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Este treino de alta intensidade não deixa nenhum músculo intocadoOs treinos de alta intensidade são populares por um motivo: eles funcionam. O treinamento de força de alta intensidade baseado em CrossFit melhora a aptidão aeróbica máxima e a composição corporal . Smith, M.M., Sommer, A.J., Starkoff, B.E., et al. Journal of Strength & Conditioning Research, 2013; 27 de novembro (11): 3159-72. Portanto, não é surpreendente que mais e mais academias CrossFit - cheias de homens sem camisa e mulheres arrebatadoras em treinos intensos - surjam todos os dias. Mas o que há neste estilo de treinamento que o torna tão eficaz? Ou talvez uma primeira pergunta melhor: Qual é a diferença entre o CrossFit e outros exercícios populares e desafiadores? A resposta não é imediatamente óbvia.
& ldquo; É fácil confundir exercícios de estilo CrossFit com aulas de bootcamp tradicionais & rdquo; dizErica Giovinazzo, Greatist Expert e treinador de CrossFit em Brick New York . & ldquo; Mas, embora ambos incorporem alguns elementos semelhantes, comoTabataseexercícios de peso corporal, CrossFit também inclui movimentos de ginástica e levantamento olímpico. Na verdade, muitos WODs começam com uma parte de treinamento de força em linha reta, onde os atletas trabalham em agachamentos ou limpo e idiota antes de passar para a parte de condicionamento. & rdquo; Outro ponto de diferença: no CrossFit, todos os exercícios são monitorados, tornando mais fácil ver se o peso do agachamento frontal é um novo recorde pessoal ou se um WOD específico foi concluído mais rápido do que nunca.
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Para entender esses resultados surpreendentes ainda melhor (e obtê-los você mesmo), aqui está uma visão mais detalhada de três características principais dos exercícios estilo CrossFit:
1. Eles usam movimentos funcionais.
Pense nos movimentos realizados na vida normal - carregar sacolas pesadas de mantimentos, abaixar-se e levantar um móvel, colocar uma mala pesada em um compartimento superior. Esses são exatamente os mesmos movimentos feitos no CrossFit (Levantando um sofá? Isso é apenas umlevantamento terra. E carregar seus mantimentos é a mesma coisa que um transporte do agricultor )
& ldquo; Em vez de um movimento que atinja um músculo, eles fazem todo o corpo trabalhar junto, & rdquo; Giovinazzo diz. & ldquo; Assim, o núcleo está constantemente envolvido e vários músculos são trabalhados ao mesmo tempo. & rdquo;
2. Eles variam constantemente de um dia para o outro.
É denominado & ldquo; treino do dia & rdquo; por um motivo: uma caixa CrossFit nunca repete um WOD de um dia para o outro. & ldquo; Fazer os mesmos movimentos o tempo todo irá, em algum momento, parar de produzir resultados, & rdquo; Giovinazzo diz. Mudar a rotina mantém seus músculos adivinhando e as melhorias chegando.
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3. Eles incorporam intervalos de alta intensidade.
Todo o treino pode durar uma hora, mas isso inclui um aquecimento e a parte de força. O segmento de condicionamento pode durar apenas 12 minutos. Por que tão rápido? Porque fazer curtas rajadas de exercícios de alta intensidade é mais eficaz para aumentar o V02 máx (uma medida de fitness cardiovascular ) do que fazer a mesma quantidade de trabalho em uma intensidade menor. Os intervalos aeróbicos de alta intensidade melhoram o VO2máx mais do que o treinamento moderado . Helgerud, J., Hoydal, K., Wang, E., et al. Medicina e Ciência no Esporte e Exercício, 2007; Abril; 39 (4): 665-71.
Agora, a melhor parte: você não precisa entrar em uma caixa de CrossFit para colher os benefícios desses treinos de condicionamento matadores! Veja como construir seu próprio plano digno de WOD em apenas três etapas simples.