Descubra O Seu Número De Anjo
Queime, baby, queime - calorias, quero dizer. Todo mundo queima combustível fazendo atividades cotidianas. Os cientistas até têm um nome para isso: termogênese sem atividade física. É a energia que você usa para subir escadas ou levantar sacolas de supermercado e, com um pouco de imaginação, é fácil transformar atividades mundanas em oportunidades para queimar calorias.
A melhor parte? A pesquisa sugere que essas atividades podem ajudar no controle de peso e realmente contam para diretrizes de exercícios recomendados . Atividade física moderada a vigorosa e resultados de peso: cada minuto conta? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Jornal americano de promoção da saúde: AJHP, março de 2013; 28 (1): 2168-6602. (O CDC recomenda duas horas e meia de atividade aeróbica e dois dias de treinamento de força por semana.)
Seu plano de ação
Por décadas, os pesquisadores presumiram que você precisava suar - ou pelo menos aumentar sua frequência cardíaca por um período prolongado - para que uma atividade fosse considerada nas diretrizes de exercícios. Mas novas pesquisas estão fazendo com que os cientistas repensem essas crenças. Um estudo, por exemplo, descobriu que sessões curtas de exercícios de alta intensidade foram associadas a uma diminuição do risco de sobrepeso ou obesidade. Atividade física moderada a vigorosa e resultados de peso: cada minuto conta? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Jornal americano de promoção da saúde: AJHP, março de 2013; 28 (1): 2168-6602. (& ldquo; Séries curtas & rdquo; referem-se a menos de 10 minutos de atividade física.)
Essas descobertas devem nos encorajar a aproveitar todas as oportunidades para nos tornarmos ativos, desde a cozinha até a lavanderia. Aqui estão oito atividades que incluem exercícios em sua rotina e, ao mesmo tempo, riscam coisas de sua lista de tarefas pendentes.
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1. Compras
Quer você esteja comprando mantimentos ou um novo par de sapatos, fazer compras significa caminhar, e caminhar queima calorias (estamos falando de mais de 200 calorias por hora). Quantos passos / dia são suficientes? Para adultos. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ. Jornal internacional de nutrição comportamental e atividade física, julho de 2011; 8 (): 1479-5868. Você pode obter um treino ainda melhor estacionando longe da entrada da loja e evitando elevadores e escadas rolantes. Bônus: tente duas escadas por vez para realmente fazer as coisas andarem.
2. Limpeza
Aspirar, varrer ou varrer é bom para 150 calorias por hora. Então, ligue algumas músicas e detone aqueles coelhinhos de poeira (e algumas chamadas extras). Da próxima vez que você lavar roupa, pegue a cesta e gire seu torso de um lado para o outro para algumas repetições - você acabou de fazer um rápido treino oblíquo.
3. Cozinhando
Trabalhar na cozinha - desde picar vegetais a lavar potes e panelas - queima cerca de 75 calorias em 30 minutos. Esqueça a batedeira e mexa as massas com a mão para dar aos músculos do braço um pouco mais de amor.
4. Sentado
Antes de revirar os olhos, não estamos tentando dizer que você vai ficar saudável sentado o dia todo. Mas há coisas que você pode fazer enquanto está estacionado em uma cadeira para se exercitar um pouco. Experimente erguer os ombros até as orelhas. Em seguida, contraia seu núcleo, contraia sua bunda e deixe o tonificação muscular começar.
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5. Lavando Seu Carro
Lavar seu carro pode queimar 135 calorias em 30 minutos. Adicione algumas séries de aumento de panturrilha para alcançar o teto do carro e algumas séries de agachamentos para lavar os pneus - você fará um rápido treino de perna enquanto faz seu carro brilhar.
6. Pendulares
Desça do ônibus ou treine uma parada antes para ir mais longe - literalmente. Crédito extra: caminhe ao longo do meio-fio para melhorar o equilíbrio e trabalhar seu core (segurança em primeiro lugar).
7. Removendo neve
Não deixe que o mau tempo o impeça de malhar - exercícios aeróbicos estão a apenas uma pá de distância! Respostas de coagulação e fibrinolíticas à remoção manual versus automatizada de neve. Womack CJ, Paton CM, Coughlin AM. Medicina e ciência nos esportes e exercício, abril de 2004; 35 (10): 0195-9131. Limpar a neve por 30 minutos pode queimar mais de 180 calorias. Pronto para mais? Coloque seus fones de ouvido com música animada e acelere o ritmo.
8. Pedidos de bebidas
Você provavelmente pensa que a única coisa que consegue treinar no bar é o fígado. Mas aqui está uma coisa que você pode fazer enquanto espera o barman anotar seu pedido: fique em um pé só. Além de trabalhar o seu núcleo com algum equilíbrio básico, também é uma maneira prática de medir a embriaguez!
David Sábio Esqui
The Takeaway
Embora a atividade aeróbica tradicional e o treinamento de força sejam essenciais para manter um estilo de vida saudável, as atividades diárias podem ser uma ótima maneira de se mover.
Publicado originalmente em março de 2012. Atualizado em abril de 2017.