Descubra O Seu Número De Anjo
As lutas para lidar com a depressão e a ansiedade são muito reais, especialmente se você estiver lidando com as duas ao mesmo tempo.
Essas duas condições geralmente andam de mãos dadas: Alguns pesquisa sugere que 40 a 70 por cento das pessoas com transtornos depressivos também podem atender aos critérios para um transtorno de ansiedade.
Então, como você pode saber se tem uma (ou ambas) dessas condições? E qual é a conexão entre eles? Fizemos um mergulho profundo na depressão, ansiedade e no que você pode fazer para começar a se sentir melhor o mais rápido possível.
Então, qual é a relação entre depressão e ansiedade?
Ansiedade e depressão são condições distintas, cada uma com diversas variedades ou subtipos. Por exemplo, as pessoas podem sentir ansiedade de forma ampla, como no transtorno de ansiedade generalizada ou, mais especificamente, como nas fobias ou ansiedade social.
A depressão tem muitas faces , também, a mais comum delas é chamada de depressão maior - o que pode parecer assustador, mas na verdade é apenas o genérico dos diagnósticos de depressão.
Ansiedade e depressão freqüentemente trabalham juntas. Pensamentos ansiosos podem girar em direção aos deprimentes. Se a depressão vier primeiro, você pode não se sentir bem para completar as tarefas diárias e, então, conforme os pratos e contas se acumulam no balcão da cozinha, comece a ficar ansioso.
Se você está se sentindo deprimido e ansioso - ao mesmo tempo ou um após o outro - você pode terAmbasdepressão e ansiedade, ou você pode ter uma delas acompanhada de sintomas da outra.
Os fatores de risco para ambos incluem estilo de vida, estresse, ambiente, condições médicas subjacentes, histórico de traumas e, é claro, a loteria genética - o que significa que alguns de nós nascemos mais propensos a ansiedade e / ou depressão e alguns de nós os vivenciamos depois de lidar com um trauma ou perda.
Quaisquer que sejam as causas da depressão e da ansiedade para você, saiba que não é sua culpa e a ajuda está definitivamente disponível.
Sintomas
Depressão
Embora cada tipo de depressão possa aparecer de forma um pouco diferente, é comum os sintomas incluem :
- sentindo-se triste, pessimista ou desanimado regularmente por pelo menos 2 semanas
- irritabilidade
- inquietação ou o seu oposto, letargia
- sentimento crônico de culpa, desesperança ou inutilidade
- pensamentos ansiosos e preocupados frequentes
- perda de entusiasmo por suas comidas ou atividades favoritas
- fadiga extrema
- mudanças no sono, como acordar mais cedo do que o normal ou dormir muito
- diminuição do apetite e / ou perda de peso inexplicada
- dificuldade de concentração ou tomada de decisões
- dores de cabeça, distúrbios digestivos ou dores inexplicáveis
- pensando em suicídio ou automutilação
Ansiedade
Embora cada tipo de ansiedade tenha algumas características únicas, a ansiedade comum os sintomas incluem :
- sentimentos consistentes e incômodos de preocupação ou medo sobre a vida diária e / ou o futuro
- batimento cardíaco acelerado
- Rangendo dentes
- irritabilidade
- sentindo-se sobrecarregado
- cansando facilmente
- Dificuldade de concentração
- músculos cronicamente tensos
- problemas de sono, como dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo
Não tem um diagnóstico oficial? Comece com uma autoavaliação
Você provavelmente percebeu que as duas condições têm muitos sintomas em comum, como preocupação, irritabilidade e problemas de sono. Se você quiser se aprofundar em seus sintomas, autotestes como essas são ótimas ferramentas para você começar:
- auto-testes de ansiedade e depressão (5 minutos ou menos)
- autoteste de ansiedade (10 minutos)
- autoteste de depressão (20 minutos)
Lembre-se de que, embora eles possam ajudá-lo a refletir sobre o que está vivenciando, os autotestes são apenas a primeira etapa. É importante fazer o acompanhamento com seu médico ou profissional de saúde mental para obter suporte para qualquer coisa com que você esteja lidando.
Obtendo o diagnóstico: o que esperar
Obter um diagnóstico não é uma solução para todos, mas seu médico de cuidados primários provavelmente vai querer falar sobre seus sintomas, fazer um exame e fazer perguntas para ter uma ideia mais clara.
Às vezes, há uma causa física para o problema. Por exemplo, se você tem baixo teor de vitaminas B, vitamina D ou ferro ou tem uma tireoide hipoativa, pode ter sintomas que se parecem muito com depressão.
Seu médico pode solicitar exames de sangue ou urina para verificar esses números primeiro. Se os testes não sugerirem nenhuma outra causa, eles podem encaminhá-lo a um psiquiatra, psicólogo ou outro profissional de saúde mental que pode oferecer um diagnóstico específico com a ajuda do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais-5 (DSM-5).
Encontrando o plano de tratamento certo
Felizmente, os tratamentos para ansiedade e depressão têm cursos muito semelhantes, e lidar com uma condição muitas vezes melhora a outra. Seu provedor de serviços de saúde pode recomendar uma ou uma combinação dessas estratégias:
Terapia da conversa
Uma opção aqui é a terapia cognitivo-comportamental (TCC), um método agora clássico que ajuda as pessoas a redirecionar pensamentos negativos.
Terapia interpessoal concentra-se em relacionamentos e habilidades de comunicação, e terapia de resolução de problemas é uma técnica que (assim como parece) aborda seus problemas atuais de um ponto de vista prático.
Algumas pessoas também encontram alívio dos sintomas de ansiedade e depressão por meio de psicanálise .
Scrips
Seu médico pode recomendar medicamentos para ansiedade e depressão. Antidepressivos como inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) ou inibidores da recaptação da serotonina norepinefrina (IRSNs) funcionam aumentando os produtos químicos do bem-estar em seu cérebro. E eles são dois: SSRIs e SNRIs também podem reduzir os sintomas de ansiedade.
Se a ansiedade é o mais incômodo dos dois, seu médico pode sugerir algo como buspirona ou um benzodiazepínico como Xanax.
wiki de lindsey vonn
Os medicamentos para a ansiedade, por si só, não são susceptíveis de fazer uma grande diferença nos sintomas de depressão, a menos que seus sentimentos depressivos resultem diretamente da ansiedade Os estabilizadores do humor - às vezes sozinhos e às vezes em combinação com antidepressivos - também podem ser prescritos para ajudar com ansiedade e depressão.
Mexa Mexa mexa
Pode serrealmenteÉ difícil se exercitar quando você está deprimido ou ansioso, mas uma caminhada, uma corrida ou sua aula de ioga favorita aumentam as endorfinas de bem-estar e começam a mudar sua perspectiva. Se você não está se sentindo bem, até uma curta caminhada pode ajudar.
Evite álcool e cafeína
Nós sabemos nósconhecer. Álcool e cafeína não são todos ruins. Mas, uma vez que o álcool é um depressor do sistema nervoso central, dizer que ele não se mistura bem com a depressão é um eufemismo enorme.
E enquanto o álcoolfaztendem a entorpecer os sentimentos de ansiedade enquanto você está saboreando aquele copo (ou três) de pinot, seu efeito na química do cérebro significa que muitas vezes leva a um aumento de ansiedade atrasado.
O excesso de cafeína, é claro, também pode levar a ansiedade ao próximo nível e dificultar o sono, intensificando assim a depressão. Tente tomar chás de ervas e kombuchá (ou água pura!) Por algumas semanas para ver se ajuda.
Dormir fora
Você sabe como conseguir um sono de boa qualidade, junto com oquantidade certade sono para o seu corpo, pode fazer você se sentir como um milhão de dólares? Sim. Mas dormir pouco, ou não dormir o suficiente, é um grande fator de risco para ansiedade e depressão.
Tente ir para a cama um pouco mais cedo e praticar hábitos de sono saudáveis para ajudar.
Experimente uma meditação ou prática de atenção plena
Sim, meditação está na moda e atenção plena é uma palavra da moda ... mas não os critique só porque são populares. Pesquisa mostra que a meditação pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
Talvez dê uma chance ao CBD
Todo mundo e sua mãe estão falando sobre canabidiol, ou CBD, para ansiedade e depressão. Não há uma tonelada de pesquisas sobre isso ainda, mas quando se trata de ansiedade, especificamente, um estudo descobriu que ratos ficam significativamente menos estressados quando recebem CBD .
Em humanos, pequenos estudos mostraram que o CBD pode ter alguns benefícios para pessoas com ansiedade social e transtorno de estresse pós-traumático .
Mudanças no estilo de vida e medicina complementar e alternativa (CAM)
Comer menos alimentos processados e açucarados e aumentar a ingestão de frutas, vegetais, nozes, gorduras saudáveis, grãos inteiros, peixes e carnes magras pode fazer uma grande diferença na maneira como você se sente .
Bons amigos são um bom remédio: reserve um tempo em sua vida agitada para cultivar essas conexões de qualidade! Mas não se esqueça que a maioria de nós também precisa de pelo menos algum tempo sozinho para recarregar.
Algumas pessoas acham hipnoterapia útil para tratar a ansiedade e biofeedback foi estudado em conexão com depressão e PTSD.
Os cuidados domiciliares podem resolver o problema se os seus sintomas forem temporários e leves. Mas se você estiver lidando com sintomas de ansiedade e depressão que afetam sua vida cotidiana por 2 semanas ou mais, converse com um médico ou profissional de saúde mental para obter suporte.