Descubra O Seu Número De Anjo
Os treinos mais suados podem parecer os mais difíceis. Certamente sair de uma aula de ioga quente ou de uma sessão de Spin fumegante completamente encharcado significa que você fez um bom treino, certo? Bem, não exatamente. A quantidade de suor não está necessariamente correlacionada com a intensidade do seu treino ou com quantas calorias você queima. Aqui está o negócio.
Por que nós suamos?
Quando a temperatura do corpo aumenta, as glândulas écrinas secretam suor e a evaporação da umidade da pele ajuda você a esfriar. (Claro, a transpiração pode ocorrer por outros motivos, como estresse ou medo. Estranho primeiro encontro ? Esse tipo de suor vem das glândulas apócrinas, que estão localizadas principalmente na axila e na virilha.)
Você pode gostar
Por que eu suo mais do que todo mundo ?!O quanto suamos durante o exercício se deve a uma série de fatores, incluindo gênero (homens tendem a suar mais do que mulheres) e idade (pessoas mais jovens suam mais que pessoas mais velhas), bem como genética, temperatura e umidade. papel também: pessoas maiores tendem a suar mais porque seus corpos geram mais calor.
Outro contribuidor é o nível de condicionamento físico. Surpreendentemente, as pessoas em boa forma tendem a suar mais do que as que não estão em boa forma. Estudos sugerem que, conforme o seu nível de condicionamento físico melhora, o sistema de regulação do calor do seu corpo entra em ação mais cedo, resfriando você mais rápido e permitindo que você trabalhe mais, o que se traduz em muito mais suor.
E não se deixe enganar pela perda de alguns quilos após um treino super suado. Isso é simplesmente o peso da água que você ganha de volta ao se reidratar e não significa necessariamente que você queimou muitas calorias.
Por outro lado, não presuma que um treino com pouco suor significa que você não está trabalhando duro o suficiente ou queimando calorias suficientes. Pode ser que seu suor esteja evaporando rapidamente, porque você está se exercitando com ar-condicionado, perto de um ventilador ou ao ar livre em um dia de vento. Ou talvez você simplesmente não se preocupe muito em geral.
Como se manter seco
Usar roupas feitas de tecidos sintéticos, como poliéster ou Lycra, pode ajudá-lo a se sentir menos suado. Eles puxam (ou espalham) o suor da pele para as camadas externas das roupas, onde a umidade se evapora. O algodão, por outro lado, absorve umidade, mas não promove a evaporação. Como resultado, sua camisa ou outra roupa pode ficar encharcada e pesada durante e após o treino. Ick.
Uma desvantagem do poliéster é que ele tende a cheirar mal do que o algodão após o exercício. Dentro um estudo , os pesquisadores coletaram as camisas suadas de 26 indivíduos após uma hora de fiação intensiva. No dia seguinte, farejadores treinados determinaram que as camisas de poliéster cheiravam pior do que as de algodão. (Não está claro quem exatamente concordou em fazer este trabalho ou por quê.) Micrococos, um tipo de bactéria que quebra o suor e causa odor desagradável, cresceu apenas nas roupas de poliéster. Isso é importante porque o suor em si geralmente não tem cheiro; é a combinação de suor e certas bactérias que literalmente aumenta o fedor.
Você pode encontrar tecidos sintéticos resistentes a odores, que são tratados com vários compostos antibacterianos. Entre os mais prevalentes estão a prata (como Lululemon & rsquo; s Silverscent tecnologia) e ouro (como Tecnologia Goldfusion da Rhone ), normalmente aplicado em pequenas quantidades conhecidas como nanopartículas. Mas alguns estudos sugerem Roupas tratadas com prata podem não funcionar tão bem para reduzir bactérias e odores. Além disso, uma quantidade significativa de prata (ou ouro) pode sair na lavagem, reduzindo a eficácia das roupas e potencialmente prejudicando o meio ambiente.
Outra opção é simplesmente lavar suas roupas esportivas na temperatura mais quente da água que o tecido pode aguentar e usar uma lavagem específica para esportes, como Detergente anti-odor para a roupa desinfunk ( $ 19,99 , amazon.com ) ou Detergente para roupa líquido Persil ProClean Power ( $ 11,99 , amazon.com ) Nós também gostamos Downy Unstopables no Wash Booster ( $ 8,94 , amazon.com ) como um suplemento perfumado.
como dominar na cama
The Bottom Line
Infelizmente para os iogues quentes e habitantes de climas tropicais, o suor não é um sinal de intensidade. A taxa de transpiração é pessoal e altamente afetada por outros fatores, como nível de condicionamento, calor, umidade, peso e até mesmo idade e sexo. Não importa o quanto você sue, certifique-se de beba bastante H20 para repor a água que você perde.
Adaptado de Mais em forma: a maneira inteligente de entrar em forma em apenas alguns minutos por dia ,por Robert J. Davis com Brad Kolowich, Jr. Para mais informações sobre Fitter Faster, visite fitterfasterplan.com .