Talvez você queira ficar mais saudável ou deseja vestir seu jeans favorito. Seja qual for o motivo, é totalmente legítimo amar seu corpo e querer perder peso .
TBH, seu peso não é uma medida muito precisa de saúde, mas subir na balança é uma maneira rápida e barata de acompanhar o progresso geral do emagrecimento.
Ainda assim, pesar-se pode ser complicado. Tipo, qual é a melhor hora para subir na balança? E faz diferença se você usa a balança em casa ou na academia?
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Basicamente, qual é a maneira correta de se pesar?
5 dicas para se pesar como um profissional
A escala não é a imagem completa. Veja como se pesar enquanto mantém o #BodyPositive:
1. Atenha-se às pesagens semanais
É tentador subir na escala o dia todo, todos os dias quando você está animado com a possibilidade de emagrecer ou ganhar peso. Nosso conselho? Não
A partir de inchaço de período para inchaço de sal , existem vários motivos pelos quais seu peso muda de um dia para o outro. Na verdade, um estudar descobri que as pessoas tendem a pesar mais nos fins de semana por causa de hábitos diferentes de comer, dormir e fazer exercícios!
Portanto, escolha um dia da semana e cumpra-o. As pesagens semanais darão a você uma visão muito mais precisa de como o seu peso está realmente mudando.
2. Pese-se logo de manhã
Na “quarta-feira de pesagem” ou em qualquer dia que você escolher, suba na balança logo de manhã. Isso significa que depois de fazer xixi, mas antes de sua xícara de café da manhã.
Por que manhã? Porque é consistente. É também o momento em que seu peso tem menos probabilidade de ser afetado por alimentos (fazendo você pesar mais) ou exercícios (fazendo você pesar menos).
Tipo Pro:Se possível, pese-se nu para evitar que suas flanelas aconchegantes mexam com os números. Estamos falando do pico #IWokeUpLikeThis.
3. Use a mesma escala
Consistência é a chave aqui, e isso inclui seu equipamento! Suas pesagens devem ser no mesmo dia da semana, aproximadamente no mesmo horário e usando a mesma balança.
Não é verdade que todas as escalas são criadas iguais. Até mesmo a balança no consultório do seu médico pode estar errada. Em um estudo de 27 clínicas de cuidados infantis, menos de 11 por cento das escalas foram verdadeiramente precisas!
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Sua consistência é mais importante do que a precisão de sua escala.
Pense nisso: se a sua balança estiver 0,25 libra fora da marca em uma semana, é provável que esteja errada na próxima semana. Portanto, se disser que você perdeu 1,5 quilo, parabéns - você sim! Mas seus números não vão se alinhar se você mudar de escala o tempo todo.
Moral da história: obtenha uma escala, peça uma recomendação de seu médico ou treinador, se necessário, e cumpra-a. #Consistência
4. Tenha um objetivo em mente - e acompanhe-o!
Se você está preso à rotina de se pesar diariamente, pare por um segundo: Qual é o seu plano de jogo? Por que você está se pesando?
Às vezes ajuda avaliar sua relação com a balança. Um revisão de pesquisa sugeriu que pesar-se todos os dias pode ser útil quando você tem metas de peso específicas, mas pode causar ansiedade se você não tomar cuidado.
Obtenha as vantagens da pesagem semanal tendo um objetivo claro em mente. Em seguida, certifique-se de acompanhar seu progresso!
Apps para perder peso pode ser divertido, mas não há necessidade de fantasias. Existem tantas maneiras de controlar seu peso usando:
- caderno
- planilha
- aplicativo de perda de peso
- escala inteligente
O controle de peso também pode ajudá-lo a ver padrões em sua saúde. Talvez você ganhe 1 ou 2 libras quando estiver menstruada. Ou talvez você se saia bem no início do mês, depois no platô. Os padrões oferecem uma melhor compreensão de sua saúde e hábitos gerais.
5. Decida quando é hora de abandonar a balança
Conhece a ti mesmo. É 100 por cento OK cair sua escala no Goodwill mais próximo, se isso não estiver aumentando sua vida.
zinzi evans bio
Pesagens semanais fazem você se sentir péssimo? Então pare!
Ficando um pouco obcecado com os números? Faça uma pausa por algumas semanas.
Você está pulando refeições ou usando pílulas dietéticas antes de subir na balança? Essa é uma forma de Comer Transtornado , o que significa que é um bom momento para parar de se pesar.
Usar uma escala não é para todos. Também não é a única ou a melhor maneira de monitorar sua saúde. Tentar medindo seu percentual de gordura corporal ou macros de contagem em vez de. Talvez até desconecte seu FitBit e reconecte-se com a sensação do seu corpo por um tempo.
Resumindo: se você já teve um transtorno de ansiedade ou desordem alimentar , pesar-se no registro pode ser desencadeante. Deixe a pesagem com o seu médico e concentre-se no que importa: sua saúde e felicidade.
tl; dr
Pese-se ...
- semanalmente
- de manhã
- da mesma forma sempre
- com um propósito e um rastreador
- apenas se não desencadear ansiedade ou distúrbios alimentares
