Descubra O Seu Número De Anjo
Então, aqui está a má notícia: o estresse pode desencadear surtos de psoríase. A boa notícia é que aliviar o estresse pode fazer maravilhas na sua condição - sem falar na sua vida.
A dura e coceira verdade é que o estresse e o sistema nervoso podem desencadear todos os tipos de reações e condições inflamatórias, incluindo aquelas lesões vermelhas e placas não tão agradáveis associadas à psoríase.
Aqui estão 13 etapas que você pode seguir para desestressar, descomprimir e manter os surtos sob controle.
1. Converse
Embora a psicoterapia (também conhecida como psicoterapia) não 'cure' sua psoríase, ela certamente pode ajudá-lo a controlar o estresse. Isso pode ajudá-lo a quebrar o ciclo de surtos que causam estresse, o que, por sua vez, piora os surtos.
Na verdade, hipnoterapia cognitiva baseada em atenção plena pode melhorar um monte de doenças de pele.
Lembre-se (trocadilho intencional), se 'encolher' simplesmente não é sua praia ou não cabe no seu orçamento, simplesmente conversar com alguém que pode ter empatia com o que você está passando pode ser extremamente útil.
Não tem certeza de onde começar a conversa? A Fundação Nacional de Psoríase oferece um grupo de suporte online e recursos.
Não importa com quem você decida falar, obter o apoio emocional que merece pode ajudar a aliviar quaisquer sentimentos de depressão, ansiedade ou isolamento que possa ter.
2. Pegue alguns Zzz's sérios
Dormir está lá em cima com beber bastante água e comer de forma saudável na lista das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo - e perder um sono de qualidade pode contribuir para o estresse.
Quando se trata de psoríase, o tema do sono pode ser outro tipo de círculo vicioso . Os surtos podem dificultar o sono de que você precisa para evitar o estresse que os está provocando.
Se você tem psoríase, ser extremamente cuidadoso em manter bons hábitos de sono é muito mais importante.
Alguns hábitos de sono saudáveis para experimentar:
- Evite cafeína e álcool.
- Limite o tempo de tela antes de dormir.
- Faça exercícios de respiração.
- Ouça música clássica.
3. Fique atento
A meditação mindfulness é uma técnica que o ajuda a se sentir mais presente. A melhor parte é que é grátis e fácil de fazer. Tudo o que você precisa fazer é ficar parado com os olhos fechados e se concentrar na respiração.
Em cerca de 15 minutos, você deve sentir sua mente zunindo bombear as pausas e todo aquele ruído desagradável em sua cabeça (sentimentos de dúvida, ansiedade, etc.) começar a diminuir.
Pesquisa demonstrou que a meditação da atenção plena, bem como outros métodos psicológicos, podem ajudar a diminuir os sintomas da psoríase. E tudo que você precisa é vontade de experimentar.
4. Comece a suar
Este provavelmente não fará seu queixo cair, masexercíciopode ajudar a reduzir o estresse. (Suspiro!) Todo exercício é um bom exercício, mas foi comprovado que certas atividades físicas promovem o relaxamento e reduzem o estresse mais do que outras.
Cachorro voltado para baixo, alguém? Isso mesmo: o Yoga tem uma perna mais flexível em relação a outras formas de exercício quando se trata de obter sua felicidade.
Pode realmente causar mudanças metabólicas em seu cérebro , reduza o nível do hormônio do estresse cortisol e acalma o sistema nervoso simpático. Om, de fato.
5. Faça anotações
O estresse não acontece no vácuo, mas uma vez que você está sentindo seus efeitos, pode ser difícil identificar o que o estressou em primeiro lugar.
Como o estresse é altamente individual, saber o que deixa VOCÊ ansioso ou vulnerável pode capacitá-lo a criar rotinas que o ajudem a minimizar os gatilhos. Ponha a caneta no papel e mantenha um diário desses fatores de estresse para que possa gerenciá-los de maneira mais eficaz.
6. A palavra F
Não, não * aquele * - queremos dizer DIVERSÃO. Sério - encontrar um hobby que tire sua mente de seus problemas e da rotina diária da vida pode ajudar a reduzir seu nível de estresse.
Entregar-se a uma atividade dá a seu cérebro o descanso de que precisa para lidar com as coisas menos divertidas que a vida joga em você. Quer você goste de escrever, elaborar ou assistir novamente seu programa favorito pela 50ª vez, pense em seus hobbies como uma forma de autocuidado.
7. Basta dizer não à procrastinação
Equilibrar vida e trabalho pode ser bastante agitado às vezes. Mas por mais tentador que seja assistir à Netflix e adiar as obrigações de hoje para amanhã, você realmente não está fazendo nenhum favor a si mesmo.
A procrastinação pode parecer ótima a curto prazo, mas a longo prazo tem sido ligado a muitas doenças crônicas.
Portanto, faça com que sua mente e seu corpo fiquem sólidos e se organizem. Faça listas de tarefas para o seu melhor amigo. Canalize seu virginiano interior (mesmo se você for realmente um pisciano). Priorizar tarefas e concluí-las a tempo minimizará o estresse e seus efeitos na saúde.
8. Afaste-se dos doces
Você é o que você come - e não pense que isso significa que comer doce te faz doce. Afinal, seu corpo precisa do combustível certo para funcionar sem problemas.
Conseguir o suficiente das coisas boas (frutas, vegetais, grãos inteiros, etc.) traz benefícios não apenas para o corpo, mas também para o cérebro. Tente manter o açúcar e junk food ao mínimo, e não exagere na cafeína ou álcool.
Embora você possa não acordar sentindo-se totalmente novo no início, você notará uma diferença ao longo do tempo.
9. Pressione pausa
Para alguns de nós, adiar as coisas não é o problema. Em vez disso, empurramos o pedal todo o caminho até o metal até queimarmos. Isso também não é bom.
Ninguém é um super-herói. É importante fazer pausas de vez em quando. Criar espaço em sua agenda para recarregar, mesmo que seja apenas por alguns minutos, irá reduzir seu estresse e ajudá-lo a ser mais eficaz no que vem a seguir em sua lista.
10. Respire!
Oxigênio - que conceito! Não quero ser simplista, mas respirar é importante. Na verdade, os exercícios respiratórios podem ajudá-lo a se acalmar, ativando o sistema nervoso parassimpático, o frio primo da reação de luta ou fuga.
Quando você está pirando, seu corpo libera hormônios do estresse, e você pode sentir o batimento cardíaco e a respiração acelerados. A respiração profunda envia um sinal biológico de morcego ao seu sistema nervoso parassimpático, que controla a resposta de relaxamento do seu corpo.
Existem todos os tipos de exercícios respiratórios à sua escolha, incluindo respiração abdominal e respiração compassada, mas a ideia geral é concentrar-se na respiração.
Concentre-se na sensação de ar entrando em seu nariz e expandindo seus pulmões. Ao tornar a respiração mais lenta e profunda, você pode realmente diminuir a frequência cardíaca e sentir menos angústia.
Se você é novo no mundo mágico da respiração profunda, aqui está um ótimo guia de vídeo para iniciantes à respiração diafragmática.
11. Obtenha seu abraço
Quer se trate mais de uma sessão de amassos de primeira base ou um home run, ficar todo melindroso pode ajudar a colocar o kibosh sobre o estresse, diminuindo a pressão arterial e desencadeando a liberação do hormônio oxitocina da sensação de bem-estar.
Mesmo um abraço ou carinho amigável pode ser extremamente benéfico (sem os efeitos colaterais potencialmente complicados ... se é que você sabe o que queremos dizer).
Se você é solteiro e não está pronto para se misturar, aconchegar-se com seus animais de estimação pode ter o mesmo efeito de redução do cortisol isso vai melhorar o seu humor.
12. Faça uma lista de reprodução
A música é um redutor de estresse eficaz, mas suas qualidades calmantes são amplamente ditadas pelo gosto do ouvinte. Seja criativo e selecione sua experiência auditiva de acordo com suas preferências.
Dica profissional: experimente sons aos quais você não está acostumado. Música clássica e celta e sons da natureza provado para ser especialmente calmante.
13. Cheire um perfume calmante
Enquanto certos óleos essenciais provaram ser eficazes ao acalmar os sintomas físicos dos surtos de psoríase, alguns aromas também podem ajudar com o estresse psicológico que piora os surtos.
Quando se trata de aromaterapia, nem todos os aromas são criados iguais, então faça sua pesquisa para encontrar seu perfume redutor de estresse exclusivo.
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PARA Estudo de 2012 descobriram que a lavanda é especialmente calmante. Mesmo em um ambiente clínico, o cheiro de lavanda baixou a temperatura da pele dos participantes junto com sua frequência cardíaca e pressão arterial.
Você conseguiu isso
Quando se trata de controlar sua psoríase, saiba que você definitivamente não está sozinho. Por mais estressante que sua condição possa ser às vezes, lembre-se de que você tem um menu completo de opções econômicas para ajudar a gerenciar os aspectos psicológicos de um surto.
Melhor ainda, essas opções podem ajudar a prevenir ou aliviar esses surtos. A vida pode ser estressante, mas a psoríase não precisa ser.