Sozinho para os feriados? Aqui estão algumas maneiras de tornar sua temporada mais frutífera
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Vamos tirar isso do caminho primeiro: Sersozinho durante as fériasnão significa que você não é amado ou está falhando na vida. Conectar-se pessoalmente às pessoas é difícil agora, e ver seus entes queridos - especialmente aqueles que moram longe - pode não ser uma opção. Então, conforme as festas de fim de ano se aproximam, é compreensível que você esteja antecipando sentindo solitário .
Como sociedade, nos acostumamos com as imagens nostálgicas de feriados cheios de família, comida, viagens e tempo de qualidade. Se a imagem mudar ou um dos aspectos estiver faltando, algo parece errado.
“As memórias de infância de se sentirem juntos e de ter entes queridos por perto podem acentuar os sentimentos de solidão, quando esse não é o caso na idade adulta”, explica Dra. Gail Saltz , professor associado clínico de psiquiatria na Escola de Medicina Weill-Cornell do Hospital Presbiteriano de NY e apresentador do podcast 'Personologia'.
“Social e culturalmente, essa ideia de estar cercado por entes queridos é reforçada, e quando você está sozinho, ou mesmo não sozinho, mas ainda se sente solitário, essa diferença de expectativa pode fazer você se sentir bastante solitário.”
Para muitas pessoas, os feriados tendem a trazer à tona a tristeza do passado.
“As pessoas muitas vezes têm tempo longe do trabalho e menos distrações e podem começar a ruminar sobre relacionamentos perdidos ou entes queridos que já faleceram”, diz Dr. Leela R. Magavi , psiquiatra e diretor médico regional da Psiquiatria Comunitária . ' Sintomas pós-traumáticos pode surgir ou piorar em torno dos feriados e exacerbar os sentimentos de solidão. ”
Magavi enfatiza que passar esse tempo sozinho não é algo pelo qual você se culpe. Estar sozinho nas férias é simplesmente uma declaração sobre o seu ambiente, não sua capacidade ou valor. Vejamos algumas etapas acionáveis que você pode seguir para sinta-se realizado durante os feriados.
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13 maneiras de aproveitar ao máximo suas férias sozinho
1. Trate-se de uma forma memorável ou nostálgica
Contanto que você não esteja gastando fora do seu orçamento ou fazendo algo desaconselhável, é perfeitamente normal tratar-se nesta temporada de férias.
Pode ser mergulhando em um livro que você está ansioso para ler , numa escapadela de fim-de-semana no seu local preferido ou num dia de folga para relaxar Cuidar de si mesmo pode ajudar muito a proteger sua saúde emocional.
“Autocompaixão, gratidão e afirmações positivas ajudam a melhorar a autoestima e a diminuir os sentimentos de solidão longitudinalmente”, diz Magavi.
2. Lembre-se do que (e quem) você ainda tem
É fácil fixar em quem você não pode estar nas férias e esquecer aqueles com quem vocêpossoestar com. Trabalhe ativamente em crescendo seu relacionamento com uma ou duas pessoas em quem você pode confiar.
“Isso significa ligar, aproximar-se ou se reunir à distância com eles, falar sobre seus sentimentos, fortalecer o vínculo e estar disposto a ser vulnerável com eles”, diz Saltz.
Você está longe de ser a única pessoa que se sente solitária neste período de festas, e pode se surpreender com o quanto os outros estão ansiosos para se conectar se você lhes der uma chance.
3. Defina o tom que desejar
Uma das melhores coisas de ser adulto é que você faz as regras (principalmente). Não há uma maneira como o feriado deve parecer para todos - e uma vantagem de passar o feriado sozinho é que você decide exatamente como será o seu.
Portanto, sinta-se à vontade para saborear seus latkes, peru recheado ou sushi em vez de presunto de Natal enquanto entoa canções que seus familiares nunca poderiam tolerar.
Por outro lado, não sinta que vocêtem queesteja em um clima de comemoração. Se você está triste ou desapontado por passar as férias sozinho, deixe-se sentir esses sentimentos e processá-los da maneira que fizer sentido para você - talvez fazendo um diário, fazendo arte ou ouvindo sua lista de reprodução de 'músicas tristes'.
4. Crie novas tradições com sua família substituta
Reúna as pessoas que você ama (pessoalmente ou por chat de vídeo) e decida sobre algumas novas atividades ou tradições para começar como um grupo. Pode ser uma noite de jogo virtual épica, uma festa de dança usando suas listas de reprodução favoritas ou uma conversa emocionalmente crua e sem barreiras.
Só porque você não está com parentes de sangue, não significa que você está longe da família.
5. Redefinir as expectativas
Quer seja um jantar na casa da sua tia todos os anos ou uma torta da padaria da sua cidade natal, você provavelmente associa certas tradições com os feriados. Mas se este ano nos ensinou alguma coisa, é como ser flexível e abraçar o inesperado.
Experimente ter alegria em experimentar algo novo, como provar a torta da padaria perto do seu apartamento que sempre parece tão boa.
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6. Ofereça seu tempo
Sim, é fácil ficar em casa e sentir pena de si mesmo, mas por que não se levantar e ajudar os outros? Bônus: você pode até fazer isso no conforto da sua cama.
“Seja à distância ou pessoalmente, ajudar os outros pode combater a solidão. É outra maneira de se sentir conectado a outras pessoas e é uma oportunidade de conhecer novas pessoas em torno de uma causa pela qual você se preocupa ”, diz psicoterapeuta e diretor clínico Tasia Milicevic MSW, LCSW.
7. Pratique hospitalidade
Por que não fazer algo de bom para as pessoas ao seu redor? Pode ser tão pequeno quanto deixar uma pequena guloseima e uma nota agradável. Escolha um prato que sempre te deixa feliz nesta época do ano ou uma receita que você está ansioso para experimentar e compartilhar com seus vizinhos.
8. Entre em contato com o seu lado espiritual
Reserve um tempo para pensar sobre o que os feriados significam para você, o que você está procurando no ano novo e a beleza e complexidade de ser humano, mesmo quando é difícil de encontrar.
Talvez tente alguns livros introspectivos ou espirituais aos quais você talvez não tenha dado atenção antes. Alguns títulos frequentemente recomendados incluem “O Profeta” de Kahlil Gibran, “Quando as coisas caem aos pedaços” de Pema Chodron e “Coração Sábio” de Jack Kornfield.
9. Seja estratégico (e consistente) no combate à solidão
Existem muitas pequenas maneiras de criar uma conexão com outras pessoas.
“Exercite-se ou participe de uma atividade em que você irá interagir com outras pessoas”, diz Milicevic. “Se você entrar em um grupo ou classe que se reúna no mesmo dia e horário de forma consistente, você começará a ter uma sensação de pertencer e se sentir conectado com os outros.”
10. Comece um diário de gratidão para os feriados
Há algo inegavelmente libertador em liberar seus pensamentos no papel. Magavi recomenda criar entradas de diário curtas com cartas para você mesmo e mensagens de cortesia.
“Aconselho a todos que mantenham registro no diário fluido, divertido e criativo ”, diz ela. “As pessoas podem se alegrar com qualquer pequena vitória. Algumas pessoas até fazem desenhos vinculados ao conteúdo e compartilham seu diário e gratidão com outras pessoas ”.
11. Compartilhe sua apreciação pelas pessoas em sua vida
Quando foi a última vez que você agradeceu ao seu barista por sempre adicionar uma dose extra em seu café?
'Escrevendo cartas de agradecimento aos entes queridos ou simplesmente agradecer aos outros pode liberar substâncias neuroquímicas responsáveis pela felicidade, motivação e alívio do estresse ”, diz Magavi.
Isso vai fazer você se sentir bem também. “Agradecer aos outros também permite que quem está agradecido aprecie as pequenas coisas da vida e viva a vida com consciência”, diz ela.
12. Faça uma maratona de TV
Não há nada de errado em escapar para algo divertido. “Entregar-se a um mundo fictício é uma boa distração para combater a solidão”, diz Milicevic.
Veja novamente o seu programa de TV favorito ou comece um alegre favorito dos fãs de férias.
13. Ataque o dia
Cada dia que você acorda e estabelece uma meta - mesmo uma pequena - é uma vitória. Além disso, criar um padrão confiável é uma boa distração do anormal.
“Rotina e consistência são fundamentais”, diz Milicevic. “Preencher seus dias - na terapia, chamamos isso de ativação de comportamento - dá menos tempo para ruminar sobre pensamentos e sentimentos negativos.”
Takeaway: e se persistir?
Implementar essas dicas é uma ótima maneira de sair de um funk solo de férias. Mas se o seu sentimento de solidão persistir ou piorar após as férias, considere conversando com um profissional de saúde mental .
“Indivíduos com solidão crônica podem apresentar sintomas de depressão e ansiedade, que prejudicam sua funcionalidade. Nesses casos, sempre aconselho as pessoas a receberem ajuda profissional ”, diz Magavi. “Isso permite que eles identifiquem seu padrão de ansiedade e lidem com isso reformulando o pensamento e participando de comportamentos saudáveis”.
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Ansiedade de prescrição ou depressão a medicação pode ajudá-lo a lidar com esses sentimentos negativos.
Se você está se envolvendo em comportamentos potencialmente prejudiciais, como alimentação restritiva, uso indevido de álcool ou drogas, gastos compulsivos ou jogos de azar, agredir outras pessoas ou se machucar, ou se você estiver contemplando o suicídio , Saltz recomenda fortemente que você procure ajuda.
“Explorar e processar sentimentos negativos, como a solidão, permitirá que a pessoa identifique e utilize estratégias eficazes de enfrentamento”, diz ela.
Se você quiser procurar ajuda, mas não pode iniciar a terapia imediatamente devido ao custo ou um longo tempo de espera, no mínimo, encontre-se com um médico de atenção primária para discutir o que você está experimentando.
Eles podem prescrever medicamentos e fornecer opções mais acessíveis para cuidados de saúde mental. Amigos ou familiares de confiança também são opções excelentes de apoio - especialmente se você está procurando ajuda para mudar seus hábitos.
Resultado
Em suma, nem sempre podemos prever as mudanças ou desafios que enfrentamos. E é verdade que muitas das mudanças podem ser um pouco difíceis de processar. Embora existam maneiras valiosas de obter algum valor apenas com sua temporada de férias, é importante lembrar que seus sentimentos (incluindo a solidão) são válidos.
Enquanto trabalhamos para navegar por tempos incertos, vamos nos apegar ao que sabemos que nos faz sentir inteiros e realizados.