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Se você está morando com diabetes , você provavelmente já fez as pazes em cortar as margens de morango nas terças-feiras do Taco, mas e quanto aos desejos por refrigerante? Vocêrealmentetem que chutar a Coca Diet para o meio-fio?
Infelizmente, a pesquisa mostrou que refrigerante diet não é o tratamento inofensivo que pensávamos que era. Como alguém com diabetes, aqui está tudo o que você deve saber sobre o seu hábito de beber:
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Refrigerante diet: o que borbulha para baixo
Refrigerante diet , é claro, tem muito menos açúcar e zero calorias quando comparado aos refrigerantes normais, açucarados (e, oh, tão deliciosos), tecnicamente o tornando uma boa alternativa. Você pode até conseguir algumas opções populares que são deliciosas e totalmente sem açúcar (por exemplo, Diet Coke, Diet A&W Root Beer).
Mas vamos ser realistas, refrigerante diet não é realmente 'bom' para nós - vivendo com diabetes ou não. Não contribui com nenhum valor nutricional, mas pode ajudar a controlar o açúcar no sangue se for substituído pelo tipo carregado de açúcar.
Na verdade, um novo estudo que acompanhou 450.000 europeus ao longo de 16 anos descobriu que bebedores pesados (mais de 2 porções por dia) de refrigerantes açucarados OU bebidas adoçadas artificialmente tinham maior probabilidade de morrer prematuramente do que aqueles que raramente consumiam refrigerantes.
Aqueles que engoliram dois ou mais copos de refrigerantes regularmente adoçados (açucarados) por dia tiveram uma chance maior de morrer de distúrbios intestinais, enquanto aqueles que beberam o mesmo número de bebidas dietéticas tiveram uma chance maior de morrer de doenças cardíacas.
Os autores apontaram que aqueles que consumiam mais refrigerantes eram mais propensos a serem fumantes e que os participantes que estavam acima do peso podem ter mudado para refrigerantes sem açúcar para ajudar a controlar o peso. (Talvez a multidão de não refrigerantes estivesse incluindo outras bebidas como leite ou suco que contribuíam com nutrientes importantes?)
Este é apenas um estudo, então não vamos dizer para você nunca mais tocar em refrigerante. Em vez disso, você pode tentar substituir um pouco de seu refrigerante diário por um dos seguintes bebidas amigas do diabetes :
- água (versões simples ou sem açúcar)
- Bônus: se você conseguir beber água suficiente por dia (9 xícaras por dia para mulheres e 13 xícaras para homens é sugerido ), pode ajudar seu corpo a se livrar da glicose extra (açúcar simples) pela urina. Eca, mas útil.
- água com gás sem açúcar (por exemplo, LaCroix)
- café
- chá quente ou chá gelado
- Coquetel de suco de cranberry com baixo teor de açúcar (por exemplo, Diet Ocean Spray)
- bebidas de suco com baixo teor de açúcar (por exemplo, Diet V8 Splash)
K, então refrigerante diet cheira mal. Mas como isso afeta os níveis de açúcar no sangue ou de insulina?
Estudos sobre o impacto de adoçantes artificiais sobre os níveis de glicose no sangue e os níveis de insulina podem produzir algumas manchetes conflitantes.
Em suma, abrindo uma lata de refrigerante diet não aumentará diretamente seus níveis de açúcar no sangue . No entanto, certos adoçantes artificiais podem ter um impacto de longo prazo. (Mais sobre isso abaixo).
Aqui estão alguns dos adoçantes sem calorias mais comuns:
- ciclamato de sucralose
- aspartame
- sacarina
- acessulfame-k
Adoçantes nas manchetes
Nem todos os refrigerantes diet são criados iguais. O tipo de adoçante usado pode levar um refrigerante deOKparaNãããão.
O que preocupa as pessoas com diabetes é que alguns adoçantes artificiais foram acusados de prejudicar o equilíbrio das bactérias saudáveis no intestino, o que pode, por sua vez, afetar os hormônios do apetite e a sensibilidade à insulina.
Sucralose: Um estudar expôs este adoçante por seu potencial de aumentar o açúcar no sangue quando os carboidratos são consumidos mais tarde. Apesar de ter calorias mínimas (2 calorias em comparação com o açúcar de 14 calorias), a Sucralose causou um aumento nos níveis de insulina em indivíduos que não consumiam Sucralose regularmente.
Mas o estudo envolveu apenas 17 sujeitos e os autores do estudo admitem que a maioria dos estudos conduzidos em humanos não mostrar mudanças na glicose sanguínea, insulina ou outros níveis de hormônio intestinal. (E apenas um FYI, sua marca é Splenda.)
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Acessulfame-k: Este adoçante comum tem sido ligado a alterações bacterianas no intestino e ganho de peso em camundongos. É importante notar que esses resultados foram encontrados em os estudos em animais e os mesmos resultados metabólicos não são observados em seres humanos. Esse cara se disfarça de Sunnett ou Sweet One - sim, naquelaDoce .
Mas nem tudo são más notícias!
Adoçantes naturais sem calorias
Stevia: Extraído das folhas das plantas de estévia, é uma alternativa segura, incrivelmente doce e sem calorias ao açúcar.
É usado como adoçante por nossos vizinhos sul-americanos há mais de 200 anos. Uau! Stevia pode até ter um efeito positivo nos níveis de insulina ou glicose, uma vez que é decomposta no intestino e, em seguida, rapidamente eliminada do corpo.
Eritritol : O adoçante à base de milho (menor em calorias, mas poderoso em sabor) não aumenta os níveis de açúcar no sangue ou de insulina. É 60-80 por cento tão doce quanto o açúcar. Mais de 90 por cento dele não é metabolizado por humanos e faz uma saída graciosa e inalterada pelo xixi. Pegue isso, é mesmo foi mostrado para proteger as pessoas com diabetes.
Os riscos de um hábito de refrigerante diet
As notícias recentes sobre os riscos associados aos refrigerantes diet estão circulando por todo o lugar. Então, é compreensível se você estiver se sentindo um pouco assustado.
A verdade é que os especialistas ainda precisam determinar se as bebidas cheias de adoçantes artificiais são realmente os culpados, ou se é simplesmente que aqueles que se entopem com bebidas dietéticas doces tendem a ter um estilo de vida menos saudável, levando à morte prematura.
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Muitos desses estudos mostram uma associação, mas não podem concluir uma relação de causa e efeito.
- Em estudos observacionais, refrigerante diet foi associado com risco aumentado da obesidade. (OU os indivíduos obesos estavam bebendo mais refrigerante diet para reduzir o consumo de açúcar?)
- Preliminares pesquisa associou o refrigerante diet a um risco maior de diabetes tipo 2. (OU os indivíduos com pré-diabetes estavam substituindo bebidas açucaradas por refrigerantes diet para evitar o diabetes?)
- Dentro um estudo , aqueles que consumiram mais de sete copos de refrigerante diet por semana tiveram quase o dobro do risco de desenvolver doença renal. (OU esses assuntos raramente bebem ole HdoisOU?)
Refrigerante diet, diabetes e doenças oculares
Infelizmente, o aumento das taxas de mortalidade não são as únicas más notícias que vêm dos estudos de refrigerantes diet.
PARA Estudo de 2018 descobriram que pessoas com diabetes que consumiam mais de 4 latas de refrigerante diet por semana tinham duas vezes mais chances de desenvolver uma complicação do diabetes chamada retinopatia diabética proliferativa (problemas de visão e até cegueira).
Mas se você ler todo o estudo, os autores relataram que aqueles com risco aumentado de retinopatia eram aqueles com diabetes tipo 1, tinham um IMC maior, 55 por cento eram fumantes, tinham níveis elevados de gordura no sangue e pressão alta ... o que pode todos contribuir para o desenvolvimento de doenças oculares.
Quando os autores ajustaram os resultados para variáveis como níveis de A1c (um indicador de controle de glicose no sangue), idade, sexo, fumo, etc., não houve diferença na doença ocular entre os bebedores de refrigerante diet e os não consumidores, exceto aqueles com maior consumo.
Portanto, tudo com moderação - mesmo refrigerante sem calorias - ainda é um bom lema para se viver.
Os melhores refrigerantes dietéticos amigos do diabetes
Agora, para as coisas boas. Se você ainda não está pronto para dizer adeus ao refrigerante diet, aqui estão algumas boas variedades a serem alcançadas:
- Virgil’s Zero Sodas . Talvez você já conheça o Virgil's, mas sabia que eles têm uma linha de refrigerantes sem adoçantes artificiais, carboidratos, calorias e cafeína? Eles adoçam esses caras usando uma mistura de adoçantes naturais como estévia e eritritol. Como um bônus adicional, eles também são amigáveis ao Keto, se você gosta disso. Há uma série de sabores picantes, então você raramente ficará entediado.
- ZEVIA . Sem glúten e favorável ao veganismo, esta empresa de refrigerantes da moda está servindo bebidas de baixo teor calórico que não contêm adoçantes artificiais como o aspartame. Eles também têm uma tonelada de sabores diferentes para experimentar.
- Certos produtos da Coca Como Coca-Cola Life , Vitamina água zero , e Fuze Meyer Lemon Chá Preto todos adoçam com estévia. Os dois últimos podem não ser refrigerantes diet, mas são mais animados que a água e podem lhe dar mais paz de espírito do que uma lata típica de dieta.
E se você PRECISA beber a dieta tradicional, experimente estes. Eles têm aspartame, mas não contêm outros adoçantes artificiais:
- Coca Diet
- Fanta Zero
- Diet Barq’s Root Beer
- Sprite Zero
- Pepsi Zero
- Diet A&W Root Beer