Descubra O Seu Número De Anjo
O que é Brain Fog?
Você já teve um sentimento de confusão, ou como se seu cérebro estivesse se arrastando por águas turvas? Você tenta se concentrar, mas não consegue fazer seu cérebro se concentrar ou você estará realizando uma atividade normal, como levar uma conversa, e então parece que seu cérebro está em curto-circuito e você esquece as palavras?
Se alguma dessas situações lhe parecer familiar, você pode estar sofrendo de névoa cerebral. Embora não seja um termo clinicamente reconhecido, a névoa do cérebro é um sentimento comum entre muitas pessoas. Diferentes pessoas relataram que mentiram, pois gastaram sua utilidade antes do meio do dia, sentindo-se confusas e incapazes de se concentrar. Alguns casos extremos relataram um declínio na memória e problemas de memória.
Outro termo para névoa do cérebro que pode ajudá-lo a entender melhor o que está acontecendo com você é fadiga mental. Nosso cérebro é o órgão mais poderoso que temos e pode ser expandido como qualquer outro músculo do corpo.
Sintomas de névoa cerebral
1. Falta de concentração
Ao realizar tarefas mentais simples com a sensação de atirar em alvos móveis, você tem um problema de concentração. Você não consegue se concentrar em uma coisa e sua mente vagueia constantemente e trazê-la de volta para a tarefa em mãos torna-se um grande problema.
2. Esquecimento
A névoa do cérebro pode afetar sua memória e a maneira como você se lembra das coisas. Isso pode afetar a recuperação simples da memória, como onde você acabou de colocar as chaves para problemas mais sérios, como esquecer o que jantou na noite passada. Nevoeiro cerebral grave - se ignorado, pode levar a problemas de memória como demência e doença de Alzheimer.
3. Fadiga crônica
Como um sinal de névoa do cérebro, a fadiga crônica é caracterizada por um cansaço extremo que não parece desaparecer, mesmo depois de longos períodos de descanso. O problema também não parece ser resolvido por soluções fáceis como a cafeína e você acaba passando o dia como um zumbi e pode até achar difícil trabalhar músculos simples, como caminhar.
4. Flatlining mental
Esta é a sensação geral de que sua mente está desligada. Em vez de se sentir aguçado e ativo como faria normalmente, você se sente entorpecido e desmotivado. Você se sente improdutivo e talvez deprimido como resultado. As tarefas e atividades do seu dia se misturam e tudo parece estar se movendo em câmera lenta e você é apenas um espectador assistindo tudo acontecer.
É difícil determinar se alguém está sofrendo de névoa cerebral porque a maioria desses sintomas também pode ser resultado de outras condições, como distração ou falta de atenção e sono insuficiente.
9 maneiras de reduzir a névoa do cérebro
Saber o que está causando a névoa do seu cérebro é o primeiro passo para corrigir o problema. As causas da névoa do cérebro geralmente se enquadram em duas categorias - relacionadas ao estilo de vida ou um efeito colateral de uma condição médica ou medicação. Aqui estão algumas causas e como corrigi-lo.
The Natural Way
1. Dieta
Esta é uma das maiores causas da névoa do cérebro e também a mais fácil de corrigir. O que você come afeta muito não apenas sua saúde geral, mas também sua saúde mental.
Açúcares
A glicose é boa para a saúde mental porque abastece o cérebro, mas os açúcares processados, a frutose e o xarope de milho são prejudiciais à saúde. Eles criam um desequilíbrio de glicose em excesso e, em seguida, de menos. Essa flutuação repentina causa névoa cerebral, mau humor, irritabilidade e, em alguns casos extremos, pode causar Alzheimer.
meu namorado não tem tempo para mim citações
Solução
Evite açúcares processados a todo custo. Antes de colocar um alimento no carrinho de compras, verifique o teor de açúcar adicionado e, em seguida, traduza para quantas células cerebrais danificadas você terá.
Gordura
Isso pode ser uma surpresa, mas uma dieta saudável com gorduras é boa para o cérebro. Seu cérebro é composto principalmente de gordura e usa a gordura que você ingere em sua dieta para produzir a matéria-prima necessária para criar substâncias químicas cerebrais essenciais. A falta de consumo de gordura suficiente em sua dieta faz com que seu cérebro se use como combustível.
Solução
Tenha mais gorduras saudáveis em sua dieta, como nozes, abacates, salmão selvagem e ovos.SE LIVRE DO ÓLEO VEGETALporque eles são ruins para a saúde geral do seu cérebro. Em vez disso, use óleo de coco, azeite de oliva. Se você conseguir aumentar a ingestão de colesterol na dieta, seu cérebro agradecerá por isso.
2. Desidratação
Você já percebeu que maratonistas e outras pessoas que perdem água em alguma forma de exercício ficam mais tontos? Isso porque a água é essencial para a saúde do cérebro. Seu cérebro consome cerca de 73% da água que você ingere e a menor redução disso pode deixá-lo tonto, reduzir a concentração, aumentar a fadiga, a incapacidade de se concentrar e também levar a problemas de memória.
Solução
Adicione mais água à sua ingestão diária. Se você ainda não está seguindo a recomendação de 2 litros, tente atender a este requisito mínimo. Coma mais vegetais, pois ajudam na absorção de água e elimine bebidas como o excesso de cafeína, que podem interferir na taxa de absorção de água.
3. Privação de sono
A privação do sono é um grande fator na névoa do seu cérebro. O sono é crucial para as atividades de reparo do cérebro, consolidação de memórias para que você se lembre do que aprendeu no dia anterior e é uma oportunidade para o seu cérebro criar novas células.
Solução
Tenha um sono de boa qualidade. Para fazer isso, você precisa cuidar de algumas mudanças simples no estilo de vida. Reduza a ingestão de cafeína, especialmente perto da hora de dormir. Não lanche antes de dormir e siga uma rotina de sono.
4. Estresse
O estresse coloca você em grande risco de contrair todas as principais doenças, incluindo demência e doença de Alzheimer. Quando você está estressado, seu cérebro se concentra mais na causa do estresse, esquecendo-se de realizar suas outras funções que podem levar a um cérebro confuso e memória fraca.
O estresse faz com que o cortisol - o hormônio do estresse - seja produzido, danificando as membranas das células cerebrais e interferindo na formação de novas células cerebrais.
Solução
Atividades de gerenciamento de estresse, como ioga e meditação, são ótimas. A meditação cura a mente, fazendo você pensar menos. Você também pode realizar uma atividade sem sentido como pintar, jogar ou o que quer que o faça perder a cabeça por um tempo.
cara beija garota
5. Exercício
O exercício físico aumenta as endorfinas no sistema e faz com que mais glicose e oxigênio fluam para o cérebro. Essa ação por si só faz com que o cérebro se refresque e tenha mais energia. Os exercícios também ajudam na queima do cortisol e estimulam a formação de novas células cerebrais, tornando-os a forma mais eficaz de limpar a névoa do cérebro. Não é à toa que você tende a se sentir lúcido e equilibrado após um bom treino.
Faça caminhadas, pois elas são boas para limpar sua mente e fazer maravilhas para os nevoeiros cerebrais e ficar de pé com frequência se ficar sentado por longos períodos durante o trabalho.
Suplementos para ajudar
Às vezes, você pode estar fazendo todas as coisas certas: você está comendo direito, dormindo, se exercitando, mas ainda sofre de um cérebro nebuloso. Se isso acontecer com você, talvez seja necessário consultar seu médico para saber se você precisa tomar algum suplemento.
Os suplementos são bons porque podem ou não fazer parte da sua dieta, mas são essenciais para a sua saúde geral.
6. Vitamina B12
A deficiência de vitamina B12 é uma ocorrência muito comum, especialmente para os idosos e vegetarianos, pois só é encontrada em produtos de origem animal. A falta de vitamina B12 em sua dieta pode causar perda de memória e ficar em um estado constante de nebulosidade. Se você geralmente não come produtos de origem animal, é idoso ou usa antiácidos, porque o ácido do estômago é usado para quebrar a B12, então tomar suplementos de vitamina B12 deve estar em sua lista de tarefas.Pegue o seu aqui
7. Vitamina D.
Pode ser a vitamina mais comumente disponível, porque podemos obtê-la diretamente do sol, mas infelizmente está faltando na maioria de nossas dietas e as pessoas que vivem em áreas que recebem menos sol são vulneráveis a essa deficiência. A vitamina D pode melhorar o humor, eliminar a depressão e a névoa do cérebro e melhorar a memória e as habilidades de resolução de problemas. Se o seu médico determinar que você tem deficiência de vitamina D, é hora de tomar os suplementos.Pegue o seu aqui .
8. Omega-3
Esses são ácidos graxos essenciais que o cérebro usa e são cruciais para a memória e a saúde geral do cérebro. Você pode obter esses ácidos graxos de peixes gordurosos como salmão, sardinha e truta, mas se você não pode considerar tomar suplementos com uma alta dose de DHA - o componente estrutural mais benéfico do cérebro no córtex cerebral - a área de memória.Pegue o seu aqui .
9. Probióticos e prebióticos
A saúde intestinal está diretamente ligada ao funcionamento normal do cérebro. Por esse motivo, você precisa manter felizes as bactérias que mantêm as coisas funcionando em seu intestino. Tomar probióticos e suplementos prebióticos irá acelerar esse processo e manter as bactérias saudáveis trabalhando para o bem de todo o seu corpo e especialmente para o seu cérebro.Pegue o seu aqui .
Resumo
A névoa do cérebro é inegavelmente frustrante: você sabe que é capaz de realizar tanto, mas por algum motivo tentar realizar qualquer coisa é como se você tivesse sido colocado em câmera lenta enquanto o resto do mundo acelerou duas vezes. E o que é ainda pior, pensar realmente sobre a situação não a torna melhor, apenas pior, portanto, ter tudo repetido. A boa notícia é que a névoa do cérebro não é permanente e, tomando as medidas acima, você pode reverter os sintomas e limpar sua mente.