Descubra O Seu Número De Anjo
Benjamin Franklin afirmou que existem duas certezas na vida: a morte e os impostos. No entanto, achamos que ele não mencionou um terceiro: flatulência, peidos, gases ... você entendeu.
Seja o que for que você chame, todos nós fazemos. Na verdade, a pessoa média peida entre 5 e 15 vezes ao dia - com o os mais excessivos acontecem após as refeições .
No entanto, para um ato normal e frequente de liberação corporal, ainda podemos ficar extremamente tímidos com isso.
Todos nós já sentamos no trabalho e tentamos desesperadamente segurar um peido ou sair com amigos e esperamos que ninguém comentasse sobre o cheiro duvidoso repentino. Mas estamos traçando um limite para segurar o gás até o ponto de torcer a dor.
Portanto, da próxima vez que você quiser evitar um bloqueio de gás, aqui estão algumas etapas fáceis que você pode seguir. É hora de encorajar os ventos da mudança, baby.
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1. Pular fibra = peidos calmos
Você adotou as verduras com alto teor de fibras - alimentos que foram rotulados como tão-bons-que-você-deve-com-los-todos os dias. Mas comê-los em excesso muitas vezes pode ser o maior culpado do gás reprimido.
Nosso sistema digestivo tem que trabalhe um pouco mais para quebrar feijão, lentilha, centeio, maçã, brócolis ... alimentos ricos em FODMAP (carboidratos de cadeia curta que evitam a digestão).
“A fibra não é facilmente digerível e contamos com as bactérias em nosso intestino para quebrá-la por meio da fermentação em nosso intestino grosso”, explica o Dr. Anthony Hobson, diretor clínico da The Functional Gut Clinic . “Um subproduto da fermentação é o gás; daí porque os alimentos ricos em fibras podem causar flatulência. ”
Outro fato pouco conhecido? Ingredientes ricos em fibras também podem estar por trás de sua constipação. Portanto, se você tem um encontro ou uma reunião importante, espere o burrito de feijão carregado.
Psst- se você experimentou o clássico 'peido picante', não precisamos dizer o que o causou. Assim como comer beterraba ou ruibarbo pode tornar sua urina rosa, os componentes naturalmente quentes de alimentos picantes podem irrite seus intestinos e ânus .
2. Beba, oh beba, beba
Antes que você fique animado, não estamos falando sobre álcool (desculpe), mas bom H2O.
Beber bastante água diariamente tem inúmeros benefícios, desde ajudar nossos rins a funcionarem adequadamente até melhorar nossa pele; mas, no caso do gás, a água é o que lhe mostrará a porta.
Como nutricionista Sejal Jacob explica: “A desidratação pode afetar seu movimento intestinal e como os alimentos se movem em seu intestino. A ingestão suficiente de líquidos ajudará a regular seus intestinos, o que ajuda a prevenir a constipação e a produção excessiva de gases. ”
Claro, quando seu estômago se expandiu ao máximo, a última coisa que você tem vontade de fazer é enchê-lo mais. Mas faça um favor aos seus peidos e beba - agora, e toda vez que você estiver com sede - porque o jogo longo aqui é ajudar o seu fígado.
Dica quente: Adicionar gengibre (1200 mg) à água pode ajudar a tirar o gás mais rápido.
3. Caminhe antes do grande encontro
Sim, caminhar melhora a saúde do coração, aumenta a imunidade e queima calorias - mas o verdadeiro motivo de você dar um passeio é para limpar o ar. Literalmente.
Estudos mostram que caminhar ajuda em manter o gás sob controle, e fazer exercícios regularmente sufoca o inchaço .
Pense nas pedras tentando passar por uma mangueira torcida. Mova-se para ajudar a desemaranhar essa bagunça e fazer seu intestino se decompor antes que se acumule em uma casa fedorenta.
Além disso, como em muitos casos, um pequeno movimento envia uma mensagem ao seu noggin. “Seu intestino e seu cérebro estão constantemente se comunicando um com o outro”, afirma Jacob. “Exercícios como caminhar ajudam a acalmar o cérebro - posteriormente ajudando a acalmar o intestino e melhorando o inchaço e a flatulência.”
4. Retire alguns probióticos
Um intestino em serviço é um intestino que tira o gás do caminho (ou pelo menos produz um cheiro menos desagradável). E às vezes o intestino precisa de um pouco de ajuda quando funciona.
Felizmente, ele será aceito na forma de probióticos. Se você ainda não ouviu, os probióticos são os mocinhos que estimulam o seu sistema digestivo.
“Os microorganismos em seu intestino desempenham um papel muito importante na digestão. Quando há um desequilíbrio nas bactérias intestinais, as bactérias patogênicas (más) podem causar problemas como inchaço e gases ”, explica Jacob. “[Os probióticos] ajudam a equilibrar as bactérias boas.”
Incluir alimentos fermentados em sua dieta - como kimchi e kefir - é outra ótima maneira de aumentar as bactérias boas.
Embora muitos probióticos naturais incluam açúcar, convém evitar o tipo adicionado porque eles podem desacelerar um pouco o exército.
5. Pega devagar
A menos que, como Ross Gellar, você esteja tentando vencer uma adolescente Monica no peru do Dia de Ação de Graças, comer e beber é uma maratona - não uma corrida.
Se você inalar aquele prato de tacos, vai inspirar mais ar, o que - você adivinhou - “pode ficar preso e aumentar a flatulência”, diz o Dr. Hobson.
Além disso, “mastigar corretamente nos ajuda a estar atentos ao tamanho das porções e evitar um estômago cheio”, acrescenta Jacobs. Uma massa recheada coloca uma pressão extra em seu sistema digestivo, levando àquele inimigo problemático, o gás.
Portanto, a menos que você queira se tornar um residente de Gasville ao deixar a mesa, controle seu ritmo.
6. Destaque o seu estresse - e relaxe
Nossas vidas diárias podem ser repletas de fatores estressantes que se sobrepõem. Estresse e ansiedade podem vir como as verrugas de preocupação que não provocamos e, além de prejudicar nossa saúde mental, esses pensamentos ansiosos podem afetar o intestino também - incentivando uma festa de peido.
“Quando você passa por estresse, seu corpo entra em modo de luta ou fuga, fazendo com que atividades não essenciais, como a digestão, sejam interrompidas”, explica Jacobs.
Felizmente, a vida cria tempos limite, e você ganhou o direito de fazer um se precisar.
“Meditação, ioga e manter o ritmo circadiano sob controle dormindo e acordando em horários consistentes agem como redutores do estresse”, acrescenta ela.
A respiração profunda - lentamente, no diafragma - também pode reduzir rapidamente os sentimentos de ansiedade. Fazer isso sinaliza para o cérebro e o corpo para reduzir sua frequência cardíaca e pressão arterial e, em geral abaixe um pouco as coisas .
É muito claro que peidar é natural e OK.
plano de refeições cetônicas dentro do orçamento
A flatulência é, na maioria das vezes, uma indicação de que seu corpo está fazendo seu trabalho para limpar o lixo (trocadilho intencional) de que não precisa. Isso é definitivamente algo para ficar feliz.
Mas percebemos que você pode não anunciar a presença de um peido em uma sala lotada tão cedo - então, se você sentir um pouco de borbulha, peça licença e solte-se onde só Deus pode ouvi-lo.