Descubra O Seu Número De Anjo
Silencioso e mortal. Alto e orgulhoso. Curto e discreto. Peidos se tornam conhecidos de várias maneiras. E todos nós cometemos o ato - em torno 15 vezes por dia.
Não se lembra de quebrar o vento tantas vezes ontem? Isso ocorre porque não fazemos isso apenas durante as horas de vigília. Sim, dormir peidar é totalmente uma coisa.
Talvez você tenha acordado no meio da noite com uma liberação barulhenta, ou seu parceiro é conhecido por deixar o quarto fedendo enquanto estão cochilando. Seja qual for o caso, não é nenhum mistério que isso aconteça na maioria das noites. Controlá-lo, porém, pode ser um pouco mais complicado.
Ilustração da Bretanha Inglaterra
Por que peidamos?
Existem quatro culpados principais que levam ao peido. Nossos primeiros pensamentos muitas vezes oscilam no sentido de ter comido muitos feijões ou brotos - e, embora a comida desempenhe um papel, é um pouco mais complicado.
“O vento na verdade não é causado pelos alimentos que comemos diretamente, mas pelas bactérias em nossos intestinos”, explica Uta Boellinger, terapeuta nutricional residente em Bem-Estar Aiverley .
“Todos os alimentos não digeridos que não podem ser absorvidos pelo corpo (como fibras e certos açúcares) passam do intestino delgado para o grosso, onde se tornam 'alimento' para as bactérias do intestino. À medida que as bactérias os digerem, elas criam hidrogênio, metano e dióxido de carbono. ”
A forma como consumimos alimentos também pode causar vento.
“Temos a tendência de engolir ar quando falamos rápido, comemos rápido, mascamos chicletes, bebemos de canudinho ou consumimos bebidas carbonatadas”, afirma o Dr. Michael Dann, gastroenterologista da Gastroenterologia de Manhattan .
Como se costuma dizer: o que entra, deve sair.
Enquanto isso, problemas de saúde física subjacentes, incluindo doença de Crohn, doença inflamatória intestinal e diabetes, estão todos ligados ao excesso de flatulência graças ao seu impacto no crescimento e absorção de bactérias intestinais no sistema digestivo.
E, por último, mas não menos importante, há nosso velho amigo, o estresse. Nós sabemos como bem conectado o intestino e o cérebro estão, e o estômago é menos capaz de digerir os alimentos quando está preso em nós.
Come que causa peeps
Uma variedade de alimentos vem com uma passagem só de ida para o território de Windy City - e quanto mais tarde você os comer, piores serão seus efeitos.
“À medida que seu metabolismo desacelera à noite, qualquer coisa comida muito perto da hora de dormir provavelmente não será digerida durante a noite e pode começar a fermentar”, revela Boellinger.
Então, quais são os maiores infratores dietéticos?
Feijões
Embora sejam 'uma excelente fonte de proteínas e minerais como o ferro', afirma Boellinger, 'os grãos contêm grandes quantidades de rafinose, um açúcar complexo que nosso corpo não consegue digerir'.
Vegetais
Vegetais crucíferos, como couve de Bruxelas, repolho, couve-flor e brócolis, também têm alto teor de rafinose.
Fruta
Graças ao seu conteúdo de frutose e / ou fibra, alguns lanches saudáveis populares podem aumentar as coisas lá embaixo. (Olhando para você, maçãs, peras, pêssegos e mangas.)
Grãos
“O arroz é o único grão que não causa gases”, observa Boellinger. Ao comer pão, massa de trigo ou mingau de aveia - todos contendo rafinose - há uma chance de você sentir isso mais tarde.
Cebolas
“Eles contêm grandes quantidades de frutose, que contribui para o gás, pois é decomposta pelas bactérias em seu intestino”, diz Boellinger.
Lentilhas
Estes oferecem um golpe duplo gasoso, contendo tanto fibraefrutose. Pequeno, mas poderoso.
Alho
Outro ingrediente cheio de frutose, comê-la crua provavelmente estimulará ainda mais gases.
Laticínios
Se você estiver no centro de peido depois de mergulhar no Ben & Jerry’s, “é um sinal de que você pode não ter a enzima lactase, que nos ajuda a digerir o açúcar dos laticínios chamados lactose”, explica Boellinger. Em outras palavras, você pode ser intolerante à lactose.
Comida frita
Por melhor que seja o sabor da massa, os alimentos com maior teor de gordura são muito mais difíceis de digerir; o que significa que eles apodrecem em seu estômago por mais tempo. Eca.
Refrigerantes
“As bebidas carbonatadas podem aumentar a quantidade de ar que você engole”, afirma Boellinger. Adicione a isso seu alto teor de açúcar e 'é melhor evitá-los completamente'.
Adoçantes artificiais
Eles podem parecer mais virtuosos do que os açúcares refinados, mas ainda podem criar um mau cheiro; como estudos com animais sugerem eles podem impactar negativamente as bactérias intestinais.
Balas duras
Além de serem ricos em álcoois de açúcar indutores de gás, o movimento de sucção freqüentemente aumenta a entrada de ar - que precisa ser liberada do corpo por meio de arrotos ou flatulência.
Cortar alguns dos itens acima é uma boa ideia se você quiser reduzir sua taxa de peido (desculpas, gosto de doces), mas muitos contêm uma série de vitaminas e nutrientes que são extremamente benéficos para nossa saúde. Portanto, concentre-se no controle da parcela e em tomar medidas para controlar seus efeitos.
10 passos para parar a soneca fedorenta
Se você fica especialmente peido durante a noite e enquanto dorme, esses pequenos truques de estilo de vida podem ser exatamente o que é necessário para ajudar a acalmar as coisas - com o bônus adicional de que seus benefícios provavelmente serão aproveitados durante o dia também.
1. Observe o relógio
Quanto mais tarde comermos, mais provavelmente o alimento permanecerá não digerido; Além disso, pesquisas mostram que o gás passa mais tempo vagando no seu sistema digestivo quando você está deitado. Embora não haja um tempo definitivo para parar de beliscar, Dann recomenda que o façamos 'dentro de 3 horas antes de ir para a cama'.
2. Durma sobre isso
Se você tem tendência a deitar de costas, prepare-se para rolar. Dormindo do seu lado esquerdo é comprovado que estimula a digestão, em grande parte graças à gravidade.
3. Prepare os alimentos adequadamente
Especialmente com o feijão, “o excesso de gás ... pode ser uma indicação de que não foi preparado corretamente”, revela Boellinger. “Com feijões secos, certifique-se sempre de que são ensopados durante a noite e, em seguida, fervidos por pelo menos 30 minutos.” O mesmo vale para as lentilhas, então dê-lhes um bom banho.
4. Experimente uma pílula para relaxar na barriga
“Suplementos como probióticos, enzimas digestivas e carvão ativado podem reduzir os sintomas [de gases]”, observa Dann. Na verdade, de acordo com pesquisa de 2000 , tomar probióticos regularmente ajuda a reduzir o vento, especialmente em pessoas com problemas digestivos, como a síndrome do intestino irritável.
5. Mova-o
O exercício é uma ótima maneira de fazer os alimentos circularem pelo intestino. Portanto, opte por dar uma volta no quarteirão depois de uma refeição saudável, em vez de cair na frente da TV.
6. Um ato de equilíbrio
Considere como e quando você come alimentos que induzem o peido. Carregar um burrito de feijão recheado com cebolas e servido com batatas fritas no jantar é uma receita para um gaseificador. Em vez disso, troque as batatas fritas por uma salada e saboreie na hora do almoço.
7. Diga ao chiclete para grudar
Mastigar um chiclete rapidamente e por um período prolongado de tempo equivale a uma maior ingestão de ar ... e você já sabe o que fazer.
8. Vá pouco e com frequência
“Consumir refeições menores e mais frequentes pode diminuir a flatulência”, diz Dann. Isso coloca menos pressão em seu sistema digestivo e ajuda as coisas a se moverem mais rapidamente.
9. O grande aperto
Os cós apertados restringem o seu sistema digestivo e impedem que as coisas funcionem bem. Faça um favor a você, preferindo roupas mais folgadas.
10. O teste de cheiro
Se você ficar com gases depois de comer alimentos que contenham glúten ou laticínios, pode ser um sinal de intolerância alimentar ou alergia. Pergunte ao seu médico sobre como fazer o teste.
Além disso, se você tem uma condição médica que está exacerbando sua flatulência, pode ser necessária uma abordagem diferente. Fale com seu médico sobre técnicas de gerenciamento.
Eu preciso ver um médico?
Na maioria dos casos, a flatulência é uma função corporal totalmente normal e indica que seu intestino está fazendo seu trabalho. Na verdade, Boellinger afirma: “Se você não tem gás algum, provavelmente não está comendo fibra suficiente e não está alimentando bactérias benéficas para o intestino”.
no entantoéÉ importante estar ciente de que o excesso de peidos pode ser sinal de algo mais sério.
“Sintomas adicionais de preocupação incluem perda de peso inexplicável, sangramento retal ou sangue nas fezes, uma mudança nos hábitos intestinais, dor abdominal persistente, dificuldade para dormir devido ao excesso de flatulência, odor fétido e sintomas de uma infecção, para citar alguns , ”Revela Dann.
Quer seja você ou seu parceiro, não há realmente nada do que se envergonhar. Felizmente, armado com essas estratégias, a única coisa que está ficando quente no quarto de agora em diante será seu relacionamento.
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