Como o chá pode aliviar a ansiedade - além dos 10 melhores goles de ervas para te acalmar
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Muitos chás contêm ingredientes à base de plantas que são usados há muito tempo para ajudar as pessoas a relaxar. Aqui está a ciência por trás disso, juntamente com os melhores chás para aliviar a ansiedade e o estresse.
Às vezes, o ritual de um copo de chá é suficiente para acalmar seus nervos, mas existem alguns tipos de chá que vão além para aliviar a ansiedade. Reunimos os dez principais chás para banir a ansiedade para você. Vamos detalhar os possíveis ingredientes à base de plantas e os benefícios para a saúde de cada um, para que você possa escolher o melhor para trazer a calma que você precisa.
Uma rápida olhada nos melhores chás para ansiedade e estresse
- Hortelã-pimenta
- Camomila
- Lavanda
- Erva-cidreira
- Flor da Paixão
- Chá verde
- Cúrcuma
- Valeriana
- Rosa
- Ginseng
Benefícios de beber chá para ansiedade
Existem várias maneiras de beber uma xícara de chá para diminuir sua ansiedade.
Muitos chás contêm ingredientes à base de plantas que têm sido usados há muito tempo para ajudar as pessoas a relaxar. Vamos entrar na ciência por trás de alguns desses ingredientes abaixo.
Mesmo o processo simples de preparar o chá pode ser calmante. Se você tratá-lo como um ritual consciente , pode dar-lhe um momento de pausa.
Comece a ferver a chaleira, escolha uma caneca que seja agradável em suas mãos. Selecionar um saquinho de chá e inalar. Enquanto seu chá infunde, sente-se por um momento. Respire fundo sobre o copo cheio de vapor. Torná-lo doce ou cremoso, picante ou forte, como você gosta. Beba e refogue.
O chá também pode ajudar a diminuir a ansiedade graças ao bom e velho aromaterapia . Antes de tomar um gole e durante a experiência do chá, você está inalando o aroma do seu chá. Como você verá na nossa lista dos 10 melhores, muitos desses chás são os favoritos dos aromas, como hortelã-pimenta , rosa e lavanda.
10 melhores chás de ervas para ansiedade
Se você está querendo tentar anti-ansiedade chá, aqui estão as 10 melhores opções, juntamente com o que as pesquisas dizem sobre seu impacto. Vamos fermentar!
Hortelã-pimenta
Há evidências de que hortelã-pimenta foi usado para fins medicinais na Grécia antiga, Roma e Egito. Não é de admirar que ainda seja um remédio popular para doenças do estômago, dores de cabeça , e estresse.
Embora haja uma longa tradição de uso hortelã-pimenta , na verdade não há muita pesquisa. Parece seguro, mas também não há pesquisas sobre os efeitos a longo prazo da ingestão de muita hortelã-pimenta.
Um 2019 estudo analisou o efeito da inalação de essência de hortelã-pimenta em pacientes que receberam um cateter intravenoso. O estudo inalando cheiro de hortelã-pimenta reduziu significativamente a dor e a ansiedade durante o procedimento. Pesquisadores teorizam que a aromaterapia estimula o sistema nervoso a aumentar as endorfinas e diminuir o cortisol.
- Como pode ajudar: pode diminuir a dor, o estresse e a ansiedade
- Tentar: Chá de ervas de menta pura Twinings of London
Camomila
Toda vovó fria sabe que um pouco de chá de camomila é o segredo reconfortante para recusar. Estudos sugerir que o chá de camomila pode ajudar com distúrbio de ansiedade generalizada . Espera-se que as pequenas quantidades usadas no chá sejam seguras, mas as pessoas que tomam certas drogas como varfarina ou ciclosporina deve estar ciente das possíveis interações.
Um recente estudar conduzidos com camundongos descobriram que a camomila tinha um efeito sedativo e ansiolítico. Noutro estudar de 93 pessoas com transtorno de ansiedade generalizada (TAG) moderado a grave, os participantes receberam extrato de camomila de grau farmacêutico por 12 semanas. Em uma segunda fase de 26 semanas do estudo, eles receberam camomila ou placebo. A camomila reduziu significativamente os sintomas de TAG com baixos eventos adversos.
Os cientistas acreditam apigenina , um flavonóide da camomila, pode ter efeitos ansiolíticos. No entanto, os estudos sobre seus efeitos no sono e sua segurança são pequenos e limitados.
- Como pode ajudar: pode ter efeito sedativo leve, anti-ansiedade
- Tentar: Saquinhos de chá de camomila orgânica FGO
Lavanda
De loções para bebês a café com leite , lavanda tem uma reputação generalizada para acalmar os nervos. De acordo com uma sistemática Reveja de 90 estudos, a inalação de lavanda reduz significativamente a ansiedade. Tomar lavanda por via oral ou por meio de massagem também foi considerado eficaz na redução da ansiedade. No entanto, os pesquisadores desta revisão reconhecem que a qualidade dos estudos disponíveis é baixa e corre o risco de viés.
Em um estudo de 2021 , a lavanda reduziu a ansiedade melhor do que o placebo ou nenhum tratamento e reduziu a pressão arterial. No entanto, os resultados mostrando um efeito sobre os sintomas fisiológicos foram pequenos e inconsistentes.
- Como pode ajudar: pode diminuir a ansiedade e a pressão arterial
- Tentar: Chá de Lavanda Orgânico de Buddha Teas
Erva-cidreira
Erva-cidreira , ou Melissa officinalis, tem sido usada medicinalmente por mais de 2000 anos. Em um estudo de 2020 de camundongos, os cientistas descobriram que a erva-cidreira tinha propriedades ansiolíticas e antidepressivas, e mostrava sinais de prevenção do estresse oxidativo e da morte celular.
UMA estudo de 2014 dos seres humanos descobriram que a erva-cidreira ingerida reduz a ansiedade, reduz o cortisol e melhora a memória sem as deficiências motoras que as pessoas às vezes experimentam com medicamentos anti-ansiedade prescritos.
Becca Kufrin LinkedIn
- Como pode ajudar: pode ter efeito anti-ansiedade, anti-depressivo; pode prevenir o estresse oxidativo; pode diminuir os níveis de cortisol; pode melhorar a memória
- Tentar: Chá de Ervas Medicinais Tradicionais Orgânicas de Erva-cidreira
Flor da Paixão
Os indígenas americanos tradicionalmente Flor da Paixão como sedativo. Agora é promovido para ansiedade, sono, dor, sintomas da menopausa e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade. TDAH ). O maracujá não foi amplamente estudado, mas há algumas indicações de que pode reduzir a ansiedade antes de cirurgias e procedimentos odontológicos.
Em um estudo de 2017 , 40 pacientes receberam doses orais de maracujá ou midazolam antes de arrancar um dente. Os efeitos ansiolíticos foram semelhantes para ambas as substâncias. Em um Revisão de 2020 de 9 ensaios clínicos, a maioria dos resultados mostrou que o maracujá reduziu os sintomas de ansiedade sem efeitos adversos.
O maracujá não deve ser usado durante a gravidez. É seguro em doses de até 800 mg por dia, mas pode causar efeitos colaterais como sonolência, confusão e movimentos descoordenados.
- Como pode ajudar: pode reduzir a ansiedade, insônia, estresse e depressão
- Tentar: Chá de Ervas Medicinais Tradicionais Orgânicas de Erva-cidreira
Chá verde
Chá verde não é segredo. Seus benefícios para a saúde foram examinados minuciosamente. Mas pode haver um segredo quando se trata de chá verde e ansiedade – corte a cafeína .
Em 2017, dois estudos analisaram o impacto do chá verde com menos cafeína. Em um, os cientistas sugerem que teanina , um aminoácido do chá verde, reduz o estresse, mas o efeito é bloqueado pela cafeína. Em um pequeno estudo, 20 alunos receberam chá verde com menos cafeína. Os sintomas de estresse foram menores no grupo de teste e sua resposta ao estresse foi suprimida em comparação com o grupo placebo.
Em outro pequeno estudar de 20 adultos de meia-idade, os marcadores de estresse foram menores no grupo que bebeu chá com cafeína reduzida em comparação com o chá verde comum. Além disso, o grupo de chá verde com baixo teor de cafeína teve melhor qualidade de sono e menos fadiga.
- Como pode ajudar: pode diminuir o estresse, melhorar a qualidade do sono, diminuir a fadiga
- Tentar: Chá Verde Clássico Bigelow
Cúrcuma
Um membro da família do gengibre, cúrcuma tem uma longa história na medicina tradicional. O rizoma colorido (raiz) é usado como tempero para cozinhar e como fitoterapia.
Açafrão propriedades curativas residem no fato de que é a principal fonte do polifenol curcumina, que é antioxidante e anti-inflamatório.
Bebendo chá de açafrão ou um café com cúrcuma é uma maneira de colher os benefícios. Muitas vezes você verá açafrão combinado com pimenta preta, o que aumenta a biodisponibilidade da curcumina.
Então, o que a ciência diz? Em um estudar de 30 participantes, um suplemento de curcumina diminuiu a ansiedade.
Noutro estudar , os pesquisadores dizem que uma deficiência dietética de DHA ligada à ansiedade, e a curcumina promove a produção de DHA. Eles demonstraram isso mostrando a curcumina reduzida ansiedade comportamentos em roedores.
- Como pode ajudar: pode funcionar como antioxidante, anti-inflamatório, anti-ansiedade; pode promover a produção de DHA
- Tentar: Yogi Tea Honey Chai Turmeric Vitality
Valeriana
Valeriana foi usado no início da Grécia e Roma para tratar insônia , enxaqueca e fadiga. Não há muita pesquisa e evidências inconsistentes sobre se isso ajuda no sono. Além disso, não há evidências suficientes para concluir se isso ajuda na ansiedade ou no estresse. Portanto, usar a valeriana para relaxar é baseado principalmente na tradição e nas vibrações, mas geralmente é seguro para uso a curto prazo.
Um 2021 Reveja da pesquisa mostra alguma promessa para a raiz de valeriana. Os cientistas revisaram pesquisas sobre 23 plantas medicinais para o tratamento da ansiedade. Mais pesquisas são necessárias, dizem eles, mas a valeriana foi uma das três plantas encontradas com maior potencial. Os pesquisadores disseram que a valeriana combinada com lúpulo e maracujá produziu os melhores resultados nos estudos que revisaram.
- Como pode ajudar: tradicionalmente acreditado para ajudar com insônia, enxaqueca, fadiga, estresse, ansiedade
- Tentar: Medicinais Tradicionais Orgânico Nighty Night Chá Relaxante de Valeriana
Rosa
Cheira doce, parece bonito, mas tem algum efeito sobre a ansiedade? Pesquisadores revisaram 13 ensaios clínicos de óleo de rosa com 772 participantes. Os estudos usaram métodos tópicos e inalatórios, e o óleo de rosa foi considerado útil para relaxamento físico e psicológico, redução da dor e anti-ansiedade.
Outro estudar descobriram que a inalação de rosa de damasco reduziu a ansiedade e melhorou a qualidade do sono para o pessoal da sala de cirurgia durante a pandemia de COVID-19. Dentro 2016 , os pesquisadores concluíram que a inalação de água de rosas reduz significativamente a ansiedade em pacientes em hemodiálise.
- Como pode ajudar: pode ser relaxante, anti-ansiedade; pode diminuir a dor; pode melhorar o sono
- Tentar: Saquinhos de chá Allegro chá orgânico rosa tulsi
Ginseng
Ginseng preparações são geralmente feitas a partir da raiz da planta. Infelizmente, os estudos sobre seu uso são geralmente de baixa qualidade para serem conclusivos. Outra coisa a considerar - insônia é o efeito colateral mais comum do ginseng, e isso não é bom para a ansiedade. O ginseng não é seguro na gravidez, pois os componentes causaram defeitos congênitos em animais.
Então, por que ele faz a lista, você pergunta? Bem, com todas essas ressalvas, ainda encontramos algumas pepitas de pesquisa sobre o tema. Em um pequeno estudar de 38 pacientes com fibromialgia , o grupo que tomou ginseng teve menos dor, melhorou a fadiga, melhorou o sono e reduziu a ansiedade após 12 semanas de tratamento. Outro estudar mostrou que o ginseng parece ajudar na ansiedade e doenças fisiológicas relacionadas ao estresse e doenças inflamatórias. Os pesquisadores o apoiam como um adaptógenos que promove homeostase em resposta ao estresse.
- Como pode ajudar: pode diminuir a dor e a fadiga, melhorar o sono, diminuir a ansiedade, diminuir o estresse
- Tentar: Chá Nutra Chá de Gengibre e Ginseng
Perguntas frequentes
Qual o melhor chá para ansiedade?
Experimente hortelã-pimenta, lavanda, maracujá, camomila ou rosa, com base no sabor que você mais gosta.
O chá acalma a ansiedade?
Sejam os ingredientes à base de plantas, a aromaterapia ou o ritual calmante, beber chá pode definitivamente diminuir a ansiedade.
Qual chá é bom para ansiedade e depressão?
Há evidências de que tanto a erva-cidreira quanto o chá de maracujá podem melhorar a ansiedade e a depressão.
Mel é bom para ansiedade?
Há alguma evidência esse mel diminui a ansiedade, então coloque um pouco do doce em seu chá anti-ansiedade, se é assim que você gosta.
O chá verde reduz a ansiedade?
Pode, mas opte por uma bebida com baixo teor de cafeína. A cafeína pode bloquear o anti-ansiedade efeito.
Leve embora
Beber chá pode ser sua fuga da ansiedade. O processo de preparar, infundir e sorver retarda sua mente, e alguns ingredientes do chá mostraram-se promissores para reduzir os sintomas de ansiedade.