Descubra O Seu Número De Anjo
Lembra-se de uma época em que escolhemos os ingredientes apenas com base em seu sabor? Agora, em meio a uma pandemia global, não é nenhuma surpresa que você esteja querendo encher seu carrinho de supermercado virtual com qualquer coisa que dê ao seu sistema imunológico um impulso extra nas calças.
Comer um monte de superalimentos não vai afastar COVID-19. Mas encher sua dieta com alimentos que aumentam o sistema imunológico é um movimento estrela de ouro para sua saúde geral, de qualquer maneira.
Aqui estão 22 para acalmar sua mente:
1. Toque meu sino ... pimentas
Esses bad boys trazem mais do que um pouco de crocância à sua salada. Os pimentões estão explodindo com vitamina C . Este antioxidante realmente aumenta a atividade de fagócitos , células imunológicas que podem “engolir” bactérias nocivas.
Também ajuda a sua linfócitos , um tipo de célula imunológica que pode atacar inimigos em seu sangue.
2. Vitamina C para frutas cítricas
Sim, ainda falando sobre vitamina C . Uma vez que seu corpo não o produz ou armazena, você precisará obtê-lo de várias maneiras.
Não se trata apenas de laranjas! Limões, limas, toranjas, tangerinas e clementinas são todas fontes de vitamina C que combate o resfriado e infecções.
3. Vá em frente, seja egoísta com os crustáceos
Pegue seus biscoitos de caranguejo! Alguns crustáceos são muito ricos em zinco , um mineral essencial (ou seja, você não o produz naturalmente nem o armazena) que é responsável pelo desenvolvimento e função de suas células imunológicas.
O zinco promove uma resposta inflamatória saudável, pode encurtar um resfriado e reduz estresse oxidativo - o desequilíbrio de radicais livres e antioxidantes .
Suas melhores apostas para o zinco são:
- lagosta
- caranguejo
- mexilhão
- ostras
- mexilhões
4. Aí vem as sementes de girassol
Por menores que sejam, as sementes de girassol contêm uma grande quantidade de vitamina E. , uma poderosa antioxidante que ajuda seu corpo a combater infecções.
Os adultos deveriam consumir 15 miligramas de vitamina E por dia, mas bastam alguns gramas desses pequeninos para ajudá-lo a atingir 49% disso.
5. Gengibre (s) se divertem mais
Gingerol (caras realmente criativos ...) é o ingrediente ativo em Ruivo que foi mostrado para ajudar a combater infecções , incluindo o Vírus RSV .
Junto com o gingerol, há evidências que outros compostos como shoagols e paradols contribuem para os benefícios antiinflamatórios, anticâncer e antioxidantes dessa poderosa raiz.
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Alguns estudos em animais também sugerem que o gengibre pode ajudar a proteger a função cerebral.
6. Pegue um pouco de hálito de alho
Alho tem sido aclamada por suas propriedades medicinais há séculos, mas os cientistas modernos agora sabem que o molho secreto está em compostos de enxofre especiais como alicina, dissulfeto de dialila e S-alila cisteína, que são liberados quando o alho é esmagado, mastigado ou picado.
Esses compostos únicos dar aos glóbulos brancos um impulso no combate a doenças e reduza a gravidade de resfriados e gripes.
Também está cheio de antioxidantes e pode até ajude a se livrar de metais pesados .
7. Querida, coma seus brócolis
Mamãe não fazia trabalho clandestino como um brócolis empurrador apenas para ser um idiota. Essas pequenas árvores são realmente um dos vegetais mais ricos em nutrientes que você pode colocar em um prato. Junto com altos níveis de potássio , folato , e um monte de antioxidantes , o brócolis é uma grande fonte de reforço imunológico vitamina C .
8. O iogurte poderia voltar?
Obtenha essas culturas vivas e ativas, baby! Tudo de bom probiótico bactérias no iogurte tem mostrado ajudar estimular e regular seu sistema imunológico e ajude a chutá-lo na direção antiinflamatória.
Mas saia daqui com esses sabores falsos e carregados de açúcar. Em vez disso, experimente mexer com natural, mel antiviral para uma doçura extra.
9. Espinafre: Proof Popeye estava certo
Espinafre é outro superestimador da vitamina C. Também está repleto de antioxidantes e betacaroteno , o que poderia dar um impulso às habilidades de combate a infecções do seu sistema imunológico.
Como o brócolis, você obterá o máximo do espinafre quando for comido cru ou cozido o mais delicadamente possível - cozimento leve ajuda a liberar nutrientes como vitamina A .
10. Amêndoas: a combinação perfeita de vitaminas e gordura
Já conversamos sobre como vitamina E. é a chave para ajudar seu corpo a lutar contra as nojentas, mas as amêndoas são especialmente incríveis:
A vitamina E é solúvel em gordura, por isso precisa de gordura para ser absorvida. Amêndoas estão cheios de boas gorduras - cerca de 14 gramas por onça - que ajudam a fornecer os benefícios de combate às infecções.
11. Por que a sopa de galinha realmente funciona
Há um motivo pelo qual não é apenas chamado*SOPA*para a alma. Frango é realmente o ingrediente mágico do que poderia ser o remédio caseiro mais antigo da história.
Nem tudo é folclore - frango é rico em vitamina B-6 , um jogador-chave em mais de 100 reações enzimáticas, incluindo aquelas que mantêm seu sistema imunológico funcionando em todos os cilindros. Por um lado, incentiva a produção de linfócitos .
Cozinhar frango libera cisteína, um aminoácido que, em nível químico, se parece com o remédio para bronquite acetilcisteína .
Combine isso com o gut-happy gelatina de ossos de frango fervidos e as propriedades de diluição do muco do líquido quente, e você tem uma chance de lutar contra o resfriado e a temporada de gripe.
12. Lute contra um resfriado com kiwi
Essas fofas estão basicamente cheias de vitamina C : uma xícara desta pequena fruta suculenta é responsável por cerca de 273 por cento (!) de sua ingestão diária recomendada.
Potássio , folato , e vitamina K. também contribuir para kiwis halo de saúde, e um estudo mostra que o kiwi não apenas apóia a função imunológica, mas pode realmente reduzir a gravidade e a probabilidade de desenvolver doenças semelhantes às da gripe ou resfriado em grupos de alto risco (como seus pais).
13. Me chame de mamão grande
Mamão são outros vitamina C superstar, com 224 por cento de sua reco diária em apenas um desses bad boys. Essa fruta brilhante também é o lar da papaína, uma enzima digestiva antiinflamatória, apropriadamente chamada.
Não jogue fora as sementes! Eles estão repleto de compostos antioxidantes como polifenóis e flavonóides e podem ajude a destruir alguns fungos causadores de infecção.
14. Aqui está o chá com chá verde
EGCG, um poderoso antioxidante natural, é o molho secreto que faz Chá verde uma mão amiga na luta contra uma miríade de condições . Ele age reduzindo a formação de radicais livres no corpo, o que protege as células contra danos. Também é um anti-inflamatório hella.
15. Ouça seu sabugueiro
Essas bagas roxas podem ter disparado para a fama de combate à gripe nos últimos anos, mas não é à toa.Sambucus, seu nome extravagante de planta, verifica todas as caixas de combate a doenças.
É antiviral, antifúngico e evidências mostram ele tem o que é preciso para combater dois tipos de bactérias estreptocócicas enquanto trabalha para interromper a propagação do vírus da gripe.
16. ‘Shrooms sua mãe pode ficar atrás
Cogumelos têm sido uma referência medicinal há séculos. Cogumelos shitake e maitake são geralmente as estrelas do show quando falamos sobre cura, mas não vamos subestimar o humilde cogumelo branco.
Esses pequenos botões são uma boa fonte de vitamina D. e são embalados com uma boa variedade louca de reforço imunológicoantioxidantes, incluindo vitamina C, polifenóis , selênio , polissacarídeos, glutationa e ergotioneína.
idade de ben harper
17. Açaí: O reforço imunológico que ninguém pode pronunciar
Lembra quando açai estava tendo ummomento? Como outros produtos azuis e roxos, açaí (pronuncia-seAH-suspiro-EE, BTW) bagas são seriamente ricas em antioxidantes. As antocianinas, encontradas na pele rica e escura dessas pequenas bagas, ajudam a neutralizar os radicais livres que podem danificar as células.
18. A melancia vai fazer você perder a casca
Você pensou que era apenas uma guloseima de verão, mas a melancia tem um ponche saudável.
Está cheio de vitamina C, licopeno (mais do que tomates!), carotenóides (como betacaroteno que se converte em vitamina A) e cucurbitacina E, um composto antiinflamatório de plantas. Também é super hidratante, como um bônus.
19. Um germe (de trigo) que pode mantê-lo saudável
Germe do trigo é uma fonte sólida de folato , magnésio , tiamina , zinco , e fósforo , mas o grande impulsionador do sistema imunológico em ação aqui é a vitamina E, que combate os radicais livres. Também é rica em fibra e bom para o sistema cardiovascular, o que nunca é ruim.
20. Batata doce, você consegue!
Batatas doces têm muito a seu favor: são cheios de fibras e minerais saudáveis, e há até uma boa quantidade de vitamina C.
Mas, para o seu sistema imunológico, a batata-doce contém três poderosos antioxidantes: antocinaninas (como nas bagas de açaí), ácido clorogênico e beta-caroteno, que se converte em vitamina A , a 'vitamina antiinflamatória'.
Vitamina A é crucial para tanto o desenvolvimento quanto a regulação de seu sistema imunológico, então curve-se.
21. Eu sou muito grato por missô
A sua entrada de sushi bar favorita é tão boa para você quanto é saborosa. Missô é feito de soja fermentada, o que significa que está cheio de probióticos que são bons para a saúde intestinaleseu sistema imunológico.
Bactéria intestinal desequilibrada está associada a uma série de problemas, incluindo SII , alergias a comida , e até mesmo alguns cânceres . E desde cerca de 70 por cento do sistema imunológico fica no intestino , a flora intestinal equilibrada contribui para um forte sistema imunológico.
22. Romãs poderosas
Romãs são o lar da poderosa punicalagina, um antioxidante encontrado no suco e na casca. Esses caras tem três vezes mais chutzpah antioxidante do que vinho tinto ou chá verde. Romãs também são seriamente antiinflamatórias e demonstraram ser antifúngico e antibacteriano .
Ah, também tem ótimos níveis de vitamina C e E, nos quais você agora é um especialista total porque chegou até aqui.
As sementes e o suco são bastante versáteis, mas adoramos o suco porque pode ser usado em coquetéis, molhos para salada e vitaminas.