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Óculos de luz azul estão na moda em ATMs. Projetado para bloquear a penetração da luz azul em seus olhos, muitas pessoas os usam para evitar os sintomas de fadiga ocular digital.
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Mas essas lentes são legítimas? Aqui está o que a ciência diz.
Fotografia masculina / Getty Images
WTF é luz azul?
A luz azul faz parte do espectro de luz visível. Ele tem um comprimento de onda de cerca de 380 a 500 nanômetros (nm). Pode ser absorvido pela pupila ou íris do olho e também pode penetrar nas córneas.
Pode ter uma má reputação, mas luz azul não étudoruim. É emitido naturalmente pelo sol e pode aumentar sua atenção durante o dia.
A desvantagem? Pessoas que passam muito tempo na frente de uma tela estão recebendocaminhomais luz azul. A luz azul de onda curta de alta energia - que tem cerca de 415 a 455 nm - é a mais prejudicial . Dispositivos eletrônicos como laptops, celulares e TVs podem emitir esse comprimento de onda.
Então, como os óculos de bloqueio de luz azul * realmente * funcionam?
Muitas lentes têm um revestimento que protege seus olhos contra luz ultravioleta (UV) . Óculos bloqueadores de luz azul são a mesma ideia. A maioria é revestida com um material tingido de amarelo que ajuda a filtrar ou bloquear a luz azul.
Alguns usuários dizem que esses óculos reduzem o digital cansaço visual sintomas. Embora não haja o suficiente pesquisa a 10/10 mostram que funcionam, aqui está o que elespoderiate ajudar.
Tensão ocular
A fadiga ocular é um sintoma comum de ficar olhando para uma tela o dia todo (e a noite). Algum estudos sugerem que a luz azul pode desempenhar um papel nisso. Portanto, os óculos de luz azul podem ajudar a reduzir a fadiga ocular.
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Dano ocular
Nós sabemos que a longo prazo luz ultravioleta (UV) a exposição pode aumentar o risco de doenças oculares. Mas sabemos muito menos sobre a luz azul.
De acordo com um Revisão de pesquisa de 2018 , os especialistas estão começando a pensar que a luz azulpoderiacausar danos aos olhos. Mas, novamente, precisamos de mais provas.
Dormir
Quero pegar o seu rolagem antes hora de dormir ? Mesmo. Óculos de luz azul podem ajudar seu corpo a entender que é hora do Sr. Sandman.
Seu corpo usa luz para manter o Ciclo de 24 horas constante. Portanto, a exposição à luz azul pode atrapalhar seu ritmo circadiano.
A luz azul também pode afetar a melatonina, um hormônio que ajuda a controlar o ciclo do sono. UMA Estudo de 2018 descobriram que as pessoas que foram expostas à luz azul por 2 horas tiveram menor melatonina níveis do que aqueles que não foram expostos.
Óculos de luz azul ajudam com dores de cabeça?
A tensão ocular é um culpado comum atrás dores de cabeça . Então, em teoria, óculos de bloqueio de luz azulpoderiaajude a refrear o seu enxaqueca ataques. Mas definitivamente precisamos de mais pesquisas para mostrar que isso é legítimo.
P.S. Nem todas as dores de cabeça por cansaço visual decorrem da luz azul. Se seu episódios de enxaqueca são causados por outra coisa, os óculos de luz azul não vão ajudar.
Como reduzir sua exposição à luz azul
Enquanto esperamos por pesquisas para provar que os óculos bloqueadores de luz azul estão onde estão, aqui estão algumas outras dicas fabulosas para limitar sua exposição.
Ajuste a luz azul da tela
Mantenha seu telefone no “modo noturno” o dia todo. Os tons mais quentes são mais agradáveis aos olhos.
Dica profissional: Você também pode comprar telas de proteção com filtro de luz azul para reduzir o brilho. Pesquisa mostra que eles podem bloquear até 60 por cento da luz azul.
Olho cair
Certifique-se de que seus olhos estão bem lubrificados. As gotas para os olhos, como as lágrimas artificiais, podem impedir que seus olhos fiquem muito secos. UMA umidificador de ambiente também é uma ótima maneira de mantê-los úmidos.
Estratégia 20/20/20
Uma rápida quebra de tela pode fazer uma grande diferença. Faça uma pausa a cada 20 minutos e concentre-se em um objeto a cerca de 6 metros de distância por 20 segundos.
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Dê a si mesmo um pouco de espaço
Tente manter suas telas a um braço de distância. Se for mais difícil ler o texto, você pode ajustar a configuração da fonte em seu telefone ou aumentar o zoom em seu computador.
tl; dr
Óculos bloqueadores de luz azulpoderiaajudam a reduzir a fadiga ocular digital. Isso pode levar a um sono melhor, menos dores de cabeça e uma visão melhor. Mas definitivamente precisamos de mais pesquisas para provar que as vantagens são reais.
Embora não saibamos se elesna realidadetrabalhar, não custa nada tentar. Você não precisa de receita para comprá-los e algumas marcas são muito bonitas e acessíveis.