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Espere - a resposta para peidar pode ter sido sementes de erva-doce o tempo todo?
Se você (ou seu parceiro sofredor) está procurando desesperadamente se libertar de seus peidos, temos boas notícias. Vocêspossoacalme o inchaço com remédios naturais, como probióticos e, sim,sementes de funcho!
Em algumas partes do mundo, as pessoas comem regularmente sementes de erva-doce como um auxílio digestivo após as refeições. Quer você decida comê-los simples, cobertos de açúcar ou esmagados até virar pó, esses destruidores de inchaço mágicos podem ser o alívio de que você precisa.
R.Tsubin / Getty Images
Como exatamente as sementes de erva-doce ajudam o inchaço?
Fennelly! Uma solução está à mão (ou bunda?). As sementes de erva-doce são pequenas sementes com sabor de alcaçuz da planta de erva-doce. Eles são embalados com nutrientes que podem aliviar ataques de gases, inchaço e prisão de ventre.
As sementes de erva-doce são os pequenos lutadores de peido perfeitos da natureza. Aqui está o porquê.
O fator de fibra
As sementes de erva-doce são pequenas, mas poderosas. Apenas 1 colher de sopa tem mais de 2 gramas de fibra - um contribuidor chave para uma boa digestão. (Para efeito de comparação, uma maçã inteira tem apenas 3 a 5 gramas de fibra.)
Prisão de ventre não é divertido. Muitas vezes acontece devido à falta de fibra alimentar. Para manter as coisas em movimento, aponte para 25 a 30 gramas de fibra por dia, conforme recomendado pela American Heart Association.
Noshing nas sementes de erva-doce ajuda a suavizar o caminho para o cocô e o gás. Pode parecer nojento, mas no final das contas significa que você se sentirá melhor (esta é a definição de 'melhor fora do que dentro').
Por outro lado, a fibra adiciona volume ao aquoso diarréia . Então, se você tem coragem, uma colher de sementes de erva-doce pode ajudar a diminuir o fluxo.
Antimicrobiano, bebê
Ciência diz que a planta de erva-doce e suas sementes são:
- antibacteriano
- antifúngico
- anti-inflamatório
O que tudo isso tem a ver com peido? Muito, na verdade.
O inchaço e os ataques de gases têm duas causas comuns: ar engolido e a fermentação de fibras de certos alimentos por bactérias em seu intestino.
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As propriedades antimicrobianas das sementes de erva-doce podem ajudar a manter os agentes patogênicos do intestino sob controle - especialmente se seu segundo fôlego for o resultado de uma intoxicação alimentar ou sensibilidade alimentar . A erva-doce também pode inibir o crescimento deStaphylococcus aureuseEscherichia coli,bactérias que podem levar a infecções gastrointestinais e disbiose
Cuidado com a inflamação
Lembra como as sementes de erva-doce são antiinflamatórias? Essa é uma boa notícia para um barriga inchada também.
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Pesquisa sugere que o anetol nas sementes de erva-doce pode ajudar a aliviar a irritação e a tensão nos intestinos. Intestinos relaxados são melhores em seu trabalho - escoltar cocô e gás em direção à placa de saída.
Como faço para comer essas coisas?
De muitas maneiras! Lembre-se de que as sementes têm um aroma bastante potente (mas provavelmente menos potente do que os peidos), então um pouco já ajuda muito.
- Esmagado em suas receitas de panificação favoritas. Para maximizar os benefícios e sabor, comprar sementes de erva-doce secas inteiro e amasse ou triture-os imediatamente antes de usar. Polvilhe cerca de uma colher de sopa em sua massa ou massa. Adiciona um bom sabor de anis.
- Torrado e polvilhado por cima. Quer destacar o sabor doce e de alcaçuz das sementes de erva-doce? Torre-os no forno ou no fogão por alguns minutos. Mastigue uma colher após uma refeição (sim, você pode engoli-los) ou adicione uma colher de chá a um smoothie ou granola .
- Bebeu chá de erva-doce. Prefere beber seus remédios? Comprar chá de erva-doce (ou faça-o mergulhando uma colher de sementes de erva-doce trituradas em água quente). Sementes de erva-doce são o ingrediente estrela em Chá Smooth Move , que os fabricantes formularam para faça seu intestino mexer . (Algum pesquisa sugere que pode ser eficaz para aliviar a constipação em certas populações.)
- Tomado como suplemento. Não é fã do sabor das sementes de erva-doce? Obtenha os benefícios de destruir peidos e esmagar a constipação com suplementos de sementes de erva-doce . Um fabricante recomenda tomar três cápsulas (480 miligramas cada) por dia. Mas é * sempre * melhor conversar com seu médico antes de tomar um novo suplemento. Eles podem ajudá-lo a descobrir se as sementes de erva-doce vão funcionar bem com seus outros medicamentos ou quaisquer problemas de saúde.
E quanto aos efeitos colaterais?
Há uma chance de você ser alérgico a erva-doce (um risco com qualquer novo alimento), mas o FDA considera as sementes de erva-doce geralmente seguro .
As sementes de erva-doce têm óleos vegetais naturais, que podem ser muito poderosos. * É * possível consumir muitas sementes e experimentar efeitos colaterais desagradáveis. (Eles são um laxante discreto, afinal.)
Algum pesquisa sugere que a erva-doce pode imitar os efeitos do estrogênio em seu corpo. Algumas pessoas realmente o usam como um remédio para TPM e os efeitos da menopausa .
Tudo isso é bom, mas significa que você não deve tomar suplementos de sementes de erva-doce ou usar óleo essencial de semente de erva-doce se estiver grávida ou amamentando ou se você foi diagnosticado com câncer de ovário, útero ou endometrial. No entanto, ainda é provavelmente seguro consumir sementes de erva-doce em quantidades normais.
Mais maneiras de domar toots e banir o inchaço
Se você sentir que seu gás está fora de controle, tente empilhar alguns remédios para ver se alguma combinação faz a diferença:
- Acalme-se com os refrigerantes (as bolhas não ficam apenas no líquido, se você nos entende).
- Evite goma de mascar.
- Beba mais HdoisOU ao longo do dia.
- Coma devagar.
- Mastigue totalmente a comida.
- Tentar respiração profunda .
O excesso de gás pode ser um sinal de uma condição de saúde subjacente ou intolerância alimentar, portanto, certifique-se de entrar em contato com seu médico se nada parecer impedir o inchaço ou a tempestade.
tl; dr
As sementes de erva-doce podem ser uma solução natural para ajudá-lo a peidar menos.
Eles podem ajudar a regular bactérias , inflamação e fungos no intestino, o que pode significar menos inchaço e sensação de dor.
Obtenha seu suprimento diário de sementes de erva-doce comendo-as inteiras, esmagadas em pó ou em uma cápsula de suplemento. E lembre-se de ir devagar com a quantidade - aquele sabor de alcaçuz éforte como o inferno.
As sementes de erva-doce são consideradas seguras para a maioria das pessoas quando consumidas em quantidades normais. Mas certifique-se de falar com seu médico antes de tomar suplementos concentrados de erva-doce, porque eles podem não ser seguros para certas populações.
Entre em contato com seu médico ou nutricionista se tiver dúvidas sobre se as sementes de erva-doce são um bom remédio para você.