9 pessoas com depressão compartilham como encontram motivação pela manhã

Aqueles de nós com depressão sabem como pode ser fácil passar o dia inteiro na cama. Especialmente durante o horário de verão dos meses de inverno, quando os dias ficam mais frios e escuros muito mais cedo, encontrar a motivação para se levantar e enfrentar o dia é muito mais difícil.

É por isso que identificar hábitos matinais úteis ou estabelecer uma rotina pode ser tão essencial. Falamos com nove pessoas que lidam com depressão sobre como elas saem da cama e ficam motivadas para enfrentar os desafios do dia - não importa o quão grande seja.

Demetr Branco / Stocksy

Com alguns amigos de mesa de cabeceira experimentados e verdadeiros

Vaidehi, 25

Ocupação:Profissional de saúde

“Durante anos, desde que descobri Khaled Hosseini'sMil sóis esplêndidos, Eu sempre voltaria para ele. Acho que tem muito a ver com a história e as mulheres retratadas simplesmente tendo que encontrar uma maneira de sobreviver por causa de suas várias circunstâncias.

“Da mesma forma, eu meio que me vi assim por causa da minha depressão. Muitas vezes estou simplesmente encontrando uma maneira de sobreviver porque isso é tudo que posso fazer em alguns dias. Então, ler uma ou duas páginas pela manhã nos dias em que estou realmente lutando trouxe uma sensação de calma e familiaridade (meio que saber que não estou sozinho, embora os personagens não sejam pessoas reais que eu conheço ou possa interagir com).

“Ter esses‘ amigos ’para me lembrar que a luta de hoje nem sempre significa que a luta de amanhã me permitiu acordar muitas vezes com uma mente muito mais positiva.”

Com alguma bebida gelada, alongamentos corporais e batidas

Brooke, 30

Ocupação:Escritor freelance e instrutor de redação

“Assim, você pode baixar o aplicativo Alexa e criar rotinas. Essas rotinas podem ser acionadas por diferentes entradas ou ações, como a hora do dia, quando um alarme é dispensado ou quando um comando específico é dado ao dispositivo, por exemplo, ‘Alexa, comece minha rotina de páginas matinais’.

“Eu coloquei um copo de café frio na minha mesa de cabeceira para beber na primeira hora da manhã também, para reduzir o esforço necessário para me deixar motivado e ativo.

“Parte da minha rotina matinal é alongar meu corpo. Eu descobri que se eu sair da cama e fizer isso imediatamente, vai me ajudar a permanecer ativo e não sucumbir ao meu desejo sempre presente de deitar e girar.

“Eu lanço um álbum enquanto faço isso e escolho algo no gênero proto-metal, já que a música 'calmante' estereotipada tem o efeito oposto em mim. A música e o café disponível realmente me ajudam a ficar fora da cama, que é o objetivo final. ”

Com algum tempo de qualidade esnobe do café interno

Andrew, 29

Ocupação:Cineasta

homem piercing de hélice

“Quase parece muito simples, mas o processo de fazer uma xícara de café derramado é a dica mental que diz ao meu cérebro que é hora de começar o dia. Há alguns anos, comecei minhas manhãs com a rotina completa (reconhecidamente, talvez um pouco pretensiosa e esnobe quanto ao café?) De pesar os grãos, aquecer a água até a temperatura certa e despejar metodicamente para fazer uma xícara.

esposa de david anders

“Manter a prática consistente de fazer isso e, em seguida, prosseguir com a manhã nos dias bons ajudou a construir o hábito. Agora, a associação mental quase reflexiva com esse processo e eu começar o dia me ajuda a romper um pouco da névoa nas [manhãs difíceis]. ”

Com um devocional para centrar meus pensamentos

Schereeya, 28

Ocupação:Mãe em tempo integral, dona de casa, romancista, dramaturga em tempo parcial e comediante

“Minha rotina é meu devocional, vitaminas, música inspiradora e uma xícara de chá. Comecei isso quando meu primeiro filho nasceu, porque a primeira coisa pela manhã, antes de sair da cama, era a única vez que tinha de ler minha Bíblia. Eu sou autista, então eu prospero positivamente com rotinas, especialmente o que gosto de chamar de Rotinas iniciais, também conhecidas como hacks de funções executivas.

“Parte da razão pela qual comecei a fazer a primeira coisa devocional é que isso substituiu o resumo da mídia social que era anteriormente a primeira coisa com que meu cérebro se envolvia. Em vez disso, começar com uma passagem bíblica foi super difícil porque tirou meu cérebro de mim mesmo e do trabalho enfadonho da existência humana. Freqüentemente, também servia como um lembrete de agradecimento por pelo menos uma coisa todos os dias que era uma ferramenta inestimável.

“Para mim, essa rotina em particular é tempo suficiente para envolver meu cérebro em manhãs realmente difíceis ou escuras. A confiabilidade de tudo isso é suficiente para me fazer pelo menos iniciar qualquer tarefa que esteja na minha lista. ”

Com sol e santuário

Bianca, 23

Ocupação:Paralegal

“Eu uso um alarme para acordar a tempo de trabalhar, mas alguns dias quando o sol nasce pela manhã antes do meu alarme tocar, eu acordo com o sol, o que é sempre bom.

“Minha rotina nas manhãs de sol sempre inclui uma corrida (mascarada, é claro) no parque para obter meu tão necessário impulso de serotonina. Se estiver chovendo lá fora, tentarei fazer um treino em casa no YouTube. Eu tento fazer algum exercício todos os dias, de preferência o mais cedo possível, pois sei que é algo que me faz sentir melhor.

“Tenho tentado fazer do meu quarto um santuário o máximo possível, já que passo tanto tempo lá. Vou acender uma vela e dar um pouco de água às minhas plantas enquanto me preparo para começar o dia. Eu arrumo minha cama porque ver uma cama desarrumada torna mais fácil eu querer rastejar de volta para ela e evitar o mundo.

“Também faço uma xícara de chá Earl Grey e, se precisar de um pouco mais de cafeína, uma xícara de café também. Eu sinto que todas essas coisas são realmente meditativas para mim - ver a vela tremeluzir, distribuir água para cada uma das minhas plantas, deixar meu saquinho de chá infundir. Eu me consolo em fazer essas coisas com muita intencionalidade e presença ”.

Com um lembrete focado

Jamal, 30

Ocupação:Coordenador de mídia digital

“No quadro branco ao lado da minha mesa, eu tenho‘ Descubra o valor intrínseco ’escrito em marcador. [O que isso significa] é que há um aspecto intrínseco e automotivado do meu trabalho, e é a isso que preciso me conectar para ter um dia de sucesso.

“Como trabalho com comunicação, estou sempre conectado às mídias sociais e à política do dia - por isso, tenho que estar atento para identificar e isolar o valor pessoal no trabalho. Gosto de definir esse ritmo em minha rotina matinal - tirando todas as explosões de notícias da NPR e verificações de mídia social do caminho quando estou tomando banho, me vestindo e tomando café da manhã.

“Então, posso sentar-me com segurança na minha mesa, colocar meu telefone de lado, ligar uma música de fundo e entrar na zona sem FOMO ou ansiedade de notificação.”

Com a cama quase toda feita e um café gelado

Kayla, 26

Ocupação:Estudante de Direito

“Por alguma razão, meu humor costuma piorar pela manhã, então eu faço o meu melhor para me esforçar e ser gentil comigo mesma para seguir em frente. Não importa o quanto me sinta mal, sempre tento fazer minha cama. Eu não estou falando sobre uma situação perfeita e imaculada. Mas se consigo jogar para trás meus cobertores e travesseiros de uma forma que pareça aceitável, sinto que consegui algo pequeno.

“Em seguida, costumo preparar um café gelado, que durante a quarentena se tornou um ritual muito delicado e atencioso. Eu coloco o copo que quero usar na noite anterior, então não tenho que trabalhar tanto pela manhã. Assistir a mistura de café e creme derramar sobre o gelo, o peso do copo, bem como a primeira dose de cafeína pela manhã, é algo que anseio diariamente.

sinais de que uma ex-namorada ainda está interessada

“Eu faço uma pausa e pacientemente bebo meu café à luz de velas por alguns minutos, apenas respirando e fazendo o meu melhor para estar no momento e acalmar meus nervos. Encontrar um pouco de tempo para mim de manhã é absolutamente o que me mantém são. ”

Com mingau de aveia chique

Madysen, 27

Ocupação:Escritor e pesquisador

“Eu acidentalmente comprei 7,5 libras de aveia cortada em aço em junho em vez de aveia em flocos - e assim o tempo necessário para fazer o café da manhã‘ diário ’passou de 5 minutos para 30 minutos. Agora, eu não posso mais apenas dormir até o último minuto. Mas posso ouvir podcasts ou música e realmente aproveitar a manhã. Além disso, é divertido fazer variedades sazonais de aveia. Temos usado a receita de especiarias de abóbora do The New York Times, o que me faz sentir tão realizado pela manhã, enquanto eu definitivamente tenho cérebro pela manhã.

“Eu normalmente adoro cozinhar e especialmente fazer cafés da manhã sofisticados. Mas antes da descoberta divertida da aveia, eu não comia absolutamente nada. Farinha de aveia, aveia cortada em aço em particular, tem sido absolutamente perfeita porque até mesmo as receitas mais extravagantes exigem 20 a 30 minutos de espera e ocasionalmente mexendo.

“Agora tenho um delicioso café da manhã para os dias de semana (fins de semana ainda são para panquecas) que posso esperar, e garanti que minhas manhãs nunca sejam apressadas e estressantes. Saber que a primeira coisa que faço todos os dias é a mesma coisa, simples e gentil em minha capacidade mental ajuda a me sentir mais gerenciável ao me levantar. ”

Com grupos de responsabilidade

Melinda, 38

Ocupação:Editor autônomo de romance

“Um autor que amo tem um grupo Discord onde há cerca de 1.000 membros com canais diferentes. Temos um canal de saúde mental com muitos subgrupos onde eu saio uma tonelada. É muito útil saber que existem outras pessoas que lutam contra a depressão ou doenças crônicas e entendem o que você está passando. Mas, mais do que isso, todos são genuinamente gentis lá.

“Eu sugeri algumas semanas atrás que começássemos um subcanal para prestação de contas. Somos apenas nós ouvindo o que estamos fazendo durante o dia. Nossos incríveis moderadores criaram emojis de torcida para que pudéssemos torcer uns para os outros.

“Ter depressão é realmente isolante - e descobrimos que pode ser desafiador fazer certas coisas. Ser responsável por outras pessoas que podem se relacionar apenas torna tudo mais fácil. E, no final do dia, atualizamos um ao outro sobre o que fizemos. Eu verifico lá durante o dia para animar as pessoas também. ”