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O alongamento é como passar o fio dental: nósconheceré bom para nós, mas normalmente o evitamos como uma praga. Talvez evoque memórias estranhas de ser o inflexível no colégio, alcançando os dedos dos pés no chão lustroso do ginásio, e simplesmente nãobastantefazendo isto. (Só eu?) Ou talvez sejam os últimos dois ou três minutos no final de uma aula de ginástica em grupo que se interpõem entre você e seu café da manhã, e vamos encarar o fato: o café sempre vence.
Mas uma nova safra de aulas de ginástica se concentrasomenteno alongamento. As sessões duram de 25 a 75 minutos e geralmente envolvem assistência prática de uma maca designada (e esperançosamente certificada). O benefícios supostos inclua tudo, desde anti-envelhecimento até sexo melhor. Mas para descobrir se uma aula de alongamento assistido é realmente tudo o que parece ser, perguntamos aos especialistas.
O que é alongamento assistido?
Se a ideia do alongamento assistido te deixa atordoado com imagens do seu velho professor de ginástica semi-inútil, saiba que isso é diferente. Essas sessões se assemelham mais a algum híbrido de fisioterapia, treinamento pessoal, massagem terapêutica e ioga. Normalmente, as sessões são individuais, embora em alguns casos elas se pareçam muito com as tradicionais aulas de ginástica em grupo.
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5 alongamentos rápidos para melhorar sua flexibilidade o mais rápido possível& ldquo; Anatomicamente, todos nós temos nossas áreas problemáticas, e o alongamento pode minimizar a dor e melhorar a função, & rdquo; diz Emerald Lin, M.D., um fisiatra e médico de medicina física e reabilitação em Hospital de Nova York para cirurgia especial . Lin diz que as sessões envolvendo Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (PNF) o alongamento pode ser uma técnica incrivelmente eficaz, pois combina várias formas principais de alongamento - passivo, estático e dinâmico .
Lauren Cohan Wikipédia
Curioso, tentei uma sessão em Stretch * d , um estúdio com sede em Nova York que oferece sessões individuais dinâmicas e assistidas de alongamento. O & ldquo; stretch * r & rdquo; (sim) me perguntou quais eram minhas áreas problemáticas - parte inferior das costas, quadris e ombros - e comecei a trabalhar, prendendo-me em uma mesa de massagem. A alça, explicou ele, era para me impedir de rolar para fora da mesa.
Ele me levou por uma série de alongamentos projetados para fornecer alívio às minhas áreas problemáticas, começando com alongamentos dinâmicos e trechos mais tradicionais, como os quadríceps e panturrilhas. Embora os movimentos parecessem familiares, por meio da pressão e do peso de seu corpo, fui capaz de alcançar um alongamento e amplitude de movimento mais profundos do que faria sozinho. No final da sessão, ele disse que observou uma amplitude de movimento maior em meus quadris do que quando eu entrei e me mandou para casa com alguns alongamentos que eu poderia fazer sozinho. Eu esperava derreter na mesa, como faria depois de uma massagem, mas fiquei agradavelmente surpreso ao me sentir bem - não piegas, mas também não apertado.
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Devo tentar?
Embora não haja dúvidas de que alongamento tem seus benefícios , o alongamento assistido mostrou nenhuma vantagem significativa sobre o alongamento sozinho - uma boa notícia para quem não tem acesso a um desses estúdios sofisticados (ou à conta bancária para patrocinar uma sessão de alongamento de US $ 100 toda semana).
& ldquo; Se você pode ser disciplinado o suficiente para fazer isso por mais tempo em uma classe, isso & rsquo; ótimo & rdquo; diz Liz Barnet , um personal trainer certificado no norte de Nova Jersey. & ldquo; Mas você certamente nãonecessidadeesticar por tanto tempo. & rdquo; E se você estiver fazendo um treino de fortalecimento ou resistência cardiovascular, Lin diz que o ideal é que você sempre faça alongamento. & ldquo; Com o fortalecimento, você tende a enrijecer os músculos, então você realmente deseja aquela mistura de força e flexibilidade, & rdquo; ela diz. E apenas alguns minutos vai ajudar.
Lin e Barnet concordam que o alongamento não deve ser considerado a única forma de exercício de alguém. & ldquo; É importante lembrar que esses tipos de aulas devem ser a recuperação de seus outros exercícios; não é um exercício em si, & rdquo; Barnet diz.
Na verdade, não deve parecer muito & ldquo; trabalho & rdquo; em absoluto. & ldquo; Algumas pessoas abusam de si mesmas, indo muito forte, e esse tipo de alongamento deve ser deixado para os profissionais: fisioterapeutas ou massagistas. & rdquo; Lin sugere certificar-se de que você tem algum tipo de aquecimento ou comece com alongamento dinâmico para não alongar com músculos frios. Se você está decidido a assistir a uma aula, Lin aconselha a procurar turmas menores para que você possa ter mais atenção pessoal - e menos oportunidade de lesões autoinfligidas.