-lo. Compromisso e vulnerabilidade são particularmente desencadeantes ”.
“Observe os sentimentos que surgem nesses momentos”, disse ela. “Muitas vezes é medo e confusão. Diminua o ritmo e fique curioso consigo mesmo quanto aos pensamentos, sentimentos e comportamentos típicos relacionados a esses pensamentos e sentimentos. ”
4. Analise esses conceitos de relacionamento para construir um vínculo mais forte
A vulnerabilidade é um ingrediente necessário em relacionamentos fortes. Explorar as áreas e conceitos sensíveis o tornará mais disponível para se conectar com outras pessoas.
Quando ligar para um profissional
Considere procurar terapia E se…
- Você não está pronto para um relacionamento de longo prazo, mas se reconhece em alguns desses comportamentos. Um terapeuta pode ajudá-lo a processar questões do seu passado antes de embarcar em algo sério.
- A auto-sabotagem surge em um relacionamento maduro. Experimente a terapia de casal para ajudar você e seu parceiro a aprender habilidades para gerenciar os gatilhos e lidar com problemas.
Conversando com um terapeuta sobre seus hábitos e sentimentos pode ajudá-lo a descobrir problemas em potencial, erradicar a fonte e aprender a reagir de maneiras que não sejam destrutivas para seu relacionamento.
tl; dr
Se você continuar batendo em becos sem saída no mundo do namoro, a auto-sabotagem pode ser o problema.
Observe os hábitos negativos comuns que interrompem seus relacionamentos e pergunte-se se você está, consciente ou inconscientemente, criando obstáculos para evitar o compromisso, a vulnerabilidade ou a rejeição. Conscientizar-se é o primeiro passo para mudar seus hábitos e buscar um relacionamento satisfatório e saudável.