Descubra O Seu Número De Anjo
De poços suados e problemas para dormir a sentar-se de costas para a parede procurando por armas, estar em alerta máximo 24 horas por dia, 7 dias por semana, não é divertido.
A tensão crônica pode ser um sinal de um problema de saúde mental, mas nem sempre é. Infelizmente, descobrir se você tem ansiedade social , ansiedade generalizada , ou outra razão para se sentir assim pode ser complicada.
Então, vamos mergulhar nas porcas e parafusos da hipervigilância - e as possíveis causas que podem estar por trás da sua.
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Estou hipervigilante?
Vamos manter: hipervigilância por si só não é uma condição médica. É mais como um conjunto de sintomas ou comportamentos que * podem * apontar para um problema de saúde mental subjacente.
Trauma , como combate ou abuso, pode levar à hipervigilância. Se você tem dor crônica ou outra condição médica crônica, você pode tornar-se hipervigilante para seu corpo ou sintomas.
Pesquisa recente sugere que as pessoas em centros urbanos que vivenciam mais violência na comunidade ou desentendimentos com a polícia também podem viver com hipervigilância.
Efeitos físicos: como seu corpo lida com a hipervigilância
A hipervigilância não é uma condição reconhecida e autônoma, mas causa sintomas muito reais e desconfortáveis.
Isso ocorre porque quando você está hipervigilante, seu corpo permanece no estado de 'lutar, fugir ou congelar' que entra em ação quando você percebe uma ameaça. Nesse estado, o cérebro libera substâncias químicas chamadas neurotransmissores que afetam muitas partes do corpo.
TBH, todo mundo processa estresse mental de forma diferente. Estes são alguns de seus * possíveis * efeitos físicos:
- inexplicado suando
- coração acelerado
- respiração rápida e superficial
- inquietação
- pupilas dilatadas
- tensão muscular
Se você ficar hipervigilante por dias, semanas ou meses a fio, também pode experimentar fadiga extrema do constante estado de alerta.
Comportamentos: como é a hipervigilância nos outros
Você pode notar que um amigo, parceiro ou membro da família parece constantemente nervoso. Aqui estão alguns comportamentos que podem ser comuns em pessoas que são hipervigilantes:
- nervosismo
- respostas automáticas a ruídos ou movimentos repentinos
- reação exagerada a ruídos altos ou conversas
- uma tendência para a defensiva e hostilidade
Sintomas emocionais: como é a sensação de hipervigilância
A hipervigilância não é agradável. Parece muito ruim ansiedade ou mesmo paranóia por esquizofrenia ou transtorno bipolar grave - e sim, às vezes é um sintoma dessas condições.
Aqui estão alguns dos sintomas emocionais:
- medo
- pânico
- preocupação constante
- sentindo como os outros estão julgando você
- recebendo excessivamente crítico das pessoas ao seu redor
- extremo mudanças de humor
- explosões emocionais
Mental: O que se passa na sua cabeça
A hipervigilância pode parecer, parecer e agir muito como paranóia. Você pode se pegar pensando em maneiras de justificar seu medo de perigos ocultos:
- Talvez você esteja viciado em crime Verdadeiro .
- Talvez você doomscroll .
- Talvez você se fixe em artigos de notícias ou eventos recentes que ajudem a racionalizar seus medos.
Ficar em alerta máximo é exaustivo. Peeps experimentando hipervigilância podem terdificuldade em dormirmesmo que eles se sintam exaustos. É um ciclo vicioso.
Algum efeito de longo prazo?
Sim. E eles não são ideais.
Deterioração de relacionamentos
Quando você está constantemente no modo de defesa, pode se pegar fazendo julgamentos precipitados sobre os outros, porque parece uma forma de se proteger. Viver em sua cabeça e centrar sua vida em torno de seus medos pode desgastar suas conexões .
Destacamento
O medo de perigos ocultos pode tentá-lo a passar todas as noites relaxando no sofá em vez de interagir com seu círculo social porque isso se sente mais seguro para evitar essas situações .
A espiral
PARA Estudo de 2014 sugere que a hipervigilância pode criar um ciclo de feedback:
- Alta sensibilidade ao perigo faz com que você perceba coisas que desencadeiam ansiedade .
- Esses gatilhos o convencem a ser * ainda mais * vigilante.
- Isso alimenta sua ansiedade de novo ...
Você começa a foto.
Então, qual é a diferença entre hipervigilância e paranóia?
Alguém que tem uma condição mental com paranóia como sintoma, como transtorno de personalidade paranóica , pode ser hipervigilante.
Mas experimentar a hipervigilância * nem * sempre = transtorno de personalidade paranóica ou outra condição de saúde mental.
piscina infantil pequena
Paranóia | Hipervigilância |
Delírios: Você tem crenças hiperespecíficas e falsas sobre os outros. Por exemplo, você pode acreditar que seu pai está te traindo (sem nenhuma prova) ou que seu chefe está querendo pegá-lo. | Alerta máximo: Você não tem um medo específico e fixo - você está apenas em guarda para qualquer perigo que possa surgir em seu caminho. |
Falta de autoconsciência: Se você tem paranóia, não saberá que tem. | Conhecimento: Você luta para relaxar * apesar * de saber que está injustificadamente no limite. |
Foco no presente: Você acha que alguém está tentando prejudicá-lo * agora. * | Focado no futuro: Você provavelmente está preocupado com o que * poderia * acontecer no futuro. |
Mas * por que * isso está acontecendo?
Tantas possibilidades.
Talvez você esteja com ansiedade
Ansiedade é uma das principais causas de hipervigilância.
Faz sentido que distúrbio de ansiedade generalizada ou transtorno de ansiedade social pode torná-lo hiperconsciente do que está ao seu redor. Isso é especialmente verdadeiro quando você está em um novo lugar ou conhecendo novas pessoas.
Talvez você esteja lidando com PTSD
Nem todo mundo com hipervigilância tem PTSD.
Mas muitas pessoas com PTSD sinta-se tenso e em estado de alerta máximo em lugares lotados, barulhentos ou desconhecidos.
Talvez seja esquizofrenia
Primeiras coisas primeiro: Esquizofrenia é uma doença mental rara, mas séria e potencialmente incapacitante. Mas sentir-se hiper-alerta ≠ esquizofrenia.
Pessoas com esquizofrenia podem experimentar episódios de hipervigilância, o que torna alucinações e paranóia pior. Mas a esquizofrenia também vem com outros sintomas.
soletrar canto para fazer alguém sentir sua falta
Não tente fazer o autodiagnóstico da esquizofrenia. Se você está preocupado com a sua saúde mental ou com a saúde mental de um amigo, entre em contato com um médico.
Potenciais gatilhos
Os seguintes fatores e eventos podem desencadear ou agravar episódios de hipervigilância:
- barulhos altos
- espaços pequenos ou lotados
- sentimentos de abandono
- a sensação de ser julgado ou um estranho
- dor física
- turbulência emocional
- ambientes caóticos com pessoas imprevisíveis
- pessoas ou lugares que desencadeiam memórias de traumas passados
Então, o que posso fazer a respeito?
Se você já teve um ataque de pânico , você sabe que respirar fundo e praticar meditação regularmente pode ajudar.
Mas a hipervigilância pode sugerir um problema de saúde mental com raízes mais profundas. Se você perceber sinais de hipervigilância, é melhor conversar com um médico ou profissional de saúde mental.
7 mecanismos de enfrentamento para tentar
Os terapeutas geralmente começam ensinando-lhe essas habilidades para se acalmar e se concentrar:
- Pratique fazer uma pausa antes de reagir. Até contar até 10 pode ajudar.
- Levar respirações lentas e profundas enquanto mantém seu corpo parado.
- Faça a varredura lentamente em busca de evidências objetivas de perigo antes de reagir.
- Lembre-se disso sentimentos não são fatos : Reconheça seus medos, mas não deixe que eles controlem suas ações.
- Tentar aplicativos de atenção plena ou meditação .
- Definirlimitespara você mesmo.
- Exercício!Às vezes, correr ou levantar todas as coisas pesadas é o suficiente para liberar adrenalina e aumentar as endorfinas para que você possa se sentir mais calmo.
Tente terapia
Alguns tipos de terapia podem ser úteis para a hipervigilância.
Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
CBT é um tipo de conversa terapia . Seu terapeuta irá guiá-lo através de experiências que você teve e as maneiras que estão causando estresses e medos hoje.
A TCC prepara você para lidar com momentos de ansiedade e processar emoções de maneira diferente. Isso pode ajudá-lo a entender como você está pensando sobre as coisas, determinar se os pensamentos são precisos ou úteis e encontrar maneiras alternativas de ver as coisas.
Terapia exposta
Esse tipo de terapia oferece um lugar seguro para enfrentar seus medos e memórias de frente. Seu terapeuta introduzirá a exposição gradualmente enquanto lhe ensina maneiras de relaxar para que você possa lidar com os sentimentos que esse tratamento irá despertar.
Isso pode ajudá-lo a praticar o gerenciamento da ansiedade e dos flashbacks. As terapias de exposição são apoiadas por pesquisa como tratamentos para PTSD.
Dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular (EMDR)
Esta estilo de terapia combina terapia de exposição e movimentos oculares específicos.
Parece um pouco woo-woo, nós sabemos - mas pesquisa totalmente tem suas costas.
Converse com seu médico sobre medicamentos
Sua cérebro é um órgão. Assim como no caso de seu coração, pulmões ou pele, às vezes você precisa de medicamentos para tratar problemas ou condições que os afetam.
Os médicos podem prescrever esses medicamentos para PTSD, ansiedade severa , ou esquizofrenia:
- antidepressivos
- medicamentos ansiolíticos
- estabilizadores de humor, também chamados de medicamentos antipsicóticos atípicos
O uso de medicamentos pode ser uma parte importante do controle da hipervigilância causada por uma condição de saúde mental subjacente, especialmente se a terapia não estiver funcionando.
Se o seu médico sugerir medicamentos, pergunte sobre os efeitos colaterais. Alguns desses medicamentos podem ter alguns bastante significativos. Também é melhor perguntar sobre como parar de tomá-los, uma vez que interrompê-los abruptamente pode causar sintomas de abstinência.
tl; dr
A hipervigilância é um estado crônico de consciência intensificada ou alerta. Pode ser opressor, assustador e exaustivo.
Experimentar hipervigilância * pode * significar que você está lidando com uma condição de saúde subjacente, como ansiedade, PTSD ou esquizofrenia.
Respiração profunda , exercício , e meditação pode ser útil quando você está passando por hipervigilância. Se você está se sentindo nervoso o tempo todo ou evitando entes queridos porque não quer estar em lugares públicos, é hora de falar com um médico.