Descubra O Seu Número De Anjo
Existem muitas maneiras de ganhar peso. Talvez você tenha faltado à academia por um mês (ou alguns) ou exagerado nos biscoitos ... sem julgamento. Mas há uma chance de que sua carga extra seja hormonal.
Veja como o cortisol - um hormônio vital do estresse - pode afetar seu peso, juntamente com maneiras de manter seus níveis sob controle.
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Cortisol 101
O cortisol é produzido nas glândulas supra-renais e regulado pelo hipotálamo e pela glândula pituitária. Seus níveis aumentam quando você está estressado, o que ajuda seu corpo a se preparar para uma situação potencialmente perigosa.
Além de direcionar seu resposta lutar ou fugir , cortisol também ajuda :
- regular o metabolismo
- aumentar o açúcar no sangue
- reduzir a inflamação
Os níveis de cortisol afetam o peso?
Picos ocasionais nos níveis de cortisol provavelmente não levarão a nenhum problema de longo prazo. Mas de acordo com um revisão de pesquisa , níveis cronicamente altos podem causar efeitos colaterais como:
- fadiga
- irritabilidade
- Cara corada
- pele afinando
- mudanca de humor
- resistência a insulina
- pressão alta
- Dificuldade de concentração
Níveis elevados de cortisol também podem levar ao ganho de peso ... talvez. Aqui está o que acontece.
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Larica hormonal
A alimentação emocional é comum em épocas de maior estresse. Também existe uma chance de que níveis elevados de cortisol podem deixar você com muita fome.
TBH, mais pesquisas são necessárias para provar oexatoligação entre o cortisol e ganho de peso . Mas existem algumas pesquisas que conectam os pontos.
Um pequeno estudo de 2001 encontraram uma ligação entre níveis elevados de cortisol e aumento do apetite. UMA Estudo de 2004 cortisol conectado a maiores quantidades de gordura da barriga.
Níveis baixos podem causar perda de peso
Níveis baixos de cortisol podem causar perda de peso e outro sintomas Como:
- náusea
- fadiga
- vomitando
- tontura
- desejos de sal
- dor abdominal
- Baixo teor de açúcar no sangue
- apetite diminuído
- dor óssea ou muscular
Como prevenir o ganho de peso
Aqui estão algumas ótimas maneiras de controlar seus níveis de cortisol e peso.
Mova-se, mova-se
PARA revisão de pesquisa mostrou que malhar queima calorias e pode ajudá-lo a perder gordura (óbvio). Mas um estudar mostrou que também pode reduzir os níveis de cortisol e torná-lo mais resistente aos estressores.
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Bônus:PARA Revisão de pesquisa de 2013 mostraram que o exercício aumenta os produtos químicos da felicidade (por exemplo, endorfinas), que podem aliviar o estresse. Uau!
PARA SUA INFORMAÇÃO:Você não precisa ser um rato de academia para obter grandes resultados. Até uma caminhada de 30 minutos pode resolver o problema. Você também pode optar por aulas online ou um app de fitness .
Pratique uma alimentação consciente
Comer atento (também conhecido como comer intuitivo ) relaciona os sentimentos com a comida. Isso pode ajudá-lo a desenvolver um relacionamento mais saudável com seus nomeados. Pode até ajudá-lo a manter um peso saudável - um análise transversal descobriram que peeps que praticavam alimentação intuitiva tinham um peso corporal mais baixo.
Aqui estão algumas dicas de alimentação cuidadosa:
- Observe seus gatilhos de estresse.
- Coma devagar e saboreie cada mordida.
- Cuidado com pistas como plenitude, sabor, fome e textura.
- Livre-se das distrações ao comer (isso o ajuda a desfrutar da comida).
Meditar
Meditação é uma forma comprovada de reduzir o estresse. Também pode ajudá-lo a redirecionar seus pensamentos quando quiser ir para a cidade com uma sacola inteira de Cheetos tamanho família (sem vergonha).
Algumas formas comuns de meditação incluir:
sinais de que ele não quer terminar com você
- mantra
- espiritual
- movimento
- transcendental
Realmente não importa que tipo de meditação é sua favorita. Qualquer tipo pode te ajudar reduzir os níveis de cortisol e melhorar o seu qualidade do sono .
tl; dr
O cortisol é um hormônio do estresse vital que ajuda seu corpo a se manter ativo de várias maneiras. Ligeiras alterações nos níveis de cortisol são totalmente normais. Mas se se tornar crônico, pode levar ao ganho de peso e outros problemas de saúde.