Descubra O Seu Número De Anjo
Você já teve um daqueles sonhos que parecem tão inacreditavelmente reais que você simplesmente não consegue se livrar dele depois de acordar? Tipo, você não consegue parar de checar sua boca em busca dos dentes que jura que acabou de arrancar. Ou vocêa sérioacabei de pousar o vôo 1549 no Hudson sem nenhuma vítima (e aquele stache do Sully parece surpreendentemente bom em você).
Então, qual é o problema? É uma viagem de ácido que não passa? Flashes de uma vida passada? Vislumbres na mente de um ser psíquico que, por algum motivo, deseja que você não tenha dentes (ou o orgulhoso dono de um bigode de Sully vassoura)?
Os profissionais do sono chamam essas visões noturnas de 'sonhos vívidos'. Sonhos vívidos são apenas isso - sonhos que podemos lembrar com detalhes vívidos porque sentimos ... Então. Freaking. Real.
Eles podem ser bons sonhos (até sonhos sexuais!) ou pesadelos (como cair de um penhasco sem rampa). Eles podem ser realistas ou pura fantasia. A única coisa que todos os sonhos vívidos têm em comum é a intensidade e a sensação de vida.
wiki de Ryan Reynolds
Nossos sonhos mais profundos acontecem durante nosso sono mais profundo (movimento rápido dos olhos, ou sono REM). E, embora não haja1coisa que pode explicar por que nossos sonhos parecem que estão acontecendo IRL, existem alguns suspeitos usuais. Estresse, ansiedade, consumo excessivo de álcool, distúrbios do sono, medicamentos e gravidez podem ser os culpados por esses sonhos vívidos.
O que são sonhos vívidos?
Os sonhos vívidos parecem mais com a vida real do que com um sonho. Eles são o tipo de sonho em que você acorda capaz de se lembrar de cada detalhe excruciante, às vezes deixando você com uma ressaca emocional enquanto tenta descobrir o que diabos aconteceu (e por quê !?).
Como acontece com todos os sonhos, os sonhos vívidos acontecem durante o sono mais profundo. Dormimos em dois estágios básicos: REM e não REM . Os estágios se repetem várias vezes ao longo da noite, conforme nossas ondas cerebrais e atividades mudam.
Os ciclos REM começam cerca de uma hora e meia depois que você adormece e tendem a ser mais longos e profundos ao amanhecer. É por isso que parece que vocêsempretenha sonhos vívidos antes de o alarme disparar!
Cerca de 25 por cento do seu sono são ciclos REM , então, se você está dormindo as recomendadas 7 a 9 horas por noite, pode passar mais de 2 horas em um estado de sonho.
Durante o REM, suas ondas cerebrais, respiração e frequência cardíaca estão mais próximas da vigília do que do sono. Felizmente, seu cérebro diz a seus músculos para relaxar, então você não começa a tentar 'realizar' seus sonhos. Se o seu alarme disparar durante um ciclo REM, você pode ser capaz de se lembrar de seus sonhos.
O que causa sonhos vívidos?
Às vezes, você pode identificar o que 'causou' seu sonho vívido: uma semana sem dormir antes das provas finais. Uma separação dolorosa ou outro evento estressante. Um novo medicamento. Outras vezes, parece um mistério, porque sonhos vívidos meio que são.
Estas são algumas das causas conhecidas:
melissa levine ted levine
Idade, sexo e personalidade
Todos nós sonhamos, mas alguns de nós podem ser melhores em lembrar de nossos sonhos do que outros. Se vocês são biologicamente feminino ou menos de 30 anos , é mais provável que você se lembre de seus sonhos vívidos. Um estudo até descobriu que as pessoas destras eram mais propensas a se lembrar de seus sonhos, por razões ainda desconhecidas.
Distúrbios do sono
Algum distúrbio do sono que o deixe em repouso pode aumentar suas chances de ter sonhos vívidos. Isso inclui apnéia do sono, narcolepsia e insônia. E o distúrbio do sono conhecido como distúrbio de comportamento do sono REM pode levar a sonhos vívidos cheios de ação .
Estresse e ansiedade
Uma teoria sobre sonhos sugere que eles refletem sua vida real. Então, se você está estressado ou ansioso quando está acordado, você pode estar dormindo também. A ansiedade está ligada a sonhos perturbadores mais frequentes - como ansiedade diurna, mas quando você está dormindo (yay ...).
Certos medicamentos
Alguns medicamentos prescritos, incluindo certos antidepressivos, betabloqueadores, medicamentos para a doença de Parkinson e medicamentos para ajudá-lo a parar de fumar, podem causar sonhos estranhos. Converse com seu médico se você toma medicamentos prescritos e tem sonhos vívidos regularmente.
Uso de substâncias
Substâncias como cetamina, maconha e cocaína podem levar a sonhos vívidos, que também podem ser comuns durante o processo de recuperação e abstinência.
Álcool
Embora o álcool seja um depressivo, ele impede que você durma bem, pois impede que você entre no estágio REM. Deixar de beber muito pode levar a sonhos estranhos. Fale com o seu médico se achar que a bebida se tornou problemática.
Gravidez
Quando foi sua última menstruação? Pesadelos e sonhos vívidos podem ser um sinal comum de gravidez precoce. Se você já sabe que está esperando, as mudanças hormonais ou o estresse de crescer e eventualmente dar à luz um pequeno ser humano podem ser os culpados por seus sonhos.
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Outras condições de saúde
Tanto as condições de saúde mental quanto as doenças físicas podem causar sonhos vívidos. Esquizofrenia, depressão, câncer e doenças cardíacas estão todos ligados a sonhos intensos.
Potenciais efeitos colaterais de sonhos vívidos
A boa notícia é que, além de não serem reais, os sonhos vívidos não são prejudiciais. Eles podem acontecer apenas de vez em quando, então você recebe uma história maluca em troca de uma péssima noite de sono. (Para sua informação, Mary Shelley teve a ideia deFrankensteinde um sonho, então seu sonho terrivelmente vívido pode se tornar o próximo romance de terror clássico.)
No entanto, sonhos vívidos podem ser emocionalmente desgastantes e podem perturbar seu sono, o que pode causar outros problemas. Se continuarem acontecendo, os sonhos vívidos podem causar problemas de saúde.
Alguns dos efeitos colaterais comuns dos sonhos vívidos incluem:
- Sonolência durante o dia . A falta de um bom sono pode afetar sua produtividade no trabalho ou na escola, e a sonolência pode afetar sua memória, concentração e tempo de resposta.
- Problemas de humor. Sonhos vívidos recorrentes também podem ser exaustivos emocionalmente. Com o tempo, eles podem causar ou piorar os sintomas de ansiedade ou depressão.
- Dificuldade em adormecer. Se os sonhos vívidos são uma ocorrência regular, você pode começar a temer cair no sono, para não ter outro pesadelo.
- Pensamentos suicidas ou ideação. Este é sério - e é importante procurar ajuda imediata . Se você está pensando em suicídio ou tentou fazê-lo, entre em contato com uma linha de emergência, como a National Suicide Prevention Lifeline em 800-273-8255.
- Dor de cabeça, fadiga e outros efeitos colaterais deinsônia. A falta de sono consistente pode interferir no seu bem-estar geral. Não importa a causa, a insônia pode afetar sua saúde.
Como prevenir sonhos vívidos
Em muitos casos, os sonhos vívidos desaparecem por conta própria. Aqui estão algumas outras maneiras de reduzir a probabilidade de ter sonhos intensos.
- Evite drogas e álcool. Ambos podem interferir na sua capacidade de descanso. Converse com seu médico se precisar de suporte ou tiver dúvidas sobre como cortar.
- Gerenciar estresse e ansiedade . (Oh, isso é tudo ?!) Nós sabemos que a última coisa que você quer ouvirquando você está ansioso AFé “manter o controle” ou “menos estresse”, mas encontrar maneiras de administrar o seu pode ajudar a eliminar sonhos desagradáveis.
- Conversar sobre isso . Se você tem sonhos vívidos regularmente e sente que eles estão causando angústia, converse com seu médico ou terapeuta.
- Pratique uma boa higiene do sono . Todas as coisas que você faz paramelhore o seu sonotambém pode ajudar a reduzir seus sonhos vívidos.
Isso inclui:- Dar a si mesmo um horário regular para dormir e acordar (e seguir sua programação).
- Cortar a cafeína cerca de 6 horas antes de dormir. Evite álcool, bem como nicotina e outros estimulantes (incluindo chocolate) à noite também.
- Deixar suas telas de lado na cama e, em vez disso, arranjar tempo para hábitos relaxantes.
- Projetando um quarto que convida ao sono. Desligue as luzes e o termostato. Use protetores de ouvido e uma máscara de dormir para bloquear o excesso de luz e ruído. E certifique-se de que sua cama seja aconchegante, limpa e confortável.
- Movendo seu corpo regularmente (mas não muito tarde no dia).