Descubra O Seu Número De Anjo
Claro, quase todo mundo poderia se beneficiar com a terapia. Mas nem todos podem pagar. Felizmente, existe um mundo inteiro de cuidados de saúde mental gratuitos ou acessíveis projetados para ajudá-lo com quase todos os problemas.
Se o seu problema échutando um vício, controlando suas emoções, encontrando um grupo de colegas com a mesma opinião ou se recuperando de um trauma, ajuda acessível está disponível. Melhor ainda? Alguns desses recursos estão disponíveis sempre que você precisar.
Nós reunimos 80 dos recursos de saúde mental mais acessíveis (ou gratuitos). Mantenha esta lista à mão sempre que precisar de suporte.
Apps de saúde mental
1 ACT Coach
ACT Coach, desenvolvido pelo Departamento de Assuntos de Veteranos dos EUA, ensina os usuários a tolerar pensamentos e sentimentos negativos.
O aplicativo orienta virtualmente as pessoas por meio de exercícios de conscientização e dá dicas sobre como livrar-se da dúvida. Com um foco extra ematenção plena, este aplicativo também fornece um registro para monitorar seu progresso.
dois. PERÍODO
Projetado pela terapeuta Rosemary Sword, este aplicativo oferece exercícios de equilíbrio mental para ajudá-lo a relaxar, se concentrar e desenvolver uma sensação de bem-estar.
O aplicativo oferece meditações, exercícios de visualização guiada e um teste de autodescoberta. A abordagem é baseada na Terapia de Perspectiva Temporal, um método para conter pensamentos inúteis ou obsessivos. O aplicativo oferece informações e pesquisas sobre essa abordagem.
3 Breathe2Relax
Às vezes, tudo o que precisamos para desestressar é tomar algunsrespirações profundas. Criado pelo Centro Nacional de Telessaúde e Tecnologia, este aplicativo ensina os usuários a fazer a respiração diafragmática (leia-se: respirar para baixo na barriga).
Há vídeos educacionais sobre a resposta ao estresse, registros para registrar os níveis de estresse e sessões de respiração guiadas personalizáveis.
Quatro. Cartão Diário DBT e Treinador de Habilidades
Este aplicativo funciona como um diário de humor e pensamento baseado na abordagem da terapia comportamental dialética (DBT). Tem um módulo de coaching que dá dicas sobre situações emocionais difíceis, como como pedir o que você precisa ou como resolver conflitos com sucesso.
Os usuários recebem reforço positivo quando são consistentes com suas entradas. O aplicativo também inclui uma seção de referência DBT super-útil para obter mais informações sobre as habilidades de enfrentamento - tudo apoiado por pesquisas.
5 Guia de autoajuda para depressão CBT
Precisa de ajuda para controlar o blues? Este aplicativo é baseado em terapia cognitivo-comportamental (TCC). Ajuda a monitorar quedas em seu humor e aprender sobre depressão clínica e tratamentos.
Você também pode tentar guiadorelaxamentotécnicas no Áudio de relaxamento do aplicativo. Você pode aprender estratégias para desafiar o pensamento negativo com o áudio do treinamento emocional e o Diário do pensamento cognitivo. Existe um sistema de pontos de motivação que o manterá engajado.
6 Happify
Quer acabar com os pensamentos negativos, não se preocupar e diminuir o estresse? A variedade de jogos envolventes, sugestões de atividades e avisos de gratidão tornam o Happify um atalho útil para um bom humor.
Projetado com a contribuição de 18 especialistas em saúde e felicidade, o programa de treinamento de humor positivo do Happify é aprovado por psicólogos. Ainda mais legal? Seu site tem links para vídeos bônus que certamente o farão sorrir.
7 Sanvello
Anteriormente chamado de Pacifica, o aplicativo Sanvello ensina técnicas para lidar com a ansiedade, depressão e estresse. É baseado na terapia cognitivo-comportamental (TCC). Ele ensina por meio de uma combinação de:
- videos
- exercícios de áudio
- atividades interativas
- rastreamento de humor e hábitos de saúde
Sanvello é integrado ao Apple Health, para que você possa inserir dados de exercícios, sono e cafeína. Sanvello também monitora os Minutos de Atenção Plena no Apple Health, com base em sua prática de meditação.
Você também pode se conectar a uma comunidade de usuários onde outras pessoas publicam sobre uma variedade de tópicos, incluindo estratégias pessoais e palavras de incentivo.
8 Daylio
Daylio é um aplicativo de registro no diário e monitoramento de humor. Rastrear o humor pode ajudá-lo a se sintonizar com as coisas positivas de sua vida. Você entra em seu estado de espírito escolhendo ícones do grande banco de dados online de Daylio. Daylio também oferece uma função de diário para escrever sobre suas atividades.
9 MindShift
Esta ferramenta simples de gerenciamento de estresse ajuda os usuários a repensar o que os está estressando por meio de uma variedade de solicitações na tela. O aplicativo incentiva novas maneiras de controlar a ansiedade e sintonizar os sinais do corpo com base na terapia cognitivo-comportamental (TCC).
10 Operação Reach Out
Este rastreador de humor e localizador de recursos foi projetado por pesquisadores da Emory University para ajudar na prevenção do suicídio.
A configuração é simples: os usuários criam um perfil pessoal que inclui informações de contato de emergência, medicamentos atuais, planos de segurança e lembretes para compromissos ou medicamentos. O aplicativo usa GPS para localizar serviços de saúde mental nas proximidades, caso algum usuário entre no modo de crise.
onze. PTSD Coach
Se você sofre de sintomas de PTSD, esta ferramenta de 24 horas pode ser muito valiosa. Ele está vinculado diretamente aos serviços de suporte. O PTSD Coach está disponível como um aplicativo ou por meio de um navegador online.
Você selecionará o problema específico com o qual deseja lidar, desde ansiedade e raiva, até insônia e alienação. O aplicativo fornece orientações sobre como melhorar seu humor, mudar sua mentalidade e reduzir o estresse.
12 Desistir
Se você é fumante, provavelmente já sabe tudo sobre o consequências para a saúde de fumar. Mas esse conhecimento provavelmente não o impede de se iluminar.
A abordagem deste aplicativo é diferente da de outros aplicativos para parar de fumar. Ele mostra o acerto de sua carteira toda vez que você recebe outro pacote.
Ainda melhor: Quit It calcula quanto dinheiro você economiza cada vez que vocênãofumaça. Pense nisso como um incentivo financeiro extra para largar a nicotina e o tabaco e economizar para algo muito melhor.
13 Saia do Pro
Pense nisso como umrastreador de fitnesspara o seu hábito de fumar. Ele monitora seus desejos ao longo do tempo, os lugares em que você mais fuma, os gatilhos que o levam a acender um cigarro e o dinheiro que você economiza resistindo ao cigarro.
Acompanhando seu progresso no abandono e oferecendo mensagens motivacionais e estatísticas ao longo do caminho, este aplicativo abrangente é muito melhor para ter no bolso de trás do que um maço de cigarros.
14 SAM
O aplicativo SAM (Autoajuda para Gerenciamento de Ansiedade) permite que você saiba o que está levando você ao limite, para que possa voltar a se envolver. A abordagem do SAM é monitorarpensamentos ansiosos, acompanhe o comportamento ao longo do tempo e use exercícios de autoajuda guiados para desencorajar o estresse.
O SAM leva isso para o próximo nível, oferecendo um recurso de “Nuvem Social” que permite aos usuários compartilhar confidencialmente seu progresso com uma comunidade online para suporte adicional.
quinze. Pare, respire, pense!
Tem 5 minutos? É tempo suficiente para cultivar a atenção plena, o que pode melhorar seu humor, diminuir o estresse e ajudá-lo a sentir mais compaixão por si mesmo e pelo mundo.
Cético? Bem, considere issoatenção plena e felicidadetendem a andar de mãos dadas. E, como incentivo adicional, este aplicativo também pode melhorar seu foco.
16 Pare de beber
Contando com os poderes de relaxamento, visualização e sugestões positivas, este aplicativo pró-sobriedade tem o objetivo de acalmar sua mente e levá-la a um lugar menos estressado - onde você terá menos probabilidade de desejar uma bebida.
Aproveite o recurso de lembrete que fornece sinos periódicos para que você respire e se concentre nas coisas boas ao longo do dia.
17 Companheiro de estresse e ansiedade
Claro, sabemos que o lançamentopensamentos negativos, praticar técnicas de relaxamento e envolver-se em consciência plena é bom para o nosso bem-estar. Mas isso não significa que realmente fazemos tudo isso.
Este aplicativo pode ajudar a tornar o processo de bem-estar muito mais fácil, guiando você através de técnicas comprovadas para reduzir os pensamentos e emoções desequilibrados enquanto cultiva uma mentalidade muito mais presente.
Recursos adicionais permitem que você identifique os gatilhos de ansiedade para garantir que eles não o pegem desprevenido.
18 Talkspace
Aposto que você não achou que poderia conversar com umterapeutatodos os dias da semana. Bem, o Talkspace torna isso possível. Por uma taxa baixa, você pode enviar mensagens de texto para um profissional treinado conforme necessário, e eles responderão 1–2 vezes por dia.
Talkspace oferece serviços para indivíduos e casais. Oh, e a melhor parte? Você pode fazer isso desuasofá, não de outra pessoa . O download do aplicativo é gratuito, mas os planos de serviço custarão uma grana.
19 Worry Watch
Muitos de nós ficamos ansiosos às vezes, apenas para perceber mais tarde que nossas ansiedades eram exageradas ou irracionais. A ideia por trás do Worry Watch é cortar esses momentos pela raiz.
Este aplicativo permite que os usuários rastreiem o que inicia sua ansiedade, observem tendências em seus sentimentos, observem quando os resultados foram inofensivos e acompanhem as percepções para impedir surtos futuros.
Para diminuir ainda mais a sua ansiedade, o Worry Watch é protegido por senha, portanto, tudo o que você divulgar no recurso de diário estará seguro e seguro.
Sites, suporte online e fóruns
vinte. Base para transtorno dismórfico corporal
Pessoas com Transtorno Dismórfico Corporal (TDC) têm uma preocupação prejudicial com sua aparência e um foco obsessivo em suas falhas físicas. Se isso lhe parece familiar, você pode encontrar algum alívio no site da Fundação BDD.
Está tudo exposto aqui - recursos para entender melhor o problema, buscar tratamento, espalhar a palavra sobre o transtorno e muito mais.
vinte e um. Centro para luto complicado
Hospedado pelo Center for Complicated Grief, este site oferece ajuda para aqueles que se sentem “presos” no luto. Em vez de se curar após a perda de um ente querido, aqueles com luto complicado continuam a ter dificuldade em controlar emoções dolorosas, pensamentos perturbadores e comportamento disfuncional.
O site oferece recursos, incluindo artigos, pesquisas, grupos de apoio social e organizações com as quais se conectar durante a cura da perda de um ente querido. Também oferece uma ferramenta de autoavaliação para ver se você está passando por um luto complicado.
22 CenterLink: A Comunidade de Centros LGBT
Fundado em 1994 como uma aliança para promover e manter centros comunitários LGBTQ +, os serviços úteis do CenterLink agora estão online. Confira tudo o que eles têm a oferecer - de links para centros de saúde nos Estados Unidos a grupos de defesa e serviços educacionais.
2. 3. LGBT National Help Center
Um ótimo recurso para pessoas que identificam todo o espectro LGBTQ +, este site inclui informações sobre tudo, desde suporte a educação e organização comunitária.
Um dos melhores recursos do centro é o seu online sala de bate-papo gerida por voluntários . Os bate-papos estão abertos da 13h às 21h. (PST) durante a semana e entre 9h00 e 14h00 (PST) no sábado.
24 Cura de BPD
Para qualquer pessoa com transtorno de personalidade limítrofe, este grupo do Facebook administrado por colegas é o espaço online perfeito para fazer perguntas sobre o TPB e seu tratamento, especialmente considerando que os profissionais de saúde mental costumam intervir.
É também um lugar para compartilhar experiências, discutir o progresso e os desafios e, potencialmente, fazer alguns novos amigos que sabem de onde você vem porque estão lá com você.
25 Eu estou vivo
Se você estiver em um lugar onde pegar o telefone parece muito assustador, você ainda pode acessar o suporte por meio do bate-papo virtual de crise do IMAlive.
Formado por uma rede de voluntários de pares treinados e supervisionados em todo o país, o objetivo do IMAlive é capacitar indivíduos em desespero, lidar com sua situação e ajudá-los a navegar nos ambientes mais sombrios e maistempos emocionais difíceis.
26 Fundação Internacional OCD
Este site oferece um espaço inestimável para aqueles que lutam contra o transtorno obsessivo-compulsivo. Ele oferece muitos links, recursos e oportunidades para se envolver ou obter ajuda na luta contínua para preservar a saúde mental.
Encontre ajuda, aprenda mais sobre a doença, descubra eventos, obtenha ajuda e apoio ou compartilhe sua própria história pessoal para a comunidade.
27. MentalHealth.gov
O principal objetivo deste recurso patrocinado pelo governo: Educar o maior número possível de pessoas sobre as realidades da doença mental na América, ao mesmo tempo que oferece recursos para aqueles que procuram ajuda. O site é fornecido pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos.
Considere este o seu site para obter um resumo sobre a aparência dos transtornos de saúde mental. Também inclui informações sobre como obter ajuda, apoiar alguém que você ama ou iniciar um diálogo sobre saúde mental em sua comunidade.
O apoio é fornecido para quase todos os aspectos da saúde mental, incluindo:
- distúrbios alimentares
- transtornos de ansiedade
- problemas dos veteranos
- abuso de substância
- transtorno obsessivo-compulsivo
- transtornos psicóticos
- esquizofrenia
- comportamento suicida
- trauma e transtornos relacionados ao estresse
28 Aliança Nacional sobre Doenças Mentais (NAMI)
De educação sobre doenças mentais a atualizações sobre cobertura de seguro, o NAMI oferece uma série de recursos. Pessoas que desejam ser informadas sobre o funcionamento da mente e o reconhecimento do governo dos transtornos de humor e de comportamento obterão informações completas aqui.
Provavelmente, o recurso mais útil são as histórias pessoais comoventes e esperançosas de indivíduos em todo o país, de indivíduos que compartilham suas histórias de viver com doenças mentais.
29 Centro Nacional para Vítimas de Crime
Esse recurso permite que as vítimas de todos os tipos de crimes (pense: bullying, abuso físico, perseguição e até terrorismo) tenham a ajuda de que precisam. Os serviços são anônimos e confidenciais, sem coleta de números de telefone ou endereços IP.
Indivíduos necessitados podem acessar o centro Centro de Recursos Victim Connect para obter ajuda imediata via chat ou telefone, denunciar um crime, ler sobre os direitos da vítima e como obter uma ordem de proteção ou restrição. Também estão disponíveis informações sobre meios financeiros e jurídicos de ajuda.
30 National Eating Disorders Association (NEDA)
Pioneira na educação e no tratamento de transtornos alimentares, a National Eating Disorders Association of America (NEDA) estende uma ampla gama de serviços de apoio, ferramentas de aprendizagem e oportunidades para advogar em nome daqueles com umadesordem alimentar.
O site oferece informações sobre os vários tipos de pedidos de alimentação, além de uma lista de recursos de recuperação. Há também uma linha direta onde você pode obter ajuda imediata se precisar.
Qualquer pessoa que queira aprender como apoiar um membro da família ou amigo afetado por um transtorno alimentar pode baixar o Kit de Ferramentas para os Pais. Ele fornece respostas a perguntas sobre os sinais de um transtorno alimentar, sintomas e consequências médicas, tratamento e níveis de cuidado.
31. Instituto Nacional de Saúde Mental
O site do Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH) é uma das fontes mais abrangentes e confiáveis de informações sobre doenças mentais. É embalado com ferramentas educacionais projetadas para promover a conscientização e fornecer financiamento para pesquisas.
wiki tj milhas
Ele funciona como um centro para uma variedade de tópicos: as últimas notícias sobre uma variedade de doenças, atualizações sobre novos tratamentos e relatórios sobre cobertura de seguro. E sim, você também pode pesquisar suporte por meio do site do NIMH.
32 OK2Talk
Este site foi desenvolvido para adolescentes e jovens adultos com doenças mentais. Oferece um canal online para as pessoas apresentarem suas próprias histórias, encontrarem apoio e discutirem os diagnósticos que possam ter recebido.
OK2Talk vem com muitas postagens motivacionais e mantras também. Passe algum tempo aqui e em breve você terá a certeza de que, independentemente do que esteja enfrentando, você certamente não está sozinho.
33 Stalking Resource Center
Você provavelmente já sabe que perseguir é um problema extremamente sério. Mas você pode não saber que tipo de ajuda procurar, se você ou alguém que você conhece for uma vítima. É aqui que o Stalking Resource Center pode ajudar.
O Stalking Resource Center apresenta uma série de opções para qualquer pessoa que esteja lutando contra interminável atenção indesejada ou comportamento obsessivo. Use a linha de ajuda do VictimConnect se precisar de ajuda. Mas disque 911 se você estiver em perigo imediato.
Você também pode baixar um folheto explicando o que é perseguição (e como saber se você está sendo seguido). Aprenda como desenvolver um plano de segurança e quando chamar a polícia. Você encontrará incentivo para confiar em seus instintos e levar as ameaças a sério.
3. 4. Abuso de substâncias e administração de serviços de saúde mental
Este recurso está repleto de dados, insights de pesquisa, opções de tratamento e ferramentas educacionais sobredependências de substânciae humor ou problemas comportamentais. É fornecido pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA principalmente para ajudar aqueles com problemas de abuso de substâncias.
Este site também oferece treinamento e recursos de aplicação de concessões para pessoas interessadas em se tornarem profissionais na área de abuso de substâncias.
Seu Centro de Recursos de Práticas Baseadas em Evidências fornece às comunidades, médicos e formuladores de políticas informações e ferramentas para incorporar práticas em suas comunidades.
35 Trevor Space
Você é um jovem em busca de apoio para uma identidade que se enquadra no espectro LGBTQ +? Este site, um empreendimento patrocinado pelo Trevor Project, é um excelente refúgio seguro para se conectar a outros jovens gays, lésbicas, bissexuais, trans ou queer.
Você também receberá notícias sobre questões LGBTQ + e obterá dicas para ingressar na comunidade, onde quer que você more.
Linhas diretas e call centers
36 Centro de Recursos para Transtorno da Personalidade Borderline
Obtenha suporte agora: 1-888-694-2273
Se você foi diagnosticado com transtorno de personalidade limítrofe (TPB), ou tem um palpite de que você ou um ente querido pode estar exibindo sintomas de TPB, esta linha direta pode ser capaz de ajudar. Ele fornece educação sobre BPD e conecta você a recursos estabelecidos para tratamento e suporte.
A linha direta do Borderline Personality Disorder Resource Center é monitorada por assistentes sociais certificados. Eles podem fornecer aconselhamento imediato em caso de crise por telefone e podem encaminhá-lo para recursos locais em sua área.
37 Linha direta de socorro em caso de desastre
Obtenha suporte agora:1-800-985-5990
Se você é um sobrevivente de um desastre (causado pela natureza ou pelo homem), este é o seu contato para todas as coisas relacionadas a aconselhamento e alívio.
Os conselheiros treinados da Disaster Socorro Hotline fornecem ajuda para aqueles que passam por dificuldades após furacões, inundações, incêndios florestais, secas e terremotos, bem como incidentes de violência em massa ou epidemias de saúde.
A central de atendimento também está aberta a amigos e familiares de sobreviventes de desastres. Uma maneira alternativa de se conectar: Envie uma mensagem de texto “TalkWithUs” para 66746.
38 Linha da Amizade
Obtenha suporte agora:1-800-971-0016
A Friendship Line é a linha 24 horas gratuita de emergência do Institute on Aging para pessoas com 60 anos ou mais e adultos com deficiência. Esta linha direta nacional chega a idosos solitários, deprimidos, isolados e frágeis que estão deprimidos e que podem estar pensando em suicídio.
Voluntários treinados oferecem um ouvido atencioso e uma conversa amigável com idosos deprimidos. Eles fornecem suporte emocional, bem como intervenção suicida ativa. Eles também fornecem informações e referências, relatórios de abuso de idosos, verificações de bem-estar e apoio ao luto.
Além de receber chamadas na linha direta, a Friendship Line também alcança os chamadores qualificados, conectando-se com eles regularmente e ajudando a monitorar sua saúde física e mental.
39 LGBT National Help Line
Obtenha suporte agora: 1-888-843-4564
Precisa conversar com alguém que entende quando se trata de se assumir, sofrer bullying por causa de sua orientação sexual ou navegar por relacionamentos entre pessoas do mesmo sexo? Você pode encontrar um ouvido solidário na Linha de Ajuda Nacional GLBT, administrada por colegas e aliados da comunidade LGBTQ +.
Esta linha direta está pronta para ouvir suas preocupações e pode conectá-lo à enorme lista de recursos do Centro Nacional de Ajuda GLBT para organizações e serviços compatíveis com LGBTQ perto de você.
40 LGBT National Talkline para Jovens
Obtenha suporte agora: 1-800-246-7743
Se você tem menos de 21 anos e deseja falar com um conselheiro de pares que realmente entende de questões relacionadas a gênero ou identidade sexual, este é o número para o qual você deve ligar.
Esta linha de ajuda é semelhante à linha de ajuda nacional, mas esta versão é para jovens indivíduos identificados com LGBTQ. Você pode discar para falar sobre as dificuldades que enfrenta no dia-a-dia, bem como acessar recursos para ajudá-lo a chegar aos 20 anos e além.
41 National Suicide Prevention Lifeline
Obtenha suporte agora: 1-800-273-8255
Esta linha direta de prevenção de suicídio está disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana, para oferecer um ouvido compassivo - não importa com o que você esteja lidando. O objetivo principal é mantê-lo ativo, mesmo nos momentos mais sombrios. Abra seu coração para um funcionário qualificado, sem medo de ser julgado.
Se você quiser encaminhamentos para serviços locais de saúde mental após sua ligação, os representantes da linha direta podem marcá-lo.
42 Veterans Crisis Line
Obtenha suporte agora: 1-800-273-8255
Esta é uma linha de suporte de crise especificamente para veteranos e membros do serviço ativo, especialmente para aqueles que pretendem suicídio. É conduzido pelo Departamento de Assuntos de Veteranos dos EUA.
Ele também oferece ajuda com outros problemas de saúde mental, como ansiedade, transtorno bipolar, PTSD e abuso de substâncias.
Embora existam outras linhas diretas de saúde mental, alguns deles podem não saber como apoiar o veterano ou membro do serviço em sua vida que está passando por um momento difícil. A linha também está disponível para familiares e amigos de veteranos e militares.
43 Associação Nacional de Anorexia Nervosa e Transtornos Associados
Obtenha suporte agora: 1-630-577-1330
Precisa de mais informações sobredistúrbios alimentares? Procurando tratamento para você, um amigo ou um ente querido? A linha de ajuda nacional da Associação Nacional de Anorexia Nervosa e Doenças Associadas (ANAD) está aqui para você. Está disponível das 9h às 17h (CST) de segunda a sexta-feira.
Esteja você procurando aconselhamento imediato ou recomendações de tratamento e suporte, este é o número para ligar. Pessoas que preferem se conectar com um voluntário ou conselheiro, mas preferem não o fazer por telefone, podem usufruir dos serviços da ANAD via e-mail.
44 VictimConnect
Obtenha suporte agora: 1-855-484-2846
Se você já foi vítima de qualquer tipo de crime, esta linha telefônica gratuita e confidencial pode conectá-lo aos recursos que melhor atendem à sua situação atual. É oferecido pelo Centro Nacional para Vítimas de Crime.
Esta é uma linha direta centralizada que pode encaminhá-lo para qualquer ajuda necessária, desde direcioná-lo a centros de aconselhamento e recursos específicos até conectá-lo com aconselhamento jurídico. Seja qual for o crime, esta linha direta é um primeiro passo confiável para obter a assistência de que você precisa.
Quatro cinco. Linha direta nacional de violência doméstica
Obtenha suporte agora: 1-800-799-7233
Defensores da violência doméstica treinados estão disponíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana, para ajudar os envolvidos em situações domésticas abusivas ou perigosas. Para receber aconselhamento imediato e gratuito e ter acesso aos recursos locais para implementar um plano de segurança e encontrar refúgio, ligue.
A ajuda está disponível gratuitamente para qualquer pessoa, independentemente da orientação sexual ou situação doméstica. Se não for conveniente ou seguro conversar, você pode usar o chatline 24 horas por dia, 7 dias por semana. Se você estiver em perigo imediato, ligue para o 911.
46 Linha de ajuda da National Eating Disorder Association
Obtenha suporte agora: 1-800-931-2237
Preciso de ajuda para descobrir a quem recorrer ao lidar com umdesordem alimentar, talvez o seu ou de outra pessoa? Ligue para um representante treinado da NEDA nesta linha direta e ele fornecerá informações sobre distúrbios alimentares, opções de tratamento e referências.
A linha de ajuda está disponível de segunda a quinta-feira, das 9h às 21h. (EST) e sexta-feira das 9h às 17h (EST), com fechamentos em feriados.
47 Organização Nacional de Assistência à Vítima
Obtenha suporte agora: 1-800-879-6682
Quer você seja uma vítima ou testemunha de um crime (ou mesmo se você for um juiz criminal ou profissional de saúde mental em busca de serviços para um cliente), a Victim Assistance Helpline da NOVA pode ajudá-lo. A linha de ajuda está disponível das 9h às 17h (EST) de segunda a sexta-feira.
Embora a associação não ofereça aconselhamento, os representantes da NOVA podem conectá-lo em minutos a uma linha direta de aconselhamento que melhor atenda às suas necessidades. Eles também fornecem informações sobre crimes e recuperação de crises, bem como encaminhamentos para defesa das vítimas.
48 Linha direta nacional de agressão sexual
Obtenha suporte agora: 1-800-656-4673
Você não tem que sofrer em silêncio se você esteve abusada sexualmente . Esta linha direta pode oferecer conselhos e links para recursos que podem ajudá-lo a navegar nesta situação traumática.
O site do grupo também hospeda um bate-papo online gratuito e confidencial, se isso for mais fácil do que pegar o telefone. O site também oferece informações sobre violência sexual e dicas de prevenção e recuperação.
49. Teleconferência de âmbito nacional obsessivo compulsivo anônimo
Obtenha suporte agora: 1-712-432-0075
Talvez você queira se conectar com outras pessoas que podem se relacionar com as obsessões ou compulsões que estão pesando sobre você, mas você não pode participar de reuniões pessoais. É aí que este call center pode intervir.
A teleconferência pode ajudar a tirá-lo do isolamento e conectá-lo a colegas que sabem exatamente o que você está passando. Modelado após Alcoólicos Anônimos, as teleconferências do OCA seguem o formato básico de uma reunião de 12 etapas.
A participação nas teleconferências é gratuita, exceto pelo custo da chamada telefônica. Eles pedem que você se familiarize com o processo de 12 etapas antes de participar.
Visite o site do grupo para obter os horários das teleconferências, além de recursos adicionais relacionados ao TOC. Algumas conferências enfocam tópicos específicos, como Tricotilomania (arrancar os cabelos, incluindo arrancar a pele e roer as unhas) e Transtorno Dismórfico Corporal (TDC).
cinquenta. Samaritan’s Crisis Hotline
Obtenha suporte agora: 1-212-673-3000
Com uma equipe de voluntários treinados, esta linha direta de prevenção de suicídio 24 horas por dia, 7 dias por semana, é gratuita e está disponível para estender um ouvido compassivo e sem julgamento quando você estiver em crise. Este é o recurso ideal para quem não pode pagar por uma terapia, mas precisa desesperadamente falar e ser ouvido.
Ligue para os samaritanos de manhã, ao meio-dia ou à noite se você estiver se sentindo oprimido, deprimido ou isolado e não puder recorrer à família e aos amigos. Eles o ajudarão a lidar com todo tipo de problema, doença, trauma ou perda que você tenha experimentado.
A linha direta oferece às pessoas em crise (bem como às pessoas que cuidam delas) uma rede de segurança 24 horas por dia. Destina-se a ser usado para preencher lacunas no serviço, preencher o tempo entre as consultas de terapia e atuar como uma fonte de manutenção emocional contínua.
51 Trevor Lifeline
Obtenha suporte agora: 1-866-488-7386
Para jovens LGBTQ + que precisam de ajuda para lidar com a necessidade de se machucar ou com pensamentos suicidas, esse número pode ser literalmente uma tábua de salvação. Disponível gratuitamente e a qualquer hora, esse número é atendido por um funcionário treinado e pronto para atender sua chamada.
Durante sua ligação, você pode se abrir sobre os problemas que está enfrentando. Não gosta de telefonemas? Acesse TrevorChat no site para enviar mensagens de texto com um respondente de linha de suporte qualificado.
52 Crisis Call Center
Obtenha suporte agora: 1-800-273-8255
Outra linha de ajuda 24 horas, esta central de atendimento para crises dá aos residentes de Nevada suporte para problemas emocionais - seja qual for o motivo - e os conecta com recursos em todo o estado que eles podem acessar.
Pegue o telefone quando precisar falar ou envie uma mensagem de texto “CARE” para 839863 para se conectar. Esta linha de ajuda cobre quase todos os aspectos da saúde mental, incluindo:
como fazer uma gargantilha de fita
- depressão e suicídio
- agressão sexual
- abuso de idosos
- abuso infantil
- violência doméstica
- abuso de substância
Grupos de apoio ao vício
53 Alcoólicos Anônimos (AA)
Alcoólicos Anônimos (AA), um dos primeiros grupos de apoio, tem ajudado alcoólatras desde 1935. O programa descreve sua abordagem como “espiritual” e se concentra em reconhecer seus erros, avaliar seu caráter e fazer reparações.
Hoje, tem mais de 2 milhões de membros em todo o mundo e acolhe pessoas de qualquer idade e todas as orientações políticas, sexuais e de gênero. Sem taxas ou taxas são exigidas.
54 Al-Anon
Às vezes, o problema não é você beber, mas sim um amigo ou parente cujos problemas com o álcool perturbaram sua vida. Al-Anon apóia indivíduos afetados pelo alcoolismo de outras pessoas e até oferece um programa especializado para adolescentes ( Alateen )
55 Cocaína anônima
Iniciado em Los Angeles em 1982, o Cocaine Anonymous (CA) conta com cerca de 30.000 membros em todo o mundo. Como o próprio nome indica, CA é modelado de acordo com as 12 etapas e o design de suporte de pares de AA.
Pessoas que lutam contra o vício em outras substâncias além da cocaína também são bem-vindas para abordar isso aqui. As reuniões são gratuitas e abertas a todos. O único requisito: você deseja parar de usar.
56 Crystal Meth Anonymous
Crystal Meth Anonymous também nasceu em Alcoólicos Anônimos (AA). Depois de testemunhar um aumento de viciados em metanfetamina cristal que ingressaram em AA para ficarem sóbrios, um ex-viciado começou esta ramificação em 1994.
Ele imaginou que os viciados em metanfetamina poderiam se beneficiar de um modelo de 12 passos, mas eles precisavam de sua própria versão de apoio sob medida. Acontece que esse palpite estava certo, pois hoje você pode encontrar mais de 600 reuniões CMA em todo o mundo.
57 Recuperação dupla anônima
Dual Recovery Anonymous oferece um programa especializado de 12 etapas para pessoas que lutam contra dependências químicas além de distúrbios emocionais e psicológicos.
Semelhante a outros programas de apoio de pares de 12 etapas, o único requisito para entrar é o desejo de ficar sóbrio e, neste caso, o desejo de controlar seu humor.
58 Jogadores Anônimos
O sistema de 12 etapas não se aplica apenas a substâncias. Pessoas que frequentemente se encontram em dívidas ou estressadas por hábitos excessivos de jogo fizeram bom uso deste grupo de apoio. Jogadores Anônimos não são novatos em grupos de apoio. Está disponível desde 1957.
O transtorno do jogo é agora um transtorno de saúde mental reconhecido pelo Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais da Associação Americana de Psiquiatria (DSM-5).
59. LifeRing
LifeRing oferece fóruns e reuniões presenciais para ajudar as pessoas que desejam estar sóbrio projetar suas próprias recuperações de uma forma que faça sentido para eles. LifeRing não envolve nenhuma 'etapa' oficial. E não há necessidade de patrocínio aqui também.
Basta clicar no link “Encontrar uma reunião” no site e, em seguida, comparecer à reunião. Se você não mora perto de uma reunião ou se sente mais confortável on-line, pode participar de reuniões on-line, grupos de e-mail ou fóruns e salas de bate-papo on-line.
60 Maconha Anônima
Claro, a maconha agora é legal em muitos estados, mas como outras substâncias legais (ahem, álcool) isso não significa que nãodesencadear o vícioquestões. Este grupo é para pessoas que descobriram que a maconha é uma parte maior de suas vidas do que gostariam.
Se seus toques estão atrapalhando sua vida, essas reuniões podem ajudá-lo a recuperar o equilíbrio. Você pode encontrar uma lista de reuniões nos EUA no site. O único requisito para comparecimento é o desejo de parar de usar maconha. Nenhuma taxa ou taxa é exigida.
61 Narcóticos Anônimos
Projetado para viciados em drogas que lutam com todos os tipos de dependências químicas, Narcóticos Anônimos (NA) se modela a partir, você adivinhou, das tradições e passos dos Alcoólicos Anônimos.
Narcóticos Anônimos tem o objetivo de manter as pessoas ao redor do mundo livres das drogas desde 1953, realizando 67.000 reuniões semanais em 139 países. Você pode encontrar uma reunião para participar usando a seleção “Pesquisa de Reunião” do site.
62 Nar-Anon
O Nar-Anon oferece suporte aos familiares e amigos de pessoas que lutam contra o vício, da mesma forma que Al-Anon e Alateen. As reuniões oferecem um espaço seguro para as pessoas organizarem seus sentimentos e entenderem o comportamento viciante de seus entes queridos e seu impacto em suas vidas.
Nar-Anon é uma organização internacional que oferece reuniões em todo o mundo. Você pode encontrar uma reunião local usando o link “Encontrar uma reunião” no site.
Se não houver um, você pode configurar seu próprio grupo. O grupo usa a abordagem de 12 etapas e oferece materiais de divulgação para orientá-lo.
63 Comedores anônimos
Sim, você pode ficar viciado no altos associados com comida . Embora o vício em alimentos seja um tópico controverso, uma revisão recente da literatura médica apoiou a existência de tal diagnóstico, particularmente relacionado a alimentos ricos em adoçantes adicionados e ingredientes refinados. Gordon EL, et al. (2018). Qual é a evidência para “dependência alimentar?” Uma revisão sistemática. DOI: 10.3390 / nu10040477
Felizmente, existem mais de 6.500 reuniões de Comedores Anônimos (OA) em todo o mundo projetadas no espírito de 12 passos dos Alcoólicos Anônimos (AA).
Você, ou alguém próximo a você, pode obter ajuda para controlar hábitos alimentares compulsivos e cultivar uma relação mais saudável com os alimentos.
64 Viciados em sexo anônimos
Todos nós somos por uma vida saudável efeliz vida sexual. Mas às vezes as pessoas usam sexo para se automedicar, se autodestruir e, no processo, causar estragos em seu próprio bem-estar e no dos outros.
O vício em sexo é um tópico controverso, mas o que os médicos chamam de “transtorno de comportamento sexual compulsivo” é mais comum do que você pode imaginar.
Em uma pesquisa publicada no Journal of the American Medical Association, 8,6% dos pacientes relataram dificuldade em controlar as sensações, impulsos e comportamento sexuais. Dickenson JA, et al. (2018). Prevalência de angústia associada à dificuldade de controlar impulsos, sentimentos e comportamentos sexuais nos Estados Unidos.DOI: 10.1001 / jamanetworkopen.2018.4468
Sex Addicts Anonymous (SAA) organiza reuniões em todo o mundo para ajudar homens e mulheres a aprender a controlar seu comportamento, obter uma visão sobre seus impulsos e iniciar sua recuperação por meio do apoio de colegas usando o processo de 12 etapas.
65 Organizações seculares para a sobriedade
SOS é uma rede de grupos locais não profissionais independentes em todo o mundo que ajudam os indivíduos a alcançar e manter a sobriedade nas áreas de álcool, drogas, distúrbios alimentares e muito mais.
O SOS apóia o empoderamento individual, ao mesmo tempo que declara um forte respeito pela ciência e um ceticismo saudável em torno dos tratamentos tradicionais de dependência. Você pode encontrar uma reunião de um grupo perto de você no site da SOS.
66 Recuperação SMART
Programas de doze passos não são sua praia? Sem problemas. A recuperação SMART oferece outra alternativa para Alcoólicos Anônimos (AA) e organizações relacionadas.
Modelado com base em pesquisasterapia cognitiva comportamentalestratégias, as reuniões SMART não exigem que você se identifique como viciado ou alcoólatra. As reuniões também são menos impregnadas de espiritualidade e seu processo dá maior ênfase ao fortalecimento dos membros.
O grupo não é exclusivamente para alcoólatras. As portas SMART estão abertas para pessoas que lutam contra todos os tipos de vícios.
67 Mulheres pela sobriedade
Mulheres pela sobriedade (WFS) baseia-se na crença de que existe uma divisão de gênero quando se trata de ficar limpo. O WFS visa fortalecer a autoestima, a responsabilidade pessoal e as habilidades de resolução de problemas das mulheres.
Em vez de 12 etapas, o WFS oferece uma variedade de estratégias para praticar a aceitação e evitar ficar preso ao passado. Os grupos estão disponíveis nos EUA e Canadá. Só mulheres, por favor.
Outros grupos de apoio
68 American Foundation for Suicide Prevention
Se você perdeu alguém que ama para o suicídio, os grupos de apoio da Fundação Americana para a Prevenção do Suicídio (AFSP) darão a você um lugar para discutir seus sentimentos e gerenciar o luto na companhia de outras pessoas que o perceberam - porque eles também estiveram lá.
Embora algumas reuniões ocorram durante um período de tempo definido, outras são contínuas e abertas aos participantes que aparecem com a frequência que desejarem. Você pode encontrar uma lista de reuniões no site do AFSP.
69 Associação de Ansiedade e Depressão da América
A Anxiety and Depression Association of America (ADAA) oferece uma lista extensa e pesquisável de recursos gratuitos ou acessíveis que atendem a ansiedades, fobias e problemas de humor específicos.
A organização também oferece recursos de apoio geral para hábitos de pensamento e padrões de comportamento negativos, problemas de relacionamento e autoestima.
70 Co-Dependentes Anônimos
Se você luta contra a baixa auto-estima e se encontra frequentemente sugado porrelacionamentos doentiosonde suas necessidades permanecem insatisfeitas ou minimizadas, este grupo de apoio pode ajudá-lo a estabelecer limites saudáveis.
As reuniões de Co-Dependentes Anônimos (CoDa) seguem o modelo das 12 etapas do Álcool Anônimo. Eles procuram capacitar os indivíduos para se libertarem de hábitos autodestrutivos e desenvolverem relacionamentos mais saudáveis.
71 Depression and Bipolar Support Alliance
Esta aliança oferece mais de 700 grupos nacionais que fornecem suporte de pares. É uma zona de discussão livre de julgamentos onde você pode se abrir sobre os desafios da vida trazidos por viver comdepressãoou transtorno bipolar.
O DBSA é baseado no princípio de que o suporte é essencial para a recuperação. Você pode encontrar grupos online e presenciais em seus sites. A melhor parte? Todos os grupos são totalmente gratuitos.
72 Emoções anônimas
Mesmo se você não tiver problemas de dependência, ainda pode aplicar o modelo de 12 etapas para gerenciar o pensamento negativo,problemas de autoestima, solidão e outros sentimentos destrutivos com o apoio de mais de 1.000 reuniões Emotions Anonymous (EA) em todo o mundo.
E se vocêestãolutando com vícios de substância ou comportamentais, você ainda pode participar. A EA oferece grupos presenciais, bem como grupos por telefone, Skype e chat online.
o que não fazer durante uma separação
73 GLBT perto de mim
O Banco de Dados Nacional de Recursos GLBT oferece mais de 1.000 serviços de apoio para pessoas de todos os gêneros, orientações sexuais, raças e idades.
Insira o seu código postal em seu localizador de recursos locais útil e você será conectado a um grupo de suporte acessível (se não totalmente gratuito) para atender às suas necessidades que está perto de casa.
74 Associação Nacional de Anorexia Nervosa e Transtornos Associados
Esses grupos de apoio a transtornos alimentares vêm em alguns formatos diferentes. A maioria é dirigida por um psicoterapeuta, enquanto outros são dirigidos por um nutricionista. Todos são gratuitos.
O principal objetivo desses programas é oferecer um espaço seguro para que as pessoas que lutam com a alimentação desordenada possam discutir abertamente o que estão passando e receber orientações sobre como podem se curar. Para encontrar o mais próximo de você, clique em seu estado na página de grupos de apoio da ANAD.
75 Associação Nacional de Distúrbios Alimentares
A National Eating Disorders Association (NEDA) oferece uma extensa lista de grupos de apoio para indivíduos com transtornos alimentares. Tudo o que você precisa fazer é conectar seu estado em seu mecanismo de busca online para encontrar grupos próximos.
Para aqueles que desejam um suporte mais personalizado, confira NEDA Navigator , um programa que conecta indivíduos que buscam superar a alimentação desordenada com uma pessoa que já passou por isso e pode atuar como um guia durante a recuperação.
76 Pais, famílias e amigos de lésbicas e gays (PFLAG)
Se você é amigo, membro da família ou pai de alguém que se identifica em qualquer lugar no espectro LGBTQ +, o PFLAG é o seu recurso de referência para todas as coisas relacionadas à educação, defesa e alcance social.
A PFLAG também pode ajudar aqueles que lutam para aceitar a orientação sexual ou de gênero de um ente querido. Conecte sua cidade natal ao mecanismo de busca online para encontrar uma filial local.
77 Cure Pesar
Em algum momento de nossas vidas, todos nós teremos que lutar contra os vários estágios do luto. Ajuda se tivermos pessoas com quem conversar sobre nossa perda - especialmente alguém no meio de um processo de luto semelhante, ou alguém que passou para o outro lado.
Os serviços de suporte da Heal Grief se estendem por toda a América. Você pode localizar serviços próximos por meio do menu suspenso Recursos no site. Heal Grief também oferece informações, uma Declaração de Direitos do Enlutado e uma página onde você pode fazer um memorial para um ente querido - até mesmo um animal de estimação!
78 Fundação Internacional OCD
O Transtorno Obsessivo Compulsivo, embora muitas vezes referido como um traço de personalidade, é na verdade uma condição de saúde mental muito real. De acordo com a International OCD Foundation, afeta aproximadamente 2,3 por cento dos adultos nos Estados Unidos.
Felizmente, há uma tonelada de suporte lá fora, e provavelmente está mais perto do que você pensa. Verifique as listas no site da International OCD Foundation para encontrar um grupo perto de você.
79 HelpDesk de Sidran
O Instituto Sidran oferece serviços para todos os tipos de pessoas que lutam contra a síndrome de estresse pós-traumático (PTSD), deveterinários militarespara trabalhadores de colarinho branco.
O trauma pode desencadear uma grande quantidade de sofrimento emocional e, sem ajuda, algumas pessoas podem ficar debilitadas por seus sintomas. Se você estiver passando pelas ondas de choque do PTSD, entre em contato com a Sidran para obter mais informações sobre os grupos de apoio.
80 Fundação TLC
A TLC Foundation ajuda as pessoas a gerenciar comportamentos repetitivos focados no corpo (BFRBs), como puxar os cabelos e cutucar a pele.
A tricotilomania, talvez o BFRB mais conhecido, é um transtorno obsessivo-compulsivo em que as pessoas afetadas arrancam os cabelos compulsivamente ou cutucam incessantemente a pele. Os sintomas podem ser prejudiciais, assim como o isolamento que as pessoas sentem com esse transtorno.
Os grupos de apoio desta organização podem ajudar as pessoas a gerenciar seus impulsos, encontrar melhores habilidades para lidar com sua ansiedade e encontrar companhia em sua luta.
Bibliotecas e podcasts
Muitos recursos tradicionais estão agora disponíveis online em formatos digitais. Por exemplo, livros de auto-ajuda geralmente estão disponíveis gratuitamente como audiolivros em sua biblioteca pública.
Além disso, você pode encontrar uma grande variedade de podcasts e entrevistas sobre tópicos de saúde mental em estações de rádio e televisão online, bem como no YouTube.
Por exemplo, o Transmissões da BBC da Dra. Claire Weekes, a médica australiana conhecida por sua abordagem pessoal e prática no tratamento da ansiedade, estão disponíveis em audiolivros em sua biblioteca e também no YouTube.
Resultado
Os recursos online de saúde mental podem ser uma mistura. Por um lado, a tecnologia disponibilizou novas opções de suporte. No entanto, esses recursos também apresentam desvantagens. Certifique-se de usar o bom senso e cautela ao acessar um novo recurso online.
O Instituto Nacional de Saúde Mental preparou um útil resumo dos prós e contras estar ciente ao escolher cuidados de saúde mental online. Os prós são bastante óbvios:
- conveniência
- fácil acesso à informação
- custo mais baixo
- anonimato
Os contras não são tão fáceis de ver. A maior preocupação é que os recursos online de saúde mental não são regulamentados. Alguns podem não ser respaldados por evidências científicas e os programas podem estar 'superestimados'. A privacidade também é uma grande preocupação, pois podem ser solicitados dados muito pessoais.
Também esteja ciente dos custos ocultos. O download de alguns aplicativos é gratuito, mas os custos de assinatura para realmente usar o aplicativo podem ser substanciais. Além disso, a maioria das assinaturas são limitadas por tempo com renovação automática, então você continua pagando todo mês ou trimestre até cancelar manualmente.
Nossa lista de recursos vem de organizações estabelecidas com boa reputação. Ainda assim, é sempre bom abordar qualquer recurso online com cautela e preparação. Garanta sua privacidade e certifique-se de que o programa é adequado para o que você precisa.