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A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é um mestre em multitarefa. Isto desempenha um papel de embreagem no apoio à saúde do cérebro e do coração, aumentando a produção de colágeno e protegendo contra danos oxidativos induzidos por UV (para uma pele saudável e brilhante!). A vitamina C também apóia o sistema imunológico, protegendo e aumentando a atividade de certas células imunológicas.
É um nutriente essencial, o que significa que nossos corpos não podem produzi-lo, então precisamos obtê-lo dos alimentos e / ou suplementos. E sim vcpossopegue o dose diária recomendada (RDA) de vitamina C de frutas e vegetais.
Laranjas, pimentões, brócolis, espinafre, kiwi e frutas vermelhas são todas fontes incríveis de vitamina C, mas tomar um suplemento pode ajudar se sua dieta estiver parecendo um pouco bege ou se você precisar de mais devido a um condição de saúde .
Como escolhemos
A indústria de suplementos não é estranha à contaminação, então nosso principal objetivo era buscar empresas ultra-idôneas cujos produtos sejam testados quanto à pureza e potência e cujas instalações atendam, no mínimo, aos Boas Práticas de Fabricação da FDA .
Também preferimos marcas que priorizam o abastecimento sustentável e ingredientes não transgênicos e orgânicos.
Avaliações de clientes também levadas em consideração - pessoas preocupadas com a saúde costumam ser apaixonadas por seus suplementos! Portanto, se um produto à base de vitamina C tivesse centenas (ou, em alguns casos, milhares) de avaliações de quatro ou cinco estrelas, nós o consideramos para esta lista.
Guia de preços
Os suplementos de vitamina C variam em termos de preço. Então, nós os dividimos nas faixas de preço por porção abaixo ($ a $ $ $). Lembre-se de que os miligramas por porção podem variar entre os produtos - e um produto de maior potência geralmente terá um preço mais alto.
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Os produtos de vitamina C lipossomais líquidos são frequentemente mais caros também, em parte devido à sua biodisponibilidade superior (o que significa que são mais fáceis de serem absorvidos pelo corpo).
- $= menos de $ 0,20 por porção
- $$= $ 0,20– $ 0,40 por porção
- $$$= mais de $ 0,40 por porção
Melhores suplementos de vitamina C de 2021
Como as preferências de cada pessoa são um pouco diferentes, incluímos uma variedade de formas de vitamina C: pílulas, líquido, pó, gomas e até spray!
Cápsulas e comprimidos
Cápsulas e comprimidos são uma das formas mais convenientes de ingerir vitamina C e muitos contêm ingredientes extras para aumentar a absorção.
1. Código de vitamina C do Jardim da Vida Vitamina C bruta
Os produtos Garden of Life são conhecidos por seus ingredientes de origem sustentável, não OGM (e frequentemente orgânicos), à base de plantas, e este suplemento não é exceção.
Cada porção de duas cápsulas fornece 500 miligramas de vitamina C, 23 frutas e vegetais orgânicos para antioxidantes adicionais e probióticos e enzimas para apoiar a digestão. Além disso, é livre de fichários e enchimentos descolados!
Os revisores notaram melhorias em sua saúde digestiva e menos resfriados do que o normal. Chamamos isso de win-win!
Preço:$$$
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2. Thorne Vitamina C com Flavonóides
Thorne oferece alguns dos suplementos de mais alta qualidade existentes - os médicos os adoram e eles são testados quanto à potência, pureza e qualidade várias vezes durante a fabricação.
Cada cápsula fornece 500 miligramas de vitamina C mais 75 miligramas de bioflavonóides cítricos para imitar a forma como a vitamina C é encontrada na natureza, o que pode ajudar a otimizar os efeitos positivos da vitamina C e melhorar a absorção.
Preço:$
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3. Novo Complexo C Ativado Fermentado por Capítulo
Este é um ótimo suplemento para suporte imunológico geral. Cada cápsula contém 250 miligramas de vitamina C fermentada, que pode ser um pouco mais fácil de absorver do que as formas tradicionais.
Como o Novo Capítulo trata dessa qualidade, nutrição à base de plantas, este suplemento também contém sabugueiro, gengibre, açafrão, astrágalo, raiz de maca e camomila. Todas essas plantas apoiam a imunidade e ajudam a conter os efeitos negativos do estresse - o que é ótimo, já que o próprio estresse pode atrapalhar a função imunológica!
Preço:$$
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4. Vitamina C tamponada da vida no campo
Esta opção de dose mais alta tem 1.000 miligramas de vitamina C por cápsula. Ao contrário da maioria dos outros suplementos aqui, este é “tamponado” - isto é, combinado com carbonato de cálcio e óxido de magnésio para ajudar a neutralizar a acidez da vitamina C e permitir doses mais altas sem perturbar o estômago.
Um revisor aponta que, mesmo tomando 2.000 miligramas por dia, ela não apresenta sintomas gastrointestinais como com outros suplementos de vitamina C.
Um possível golpe: alguns críticos dizem que esses tablets são um pouco grandes. Portanto, se você tiver problemas para engolir comprimidos, passe este aqui.
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Lipossomal e líquido
Embora sejam um pouco mais caros, os lipossomas e outras vitaminas C líquidas são ótimas opções se você odeia engolir comprimidos ou precisa de uma forma altamente absorvível.
5. Encapsulamentos puros de vitamina C lipossomal líquida
A vitamina C lipossomal é a vitamina C que está presa em pequenas bolhas de fosfolipídios (gordura), a mesma estrutura lipídica que compõe as membranas celulares.
Esses fosfolipídios podem se ligar às membranas celulares, permitindo que a vitamina C seja mais facilmente absorvido em sua corrente sanguínea do que outras formas da vitamina. Isso significa que menos vitamina permanece no trato gastrointestinal, portanto, altas doses são geralmente muito bem toleradas.
Encapsulações puras A vitamina C lipossomal usa fosfolipídios de óleo de semente de girassol para fornecer 1.000 miligramas de vitamina C por porção de 1 colher de chá. Adicione-o à água para obter um sabor agradável de laranja proveniente de óleos essenciais de frutas cítricas.
Bônus: muitos documentos recomendam esta marca por sua pureza e potência.
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6. Trilogia Terpenos de imunidade diária + vitamina C lipossomal
Relativamente novo no jogo do suplemento, Trilogia combina o poder de 1.000 miligramas de vitamina C lipossomal com gengibre que aumenta a imunidade e os terpenos antiinflamatórios linalol e beta-cariofileno. (Os terpenos são compostos vegetais aromáticos com efeitos benéficos)
Também há um pouco de estévia para um toque de doçura - os revisores dizem que gostam do sabor ao misturar o produto com água. Um crítico até disse que seu rosto parece visivelmente mais brilhante.
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7. Aumento da imunidade basal da vitamina C e D do lipossoma
Melhorar a função imunológica não é tão simples quanto tomar um suplemento de vitamina C. A vitamina D também desempenha um papel vital na imunidade, e muitos de nós não a alcançamos. Por isso, adoramos que o Baseline Immunity Boost combine 1.000 miligramas de vitamina C lipossomal e 500 UI de vitamina D3 em cada porção de 1 colher de chá.
Como a Trilogia, esta contém um pouco de estévia para doçura.
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8. Spray de vitamina C MyKind Organics
Este spray orgânico da linha MyKind Organics da Garden of Life não é lipossomal, mas é especial à sua maneira: sua vitamina C é totalmente derivada de uma mistura de frutas e vegetais!
Cada porção de cinco spray contém 60 miligramas de vitamina C de alimentos vegetais, incluindo amla berry, morango, cereja azeda e brócolis. (Mas você pode facilmente adicionar outro spritz para aumentar sua dose.) Por ser combinado com uma mistura de alimentos contendo nutrientes adicionais, esta vitamina C pode ser mais fácil para seu corpo absorver do que formas isoladas.
Os revisores amam o sabor de laranja-tangerina, que contém extratos cítricos naturais e um pouco de suco de maçã para doçura.
Preço:$$
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Em pó
A vitamina C em pó pode ser facilmente misturada com água ou suco. É ótimo se você odeia engolir comprimidos ou se deseja distribuir sua ingestão de vitamina C ao longo do dia. Além disso, geralmente é muito acessível!
9. Pó Pure Synergy Pure Radiance C
Este pó orgânico da Pure Synergy fornece 180 miligramas de vitamina C em apenas 1/4 de colher de chá, que vem totalmente de frutas orgânicas ricas em vitamina C, incluindo camu camu, acerola cereja e amla berry. Essas frutas também fornecem uma variedade de compostos antioxidantes flavonóides, que ajudam na absorção da vitamina C.
Os revisores amam seu sabor azedo agradável, levemente frutado e que se dissolve facilmente em água.
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10. Melhor vitamina C em pó do médico com Quali-C
Este pó de vitamina C ultra acessível apresenta Quali-C, uma forma de marca de ácido ascórbico fabricada na Escócia que se orgulha de sua qualidade consistente, confiabilidade e rastreabilidade. Uma colher contém 1.000 miligramas de vitamina C, mas você pode ajustar facilmente o tamanho da sua porção para fornecer mais ou menos.
Os revisores dizem que ele se dissolve facilmente e tem um sabor ácido, mas agradável. Não gosta do sabor? Adicione ao seu smoothie e é virtualmente indetectável.
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11. NOW Buffered C-Complex Powder
Em vez do ácido ascórbico típico, este pó contém ascorbato de cálcio, que é uma forma tamponada de vitamina C, o que significa que é menos ácido e menos provável de causar mal-estar estomacal.
Este suplemento também é aprimorado com alimentos vegetais naturalmente ricos em vitamina C, incluindo roseira brava e acerola, além de bioflavonóides cítricos para aumentar a absorção. Cada 1/4 colher de chá contém 500 miligramas de vitamina C.
NOW Foods é conhecida na indústria de suplementos por seus testes rigorosos protocolos.
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Gomas
Se você realmente precisa de algum incentivo adicional para tomar esses suplementos, por que não ir para uma goma ?! Algumas opções realmente excelentes e de alta qualidade estão por aí. Lembre-se: embora sejam saborosos, não são doces. Atenha-se à dose recomendada.
12. Gomas de vitamina C de Mary Ruth
Cada uma dessas gomas veganas sem gelatina contém 125 miligramas de vitamina C e apenas 1 grama de açúcar. Uma garrafa contém três sabores naturais saborosos (laranja, uva e cereja), que são coloridos com frutas e vegetais reais - sem corantes artificiais estranhos.
Bônus: eles não são OGM, sem glúten e sem os oito alérgenos alimentares mais comuns. Os revisores deliram com o sabor, dizendo que até seus filhos exigentes adoram isso!
Preço:$$
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13. MegaFood C Defense Gummies
MegaFood se orgulha de usar ingredientes alimentares reais e zero cores ou sabores artificiais. É também o primeiro suplemento a ter toda a sua linha certificada Glyphosate Residue Free (o glifosato é o herbicida mais comumente usado nos Estados Unidos).
Essas gomas veganas sem gelatina são aromatizadas com laranjas orgânicas e contêm 180 miligramas de vitamina C e 2 gramas de açúcar por porção. Eles também contêm cranberry, blueberry e raiz de gengibre orgânicos para suporte antioxidante extra e um pouco de cor natural.
Os revisores amam seu sabor picante e sutilmente doce. Basta mantê-los em um lugar fresco - caso contrário, eles tendem a ficar juntos em uma grande massa.
Preço:$$
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Leia os rótulos: Como NÃO ser enganado por suplementos de baixa qualidade, além de dicas de dosagem
Todos os 13 suplementos de vitamina C foram examinados, mas se você escolher um produto diferente, certifique-se de avaliar a origem dos ingredientes e os padrões de fabricação. Marcas conceituadas costumam ser francas sobre isso.
Algumas coisas a serem procuradas: suplementos feitos em instalações de GMP ou cGMP, testes de laboratório internos e, de preferência, testes de laboratórios terceirizados (por uma organização como USP, Consumer Labs ou NSF International). Alguns fabricantes de suplementos até disponibilizam seus certificados de análise para vários testes de laboratório, incluindo testes de metais pesados.
Além disso, esteja atento ao tamanho da porção. O RDA de vitamina C é 90 miligramas para homens, 75 miligramas para mulheres e até 120 miligramas para grávidas ou amamentando. Mas algumas condições médicas e fatores de estilo de vida podem exigir que você tome mais.
“Às vezes, algumas pessoas tomam 2.500 miligramas por dia durante a temporada de resfriados e gripes ou quando ficam muito doentes”, diz o médico e imunologista integrador Heather Moday , MD.
Se você decidir tomar uma dose maior de vitamina C, divida a ingestão em várias doses menores ao longo do dia. De acordo com Moday, “você não vai absorver mais do que cerca de 500 miligramas de uma vez, e o resto irá se mover através do trato gastrointestinal”. Significado: diarreia.
A única exceção a essa regra é com a vitamina C lipossomal: devido à sua estrutura molecular, ela é absorvida diretamente pelas membranas celulares, o que aumenta a biodisponibilidade.
Efeitos colaterais: cuidado - o excesso de vitamina C pode deixá-lo com convulsões
Geralmente, a vitamina C é bastante segura. É um vitamina solúvel em água , então, mesmo se você tomar muito, ele não se acumula em seus tecidos e fica armazenado em seu corpo como vitaminas solúveis em gordura.
Mas se você realmente exagerar regularmente, ainda poderá ter alguns efeitos colaterais desagradáveis, como diarreia, náuseas e cólicas abdominais. A ingestão de doses muito altas de vitamina C ao longo do tempo também foi associada a um aumento risco de pedras nos rins , especialmente em pessoas com histórico de problemas renais.
O limite superior tolerável para a vitamina C - a ingestão diária máxima improvável de causar efeitos negativos à saúde - é de 2.000 miligramas.
Exceder 2.000 miligramas por dia pode ocasionalmente ser aceitável para algumas pessoas sob a orientação de um médico, como Moday mencionou, mas não é necessário para a pessoa média relativamente saudável. E lembre-se, se você tomar uma dose mais alta, você vai querer dividi-la em várias doses menores (500 miligramas no máximo) ao longo do dia.
tl; dr
A vitamina C é um nutriente essencial conhecido por suas propriedades antioxidantes e de suporte imunológico. Você pode considerar a suplementação se não estiver recebendo o suficiente de sua dieta ou se quiser dar ao seu sistema imunológico, ou mesmo à sua pele, um pouco mais de amor.
A boa notícia: há muitos suplementos de vitamina C de alta qualidade disponíveis em uma variedade de doses e formas (de cápsulas a líquido e pó). Considere uma das opções de alta qualidade acima ou fale com seu médico se tiver alguma dúvida.
