Descubra O Seu Número De Anjo
O ciclismo indoor e ao ar livre são exercícios matadores que podem fazer com que você se sinta como um milhão de dólaresousentindo que acabou de andar um milhão de milhas em um cavalo - ai. Apesar do que a maioria das pessoas presume, andar de bicicleta não deve ser desconfortável. Mas o ajuste da bicicleta geralmente é confuso, e com o lançamento de novas bicicletas internas em estúdios populares como Volante e SoulCycle , a coisa do conforto é mais fácil dizer do que fazer.
Felizmente, a maioria dos problemas abaixo da cintura pode ser resolvida com alguns pequenos ajustes. Fomos direto aos especialistas para resolver cinco problemas estranhos causados por uma bicicleta, então você não precisa mencioná-los durante o brunch. (De nada).
Suas partes de senhora / partes de cara estão esmagadas. Ai!
Problema: se você está sentindo dor no quadril ou se levou um soco onde o sol não brilha, sua sela pode estar muito alta ou na posição errada. TBH, problemas de ajuste causam muito mais problemas para nossas regiões inferiores do que o formato ou tamanho da sela. & ldquo; Universalmente, o maior erro quando os ciclistas ajustam suas próprias bicicletas é colocar a altura do assento muito baixa & rdquo; diz John Wellmann, instrutor mestre Flywheel. Temos a tendência de culpar a própria sela, mas, na verdade, ajustar a altura pode fazer uma grande diferença. Correção: peça a um profissional para definir a altura do assento de maneira adequada. Isso não significa a recepcionista do estúdio de ciclismo interno. O instrutor ou um especialista em ajuste interno deve ser capaz de ajudar - apenas certifique-se de aparecer mais cedo. Para um quadro geral de referência, sua perna deve estar quase completamente reta na parte inferior da pedalada, sem apontar o dedo do pé, e os ísquios devem estar onde a maior parte da pressão sobre a sela cai. Fora do estúdio, a maioria (se não todas) as lojas de bicicletas terão um especialista em ajuste de bicicletas localmente. Não tenha medo de fazer uma mini entrevista antes de contratá-lo. Um bom ajuste pode custar entre US $ 50 e US $ 250 ou mais, mas é um investimento que vale a pena, que o salvará de muitos sofrimentos, melhorará seu desempenho e evitará que você tenha que comprar selas e shorts novos no longo prazo. E quem está montando sua bicicleta deve fazer você se sentir superconfortável, dentro e fora da bicicleta. (Se um montador de bicicletas fizer com que você suba imediatamente na bicicleta sem uma avaliação fora da bicicleta, isso é uma bandeira vermelha.)
sinais sutis de que ele quer você de volta
Você está ficando dormente ou sendo beliscado.
Problema: você simplesmente pode estar colocando muita pressão em suas partes femininas e masculinas enquanto trabalha, diz Wellmann. Ou sua sela é muito larga ou muito estreita e seus ísquios não estão sendo apoiados. Isso significa que o tecido está escorrendo para os lados ou sendo comprimido no meio. (PSA: a largura do osso sentado não tem nada a ver com o tamanho da calça; é tudo sobre o seu esqueleto.) Correção: & ldquo; Demora alguns passeios para aprender que enquanto você está sentado, você deve levantar através do núcleo para que o corpo seja apoiado e não totalmente apoiado na sela, & rdquo; Wellmann explica. Mas se o problema persistir depois que você começar a se levantar mais e diminuir a pressão sobre os bits, procure ajuda. Se você estiver andando ao ar livre, faça uma medição nos ísquios na loja de bicicletas local para encontrar sua alma gêmea de sela. A maioria das lojas tem dispositivos de medição (informalmente chamados de & ldquo; ass-o-meter & rdquo;), e tudo que você precisa fazer é sentar para que eles descubram sua largura e recomendem uma sela. O serviço é quase sempre gratuito e algumas lojas permitem até que você teste uma sela antes de comprá-la. Em uma aula de ciclismo indoor, você não pode trocar as selas, mas pode complementá-las com almofadas de gel. No entanto, isso só ajudará se seus ísquios forem muito largos, pois vai lhe dar um pouco mais de largura.
Você está se irritando como um louco.
Problema: parece que suas pernas passaram por uma mancha de hera venenosa, e aquele lugar onde sua bunda encontra sua coxa (isso mesmo) está sendo atormentado. Estes shorts são feitos de lixa? Correção: Mas, falando sério, você está usando shorts de ciclismo ou apenas shorts de ginástica normais? Se for o último, troque os shorts de corrida por shorts de camurça (pronuncia-se & ldquo; sham-wah & rdquo; ou às vezes & ldquo; shammy & rdquo;) shorts projetados para fornecer amortecimento e combater o atrito. Nós gostamos: Shorts de ciclismo Shasta especializados (US $ 60, specialised.com), que também estão disponíveis em um comprimento de legging 3/4. Já shammy-ing? Considere adicionar uma quantidade do tamanho de um quarto de creme de camurça (um lubrificante desenvolvido para combater o atrito na bicicleta) como Chamois Butt & rsquo; r Her ou Original (US $ 17,88 cada, amazon.com). Dica profissional: aplique diretamente na pele que está sendo esfolada, e não no short. Dessa forma, você garante que o local certo seja coberto. Por fim, para aliviar o desconforto pós-corrida, o creme para fraldas (gostoso, nós sabemos) pode realmente ajudar a aliviar e eliminar a vermelhidão e o desconforto. Experimente: Pomada de cura de terapia avançada para bebês Aquaphor (US $ 8,47, amazon.com).
Ugh, OUTRA UTI.
Problema: não quero ser nojento, mas você criou a placa de Petri perfeita em seus shorts. As bactérias ficam presas em microrragias em sua pele; o suor cria um ambiente quente e úmido; e os resultados podem ser desagradáveis. Correção: Largue os shorts o mais rápido possível após a aula. Esqueça a barra de smoothie ou recapitulando o passeio com seus amigos, você quer tirar esses shorts imediatamente. Você também pode querer considerar como está lavando os shorts da sua bicicleta. Primeiro: lave-os do avesso. Este detalhe aparentemente menor garante que sua camurça não se enrole e perca a maior parte da ação do ciclo de enxágue. Em seguida, defina a água tão quente quanto você deseja: Lycra de alta qualidade pode suportar água morna e quente. Por último, elimine as bactérias jogando os shorts na secadora ou pendurando na luz solar direta para que os raios ultravioleta possam agir. E o mais importante, nunca coloque shorts úmidos!
Você está sofrendo de feridas na sela ou no traseiro.
Problema: é uma equação muito simples. Bactérias + suor + microtears de fricção = pêlos encravados, espinhas e protuberâncias semelhantes a cistos. Eles não são bonitos, podem ser dolorosos e podem arruinar o momento em que você estiver pronto para balançar o maiô depois de tantas sessões brutais na bicicleta. Correção: comece com as dicas acima e certifique-se de que sua bicicleta e shorts caibam . Em seguida, sempre se limpe logo após descer da bicicleta. Tome uma ducha com água morna e sabão ou, pelo menos, canalize seu filho interior e use um lenço. Para tratar uma ferida de sela, use um creme antibacteriano como a pomada original Neosporin (US $ 3,97, amazon.com), mas se não desaparecer em alguns dias, você desenvolverá febre ou será doloroso, procure tratamento médico. Você pode estar com uma infecção ou um médico pode precisar fazer uma punção para você (nunca tente fazer isso em casa). Por fim, não se esqueça de esfoliar as pernas e queimar o estômago. Tirar a pele morta que pode obstruir os poros, especialmente quando combinada com suor, também ajudará você a se barbear mais precisamente. Sobre o assunto de barbear, ignore no dia de, especialmente se você tem pele sensível. Isso pode causar encravamentos. Última etapa: deixe tudo arejar quando puder. Opte por roupas soltas, como um vestido arejado ou cuecas arejadas após o passeio.
Molly Hurford é a autora de Sela, dolorida: passeio confortável, passeio feliz (sim, um livro inteiro dedicado às peças femininas e à bicicleta).