Descubra O Seu Número De Anjo
Estar com fome é uma merda (é um fato científico). Então, por que gastar horas cozinhando um banquete gourmet quando uma refeição nutritiva pode levar apenas 12 minutos da cozinha para o seu prato? Evite o estômago resmungão, a irritação e os convidados irritados e sirva qualquer uma dessas 52 refeições saudáveis que são tão rápidas e fáceis que você vai se perguntar por que pediu comida para viagem.
Café da manhã rápido e fácil
1. Smoothie de cacau e mirtilo
Hum, YUM. Este smoothie está cheio de sabores incríveis de mirtilo, baunilha, leite de coco e, claro, cacau em pó. Você pode agitar isso em menos de cinco minutos, mas se você for especialmente preguiçoso pela manhã, apenas faça à noite para continuar no dia seguinte.
2. Torrada de Ricota com Mel e Limão
Diga adeus à torrada chata. Esta versão enfeita um pedaço de pão com ricota, limão, figos, mel e pistache para um café da manhã chique (mas super rápido). Dica profissional: esses caras funcionam muito bem como aplicativos se você colocá-los no crostinis.
3. Ovo escalfado e salada de abacate do café da manhã
Você pode comer salada no café da manhã também. Apenas bata um ovo pochê (ou qualquer outro estilo que você adore) e jogue-o em uma tigela com alguns tomates, alface, quinua cozida, avo e pistache para um crocante adicional. Apenas cozinhe a quinoa na noite anterior se quiser realmente com menos de 12 minutos.
4. Muffin de Blueberry de porção única saudável
Este café da manhã saudável é um pouco mais que uma sobremesa saudável, mas vamos deixá-lo passar. Feito de sanduíches mais saudáveis, como farinha de sorgo, purê de maçã, leite de amêndoa e semente de linhaça, este bolinho rápido para micro-ondas é uma maneira sem culpa de começar o dia.
5. Iogurte Pina Colada Perfeito
Faça uma viagem aos trópicos com este café da manhã com sabor de abacaxi e coco. Adoramos combinar essas frutas doces com o amargor do iogurte grego para equilibrar os sabores.
6. Tacos de café da manhã de milho azul com ovos mexidos
Não fica muito melhor (ou mais fácil!) Do que tacos de café da manhã. Esta versão recheia ovos, abacate e salmão defumado dentro de tortilhas de milho azuis para um café da manhã com as cores do arco-íris. Sinta-se à vontade para trocar a receita por alguns de seus fix-ins favoritos também.
7. Farinha de aveia instantânea com sabor caseiro
Este blogueiro tem receitas para quatro sabores diferentes de aveia instantânea incrível: baunilha de mirtilo, banana com chocolate, nozes e tâmaras e morangos com creme. Você pode armazená-los na geladeira por até cinco dias e prepará-los em minutos quando estiver pronto!
8. Torrada de manteiga de amendoim para o café da manhã, de quatro maneiras
Torrada com manteiga de amendoim pode ser um clássico, mas isso não significa que tenha que ser chata! Essas quatro variações são fantásticas para o café da manhã ou um lanche pós-treino. Se você não tem glúten, troque uma torrada normal por um bolo de arroz ou um pão sem glúten.
9. Ovo Café da Manhã Wraps com Bacon, Abacate e Tomate
Esses “envoltórios” são uma maneira criativa e sem glúten de segurar seu B.A.T. (bacon, avo, tomate) combo. Em vez de embrulhar, o blogueiro usa uma “tortilha” de ovo, que é essencialmente uma omelete de ovo que você embrulha. Este vai fazer você se sentir muito sofisticado.
10. Cúrcuma Tofu Scramble
Esta mistura vegana é perfeita para manhãs agitadas ou jantares de noite preguiçosa. Basta combinar o tofu com muitas especiarias e vegetais saborosos e comê-lo sobre uma torrada avo. Se você é vegetariano, não vegano, sinta-se à vontade para jogar alguns ovos mexidos também.
11. Paleo Sweet Potato Waffle Sanduíche de Café da Manhã
Leggo esse Eggo! Você pode fazer esse sanduíche matador de waffle de batata-doce com o tempo que leva para aquele waffle congelado descongelar. Rico em proteínas e cheio de gorduras boas, é uma ótima maneira de encher-se com as coisas boas no início do dia para que você não estenda os lanches uma hora depois.
12. Tigela de café da manhã Whole30
Whole30 pode ser uma das dietas mais difíceis que existem, mas isso não significa que as receitas do Whole30 não sejam deliciosas! Esta tigela de café da manhã rápido é um toque saboroso em sua tigela padrão de aveia: cozinhe uma banana amassada com dois ovos e jogue-a em uma tigela com algumas maçãs, manteiga de amêndoa, flocos de coco e canela. YUM.
13. Banana Berry Smoothies
Com toda a mania em torno de sucos e smoothies nos dias de hoje, pode parecer assustador fazer um em sua própria cozinha, mas existem tantas receitas fáceis que farão você perceber o quão longe isso está da verdade. Esta versão combina bananas, mirtilos, sorvete de framboesa, iogurte congelado e suco para um café da manhã saboroso ou um deleite pré-treino.
14. Abacate Tortilla Breakfast Pizza
Pizza no café da manhã? Sim, realmente. Esta “crosta de pizza” é na verdade uma tortilha achatada que você coloca no forno por 10 minutos com um pouco de avo amassado, queijo ralado e um ovo por cima. Melhor brunch de todos os tempos.
15. Tomate seco ao sol picante e omelete de queijo feta
Omeletes são o melhor amigo de um cozinheiro preguiçoso. Eles são fáceis, saudáveis e aparentemente sofisticados. Esta versão de inspiração mediterrânea é carregada com tomates secos ao sol, cebolas, queijo feta e flocos de pimenta vermelha para um café da manhã picante e super farto.
16. Taças de Açaí com morango e chocolate
Smoothies não precisam ser saboreados com canudo! Esta tigela de Açaí colorida embala em algumas folhas verdes (espinafre ou couve) e muitos alimentos básicos saudáveis como bagas de Goji, Açaí em pó, nozes e frutas vermelhas.
17. Panquecas de dois ingredientes
Sim, você leu certo. Apenas dois ingredientes: banana e ovo. Essas “panquecas” são super fáceis de fazer e você pode personalizá-las com quaisquer suplementos que desejar. Misturar um pouco de proteína em pó também torna esses caras um ótimo lanche pós-treino.
18. Café da Manhã Muesli Simples
Nunca ouviu falar de museli? Pense nisso como um tipo diferente de farinha de aveia. Essa versão embala iogurte, nozes e frutas vermelhas, além da base clássica, para que seu café da manhã não seja nada entediante.
19. Barras de aveia sem assar PB & J
Quem não sente falta de um sanduíche PB & J embalado em sua lancheira todos os dias? Essas lanchonetes fáceis que não podem ser assadas permitirão que você sacie sua nostalgia. Se você fizer um grande lote no domingo, terá uma semana de lanches ou café da manhã definido.
Almoços Rápidos
20. Salada Italiana de Quinoa de 10 Minutos
Depois de preparar um pouco de quinoa, leva apenas 10 minutos para esta receita fácil de almoço. É cheio de sabores e nutrientes incríveis de cebola, pimentão, tomate e alcachofra. E porque você pode servir frio, essa é uma sobra incrível do dia seguinte para levar para o trabalho!
21. Uma panela de sopa de macarrão de abobrinha espiralizada
Isso está longe de ser Ramen embalado como você pode conseguir. Espiralize um pouco de abobrinha e coloque em uma panela cheia de caldo de legumes, pacotes de missô e aspargos. Jogue um pouco de Sriracha, sementes de gergelim e cebolinha por cima para uma forma moderna de se aquecer em um dia frio.
22. Wrap de atum de 10 minutos
Wraps são uma das melhores maneiras de fazer um almoço rápido (e saudável!). Este é recheado com atum, molho caseiro de abacate-tahine, alface, pepino e pimentão. Crocante e delicioso!
23. Wraps de alface e salada de frango com abacate
Não contém gluten? Você pode ter wraps também! Carregue alguns wraps de alface com uma salada de avo-frango (uma troca mais saudável por maionese) e decore com rabanetes, limão, couve e jalapeño (se você gosta de picante!).
24. Panini de peru, abacate e queijo de cabra
Poucas coisas neste mundo são melhores do que queijo de cabra. E combinado com abacate, peru e pão quente? Esse é o próximo nível.
25. Sanduíche de abacate BLT aberto
Este sanduíche aberto é uma atualização divertida sobre o BLT. Tomates, abacate, alface e bacon ficam em cima de homus cremosos e são uma ótima maneira de fazer um almoço rápido e saudável.
26. Sanduíche de queijo grelhado com espinafre e tomate seco ao sol
Queijo grelhado também pode ser saudável, prometemos! Usar pão integral ou sem glúten, queijos com baixo teor de gordura e adicionar alguns vegetais são maneiras de desfrutar de uma versão mais limpa de sua refeição favorita de infância.
27. Queijo grelhado doce e salgado
Este saboroso almoço doce e salgado é tão fácil de preparar quanto parece. Pegue um pouco de queijo cheddar branco, coloque-o sobre o pão integral e traga um pouco de manteiga e uma maçã verde, e pronto! Troque o tipo de queijo de sua preferência para uma refeição da tarde perfeita.
28. Wraps de alface e tortilha de frango
Esta lista de ingredientes pode parecer pesada, mas o que ela realmente não deixa é deixar muito espaço para experimentação. O básico é uma cabeça de alface, peito de frango, queijo cheddar e tortillachips. A alface serve de cama para todos os seus saborosos ingredientes, e você não poderia pedir um toque mais saudável neste ótimo prato.
29. Sopa Cremosa de Milho Vegan e Pimenta Vermelha
Dia chuvoso e frio lá fora? Fique em casa e prepare esta sopa saborosa (é tão rápido que você nem precisa pausar o Netflix para fazer isso). Esta mistura vegana apimentada embala toneladas de vegetais também.
30. Easy Margherita Flatbread Pizza
Você já conheceu alguém que não ama a pizza Margherita ?! Não temos, então este é basicamente o prato perfeito (e saudável) para qualquer amante de pizza (isso é todo mundo, certo?). A base de naan confere a esta torta um sabor único que combina bem com a mussarela.
31. Batata doce torrada fácil
Quer seja o seu acompanhamento ou um prato principal ao qual você adiciona um pouco de proteína (experimente um ovo!), Esta batata-doce assada é o deleite perfeito para o meio-dia. O blogueiro mantém a simplicidade (creme de leite, cebolinha, parmesão), e se você preferir cobri-lo com alguns ingredientes curativos, use um molho de abacate ou um molho de iogurte grego no lugar do creme de leite.
32. Wrap de Hummus de Frango
Verdadeiramente o embrulho mais simples (e saboroso) que existe, este prato combina frango e homus para satisfazer todos os seus desejos saborosos. A simplicidade é ótima porque adivinhe? Você é livre para adicionar o que quiser.
33. Tomate seco ao sol e cata-ventos de manjericão
Esta refeição pode parecer chique, mas a preparação não poderia ser mais fácil. Esses cata-ventos saborosos (ou envoltório inteiro, se você decidir fazer assim) são recheados com cream cheese vegan, tomates secos ao sol e espinafre. Os nutrientes aqui são extraordinários, assim como o sabor.
34. Wraps de alface com frango tailandês
Trocar um wrap maior de carboidratos por alface é a chave para o almoço, se você preferir guardar seus carboidratos para a sobremesa hoje. Esses wraps picantes têm um toque tailandês e, embora você precise de alguns temperos e alguns ingredientes como repolho ralado e molho hoisin, isso não vai decepcioná-lo (e você pode fazer mais para guardar para depois).
35. Salada de frango asiática picante de 5 minutos Paleo amigável
Seguindo Paleo? Sem problema, nós ajudamos você com esta salada de frango asiática picante. É super fácil de preparar (use uma mistura de salada ensacada, sementes de gergelim, cenoura e frango) combinado com alguns molhos, e aí está: um almoço saboroso com um pouco de vigor.
36. Salada de frango com abacate Caprese e vinagrete balsâmico
Se você está cansado de saladas (nós não te culpamos, elas podem envelhecer se você não mudar), esta é a que você precisa. Esta tigela de combinação embala frango, bolas de mussarela e abacate em cima de uma cama de alface. Fale sobre como obter todos os seus nutrientes (e sabor) em uma refeição!
Jantares de 12 minutos
37. Frigideira Easy Ranch Frango e Vegetais
Uma boa frigideira vegetariana é tão simples e saudável quanto você pode imaginar. Mas não se esqueça da sua proteína! Adicionar frango a esta refeição torna-a totalmente bem arredondada e fácil de levar da geladeira para a mesa em nenhum momento.
38. Lasanha de espinafre de 10 minutos
Lasanha de dez minutos ?! Sim, você leu certo. A chave para este prato é macarrão de lasanha sem fervura, que você combinará com queijo ricota, mussarela, parmesão e espinafre. Se você está sentindo alguma comida reconfortante, esta não o decepcionará.
39. Macarrão Verde com Coco
Macarrão de coco? Estamos viciados. Esta receita combina o básico (macarrão, espinafre, azeite) com um toque de leite de coco para criar um sabor único. Você não vai querer voltar ao macarrão normal, confie em nós.
40. Sopa de Tortellini com Espinafre e Tomate
Esta sopa é o jantar quente perfeito para qualquer época do ano. Afinal, quem não gosta de macarrão E sopa juntos? Esta sopa tortellini é tudo o que precisávamos.
41. Salmão Soja-Gengibre de 10 Minutos
Salmão gengibre? Conte conosco e levará apenas dez minutos. O truque é combinar especiarias com seu peixe (pó de araruta, gengibre fresco, flocos de pimenta vermelha e molho de soja) para obter o sabor perfeito depois de pronto.
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42. Salada de cuscuz em tigelas de abacate
Quer viver em um painel do Pinterest na vida real? Esta receita é o ponto de partida perfeito. Um abacate partido ao meio servirá de base para esta mistura de cuscuz, caldo de galinha e toneladas de especiarias.
43. Massa Cremosa de Espinafre Alcachofra Hummus
Espinafre, alcachofra e homus, tudo na massa? Pode parecer muito, mas é realmente incrível. Pegue um pouco de massa sem glúten e a preparação levará apenas dez minutos.
44. Brócolis Slaw Tacos de Peixe Saudável
Você não costuma ver 'brócolis' e 'tacos de peixe' na mesma receita, mas esta combina perfeitamente saudável e saborosa. Com um toque adicional de galinha-jalapeno e limão, este será um prazer para a festa para qualquer grupo.
45. 10 minutos de arroz frito com couve-flor
Este é um clássico, e trocar por couve-flor rica o torna bastante saudável também. Embalado em uma tonelada de vegetais e um mínimo de óleo, este é o prato perfeito para um jantar saboroso e sem grãos.
46. Camarão e Brócolis com Alho e Mel Fácil
Qualquer combinação de proteína e vegetal é um jantar saudável, mas camarão e brócolis juntos é exatamente o que precisamos. É fácil, rápido e cheio de sabor.
47. Frango Assado Saudável e Vegetais
Disseram-nos que as refeições mais saudáveis são as mais coloridas, e este jantar é basicamente um arco-íris em um prato. Com 5 vegetais diferentes cozidos junto com frango assado no forno, este jantar simples também embala todos os nutrientes de que você precisa.
48. Chili com frango branco fácil de 5 ingredientes
Quer um chili caseiro rápido para um dia frio? Nós acertamos aqui, e quase não leva tempo. Combine feijão, frango (para sua proteína), caldo de galinha e temperos para este prato aconchegante.
49. Sopa de coco com curry de 10 minutos
Amantes da sopa, este é para vocês. Com uma pitada de pimenta de Caiena, curry em pó e gengibre, este cremoso curry de coco vem com um chute. A melhor parte? Basta um liquidificador - e 10 minutos - para preparar este prato saboroso!
50. Migas (estilo Tex-Mex)
Pegue este café da manhã mexicano clássico e refaça-o para o jantar. Você obtém sua correção salgada com as batatas fritas de tortilla, uma boa dose de queijo e muitos vegetais também.
51. Tigela de quinua e carne coreana de 15 minutos
Em vez de pedir, faça você mesmo esta saborosa tigela de carne coreana em casa. É fácil e rápido, mas tem a mesma força que a coisa real.
52. Bifes de Atum Ahi Seared de Seis Minutos
O atum Ahi é basicamente um deleite a qualquer momento, então prepará-lo em apenas alguns minutos apenas adoça o negócio. Sear o peixe por um total de cerca de 6 minutos, jogue em alguns vegetais e sirva.