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Por que perda de peso holística?
Embora o ganho de peso não seja em si uma & ldquo; doença & rdquo; comer demais e a obesidade podem contribuir para uma série de sérios problemas de saúde , incluindo diabetes tipo II, derrame, vários tipos de câncer e doenças cardíacas. Manter o peso próximo ao ideal, portanto, é um componente-chave da saúde geral. Um peso saudável não apenas ajudará a prevenir doenças debilitantes, mas também resultará em uma melhor qualidade de vida. O peso é em grande parte uma função de dois componentes: dieta e exercícios. Um programa holístico de perda de peso ajuda você a trabalhar com as causas subjacentes de um problema de peso em ambos os lados da equação. Por que você come mais do que deveria? Como você pode comer de forma mais saudável? Por que você não se exercita o suficiente? Como você pode melhorar seu regime de exercícios? Que fatores - físicos, psicológicos, sociais - estão contribuindo para sua dieta e decisões sobre exercícios? Descobrir as respostas a essas perguntas pode ajudá-lo a evitar padrões indesejáveis que o impedem de atingir um peso ideal. Esta é a chave para a perda de peso a longo prazo e é o cerne da abordagem holística.
Perda de peso holística
Existem vários métodos pelos quais você pode aplicar técnicas holísticas ao seu programa de perda de peso:
1. Mensagens positivas
É tentador transformar a comida e seu relacionamento com ela em um inimigo. Muitos de nós (geralmente como resultado da infância e do meio ambiente) nos punimos por nossas escolhas alimentares ou usamos a comida como meio de autocontrole. Muitas vezes, isso só reforça o problema de peso, tornando-o ainda mais difícil e intratável. Pessoas cujos pais usaram a comida como meio de controle - para incutir uma certa disciplina, por exemplo, ou redirecionar o comportamento de uma criança - têm maior probabilidade de serem obesos quando adultos. Uma maneira de quebrar esse padrão é se envolver em mensagens positivas. Frases como & ldquo; Posso controlar minha alimentação & rdquo; ou & ldquo; Meu desejo por um lanche logo passará & rdquo; pode ajudar a reforçar o comportamento positivo. Da mesma forma, pensamentos positivos como & ldquo; Adoro ser saudável & rdquo; ou & ldquo; Estou orgulhoso de ter comido com responsabilidade hoje & rdquo; pode ajudar a reformular sua relação com a comida.
2. Meditação
A meditação é uma técnica holística útil em toda a linha. Ajuda os praticantes a adquirir uma maior atenção aos seus sentimentos e pensamentos, tornando-se cientes de emoções que nunca notaram antes. A meditação pode, por exemplo, ajudar os comedores compulsivos a se conscientizarem de como usam os alimentos para lidar com emoções problemáticas. Também pode ajudá-los a perceber quando estão realmente com fome e quando estão cheios. Ambos trabalham juntos para lidar com as causas subjacentes do comer em excesso.
3. Psicoterapia
Essa disciplina terapêutica ajuda os comedores de problemas a modificar seu comportamento. Menos preocupada em encontrar as causas subjacentes do comportamento, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) trata de aprender como alterar o comportamento de alguém para atingir um objetivo específico - como a perda de peso. Quando uma pessoa busca a ajuda de um terapeuta cognitivo-comportamental, ela aprenderá a substituir padrões de longa data por comportamentos produtivos. Um terapeuta pode explorar padrões de pensamento problemáticos - crenças como & ldquo; Se estou chateado, mereço comer & rdquo; por exemplo - isso o leva à farra. A TCC também pode ajudar a reformular a obsessão com a imagem corporal, permitindo que você perca peso porque é saudável, e não porque você não gosta de sua aparência. Essas técnicas podem ser eficazes na perda de peso.
4. Auto-monitoramento
Manter um diário e se envolver em outras técnicas de automonitoramento ajuda a torná-lo mais consciente do que você está comendo - e por quê. Às vezes, apenas ver uma lista de tudo o que você consome ao longo do dia pode ajudá-lo a evitar idas à cozinha. Mais fundamentalmente, refletir sobre as emoções, impulsos e resultados associados à sua dieta e exercícios pode ajudar a lançar luz sobre uma luta que de outra forma seria visceral e muitas vezes incontrolável. Existe uma relação rica e de reforço mútuo entre automonitoramento e outras técnicas, como TCC, meditação e mensagens positivas.
5. Visualização
Ninguém perde peso apenas por sentar e pensar sobre isso, mas a visualização pode tornar mais fácil manter seus olhos no prêmio. O tempo gasto visualizando como você será e como se sentirá com menos peso pode ajudar a lembrá-lo do motivo pelo qual está fazendo isso. Também pode ajudá-lo a imaginar as escolhas de comportamento e estilo de vida necessárias para uma perda de peso bem-sucedida.
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6. Exercício
A atividade física em conjunto com uma dieta saudável é um componente central da perda de peso holística. O exercício faz mais do que apenas queimar calorias: ele muda sua química, libera neurotransmissores poderosos, fortalece e revitaliza os músculos, aumenta a energia e contribui para a felicidade, tranquilidade e uma sensação de bem-estar. Qualquer tentativa de perda de peso seria incompleta sem ele. Ao desenvolver seu regime de exercícios, encontre uma rotina que atenda às suas necessidades exclusivas, que o desafie de forma adequada e - o mais importante - que você realmente goste. Encontrar a alegria de cuidar de si mesmo é a pedra angular da medicina holística e a chave para um ritual de exercícios duradouro.
7. Adaptando e Conectando
Finalmente, no espírito da tradição holística, escolha as técnicas, princípios e abordagens de que você precisa para atingir seus objetivos únicos. Não há duas pessoas iguais e nenhum método é uma panacéia. Ao visualizar, visualize os comportamentos e resultados que ressoam exclusivamente em você. Quando você se exercitar, escolha rotinas eficazes que você goste. Se você decidir incorporar a psicoterapia em seu programa de perda de peso, esteja totalmente presente no processo e coloque-se diretamente no centro de seu tratamento. E quando você se engajar nessas atividades, encontre as conexões entre elas: medite depois de malhar, reflita sobre o dia após a terapia, envolva-se em mensagens positivas enquanto segue sua rotina. Em toda a linha, considere-se o proprietário e o sujeito de sua rotina de perda de peso e tome decisões acertadas. Isso fará toda a diferença em uma estratégia de perda de peso bem-sucedida. Lembre-se de que as técnicas acima devem sempre ser usadas em conjunto com uma dieta saudável e responsável e um plano de exercícios. Eles também devem ser adaptados aos seus objetivos, desafios e padrões únicos, no espírito da medicina holística. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer regime de perda de peso.Esta postagem foi escrita por um colaborador convidado Per Wickstrom , fundador de Melhor reabilitação de drogas , um centro de reabilitação que ajuda as pessoas a superar o vício em drogas por meio de métodos holísticos e naturais.Todas as visões e opiniões expressas na peça são dele.Para saber mais sobre Per, siga-o no Facebook e Twitter , ou em seu site www.bestdrugrehabilitation.com .