Escolhendo um colchão quando você tem espondilite anquilosante: Meu Deus, é importante
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A dor nas costas e rigidez relacionada a espondilite anquilosante (EA) pode fazer o sono parecer a procura de uma criatura mítica em um mundo de fantasia chamado slumberland. E se você conseguir dormir, permanecer nesse estado de êxtase é outro desafio.
Mas um bom colchão pode lhe dar uma vantagem na batalha. Aqui está o que procurar em um colchão para ajudá-lo a dormir melhor com SA.
Por que os colchões são importantes
Distúrbios do sono são comuns com AS. No entanto, conseguir um bom descanso é muito importante. Como se você já não soubesse disso!
A falta de sono adequado pode agravar a dor do SA no dia seguinte, o que pode dificultar ainda mais a queda ou a permanência no sono na noite seguinte. Em suma, a dor crônica alimenta os problemas do sono, e os problemas do sono alimentam a dor crônica. Fale sobre um ciclo vicioso que pode te dar vontade de gritar.
Mas o colchão certo - aquele que está em boas condições e não torce sua coluna - pode aumentar seu conforto quando você está tentando obter o seu Zzz. Pode interromper o ciclo de dor que leva à perda de sono.
Nada dura para sempre e os colchões têm uma vida útil muito curta. Um colchão é considerado velho e com necessidade de substituição após 5 a 9 anos, dependendo do tipo e nível de desgaste.
Um colchão velho pode ceder ou arquear, o que pode atrapalhar muito sua coluna. E se você está dormindo em algo que está contribuindo para um sono menos satisfatório, você pode querer investir em uma nova cama.
Espuma vs. mola vs. outros
Quando você começa a pensar em como fazer um upgrade no seu colchão, as opções disponíveis podem parecer esmagadoras no início. O legal é que muitas empresas de colchões hoje em dia têm um período de teste sem risco. Isso significa que você pode tentar dormir sobre ele e devolvê-lo gratuitamente se sua coluna não estiver feliz.
Saber que tipo de colchão existe e seus prós e contras também pode ajudar.
brianna maphis snapchat
Espuma. Os colchões de espuma (também chamados de espuma de memória) são conhecidos por sua sensação de alívio de pressão que se adapta ao seu corpo e 'salta' para trás quando você muda de posição. Colchões de espuma são ótimos para travessas laterais porque apoiam as curvas para o alinhamento da coluna vertebral.
Eles vêm em uma variedade de níveis de firmeza para atender às suas necessidades de conforto. Outra grande coisa sobre os colchões de espuma é que muitas vezes eles impedem a transferência de movimento. Se você muda muito durante o sono, não corre o risco de perturbar seu companheiro de sono - ou vice-versa.
Látex. Colchões de látex são semelhantes às opções de espuma, exceto que, é claro, são feitos de látex.
O látex geralmente oferece um pouco mais de suporte do que a espuma e o material retém menos calor. Portanto, se você ficar quente, pode preferir uma opção como látex em vez de espuma, a menos, é claro, que você tenha uma alergia ao látex (o que não é incomum).
As pessoas. Os colchões de gel são como espuma e látex, pois se adaptam ao seu corpo e proporcionam essa elasticidade. Eles vêm em uma variedade de opções de firmeza.
A vantagem adicional dos colchões de gel é que eles realmente têm um efeito de resfriamento. Portanto, se você tem suores noturnos relacionados ao SA, um colchão de gel pode mantê-lo fresco enquanto dorme.
Innerspring. Os colchões Innerspring têm bobinas que se comprimem quando você está no colchão e se soltam quando você se levanta. A tecnologia do colchão espiral existe há muito tempo, mas tem melhorado ao longo dos anos para evitar aqueles rangidos irritantes.
Você também encontrará subtipos, como bobinas embolsadas, que fornecem suporte extra, mas ajudam a mitigar a transferência de movimento.
Híbrido. Um colchão híbrido combina o suporte tradicional de um colchão de molas com a sensação de pelúcia de espuma, látex ou gel.
Em alguns casos, as bobinas são até mesmo envoltas em espuma para maior suavidade de nuvem que também dispersa o peso. Colchões híbridos tendem a oferecer muita personalização para que você possa obter o tipo exato de experiência de sono que deseja.
Escolhendo um colchão
Para AS, um colchão que tem aquele nível Cachinhos Dourados certo de balançado entre firmeza e suavidade é normalmente o melhor. Um colchão que é muito firme não se molda ao seu corpo, e um que é muito macio não suporta adequadamente sua coluna dolorida.
Procure um colchão que distribua uniformemente o seu peso para ajudar a aliviar a pressão nas articulações. Ao pesquisar opções, verifique as recomendações do fabricante quanto ao peso. Muitas empresas oferecem colchões específicos para pessoas maiores, mais altas e com mais curvas.
homem de peixes e mulher de capricórnio na cama
O colchão certo para você dependerá muito das suas preferências. Pense se você dorme mais quente do que um Hot Pocket. Nesse caso, uma opção de gel ou um híbrido com gel pode ser uma boa opção.
Muitas opções de colchões também podem ser combinadas com uma base ajustável. Se você preferir suporte até seu torso ou pernas, uma base ajustável irá embalá-lo sem adicionar pressão sobre as articulações. É uma boa ideia discutir suas opções de colchão com seu médico ou fisioterapeuta.
A maneira como você recebe o colchão também pode ser importante. Muitos fabricantes agora oferecem uma opção bed-in-a-box. Este tipo de colchão é facilmente enviado para sua casa em uma caixa e descomprime quando é removido da embalagem.
A maioria dessas marcas oferece um período de teste sem risco por 30 dias ou mais, e elas irão recolher o colchão gratuitamente se você não gostar. Outros fabricantes oferecem um serviço de entrega de luvas brancas que preparará sua cama para você. Isso é importante se levantar ou manobrar for uma luta para sua coluna.
Dicas para dormir
Um colchão melhor é apenas o primeiro passo para dormir melhor com AS. Por um lado, pode ajudar a eliminar a necessidade de usar um travesseiro, o que pode torcer desnecessariamente o pescoço.
Os especialistas recomendam que as pessoas com SA durmam em seus voltar , mas se isso não for confortável para você, você tem que ver o que funciona. Mas dormir de barriga para baixo deve ser evitado, pois isso prejudica o alinhamento da coluna e pode deixá-lo rígido e dolorido ao acordar.
Se a dor nas articulações em seus membros está incomodando seu sono, alivie um pouco dessa pressão deslizando um travesseiro sob ou entre os joelhos, dependendo de sua posição de sono. Travesseiros podem amortecer qualquer articulação. Não tenha medo de ser um pouco criativo!
Por vários motivos, AS pode contribuir para suor noturno em algumas pessoas, o que pode perturbar o sono. Se este for você, durma com camadas que você pode descascar, em vez de apenas um edredom gigante, e invista em lençóis refrescantes feitos de tecidos respiráveis.
Crie uma rotina de hora de dormir que o ajude a relaxar. Talvez isso signifique tomar um banho quente, beber uma xícara de chá de ervas de sua preferência ou ouvir um aplicativo de meditação.
Finalmente, você também pode querer investir em um máquina de ruído que bloqueia os sons da cidade, como aquele caminhão de lixo matinal. Como um bônus adicional, toda vez que você ligar a máquina, sua mente saberá que é hora de dormir.
O takeaway
O sono parece que vem muito naturalmente para alguns. Mas se você tem SA, deve saber muito bem o que é ter insônia.
AS dor pode impedir você de adormecer ou pode acordá-lo no meio da noite. Mas o colchão certo pode se tornar sua arma secreta na hora de dormir, e dormir melhor sempre vale o investimento.