Descubra O Seu Número De Anjo
Crunches de prancha laterais trabalham todo o seu corpo, combinando toda a ação básica que você obtém de prancha com um pouco de amor extra por seus ombros e quadris.
Como fazer flexões de prancha lateral
Comece em uma prancha lateral do antebraço: apóie-se em um antebraço com as pernas estendidas, os pés apoiados e os quadris levantados. Segure o braço de cima atrás da cabeça.
Dobre a perna de cima e levante-a para encontrar o mesmo cotovelo, enquanto mantém seu corpo estável em uma linha reta. Traga a perna e o braço de volta à posição inicial em um movimento estável e controlado.
esposa de Charlie Day
Tente fazer 3 séries de 5–10 repetições. E não se esqueça de se equilibrar! Role para o outro lado para completar um conjunto correspondente de crunches de prancha laterais.
Benefícios das flexões de prancha lateral
Se você se apaixonou por seu alças de amor , flexões de prancha lateral podem ajudá-lo a trabalhar seus oblíquos e quadris. Bônus: fortalecer esses músculos ajuda a melhorar seu postura e protege suas costas!
Este movimento desafiador é uma ótima opção para um treino de corpo inteiro que você pode fazer em casa ou na academia sem precisar de equipamento - apenas você, você e um pouco de suor.
benefícios de uma alimentação saudável e exercícios
Verifique antes de se destruir: Forma adequada
Concentre-se nestas três partes principais deste exercício para prevenir lesões:
- Ombros: Certifique-se de que seu ombro esteja bem acima do cotovelo.
- Pés: Mantenha os pés empilhados ou coloque um pé diretamente na frente do outro, com o calcanhar do pé da frente tocando o dedão do pé de trás.
- Testemunho: Envolva o núcleo para manter o tronco reto e a coluna neutra durante todo o movimento. Esta não é a hora de exibir suas curvas! (Você pode fazer isso mais tarde.)
Mudar: como modificar crunches de prancha lateral
Você pode modificar esse movimento se estiver no ônibus da luta ou se não estiver lutando o suficiente.
Torne isso fácil
Todos nós precisamos de alguém em quem nos apoiarmos, e manter o joelho de baixo e a mão no chão durante esse movimento lhe dará mais apoio.
Significado de sonhar com sexo no carro
Tornar mais difícil
Pronto para aumentar seu treino? Adicione um pouco de peso! Pegue um haltere (ou uma garrafa de Água de Côco ) para dar a si mesmo um desafio extra.