Descubra O Seu Número De Anjo
& ldquo; Fiz exercício esta manhã, por isso ganhei esta pizza. & rdquo; & ldquo; Estou estressado depois de um dia difícil e o chocolate me ajuda a relaxar. & rdquo; & ldquo; Eu posso me tratar. É fim de semana e comi bem a semana toda. & Rdquo;
Soa familiar?
NoHá 10 anos venho treinando pessoas sobre como perder peso, Já ouvi inúmeros clientes dizerem: & ldquo; Eu seria capaz de perder peso se ao menos conseguisse parar a auto-sabotagem. & Rdquo; E eles estão certos.
Muitas pessoas sabotam seus objetivos de perda de peso. Vou ajudá-lo a reconhecer a auto-sabotagem quando a vir, entender por que você pode estar fazendo isso e descobrir como superá-la.
Você é um auto-sabotador?
Veja se algum destes se parece com você:
-Você é cuidadoso por um tempo, perca algum peso e melhore seu condicionamento & hellip; depois, gradualmente, volte aos velhos hábitos.
-Você sabe exatamente o que fazer, mas parece que não consegue. Você sente que poderia escrever um livro de dieta com tudo o que sabe sobre perda de peso. Mas você não age sobre isso.
A verdade é que há uma enorme diferença entre saber o que fazer e realmente fazer. É fácil pular de uma dieta para a outra sem nunca aderindo a qualquer coisa . O sucesso (ou a falta dele) depende de nossa mentalidade, psicologia e hábitos.
Nenhuma dieta baseada exclusivamente nos alimentos que você ingere o ajudará a descobrir por que você ganhou peso. Uma dieta não corrige emocional , alimentação estúpida induzida pelo estresse, e não corrige o hábito, compulsivo comer compulsivamente . Basicamente, uma dieta não vai chegar à causa raiz de porque você come demais.
As pessoas costumam pensar que o medo do fracasso as está impedindo. Eu freqüentemente ouço, & ldquo; Não quero que esta seja mais uma tentativa de dieta fracassada. & Rdquo; Mas, surpreendentemente, é o medo do sucesso que mais retém as pessoas. A melhor dieta não importa - não importa o quão determinado você se sinta - se uma parte de você quer destruir o progresso em direção aos seus objetivos.
A auto-sabotagem acontece quando você tem medo do sucesso
Por que você tem medo do sucesso? Bem, se você for bem-sucedido, muitos medos podem ser realizados. Por exemplo, você não terá comida como forma de escapar temporariamente ou acalmar sua mente no trabalho ou em casa. Ou você terá que lidar com sentimentos desconfortáveis como dúvida, arrependimento, decepção ou medo (porque você não os está suprimindo com comida).
Talvez você & rsquo; vai perder o & ldquo; Depois de perder peso, finalmente & hellip; & rdquo; cobertor de segurança que o protege de tomar medidas contra um cliente potencial intimidador (mas gratificante).
Esses são obstáculos psicológicos reais, mas nada que não possa ser superado. Para quebrar um padrão de auto-sabotagem, você precisa descobrir por que está se sabotando. Eu freqüentemente uso o exercício abaixo, o que muitas vezes leva a descobertas .
A planilha de auto-sabotagem MyBodyTutor
Nós perdemos o rumo porque uma parte de nós não tem certeza de que o objetivo para o qual estamos trabalhando vai tornar nossas vidas melhores. Isso causa conflito interno e, quando há conflito interno, fazemos a coisa mais fácil de todas: nada.
Apresentei esta planilha simples para muitos clientes e descobri que ela ajuda a determinar o que realmente os está impedindo.
1. Liste cinco razões pelas quais você acredita que sua vida serápiorquando você atinge seu objetivo.
Estas são algumas respostas reais que recebi de clientes.
- Não sinto que seja possível, então por que tentar. Nada funciona a longo prazo, e falhar na frente de todos várias vezes é constrangedor.
-Meu namorado adora cerveja; Quero ir a cervejarias com ele e beber cervejas sem me preocupar com calorias ou carboidratos.
-Estou com medo de namorar. Eu sei que se perder peso, não terei desculpa para não sair por aí.
-Estou preocupado em nunca mais ser capaz de comer minhas comidas favoritas novamente e eu sempre me sentirei privado.
-Não quero me exercitar por horas todos os dias.
Todas essas razões têm uma coisa em comum: nossas poderosas mentes subconscientes acreditam que a racionalização da perda de peso nos protegerá. Mas, uma vez que identificamos as verdadeiras razões pelas quais estamos nos segurando, podemos começar a combatê-las.
2. Desafie seus medos.
Questione suas razões e abra brechas em sua lógica para que você possa remover seu poder.
Não acho que seja possível, então por que tentar. Nada funciona a longo prazo, e falhar na frente de todos várias vezes é constrangedor.
É mesmo verdade quenadafunciona a longo prazo? Você tem visto outras pessoas atingir as metas de perda de peso e você será tão capaz quanto eles. Talvez o que você tentou não foi sustentável . Vale a pena tentar novamente. Além disso, nosso desejo de perder peso e melhorar nossa saúde não desaparece; apenas tendemos a realizar nossos objetivos ou racionalizá-los quando alcançá-los se torna um desafio. E se formos honestos, & ldquo; todos & rdquo; geralmente se resume a apenas algumas pessoas, de qualquer maneira.
Meu namorado adora cerveja; Quero ir a cervejarias com ele e beber cervejas sem me preocupar com calorias ou carboidratos.
Você ainda pode ir a cervejarias com ele. No entanto, deve haver um equilíbrio entre viver para hoje e viver para amanhã. Uma solução é ser seletivo sobre o que, onde e quando você se entrega. Experimente o seguinte: pergunte a si mesmo,Vou me lembrar dessa cerveja em duas semanas?Se for assim, vá em frente. Se não, pule.
Tenho medo de namorar. Eu sei que se perder peso, não terei desculpa para não sair por aí.
E sobre namoro você tem medo? É a possibilidade de rejeição? Você está com medo de que todos os parceiros românticos sejam como o seu último? Você tem medo de ser vulnerável? Isso pode ser difícil de pensar, mas tente ser o mais específico possível.
Estou preocupado porque nunca mais poderei comer minhas comidas favoritas e sempre me sentirei privado.
Qualquer programa que exija que você desista de suas comidas favoritas é ridículo. Privação não é sustentável . Você pode desfrutar de suas comidas favoritas enquanto perde peso. Ensinamos nossos clientes como estar em forma e feliz, não em forma e infeliz. Se você não aproveitar a vida porque está perdendo peso, você nunca conseguirá sustentar a perda de peso.
Ben e Mor Shapiro
Não quero me exercitar por horas todos os dias.
Você não precisa fazer isso! Oitenta por cento da perda de peso é dieta. É sobre o que, por que e como comemos. É por isso que você vê as pessoas trabalhando duro na academia mês após mês - mesmo com um treinador - não parecendo diferente. É o que você faz entre exercício Isso faz toda a diferença.
Agora que você desafiou seus medos, pode contestá-los dizendo como acredita que sua vida será melhor se perder peso.
3. Liste cinco razões pelas quais você acredita que sua vida será melhor quando você atingir seu objetivo.
Aqui estão alguns exemplos que obtive de clientes:
-Serei mais saudável e reduzirei minhas chances de pegar doenças evitáveis.
-Terei mais energia para mim e minha família.
-Eu ficarei feliz por estar nas fotos em vez de me esconder da câmera.
- Serei um bom modelo para meus filhos, para que não repitam meus comportamentos alimentares negativos.
-Finalmente vou parar de me preocupar com meu peso.
Até que identifiquemos e lidemos com as razões pelas quais tememos o sucesso, nunca teremos sucesso. A falta de conhecimento sobre o que é bom para nós raramente é o verdadeiro problema nos dias de hoje. Em vez disso, tendemos a sofrer de falta de ação consistente & hellip; e isso geralmente se resume ao que está acontecendo entre nossas orelhas.
Adam Gilbert é o fundador da MyBodyTutor.com , um programa online que resolve a falta de consistência enfrentada por dieters crônicos. Cadastre-se gratuitamente Boletim de Notícias e siga Adam em Instagram , Facebook , e Twitter .