Descubra O Seu Número De Anjo
Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar pelos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão.Aqui está nosso processo.
Você já ouviu falar sobre vitamina E. e vitamina C , mas vamos conversar sobre nosso amigo vitamina A.
O nutriente é considerado um remédio para rugas, acne e manchas solares. Mas o que ele realmente faz - e qual é a melhor maneira de colher os benefícios?
Embora as fontes alimentares de vitamina A sejam benéficas por uma série de razões, elas podem não ser a solução mais potente para a sua pele. Aqui está o que você deve saber sobre como a vitamina A faz sua mágica, a melhor maneira de usá-la e os riscos que você deve ter em mente antes de experimentá-la.
Como a vitamina A ajuda a pele?
A vitamina A desempenha vários papéis importantes no corpo e é essencial quando se trata da saúde da sua pele. Ele está envolvido na produção de células novas e frescas, o que mantém sua pele funcionando e com a melhor aparência.
A vitamina A contém retinóides, compostos que são bem conhecidos por realizar vários trabalhos que não agridem a pele, como:
- minimizando linhas finas e rugas, aumentando a produção do colágeno de proteína suavizante da pele
- lutando contra os sinais de danos UV, como hiperpigmentação e manchas solares (que podem ajudar sua pele a parecer mais jovem e potencialmente reduzir o risco de alguns cânceres de pele )
- combater a acne eliminando as células mortas da pele (ajuda a prevenir o entupimento dos poros e a inflamação)
- melhorando o tom da pele, estimulando a produção de novos vasos sanguíneos
- promovendo a cicatrização de feridas
Estudos têm mostrado que as pessoas com concentrações mais altas de vitamina A na pele tendem a parecer mais jovens, enquanto aquelas com concentrações mais baixas de vitamina A tendem a parecer mais velhas.
Resumindo, o preenchimento pode fazer uma diferença notável na aparência da sua pele - e ter um efeito de longo prazo na sua saúde.
Do ponto de vista nutricional: como obter mais vitamina A
É recomendado que os homens recebam 900 microgramas (mcg) de vitamina A por dia e as mulheres 700 microgramas. Você pode se saciar comendo muitos vegetais vermelhos, laranja ou amarelos, junto com alguns produtos de origem animal.
Algumas das principais fontes são:
geena davis jeff goldblum casamento
- batata doce (1.403 mcg em uma batata-doce média)
- cenouras (459 mcg em 1/2 xícara cru)
- leite com adição de vitamina A (149 mcg em 1 xícara)
- Cantalupo (135 mcg em 1/2 xícara)
- pimentão vermelho (117 mcg em 1/2 xícara)
- damascos secos (63 mcg em 10 metades)
- ovos (75 mcg em um ovo grande)
- salmão (59 mcg em 3 onças)
- iogurte natural (32 mcg em 1 xícara)
- atum light enlatado (20 mcg em 3 onças)
Tipo Pro:Seu corpo só pode absorver a vitamina A quando você a ingere com gordura. Portanto, se sua fonte de A não tiver muita gordura por conta própria (como no caso de frutas ou vegetais crus), combine-a com um alimento com alto teor de gordura, como azeite de oliva, abacate ou nozes.
Quanto aos suplementos? A maioria das pessoas pode atender às suas necessidades de vitamina A apenas com a alimentação, e tomar altas doses de vitamina A pode ser perigoso. Converse com seu médico antes de tomar uma cápsula de vitamina A e certifique-se de que sua ingestão diária não exceda 10.000 microgramas.
Finalmente, tenha em mente que consumir vitamina A - como alimento ou suplemento - provavelmente não é o caminho mais rápido para uma pele mais clara ou lisa.
A pesquisa sugere que comer uma dieta rica em vitamina A a longo prazo pode ser uma boa estratégia preventiva e pró-envelhecimento e potencialmente reduza o risco de câncer de pele .
Mas encher-se de cenouras ou batata-doce não reverterá os danos à pele que já ocorreram e provavelmente também não ajudará a melhorar sua acne.
Aplicar generosamente: usando vitamina A tópica
A pele é um craque na absorção dos retinóides da vitamina A. Portanto, se você está procurando obter ganhos reais em sua batalha contra rugas, acne ou manchas solares, a vitamina A tópica é o caminho a percorrer.
Há muita ciência para apoiar isso. Retinóides, especificamente um chamado tretinoína, são conhecidos por desencadear mudanças que aumentam a produção de células frescas da pele, e têm sido mostrado uma e outra vez para minimizar rugas finas, fazer a pele parecer visivelmente mais lisa e reduzir a hiperpigmentação.
Tretinoína também é considerada um tratamento eficaz para acne leve a moderada.
Se você está se perguntando quais tópicos funcionam melhor, você tem muitas opções. Para brilho extra, resistência ou combate à acne, você vai querer consultar um dermatologista sobre tretinoína prescrita ou outros retinóides de prescrição poderosos como tazaroteno ou adapaleno.
Você também pode obter produtos mais suaves sem receita - procure cremes que contenham retinol ou outros retinóides:
- Para acne , tentar Tratamento de Acne de Gel de Differin Adapalene 0,1% ou La Roche-Posay Effaclar Adapalene Gel Tratamento de Acne a 0,1% .
- Para redução de rugas e firmeza da pele , tentar RoC Retinol Correction Anti-Aging Retinol Night Cream ou Murad Retinol Creme de Noite Renovador Juvenil .
Eles não são tão potentes quanto uma receita, mas ainda podem ajudar a deixar sua pele mais clara ou mais lisa.
Seja qual for a opção que você escolher, lembre-se de que consistência - e paciência - é fundamental. Vai demorar pelo menos 3 meses de uso regular para ver uma melhora perceptível em sua pele, e até 1 ano antes que todos os efeitos apareçam.
Riscos: quem não deve usar vitamina A?
A vitamina A pode ser um salvador legítimo para sua pele, mas o material não é perfeito. Tem algumas desvantagens que você definitivamente precisa levar em consideração, e é muito possível obter muito de uma coisa boa.
Com produtos tópicos, a principal preocupação é a irritação. Os retinóides são poderosos e podem piorar a sua pele - pense em vermelhidão, ressecamento e peeling - antes que as coisas comecem a melhorar.
Você pode evitar isso o máximo possível começando com um produto que contém uma concentração de retinóide muito baixa e usando-o em dias alternados. Com o tempo, você pode começar a aplicar o produto diariamente ou experimentar um produto com uma porcentagem maior de retinóides.
Como sua pele fica mais sensível enquanto você usa um creme retinóide, tome medidas para cuidar dela o máximo que puder.
Evite a exposição excessiva à luz solar, ao vento ou ao frio extremo e evite o uso de outros produtos para a pele que sejam ressecantes ou abrasivos - como esfoliantes, peelings, adstringentes ou produtos para acne que contenham peróxido de benzol ou ácido salicílico.
Está pensando em suplementar com pílulas de vitamina A? Lembre-se de que doses acima de 10.000 microgramas diários podem ser perigosas. O consumo excessivo de vitamina A pode causar náuseas, diarreia, dores de cabeça, irritação da pele, dores nas articulações, perda de massa óssea e até lesões no fígado.
Se você não tiver certeza se o seu suplemento está fazendo com que você ingira muito A no geral, converse com seu médico. Em alguns casos, é melhor evitar os suplementos de vitamina A.
O excesso de vitamina A está relacionado a defeitos congênitos, portanto, você deve evitar tomar suplementos durante a gravidez. Suplementos de vitamina A também podem ser perigosos se você estiver tomando anticoagulantes, medicamentos contra o câncer como bexaroteno, medicamentos hepatóxicos ou retinoides prescritos.