Descubra O Seu Número De Anjo
Qualquer produto que alega nos tornar mais fortes, mais saudáveis e mais rápidos (leia-se: tudo ao redor mais incrível) sem nenhum esforço real merece uma análise longa e rigorosa. Mas alguns estudos realmente apóiam o uso de plataformas vibratórias para fins de exercícios e reabilitação, especificamente para reabilitação de lesões nas costas Efeitos da vibração de corpo inteiro no fluxo sanguíneo e na atividade neuromuscular na lesão da medula espinhal. Herrero, A.J., Menéndez, H., Gil, L., et al. Centro de Pesquisa em Deficiência Física, ASPAYM Castilla y León, Valladolid, Espanha. Spinal Cord, 2011 Apr; 49 (4): 554-9 .. Mas isso não significa que todas as alegações associadas a esses dispositivos - aumento do desempenho muscular e densidade óssea, para começar - resistem a algum escrutínio básico.
Agite como uma Polaroid - Por que é importante
Novidades:Produtos de infomercialnem sempre são o que dizem ser. E ainda a plataforma de vibração (ou placa) é uma moda passageira dezenas de fabricantes , atletas profissionais e academias de todo o país estão entrando - tudo por um pagamento fácil de US $ 1.000 ou mais! Enquanto alguns modelos apenas agite as coisas, outros vêm equipados com um treinador virtual para orientar o usuário durante um treino na plataforma. Eles nem mesmo vibram na mesma direção - alguns se movem para cima e para baixo, alguns giram como uma gangorra. O fio condutor: todos máquinas vibram 20 a 50 vezes por segundo enquanto o usuário desfruta da sensação de andar em uma montanha-russa instável & hellip; de pé.
Os fabricantes afirmam essas boas vibrações fazem com que os músculos esqueléticos do corpo contrair e esticar , envolvendo mais músculos do que apenas movimentos voluntários . E alguns estudos apóiam essa hipótese. Os pesquisadores descobriram que a vibração por si só, vibração com exercícios na plataforma e vibração em combinação com exercícios fora da plataforma, tudo parecia aumentar ligeiramente a capacidade atlética por uma breve janela (pense: minutos, não horas) de tempo O efeito agudo de diferentes frequências de vibração de corpo inteiro no desempenho de salto com contramovimento. Turner, A.P., Sanderson, M.F., Attwood, L.A. Departamento de Estudos de Esporte e Lazer, Moray House School of Education, Universidade de Edimburgo, Edimburgo, Escócia, Reino Unido. Journal of Strength and Conditioning Research, junho de 2011; 25 (6): 1592-7. Efeito de diferentes intervalos de descanso após vibração de corpo inteiro no desempenho do salto vertical. Dabbs, N.C., Muñoz, C.X., Tran, T.T., et al. Departamento de Cinesiologia, Desempenho Humano, Laboratório, California State University, Fullerton, Califórnia, EUA. Journal of Strength and Conditioning Research, março de 2011; 25 (3): 662-7. Efeitos da força muscular, ordem dos exercícios e exposição aguda à vibração de todo o corpo na velocidade de balanço do bastão. Reyes, G.F., Dickin, D.C., Dolny, D.G., et al. Departamento de Cinesiologia e Educação Física, Northern Illinois University, DeKalb, Illinois, EUA. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Dez; 24 (12): 3234-40 .. Na frequência certa (que varia dependendo da atividade ou pessoa), pular em uma plataforma vibratória ajudou atletas amadores do sexo masculino a pular mais alto e balançar um bater mais rápido por alguns minutos após sair da máquina O efeito agudo de diferentes frequências de vibração de corpo inteiro no desempenho de salto com contramovimento. Turner, A.P., Sanderson, M.F., Attwood, L.A. Departamento de Estudos de Esporte e Lazer, Moray House School of Education, Universidade de Edimburgo, Edimburgo, Escócia, Reino Unido. Journal of Strength and Conditioning Research, junho de 2011; 25 (6): 1592-7. Efeito de diferentes intervalos de descanso após vibração de corpo inteiro no desempenho do salto vertical. Dabbs, N.C., Muñoz, C.X., Tran, T.T., et al. Departamento de Cinesiologia, Desempenho Humano, Laboratório, California State University, Fullerton, Califórnia, EUA. Journal of Strength and Conditioning Research, março de 2011; 25 (3): 662-7. Efeitos da força muscular, ordem dos exercícios e exposição aguda à vibração de todo o corpo na velocidade de balanço do bastão. Reyes, G.F., Dickin, D.C., Dolny, D.G., et al. Departamento de Cinesiologia e Educação Física, Northern Illinois University, DeKalb, Illinois, EUA. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 dez; 24 (12): 3234-40 .. Pulsar também aumenta o fluxo sanguíneo (embora não esteja claro com a pesquisa se isso é uma coisa boa) e pode ajudar a acelerar a reabilitação de lesões na medula espinhal A dosagem de vibração de corpo inteiro altera o fluxo sanguíneo nas pernas. Lythgo, N., Eser, P., de Groot, P., et al. Centro de Pesquisa em Ciências da Reabilitação, Universidade de Melbourne, Parkville, Vic., Austrália. Clinical Physiology and Functional Imaging, Jan 2009; 29 (1): 53-9. Efeitos da vibração de corpo inteiro no fluxo sanguíneo e na atividade neuromuscular na lesão da medula espinhal. Herrero, A.J., Menéndez, H., Gil, L., et al. Centro de Pesquisa em Deficiência Física, ASPAYM Castilla y León, Valladolid, Espanha. Spinal Cord, abril de 2011; 49 (4): 554-9. Efeitos agudos da vibração de todo o corpo durante a posição passiva no reflexo H do sóleo em indivíduos com e sem lesão da medula espinhal. Sayenko, D.G., Masani, K., Alizadeh-Meghrazi, M., et al. Instituto de Reabilitação de Toronto, Toronto, Canadá. Neuroscience Letters, 20 de setembro de 2010; 482 (1): 66-70 ..
All Shook Up - A Resposta / Debate
Embora alguns estudos tenham mostradoessas plataformas funcionam em aplicações específicas (ou seja, ensaios ultracontrolados e tratamentos médicos específicos), muitos pesquisadores mantêm a visão geral benefícios foram exagerados . Para iniciantes, os efeitos da vibração são sentidos apenas por um período de tempo muito limitado (ou seja, 30 segundos a 4 minutos) e essa janela de tempo é diferente para cada pessoa Efeito de diferentes intervalos de descanso após vibração de corpo inteiro no desempenho do salto vertical. Dabbs, N.C., Muñoz, C.X., Tran, T.T., et al. Departamento de Cinesiologia, Desempenho Humano, Laboratório, California State University, Fullerton, Califórnia, EUA. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 Mar; 25 (3): 662-7 .. Existem também vários estudos que mostram nenhum benefício em tudo Os efeitos da vibração de corpo inteiro no isolamento ou combinada com o treinamento de força em atletas do sexo feminino. Preatoni, E., Colombo, A., Verga, M., et al. 1Sport, Health & Exercise Science, Department for Health, University of Bath, Bath (Reino Unido); 2Departamento de Desenho Industrial, Artes, Comunicações e Moda (INDACO), Politecnico di Milano, Milão (Itália); 3Department of Bioengineering, Politecnico di Milano, Milan (Itália); 4 Curso de Graduação em Ciências Motoras, Universidade Católica do Sagrado Coração, Milão (Itália); 5 Instituto de Medicina e Ciências do Esporte, CONI, Roma (Itália); 6British Olympic Medical Institute, Londres (Reino Unido); 7 University of Aberdeen, School of Medical Sciences, Aberdeen (UK); 8 University College London, Divisão de medicina cirúrgica e intervencionista, Londres (Reino Unido). Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 Nov 4 .. Quanto aos fabricantes & rsquo; afirmam que um lotta shakin & rsquo; poderia melhorar a densidade óssea, a pesquisa ainda tem que apoiar que Efeitos da vibração de corpo inteiro na densidade mineral óssea e quedas: resultados do estudo ELVIS controlado randomizado com mulheres na pós-menopausa. von Stengel, S., Kemmler, W., Engelke, K., et al. Instituto de Física Médica da Universidade de Erlangen, Henkestr. 91, 91052, Erlangen, Alemanha. Osteoporosis International, janeiro de 2011; 22 (1): 317-25 ..
Rockin de corpo inteiro & rsquo; pode ter suas desvantagens também. Motoristas de caminhão expostos a frequências semelhantes por longos períodos de tempo, podem sentir dores crônicas nas costas e danos aos nervos. Embora a vibração em uma plataforma não seja exatamente a mesma, ela traz preocupações semelhantes, como danos nas articulações, sugere o especialista GreatistLinda LaRue. Em vez disso, ela recomenda exercícios de corpo inteiro que envolvem os músculos estabilizadores, como pranchas de flexão (que não custa nada).
A moral da história? Atletas olímpicos que desejam saltar apenas uma polegada mais alto podem se beneficiar de uma luta rápida em uma plataforma vibratória (perfeitamente sincronizada para o salto, é claro). Mas para as pessoas comuns que querem apenas ter um desempenho um pouco melhor, parece que a melhor aposta ainda pode ser a hora da ginástica tradicional, com os dois pés firmemente plantados no chão.
The Takeaway
Existem alguns benefícios clinicamente comprovados das plataformas vibratórias, mas a maioria dos produtos & rsquo; reivindicações são severamente exageradas.
Este artigo foi lido e aprovado por Greatist ExpertsLinda LaRueeJen Cassetty.