7 razões pelas quais a terapia de varejo é uma maneira totalmente aceitável de lidar com a situação
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O Urban Dictionary define a terapia de varejo como “o ato de comprar como uma válvula de escape para a frustração e alivia o estresse”.
Mas você provavelmente não precisava que eu lhe dissesse isso.
Provavelmente, você fez terapia de varejo e, provavelmente, também se sentiu um pouco culpado por isso. Acontece que essa culpa provavelmente é injustificada.
De acordo com um 2011 estudar , fazer compras de forma confiável animava as pessoas quando elas estavam se sentindo para baixo e, mais importante, não criava grandes sentimentos de arrependimento no caminho.
Como alguém que recentemente comprou uma separação , Achei esta notícia particularmente reconfortante.
Curioso sobre o fenômeno da terapia de varejo e quando exatamente se tornou algo com que me preocupar, procurei um profissional de saúde mental e li alguns estudos. Aqui está o que você precisa saber.
7 razões pelas quais as compras podem nos ajudar em tempos difíceis
1. Isso nos dá uma sensação de controle
Quando você compra algo, você está tomando uma decisão e o próprio ato deescolhendopode lhe devolver algum controle sobre suas circunstâncias.
Caso em questão: quando me mudei para minha nova casa, tive a fixação de mobiliar meu quarto ideal. Passei horas incontáveis vasculhando a internet e lojas semelhantes. Cada vez que eu realizava uma transação, eu me sentia exercendo poder sobre como eu queria que minha vida fosse - literalmente - parecida.
Um estudo sobre terapia de varejo aponta que tristeza e frustração estão fortemente associadas a sentir que as circunstâncias estão fora de nosso controle. Segundo os autores, fazer compras é calmante porque dá, pelo menos, a ilusão de controle.
2. Fazer compras é agradável
Levante a mão se você se sentiu estressado esta semana. Sim, a idade adulta é muito - e fazer compras pode aliviar um pouco esse estresse.
“Muitas vezes, quando estamos sob estresse, nos engajamos em mais busca de prazer para tentar preencher o vazio ou lidar com as emoções negativas”, diz enfermeiro de saúde psiquiátrico-mental certificado pelo conselho e professor assistente em King College Shari Harding. “Semelhante a outras atividades prazerosas, as compras podem aumentar a dopamina em partes do nosso cérebro conhecidas como ' caminho de recompensa . ’”
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Você também pode fazer compras como uma forma de se recompensar por uma conquista. Pregue um projeto de trabalho? Talvez seja finalmente a hora do novo sofá de que você precisa. Finalmente, pare de enviar mensagens de texto bêbado para o seu ex? Saia e compre um donut com cobertura. Você merece isso.
3. Comprar algo para você é uma maneira de se auto-nutrir
Uma das primeiras compras que fiz quando meu relacionamento terminou foi um conjunto de lençóis de microfibra de salva e um edredom branco brilhante, no qual gastei o dobro do que normalmente gastaria.
Antes de terminarmos, eu temia adormecer sem os abraços noturnos dos quais passei a depender. Mas naquela primeira noite eu rastejei entre meus novos fios macios e amanteigados, não me senti só ou triste. Eu me senti confortável como o inferno - e estou animado para mergulhar na minha nova cama todas as noites desde então, com abraços ou não.
Ser capaz de se auto-nutrir é como ter um seguro contra as forças sombrias da vida. Você não pode controlar o que acontece, mas amortece o golpe dando-se conforto.
4. Uma compra pode lhe dar alegria e satisfação a longo prazo
Uma das descobertas mais surpreendentes da terapia de varejo de 2011 estudar era que a alegria e a satisfação vivenciadas pelas compras tendiam a durar muito mais tempo do que a compra inicial, embora muitas dessas compras fossem feitas impulsivamente.
Se você está de olho em algo há muito tempo e não consegue tirá-lo da cabeça, esta é uma boa indicação de que é algo que o fará se sentir realizado se você o possuir a longo prazo. Essas compras que fazemos em um instante, sem pensar muito, têm maior probabilidade de perder seu apelo no dia seguinte.
5. Indo às compras IRL tira você de casa
Quando você está se sentindo deprimido, a casa geralmente parece o lugar mais seguro. Afinal, é onde estão o Netflix e as calças de moletom.
Mas, qualquer pessoa que tenha experimentado crises prolongadas de ansiedade ou depressão sabe que se isolar por muito tempo pode tornar essas espirais mentais ainda mais profundas e sombrias. Fazer compras fisicamente é uma desculpa para sair de casa, o que pode ajudá-lo a conseguir fora da sua cabeça .
6. Uma coisa nova pode lhe dar confiança
Durante uma das minhas orgias de rompimento, comprei um par de Levi's que cabia em mim como uma luva. Não estou mentindo quando digo que esses jeans me fazem sentir como Jemima Kirke. Com esses jeans, posso fazer qualquer coisa que me proponha.
Os itens físicos têm a capacidade de nos dar a confiança de que precisamos para enfrentar o mundo - como o moedor mecânico de sal e pimenta que deu uma nova esperança a um pai artrítico e ao fogão lento que fez o rompimentoum pouco menos árduo.
7. Uma compra pode ser um símbolo de um momento em nossa vida
Se você já teve uma franja ou fez uma tatuagem, você entende como um determinado momento da sua vida pode ser vinculado a um símbolo físico. Para mim, isso sempre foi roupa.
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Quando eu tinha 22 anos, encontrei uma jaqueta jeans enorme em um pequeno brechó no porão da igreja. Eu estava obcecado, mas quando virei a etiqueta e vi o preço de US $ 11, coloquei de volta. (Eu vivia com uma bolsa de US $ 700 por mês na época.)
Fiquei pensando no casaco o dia seguinte no trabalho e, sabendo que tinha que ser meu, voltei e fiquei encantado ao vê-lo ainda pendurado no cabide. Eu usei aquela coisa todos os dias durante anos.Agora está pendurado no meu armário como um lembrete daquela época: quando US $ 11 era uma fortuna e quando uma jaqueta jeans de grandes dimensões era minha estética ideal.
Como fazer terapia de varejo saudável
“É importante monitorarmos a si mesmo para garantir que não estejamos nos engajando em nenhuma atividade compulsivamente”, afirma Harding.
Embora a terapia de varejo seja geralmente inócua o suficiente, manter um nível de autoconsciência sobre seus hábitos é a maneira de manter a terapia de varejo gerenciável para sua saúde mental e seu orçamento.
Aqui estão algumas maneiras de evitar o sofrimento da terapia de varejo:
1. Limite-se a um orçamento
Harding sugere reservar uma quantia razoável de dinheiro que você possa gastar nas compras mensais. Você pode até tentar guardar fisicamente o dinheiro em um envelope, pois entregá-lo pode fazer com que seus gastos pareçam mais reais.
Ela também sugere o uso de um aplicativo de orçamento - como BUDGT, Learnvest ou Mint - e obter relatórios de sua administradora de cartão de crédito para discriminar visualmente para onde seu dinheiro está indo.
Uma boa regra de orçamento é dividir o dinheiro que você recebe depois que as despesas mensais são retiradas e decidir qual porcentagem você se sente bem em colocar na poupança.
O dinheiro que resta é essencialmente dinheiro 'divertido', que pode ser distribuído em todas as suas atividades divertidas.
2. Certifique-se de que o item pode ser devolvido
Você conhece aquele pequeno choque de empolgação que sente quando clica em “Faça seu pedido”? Bem, às vezes é aquele choque que buscamos, em vez de um apego ao que estamos comprando. É possível que o sentimento de euforia tenha passado em alguns dias.
Se você gastou mais dinheiro do que o responsável, você vai querer pelo menos ter a opção de devolver sua compra por impulso.
3. Reflita sobre seus gatilhos e hábitos
Para não comprar muito, você deve prestar atenção aPor quêvocê sente a necessidade de ir às compras em primeiro lugar.
“Se você perceber que sempre compra depois de uma discussão, por exemplo, estar ciente disso pode ajudá-lo a alterar sua resposta em vez de apenas comprar de forma reativa”, diz Harding.
4. Experimente outras atividades relaxantes
Para o bem da sua carteira, a terapia de varejo não deve ser suasó mecanismo de enfrentamento . Harding recomenda outras atividades prazerosas baratas, como:
- tomando um banho relaxante
- preparando uma refeição
- passar tempo com amigos
- meditação
Quantas compras são demais?
Chega um ponto em que fazer compras habituais para nos sentirmos bem começa a prejudicar nossa felicidade e pode até causar sérios problemas. Afinal, a grande maioria de nós não tem dinheiro infinito para gastar.
Se o seu comportamento de compra causa angústia ou prejuízo regular, é possível que você tenha transtorno de compra compulsiva . Isso geralmente ocorre junto com outras condições de saúde mental, como transtornos de humor e ansiedade, transtorno de uso de substâncias e problemas de controle impulsivo.
“Depois disso, muitas pessoas ficam insatisfeitas e o‘ problema ’não foi realmente resolvido”, diz Harding. “Isso geralmente é um sinal de que há uma causa mais profunda do problema, como baixa autoestima, solidão, ansiedade ou depressão.”
Se você está preocupado com seus hábitos de compra, fique atento aos seguintes sinais de alerta:
- Você se sente infeliz ou arrependido depois.
- Você mente sobre suas compras.
- Você sente que não consegue se controlar quando faz compras.
- Você está comprando coisas a crédito ou se endividando.
Como obter ajuda
Apesar do termo 'terapia de varejo', é importante lembrar que as compras não podem substituir a terapia real ou outras intervenções de saúde mental.
Se você está preocupado com seus hábitos de compra, a primeira etapa deve ser entrar em contato com um profissional de saúde mental, para que ele possa ajudar a orientá-lo nas etapas de intervenção.
Harding diz que a terapia cognitivo-comportamental (TCC), além de participar de um programa de grupo de 12 etapas, como Devedores Anônimos são bons recursos para trabalhar com as forças subjacentes que impulsionam seus hábitos de compras compulsivos.