O seu estômago realmente aumenta ou diminui com base na quantidade de alimentos que você ingere?
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45 razões convincentes para fazer exercícios e comer bem que não são perda de pesoMudar seus hábitos alimentares é difícil. Mudança, ponto final, tende a ser uma merda. Mas temos boas notícias: se você aguentar cinco semanas comendo refeições menores e mais saudáveis, as coisas ficarão mais fáceis.
Isso porque, com tempo para se ajustar, seu estômago se distende menos, o que significa que você atinge o ponto de & ldquo; estou cheio, estou feliz & rdquo; sensação depois de comer menos comida, diz Atif Iqbal , M.D., diretor médico do Digestive Care Center do Orange Coast Memorial Medical Center. Redução da capacidade do estômago em indivíduos obesos após fazer dieta. Geliebter A, Schachter S, Lohmann-Walter C. The American Journal of Clinical Nutrition, 1996, fevereiro; 63 (2): 0002-9165.
The Down Low
Pense em seu estômago como um músculo. Quando é preenchido com grandes refeições três vezes ao dia, a distensibilidade (o termo científico para o quanto as paredes do seu estômago podem esticar) aumenta, assim como seus bíceps ficariam maiores se você os treinasse três vezes ao dia, diz Iqbal .
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E quando você segue em outra direção - comendo muitas pequenas refeições ao longo do dia - a capacidade do seu estômago diminui, diz Rebekah Gross , M.D., gastroenterologista e professor assistente clínico de medicina do NYU Langone Medical Center. Após cerca de um mês e meio comendo refeições menores com mais frequência, você se sentirá naturalmente satisfeito com menos comida e seu corpo enviará sinais para parar de comer mais cedo (embora Gross diga que não está claro se o tamanho do seu estômago pode mudança - estamos falando de alongamento).
Se parece que há uma luz no fim do túnel que é a sua dor de fome, é porque há. É claro que há outras variáveis que influenciam o motivo da fome, como níveis hormonais, fatores psicológicos e a sensibilidade dos nervos no estômago. Mas, de todos eles, a distensibilidade parece ser a mais fácil de mudar, diz Gross.
A maneira saudável de fazer acontecer
Portanto, sabemos que devemos comer muitas pequenas refeições e lanches ao longo do dia para manter nossa energia alta, sem correr o risco de quedas nos níveis de glicose antes das refeições, diz Gina Sam , M.D., M.P.H., diretor do Gastrointestinal Motility Center no Mount Sinai Hospital. Mas porque a ideia de & ldquo; pequenas refeições & rdquo; é tão subjetivo que pedimos a Sam que nos explicasse.
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O que é melhor para você depende de suas necessidades individuais - incluindo o que você realmente gosta de comer - mas este é um bom lugar para começar: asmoothie de frutasouaveiacom frutas vermelhas no café da manhã, então manteiga de amendoim com frutas como lanche duas horas depois. Por volta da hora do almoço, pegue uma salada ou arroz com frango e, em seguida, outro lanche por volta das 14h00 (nozes ou iogurte) e depois vegetais ou peixe assado para o jantar.
O que soa como comer muito. Mas não se preocupe, você não vai estragar seu apetite - contanto que continue com a porção recomendada de 60 gramas. Se você não fizer isso, seu estômago rapidamente voltará a precisar de mais para se sentir satisfeito, diz Iqbal.
The Takeaway
Oo júri ainda está decididose várias pequenas refeições podem realmente afetar nosso metabolismo ou levar a uma maior perda de peso, mas os médicos com quem conversamos dizem que esse ainda é o regime que eles recomendam para pessoas que procuram uma alimentação mais saudável. Efeitos do aumento da frequência das refeições na oxidação de gorduras e na percepção da fome. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM. Obesity (Silver Spring, Md.), 2013, setembro; 21 (2): 1930-739X. O aumento da frequência das refeições não promove maior perda de peso em indivíduos que receberam prescrição de dieta equienergética com restrição de energia por 8 semanas. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. The British Journal of Nutrition, novembro de 2009; 103 (8): 1475-2662. Portanto, se você é o tipo de pessoa que descreveria seu estômago como um poço sem fundo, vale a pena tentar - lembre-se de que levará pelo menos cinco semanas para que seu estômago fique menos flexível e se sinta mais cheio, mais rápido.
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