Descubra O Seu Número De Anjo
Muito parecido com os profissionais de saúde, balconistas de mercearia , e motivadores de entrega, as emoções são essenciais. Eles também são bagunçados, confusos, frustrantes ... e aparentemente impossíveis de decodificar.
Evitar nossos sentimentos ou se esconder atrás de uma série de emojis e memes inteligentes não é a solução (emboramuitosatisfatório). Compreender as emoções que sentimos, como falar sobre elas e maneiras de navegar por suas complexidades pode nos ajudar a decifrar esse código emocional.
Detalhes sobre a lista de emoções e sentimentos
Quantos emoções existem, realmente? E como começamos a descobrir tudo? Felizmente, os psicólogos fizeram esse trabalho por nós.
O psicólogo e pesquisador Paul Ekman entrevistou mais de 100 cientistas, compilando suas contribuições para criar o “Atlas das Emoções”. Isso foi recentemente atualizado em um ferramenta online útil e divide as emoções em 5 categorias:
falas de enfermagem
- prazer
- tristeza
- medo
- raiva
- desgosto
Enquanto um estudo mais recente identificou 27 categorias de emoções, usar o guia de Ekman é uma maneira simples de nos ajudar a entender nossas emoções.
Embora as diferentes teorias sobre emoções centrais ofereçam, cada uma, uma maneira única e válida de categorizar nossos sentimentos, vamos aprimorar a lista de 5 emoções de Ekman.
1. Prazer
Nós prosperamos em estados de alegria, amor e contentamento, então não é surpresa que a emoção que geralmente mais ansiamos seja o prazer. O prazer é experimentado em situações positivas, como:
- quando estamos fazendo algo que nos traz prazer sensorial
- sentindo-se relaxado e em paz (qualquer outra pessoa imaginando um dia relaxante na praia ?)
- estar absorto em uma atividade que você ama ou acha interessante
- quando você se sente seguro e protegido
- momentos de conexão próxima com as pessoas de quem você gosta
O prazer é muitas vezes expresso fisicamente por meio de:
- sorrindo ou rindo
- mantendo-nos em uma postura relaxada
- falando de uma forma otimista
Porque o prazer é frequentemente ligada à saúde física e mental , é importante verificar consigo mesmo quando sentir que a felicidade está se referindo a você. “Bloqueios de felicidade” podem levar a uma variedade de eventuais problemas de saúde , como depressão, inflamação, baixa imunidade e vida útil mais curta.
2. Tristeza
Não há vergonha em sentindo-se triste , e todos nós nos sentimos tristes às vezes. Freqüentemente, a tristeza é desencadeada por algo específico, como perda, rejeição ou todos os filmes da Pixar já feitos. A tristeza também pode tomar conta de nós de forma inesperada, sem nenhuma razão tangível.
A tristeza costuma ser expressa por meio de:
- cenho franzido ou sobrancelhas franzidas
- choro
- uma postura curvada
- tons vocais baixos
Pode ser difícil lidar com a tristeza, mas há coisas que você pode fazer para se livrar dela:
- Faça um ato de bondade. Retribua, seja voluntário ou envie um sorriso! Fazer coisas pelos outros ou para o bem maior pode ajudar a levantar nosso ânimo quando nos sentimos deprimidos.
- Permita-se o espaço para lamentar. O luto é difícil, mas é uma parte inevitável do processo de luto. Não importa o que você esteja lamentando, permitir a si mesmo o tempo e permissão para lamentar da maneira que for melhor para você é essencial para a cura. Experimente falar sobre como você está se sentindo, mantendo um diário , ou encontrar um saída criativa para sua tristeza.
- Em caso de dúvida, entre em contato! Estendendo a mão para amigos e familiares. pode ajudar em momentos de desespero. Embora nem sempre seja fácil pedir ajuda (ou simplesmente um ouvido atento), lembre-se: as pessoas em sua vida o amam e querem que você seja feliz.
- Converse com um profissional de saúde mental. A tristeza não vai embora ou o impede de fazer as coisas normais do dia a dia? Terapia (especialmente psicoterapia) é uma ótima opção para chegar à raiz do que está causando sua tristeza.
3. Medo
Quer você queira se esconder dele ou prosperar, o medo é uma emoção que todos nós já experimentamos em algum nível. O medo surge quando uma ameaça (grande ou pequena) é percebida.
O medo pode variar em intensidade, com base na ameaça específica e na sua personalidade única. Todos nós podemos sentir o medo de maneira um pouco diferente e em níveis diferentes, mas não há uma maneira errada de experimentá-lo.
Muitas vezes expressamos medo por:
- ampliando nossos olhos
- tentando nos tornar fisicamente pequenos (pense: encolher em uma cadeira) ou nos esconder daquilo que temos medo
- respirando com respirações superficiais e rápidas
- um aumento da freqüência cardíaca
Como você pode superar o medo? Experimente estas dicas:
- Encontre uma distração. Concentrar-se em seu medo pode causar estragos em seu estado mental. Em vez de deixar o medo consumi-lo e perder tempo ruminando, procure algo que o distraia. Tentar se perder em um livro (ou audiolivro), tocando algumas melodias energizantes, assistindo ao seu filme animado favorito, ouvindo um podcast ou saindo para uma corrida.
- Vamos ser lógicos (lógico!). Pode ajudar a avaliar o medo com um olhar crítico. Pergunte a si mesmo: posso fazer algo a respeito? Qual o pior que pode acontecer? Poderia [inserir a causa do medo]na realidademe prejudicar? Abordar nosso medo de um ponto de vista lógico pode ajudar a torná-lo mais administrável, tornando-nos menos temerosos.
- Encare isso de frente. Às vezes, a melhor maneira de superar seus medos é enfrentá-los. Em vez de se esconder do que nos assusta (o que pode realmente piorar os medos), aborde-o de frente - com segurança, é claro! Não há problema em dar passos de bebê com essa abordagem. Com medo de dirigir depois de um fender bender? Experimente dar uma volta no quarteirão com o carro e dirigir um pouco mais a cada dia.
- Fale sobre seus medos. Tente falar com um terapeuta para trabalhar seus medos ou para ver se um problema mais profundo está em jogo.
4. Raiva
Embora a raiva possa conjurar conotações negativas (o som 'grrrr' está certo na palavra!), É uma emoção perfeitamente normal. A raiva geralmente surge quando enfrentamos uma situação injusta ou injusta, que pode nos fazer sentir indefesos ou ameaçados.
A raiva pode ser expressa fisicamente por:
- carrancudo ou furioso
- afastando-nos do objeto de nossa raiva ou permanecendo firme contra ele
- suando
- o rosto ou corpo ficando vermelho
- gritando ou “rosnando”
- ações como bater ou chutar
A raiva pode nos levar a realizar ações negativas, como violência física ou vitríolo verbal. Em vez de reagir negativamente, tente controlar sua raiva de maneira positiva e produtiva, como:
- Procure uma solução. A raiva pode nos fazer sentir tão desamparados quanto Eliza Hamilton, mas ver como podemos corrigir ou melhorar a fonte de nossa raiva pode trazer resultados positivos. Não consegue pensar em nada? Procure outra perspectiva. Se outras pessoas estiverem envolvidas, tenha uma conversa respeitosa e obtenha a perspectiva de como vocês podem trabalhar nisso juntos. Ou recorra a alguém de sua confiança para ver a situação de fora.
- Afaste-se. Muitas vezes, quando estamos muito próximos ou envolvidos em uma situação, acabamos tornando-a pior. Tirando um momento para se afastar da fonte de sua raiva, você pode abordá-la com uma mente mais calma mais tarde. Experimente dar uma caminhada, ouvir música ou concentrar-se em uma atividade de que goste. Depois de se afastar do que está causando sua raiva, pare um momento para pensar sobre sua raiva e o que você pode fazer para remediar a situação.
- Encontre maneiras construtivas de expressar sua raiva. Muitos de nós não gostamos de conflitos, mas evitar o que está nos incomodando pode fazer os sentimentos apodrecer e piorar, o que pode não apenas afetar a nós mesmos, mas também nosso relacionamento com os outros. Procure maneiras de comunicar sua raiva, permanecendo respeitoso e calmo. Abordar o conflito dessa maneira construtiva o ajudará a superá-lo, em vez de contorná-lo.
- Terapia. Se você achar que sua raiva está se tornando um problema ou é muito difícil de controlar, considere trabalhar com um terapeuta para encontrar ferramentas e estratégias para lidar com sua raiva.
5. Nojo
A repulsa é freqüentemente provocada por situações desagradáveis ou indesejáveis, especialmente aquelas que desejamos evitar.
As maneiras que costumamos mostrar nojo incluem:
nomes que significam adorável
- afastando-se do que nos desagrada
- evitando contato visual
- enrugando o nariz
- vomitando
- fisicamente encolhido
Sentimentos de repulsa podem se tornar problemáticos se deixados por conta própria. Isso pode levar você a não gostar de pessoas, lugares ou situações que não são prejudiciais. O nojo pode até fazer você não gostar de si mesmo.
Procurando superar seu nojo? Experimente estes truques úteis:
- Exponha-se aos poucos ao que o enoja. O confronto gradual com o objeto de sua repulsa pode ajudá-lo a superar o sentimento. Não gosta de insetos, mas quer tentar acampar? Comece com caminhadas curtas pela floresta ou primeiro acampando em seu próprio quintal.
- Pratique a compaixão. As coisas que nos dão nojo muitas vezes nos deixam desconfortáveis, e tudo bem. Mas aprender a compreender as coisas que causam desconforto pode nos ajudar a superar o que sentimos a respeito delas. Experimente passar algum tempo com algo de que você não gosta, para obter uma nova perspectiva sobre o assunto. Bebês te assustam? Passe um tempo com aquele amigo que tem um filho novo. Ofereça-se para ajudar na troca de fraldas e na limpeza do cuspe.
- Não se concentre em alguns1, mas em algunscoisaem seu comportamento. Quando se trata das pessoas que consideramos desagradáveis, muitas vezes são as ações delas que nos enojam, não as próprias pessoas. Você pode se afastar deles ou evitá-los, ou até mesmo ficar com raiva deles. Em vez disso, observe o que em seu comportamento está causando sua repulsa e tente encontrar maneiras de superá-lo. Seu melhor amigo fuma como uma chaminé? Em vez de fazer comentários sarcásticos, experimente compartilhar com eles que você se preocupa com a saúde deles e que está lá para ajudá-los.
O resultado final em grandes sensações
As emoções estão no centro de tudo o que fazemos e podem ser divididas em 5 emoções básicas: prazer, tristeza, medo, raiva e nojo.
Aprender como compreender e articular essas emoções essenciais nos dá as ferramentas para superar desafios, desenvolver uma saúde emocional mais forte e ajudar a como interagimos conosco e com os outros.
Se você achar que suas emoções são muito opressivas ou que você não consegue lidar com elas sozinho, converse com um terapeuta ou profissional de saúde mental pode ajudar. Eles podem trabalhar com você para desenvolver estratégias para superar o que você pode estar enfrentando.