Descubra O Seu Número De Anjo
Grite para a vitamina A, o retinoide que está ajudando você a ler isso agora! A vitamina A mantém seus peepers saudáveis e também possui outros benefícios para o corpo. É assim que funciona e onde obtê-lo.
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Vitamina A 101
A vitamina A é um retinóide solúvel em gordura que é armazenado no tecido adiposo e no fígado. Isso ajuda seus olhos, pele , tecido esquelético e mole, membranas mucosas e dentes funcionam na pele.
Existem dois tipos diferentes: pró-vitamina A (carotenóides) e vitamina A pré-formada (retinol ou éster retinílico).
Provitamina A é basicamente umVitaminaprecursor - ajuda seu corpo a formar vitamina A. O exemplo mais comum é o beta-caroteno, o antioxidante isso dá às cenouras sua cor laranja brilhante. Você pode encontrá-lo em frutas, vegetais e outros produtos à base de plantas.
Vitamina A pré-formada é a forma ativa da vitamina. É encontrado em carnes, aves, peixes e laticínios.
Aqui está um gráfico para ajudá-lo a descobrir a quantidade total de vitamina A, em microgramas (mcg), que você precisa diariamente. Subsídios dietéticos recomendados (RDAs) são listados como equivalentes de atividade de retinol (RAE).
Era | Macho | Fêmea |
0-6 meses | 400 mcg RAE | 400 mcg RAE |
7 a 12 meses | 500 mcg RAE | 500 mcg RAE |
1-3 anos | 300 mcg RAE | 300 mcg RAE |
4-8 anos | 400 mcg RAE | 400 mcg RAE |
9–13 anos | 600 mcg RAE | 600 mcg RAE |
14-51 + anos | 900 mcg RAE | 700 mcg RAE |
Benefícios da vitamina A
Prepare suas cenouras! É hora de falar sobre as vantagens da vitamina A.
Saúde ocular
Se você não estiver recebendo vitamina A suficiente, seus olhos perceberão. Seus olhos precisam produzir certos pigmentos para que sua retina funcione corretamente. A vitamina A ajuda a produzir esses pigmentos.
Bônus: A vitamina A ajuda a manter os olhos hidratados.
Câncer
Pode haver uma ligação entre a vitamina A e a prevenção do câncer. UMA Artigo de 2015 mostraram que retinóides naturais e sintéticos impediram o crescimento e o desenvolvimento de vários tecidos cancerosos em humanos. Isso inclui a pele, seios , oral, pulmonar, gastrointestinal, prostática, bexiga e hepática (fígado) cânceres .
As dietas ricas em beta-caroteno parecem estar associadas a riscos menores de câncer. Contudo, testes clínicos dos homens com câncer de pulmão, descobriu-se que dar vitamina E e beta-caroteno não teve efeito benéfico ou pode ter aumentado os efeitos do câncer de pulmão.
Lembre-se de que os homens neste estudo já tinham câncer de pulmão. Mais pesquisas são necessárias para saber como a vitamina A afeta diferentes tipos de câncer.
Ossos de Dem
A vitamina A mantém o seu ossos fortes . Ele desempenha um papel importante no equilíbrio dos steoblastos (células formadoras de ossos) e osteoclastos (células ósseas que quebram os ossos).
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Mas, os ossos precisam de equilíbrio. Tomar altas doses de vitamina A a longo prazo ( mais de 3.000 microgramas por dia) pode causar perda óssea, o que pode aumentar o risco de fraturas.
Sistema imunológico
A vitamina A pode funcionar como antioxidante. UMA Artigo de 2018 descobriram que ele promove e regula tanto imunidade e imunidade adaptativa. Isso significa que também pode ter algumas propriedades antiinflamatórias. Uau!
Acne
A vitamina A pode ajudá-lo a eliminar suas espinhas. Às vezes, um retinóide tópico pode resolver o problema. Mas, em meros casos graves, seu médico pode prescrever uma isotretinoína oral (também conhecida como Amnesteem ) Você também deve ter ouvido falar Accutane , que foi descontinuado e não é mais prescrito.
PSA: Isotretinoína efeitos colaterais podem incluir pele seca e dor nas articulações, de acordo com o American Osteopathic College of Dermatology .
Saúde reprodutiva
A vitamina A pode manter seu peen ou vajayjay saudável. Também é essencial se você tiver um pãozinho no forno. A vitamina A apóia o desenvolvimento dos principais órgãos e ossos do bebê durante gravidez .
Por outro lado, o excesso de vitamina A sintética na forma de ácido retinóico (retina-A ou tretinoína) foi ligada a defeitos de nascença .
Esses defeitos congênitos podem acontecer mesmo se a mãe estiver tomando a dosagem recomendada de ácido retinóico para usos dermatológicos, como acne adulta (qual écaminhosuperior ao RAE).
Então, se você estiver grávida ou tentando engravidar, você vai querer abandonar seu produto de ácido retinóico de prescrição favorito ou amado retinol jogar pelo seguro para o bebé.
Alimentos ricos em vitamina A
Você provavelmente está recebendo vitamina A suficiente se manter uma dieta balanceada. Mas ainda é bom saber onde conseguir!
Aqui estão alguns alimentos que são naturalmente ricos em vitamina A:
- peixe
- ovos
- abóbora
- cenouras
- batata doce
- brócolis
- Cantalupo
- manga
- lacticínios
- carnes como fígado e frango
Abaixo a #VegLife? Você ainda pode obter vitamina A suficiente mesmo se você estiver balançando uma dieta à base de plantas! Algum alimentos são fortificados com vitamina A, como:
- laticínios
- sucos
- Cereais do café da manhã
Deficiência de vitamina A
A deficiência de vitamina A é rara em países desenvolvidos, mas bebês, crianças e mulheres grávidas correm um risco maior.
Gente que tem umgastrointestinal (GI)condição - como a doença de Crohn oudoença celíaca- também correm um risco maior. Adicionalmente, estudos mostram que cerca de 15 a 40 por cento dos pacientes com fibrose cística são deficientes em vitamina A.
Aqui estão alguns sintomas de deficiência a serem observados:
- pele seca
- infertilidade
- cabelo quebradiço
- cegueira noturna
- xeroftalmia (secura ocular severa)
Quanta vitamina A é demais?
Como a vitamina A é uma vitamina solúvel em gordura, seu corpo se apega a ela. Se muito for armazenado, pode levar a toxicidade .
A dose máxima de vitamina A pré-formada que você deve tomar por dia é 3.000 microgramas . No entanto, mesmo isso pode levar a problemas como dor nos ossos e visão embaçada .
Dica profissional: Escolha um suplemento que contenha beta-caroteno (ou pró-vitamina A). O beta-caroteno não é tóxico quando consumido em níveis elevados, uma vez que o corpo pode formar vitamina A a partir dele, conforme necessário.
A vitamina A é ruim para você?
Produtos tópicos de vitamina A podem causar sensibilidade à luz e ao sol. Portanto, se você estiver usando um retinóide, ensaboe-o à noite.
Algumas pessoas também se preocupam que produtos de vitamina A como retinol ou palmitato de retinila pode levar à toxicidade. (Este material é frequentemente encontrado em protetores solares , hidratantes e protetores labiais.) Mas, TBH, não há muitas pesquisas para comprovar isso.
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Vemos a luz!
Você pode manter sua visão no seu melhor (mais outros benefícios para a saúde) eliminando uma quantidade suficiente de vitamina A. Apenas lembre-se de que o excesso pode levar à toxicidade. Portanto, é importante conversar com seu médico antes de iniciar um novo suplemento ou dieta. E sim, nós sabemos, nossos trocadilhos para os olhos são uma pequena córnea .