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É a sua corrida motivação ficando curto? Pode ser hora de entrar no areia . Se você é novo para correr ou um profissional ao longo da vida, você pode sacudir seu velho rotina de corrida com uma viagem à praia.
Ivan Gener / Stocksy United
Benefícios de correr na praia
É mais do que um sapato com vista. A corrida na praia vem com muitos benefícios para a saúde e vantagens de desempenho.
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Um desafio extra
Quer adicionar uma dose extra de resistência às suas milhas? Correr na praia pode ser para você!
A areia é uma superfície irregular, por isso é preciso mais energia dos músculos do pé para que você continue movendo seu corpo para frente, de acordo com vários estudos . Isso torna seu treino mais desafiador.
Um espaço de pouso mais suave
Correr na areia também significa que você terá um pouso mais suave. Coloca menos estresse em seu tornozelos , joelhos e quadris, de acordo com um pequeno estudo . Outro pequeno estudo encontrou menos marcadores de pós-treino danos musculares em pessoas que correram na areia em comparação com pessoas que correram na grama.
Um aumento de velocidade
Correr na praia também pode melhorar seu desempenho, pois direciona seus músculos de maneiras diferentes. Um pequeno estudo descobriram que o treinamento na areia levou a ganhos adicionais de condicionamento físico. Isso incluiu melhor estabilidade dinâmica e um sprint mais rápido Tempo.
Um treino de núcleo bônus
Correr na praia também é essencial! Você precisa manter o seu músculos centrais engajado ao correr para manter seu balançado . Conforme você corre em uma superfície instável (como areia), seus pés escorregam e se movem. Isso significa que você terá um desafio ainda maior.
O que há de tão bom nesse aumento de estabilidade dinâmica? Um pequeno estudo sugeriu aquele núcleo resistência o treinamento pode torná-lo um corredor mais eficiente.
Você deve correr descalço na praia?
Este é um pouco de tema quente . Algumas pessoas afirmam que correr descalço é a melhor coisa do mundo, enquanto outras preferem ficar calçados.
Curioso para correr descalço? Veja como descobrir se é certo para você.
7 dicas para correr na praia
Pronto para trocar o pavimento pela areia? Confira nossas dicas para tirar o melhor proveito da corrida na praia.
1. Aquecimento
Todo ótimo treino começa com um forte aquecimento . Não pule esta etapa importante! Ajuda a prevenir lesões. Antes de iniciar seu exercício, certifique-se de passar alguns minutos em um exercício de corpo inteiro aquecimento para se preparar para correr.
2. Use protetor solar
Pule o queimadura de sol . Mostre à sua pele um pouco de amor usando esse amplo espectro protetor solar . Complete o seu visual com um par de óculos de sol de corrida , e tire os raios ultravioleta do caminho.Tchau, radiação!
3. Mantenha-se hidratado
Água potável é a chave para obter o máximo de qualquer tipo de treino. Mas pode ser difícil obter o suficiente quando você está correndo ao ar livre em uma temperatura quente. Assegure-se de que você fique hidratado , antes, durante e depois de executar com um prático garrafa de água reutilizável .
4. Comece correndo na areia molhada
Novo na corrida na praia? Comece na areia molhada. A areia úmida geralmente é mais firme, por isso é mais fácil encontrar apoio do que a areia seca mais macia. Essa também é uma ótima dica se você estiver descalço. Não corra descalço quando a areia estiver muito quente. Pode queimar o fundo de seus pés.
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5. Fique em terreno plano
Se você está apenas começando a correr na praia, tente evitar as dunas. Por quê? Correr ao longo de uma superfície inclinada pode ser um atalho para lesões futuras.
6. Lentamente, comece a correr descalço
Quer começar a correr descalço? Excelente! Lembre-se de que seu corpo está acostumado a calçar sapatos a maior parte do tempo.
Correr descalço pode ser um choque para o seu corpo, e você pode machuque-se . Facilite a corrida descalça começando com voltas curtas e aumente com o tempo conforme seus pés se acostumam.
7. Esteja pronto para calçado de praia
Não está no sprint descalço? Encontre algo confortável tênis de corrida ! Se você tiver orçamento, considere reservar um par apenas para suas corridas na praia. Dessa forma, você não precisa tentar tirar a areia dos sapatos ou esperar que sequem antes de usá-los no Academia .
O resultado final
Correr na praia pode ser uma maneira divertida e pitoresca de explorar novos lugares. Ele também pode salvar sua rotina de exercícios do tédio e aumentar seu desempenho atlético. Quer começar a correr na praia? Apenas certifique-se de fazer um aquecimento sólido, passar protetor solar e grudar no solo plano. Preparar, apontar, vá!