Descubra O Seu Número De Anjo
Tia Flo sempre aparecendo inesperadamente? Se você nunca sabe quando seu amigo mensal vai aparecer, como você pode regular a menstruação?
Períodos irregulares são frustrantes, mas também são bastante comuns. Uma variedade de fatores, como estresse e exercício excessivo , pode atrapalhar seu ciclo.
Boas notícias: existem pelo menos 19 truques para colocar os fluxos fragmentados de volta nos trilhos! Veja como finalmente regular seus períodos.
Okeykat / Stocksy United
Hackeie sua dieta
Você sabia dissocomer demais, alimentação insuficiente e deficiências nutricionais podem atrapalhar seus hormônios?
Comer certos alimentos e evitar outros pode ajudá-lo a colocar esses hormônios - e a menstruação - de volta aos trilhos.
Repense seu plano de baixo teor de carboidratos
Super baixo teor de carboidratos ou dietas sem carboidratos podem atrapalhar seu ciclo. Carboidratos são parcialmente processados por sua tireóide, o que influencia o hormônios relacionadas à menstruação.
Dependendo da causa de seu fluxo irregular, um plano de baixo teor de carboidratos pode ser útil ou prejudicial. Algum pesquisa sugere que dietas de baixo carboidrato pode ajudar a regular o peso e os níveis hormonais em pessoas com síndrome dos ovários policísticos (SOP).
Isaac Grody Patinkin
Mas, em geral, os especialistas em saúde por trás do Diretrizes dietéticas para americanos recomendo obter 45 a 65 por cento de suas calorias diárias de carboidratos. Isso é 225 a 325 gramas por dia se você estiver comendo uma dieta padrão de 2.000 calorias.
Ainda estou interessado em ajustar suas macros para ajudar a regular seu ciclo menstrual ? Converse com seu médico para ver como uma dieta baixa em carboidratos afetará outras condições de saúde que você possa ter.
Vá leve na fibra
Algum pesquisa de 2009 levou os cientistas a suspeitar que comer muita fibra pode afetar ovulação (quepoderiaalterar a duração do seu ciclo).
Isso porque a fibra contém baixas concentrações desses hormônios que são importantes para o seu ciclo:
- estrogênio
- progesterona
- hormônio luteinizante (LH)
- hormônio folículo estimulante (FSH)
Mas considere esta pesquisa com um grão de sal - as descobertas são um pouco tênues, e nem todos os especialistas concordam que a fibra afeta seu ciclo.
Coma mais gorduras saudáveis
Torrada de Abacate FTW! Doses saudáveis de gorduras nutritivas são boas para a saúde em geral. Mas pesquisa de 2016 sugere que comer ácidos graxos poliinsaturados (PUFAs) é bom para os hormônios reprodutivos e a ovulação.
Você pode encontrar PUFAs em:
- nozes
- semente de linho
- óleos vegetais (abacate, canola, Oliva , amendoim, etc.)
- peixes gordurosos (comosalmão!)
Preencher com folato
Folato - também conhecido como ácido fólico ou vitamina B9 - é considerado umvitamina essencial. Isso porque ajuda a manter níveis saudáveis de progesterona e ovulação . Basicamente, é uma ótima maneira de começar a regulamentar aqueles períodos malucos .
Você encontrará folato nestes alimentos:
- cereais fortificados com folato
- grãos fortificados com folato
- espinafre
- suco de laranja
- lentilhas
- espargos
Pegue um abacaxi ou mamão
Frutas tropicais para o resgate!
O abacaxi picante da bomba de açúcar está cheio de bromelaína, que * pode * ajudar a regular a menstruação, amolecendo o útero. Há também Pesquisa preliminar para sugerir que poderia ajudar a aliviar cólicas .
Mamão contém caroteno , um antioxidante que oferece suporte a níveis saudáveis de estrogênio. Hormônios felizes = períodos pontuais.
Experimente suplementos nutricionais
Às vezes é difícil obter todos os nutrientes de que seu corpo precisa. Se isso for verdade para você, converse com seu médico sobre como tomar dietas suplementos . Manter sua ingestão nutricional sob controle também pode ajudar a regular seus períodos.
Inositol
Seu corpo produz inositol - um tipo de carboidrato - mas às vezes ele precisa de um impulso. O inositol desempenha um papel na forma como o seu corpo usa hormônios como a insulina e o FSH, que influenciam ovário função.
Pesquisa sugere que os suplementos de inositol podem ser especialmente úteis para pessoas com SOP. SOP pode causar períodos irregulares, períodos omitidos , e outras sondas relacionadas a hormônios, e o inositol parece aliviar um pouco disso.
Estudos descobriram que os suplementos de inositol também podem aumentar as taxas de ovulação e gravidez em pessoas que sofrem de infertilidade.
Não tem tanta certeza sobre suplementos? Você pode encontrar inositol nestes alimentos:
- frutas cítricas
- Cantalupo
- feijões
- algumas carnes
Canela
Pesquisa sugere que a canela pode ajudar a regular os níveis de insulina em seu corpo. A insulina pode afetar outros hormônios, por sua vez afetando seus períodos, então balanceamento de insulina é uma boa notícia para o seu fluxo.
Como inositol, canela foi encontrado para ajudar as pessoas com SOP a retomar o controle de seus ciclos.
Cúrcuma
Ah, cúrcuma . É uma daquelas ervas famosas conhecidas por reduzir a inflamação, melhorar seu humor e - sim, você adivinhou - ajuda com problemas menstruais .
O componente mágico da cúrcuma é curcumina , que fornece benefícios para a saúde * e * dá à cúrcuma sua cor amarela característica. Há alguma evidência que a curcumina também influencia o estrogênio e o androgênio, o que pode ajudar a regular a menstruação.
Quer dar uma volta? A maioria dos suplementos de curcumina ou cúrcuma sugere tomar de 100 a 500 miligramas duas vezes ao dia.
Óleo de prímula
Óleo de prímula (EPO) é embalado com ácido gama-linolênico (GLA), uma superestrela antiinflamatória. Este composto calmante é usado para aliviar tudo, desde seios sensíveis a ondas de calor.
PARA Estudo de 2010 sugere que os suplementos contendo EPO, vitamina B6 e vitamina E podem aliviar os sintomas da TPM. Mas o júri ainda não decidiu se é o EPO ou a combinação de vitaminas que ajuda a regular o fluxo irregular.
A maioria das pessoas que usa EPO toma de 3 a 6 gramas por dia. Converse com seu médico para descobrir qual suplemento é melhor para você.
óleo de castor
Algumas pessoas juram por óleo de castor paraaliviar cãibras menstruais. É amplamente conhecido como um emmenagogo, o que significa apenas que ele inicia o fluxo do período.
Veja como usar óleo de rícino paraaliviar cãibrase * potencialmente * coloque seu fluxo no caminho certo:
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- Molhe um pano limpo ou flanela em óleo de rícino.
- Esprema o excesso.
- Passe o pano embebido em óleo na parte inferior da barriga.
- Cubra o pano com filme plástico.
- Coloque uma almofada térmica ou bolsa de água quente em cima do envoltório.
- Deite-se e relaxe por até uma hora.
- Repita diariamente conforme necessário.
Pegue alguns suplementos de ervas
Lembrete amigável: sempre passe suplementos pelo seu médico antes de adicioná-los à sua rotina diária.
Cohosh preto
Esta pequena planta com flores é freqüentemente usada para facilitar sintomas da menopausa como ondas de calor e secura vajayjay .
Mas os baixos níveis de estrogênio, LH e FSH significam cohosh preto pode também ajudar a regular os períodos .
A maioria das pessoas toma de 20 a 40 miligramas por dia.
Chasteberry
Esta planta mediterrânea é conhecido por acalmando todos os sintomas da TPM. Isso porque pode aumentar seus níveis de progesterona, que é a chave para um fluxo regular.
Se for comprar o suplemento, observe que chasteberry também pode ser rotulado como 'Vitex agnus-castus' ou 'árvore casta'. E o design do chasteberry depende de como o produto foi preparado. Leia os rótulos com atenção e siga as recomendações no verso do frasco.
Artemísia
Artemísia é uma história tão antiga quanto a época. Tem sido usado como um regulador de fluxo por séculos, mas as evidências de sua eficácia são principalmente anedóticas.
Se houver alguma chance de você ter um bebê a bordo , pule a artemísia. Caso contrário, você pode consumi-lo na forma de chá ou na forma de suplemento. As doses variam muito, então siga este mantra: comece devagar, vá devagar.
Mantenha um peso saudável
Perda de peso rápida ou o ganho de peso pode atrapalhar seu ciclo menstrual. Outros fatores, como peso corporal elevado ou problemas de saúde como a SOP, também podem influenciar seu fluxo.
PARA Pesquisa de 2017 de quase 5.000 mulheres encontraram uma associação entre perda ou ganho de peso e um risco aumentado de períodos irregulares. E outro pesquisa sugere que ter gordura corporal particularmente alta ou baixa pode influenciar seu sistema hipotálamo-hipófise-ovariano (também conhecido como eixo HPO), que regula seus hormônios reprodutivos.
Corpos vêm em todos os tamanhos e formas, então há nenhum peso perfeito para regular seu fluxo. Em vez disso, concentre-se em estabelecer um peso estável e saudável para o seu corpo.
Mexa seu corpo
Exercício regular tem todos os tipos de benefícios para a saúde, incluindo ciclos regulares e alívio da dor menstrual. Fazendo seu sangue bombear = menos cólicas e um fluxo potencialmente mais previsível.
O CDC recomenda ter como objetivo 30 minutos de atividade aeróbica (também conhecido como cardio ) por dia. Isso inclui:
Apenas lembre-se dissosuper-exercícios intensos podem atrasar sua menstruação. (O disponível pesquisa sobre isso é mais antigo, mas ainda é verdade.)
Pegue alguns Zzz's
Cãibras, cólicas menstruais e até irritabilidade (olá, TPM!) Podem dificultar o sono. Mas quando você não durma o suficiente , seus hormônios ficam instáveis.
Regular seus períodos pode ser tão simples quanto obter um boa noite de sono .
Algumas dicas profissionais:
- Mantenha a TV (er, aplicativos Netflix e Hulu) fora do seu quarto.
- Evite o tempo de tela na cama.
- Pule as sonecas em favor de uma hora de dormir mais cedo.
- Evitar cafeína depois do almoço.
- Troque sua malha noturna de suor por um treino matinal .
- Treine seu corpo para dormir e acordar à mesma hora todos os dias.
Zap stress
Quando você está estressado, seu corpo produz cortisol e progesterona. Tudo isso faz parte do plano, mas a progesterona desempenha um papel bastante significativo no seu ciclo menstrual.
Reduzir seu nível de estresse pode manter a progesterona sob controle, o que pode ajudar a regular seu fluxo.
Você poderia tentar:
- meditação
- exercícios de respiração
- ioga
- atenção plena
Dê uma chance à acupuntura
Transformando-se em uma almofada de alfinetes por causa do seu ciclo? Bem, sim.
Pesquisa sugere acupuntura pode diminuir os níveis de FSH, períodos de início rápido em pessoas que pararam de tomá-los. Algumas pessoas dizem que a acupuntura reduz as cólicas e outros problemas relacionados ao período.
Considere o controle da natalidade
Controle de natalidade hormonal - a pílula, o adesivo, etc. - é comumente prescrito para pessoas com períodos irregulares.
O controle de natalidade hormonal funciona distribuindo hormônios em doses cuidadosamente medidas. Isso pode regular todo o seu ciclo, mantendo assim seus períodos dentro da faixa “normal”.
Existem literalmente dezenas de opções de controle de natalidade. Converse com seu provedor de serviços de saúde para descobrir qual deles funcionaria para suas necessidades de saúde, cronograma e estilo de vida.
Minha menstruação irregular vai me impedir de engravidar?
A resposta curta: talvez.
É muito comum ter um mês de folga de vez em quando. Mas quando seus ciclos não têm rima ou razão, fazer bebê fica complicado.
É mais provável que você engravide antes ou durante ovulação . Essa janela de oportunidade dura apenas alguns dias. Quanto mais irregulares forem seus períodos, mais difícil será localizar sua janela fértil.
Se você tem períodos irregulares ou uma condição de saúde que afeta fertilidade (como a SOP), você pode ter problemas para engravidar. É melhor conversar com seu médico ou um especialista em fertilidade se você estiver louca para ter um bebê em breve.
Quando ligar para o seu médico
Qualquer coisa, desde o estresse à dieta, pode causar períodos irregulares . Mas se o seu fluxo estiver congelando por meses - ou você está sangrando com muito mais frequência do que o normal - um problema de saúde subjacente pode ser o culpado.
Às vezes, é preciso tentar e errar para descobrir o que está atrapalhando seu fluxo. Seja honesto com seu médico, seja paciente consigo mesmo e lembre-se: isso também passará!