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Dor nas costas pode ser uma depressão total. A dor geralmente provém de um músculo puxado incômodo. Dependendo da cepa, pode levar de algumas semanas a vários meses ou mais para se recuperar. Mas não se preocupe, nós ajudamos você.
Imagens de Kilito Chan / Getty
Você distendeu um músculo da parte superior das costas?
A parte superior das costas é a região que vai da parte inferior da caixa torácica até a base do pescoço. Dor nessa área é bastante comum. Cerca de 1 em cada 5 mulheres e 1 em cada 10 homens experimentam dor na coluna torácica (TSP), de acordo com um Estudo de 2014 .
Muitas pessoas dizem que a dor é como uma sensação de puxão ou queimação. Às vezes, o desconforto afeta apenas um local específico. Mas a dor também pode irradiar para outras partes do seu voltar oupescoço.
Além da dor, outros sintomas musculares distendidos podem incluir :
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O que pode causar distensão muscular na parte superior das costas?
Muitos fatores podem contribuir para uma parte superior das costas dolorida. Os culpados comuns incluem:
- uso excessivo
- postura imprópria
- um acidente ou prejuízo
- curvando-se sobre um computador o dia todo
- ruim técnica de levantamento (psstdobre seus joelhos)
Lembre-se de que a dor na parte superior das costas pode ser imprevisível. Às vezes, um estranho dobrar e estalar ou uma noite difícil de sono pode desencadear um episódio de dor nas costas. É por isso que é extremamente importante que você mantenha sua forma em dia para cada exercício e durma em uma ótima forma colchão .
7 melhores remédios caseiros para dor nas costas
Existem algumas maneiras DIY de ajudar a aliviar sua dor. Aqui estão sete idéias que podem ajudar a aliviar a distensão muscular da parte superior das costas.
1. Use um creme para dor
Existem TONELADAS de cremes analgésicos que podem ajudar a reduzir o desconforto. Tente encontrar um com capsaicina ou mentol para obter os melhores resultados. Por quê? Um Estudo de 2014 sugeriu que a capsaicina pode ajudar a reduzir a dor nas articulações. Mentol pode dessensibilizar os receptores de dor quando aplicado à pele, de acordo com um revisão de pesquisa .
Dica profissional: Pergunte ao seu médico sobre cremes Rx e outros tipos de medicamentos para alívio da dor, se as opções de venda livre (OTC) não resolverem.
2. Aplique um pouco de calor e frio
PARA pequeno estudo de 2014 mostraram que o uso de calor e frio pode ajudar a aliviar dores musculares. Pacotes frios podem reduzir a inflamação enquanto almofadas de aquecimento pode acalmar músculos rígidos e doloridos.
Dica profissional: Um saco de ervilhas congeladas ou uma bolsa de água quente também funcionam bem.
3. Alongamento
Uma luz malha esticada pode ajudar a aliviar a tensão na parte superior das costas. Alguns ótimos poses de ioga para dor na parte superior das costas estão:
Para sua informação: Não empurre sua ferida para trás muito longe. Que pode piorar as coisas .
4. Exercício
Atividades de baixo impacto podem reduzir a dor na parte superior das costas. Pode ajudar a afrouxar músculos tensos e solte endorfina (produtos químicos felizes.) Uma rotina de treinamento de força sólida também pode prevenir futuras lesões .
Apenas certifique-se de ficar longe de um treinamento de força intenso enquanto cura uma distensão muscular. Seu treino deve ser sem dor e baixo impacto .
Dica profissional: PARA curta caminhada ousessão de ioga levesão ótimas escolhas.
5. Troque de sapatos
Uma simples troca de sapatos pode fazer uma grande diferença. Vestindo sapatos que não fornecem suporte adequado podem causa costas, joelho, pé e perna dor. (Estamos olhando para você, saltos).
Dica profissional: PARA gel de inserção pode fornecer suporte de arco e estabilidade adicionais.
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6. Durma bem
PARAboa noite de sononão é bom apenas para o seu cérebro. Sr. Sandman pode ajudar reparar músculos danificados . A falta de sono pode até diminua sua tolerância à dor . Então, mate aquele sono, fam!
P.S.Os adultos devem dormir cerca de 7 a 9 horas por noite, de acordo com o Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) .
7. Reduza o estresse
Estresse pode ser uma passagem só de ida para Tensão Cidade. UMA Estudo de 2010 descobriram que a redução do estresse da atenção plena pode melhorar a dor nas costas. Outro redução do estresse técnicas incluem respiração profunda, meditação ,ioga, ou registro no diário .
Dica profissional: Experimente um meditação ou aplicativo de terapia .
E se ainda não estiver melhor?
Você deve definitivamente falar com seu médico se sua dor nas costas for forte. Também é importante entrar em contato se a dor for crônica (ela não vai embora ou parece ir e vir muito).
Deixe-os saber se os remédios caseiros simplesmente não estão aliviando a dor. Seu médico pode sugerir medicamentos para aliviar a dor ou reduzir espasmos nas costas. Eles também podem recomendar fisioterapia ou cuidados quiropráticos .
Algumas pessoas também obtêm alívio com tratamentos alternativos, como massagem terapêutica , terapia com agulha seca , ou acupuntura . Apenas certifique-se de que seu documento diga que está tudo bem primeiro.
Posso prevenir dores na parte superior das costas?
Há muito que você pode fazer para prevenir futuros ataques nas costas. Aqui estão algumas dicas:
- Pratique a postura correta.
- Evitar levantando objetos pesados .
- Alongamento e exercício no reg.
- Dê tempo ao seu corpo para recuperar após cada treino.
- Faça um aquecimento e resfriamento toda vez que você se exercita.
- Use equipamento de proteção para Esportes ou trabalhos fisicamente exigentes.
- Não ultrapasse seus limites ao se exercitar. Se doer, PARE!
- Manter umpeso moderado. (PARA revisão de pesquisa mostrou que a obesidade está ligada a certas condições da coluna.)
- Seja um garoto legal e certifique-se de alça sua mochila com alça dupla , então o peso é distribuído uniformemente.
O resultado final
Um músculo da parte superior das costas distendido pode ser extremamente doloroso. Felizmente, existem muitas maneiras de você tentar curá-lo em casa. Cremes para dor, compressas frias, compressas térmicas, alongamento , exercícios leves, troca de sapatos e redução do estresse são boas opções.
Lembre-se de que os remédios caseiros nem sempre funcionam tão bem quanto o atendimento médico profissional. Chame seu médico se sua dor nas costas for forte ou se tornar crônica. Eles podem ajudá-lo a encontrar os tratamentos certos para suas sondas costas exclusivas.