Descubra O Seu Número De Anjo
Se você tem desejo de algo frutado, está com desejo de sobremesa (quando não é?), Ou apenas precisa de uma grande dose de verduras para cancelar o vinho que bebeu na noite passada (uh, é assim que funciona , certo?), essas receitas de smoothie são praticamente as únicas de que você precisa para enfrentar a vida pela manhã.
Com apenas cinco ingredientes (mais ou menos) por receita, não há combinações complicadas ou superalimentos que farão você correr atrás de um bagel.
De bebidas tropicais de praia a aconchegantes mirtilos panquecas , essas torções sem laticínios servem seus sabores favoritos para que você não tenha que procurar em outro lugar - nunca.
Dica profissional: se você for usar qualquer um deles como substituto do café da manhã, considere o uso de leite lácteo ou leite de soja fortificado. Isso adicionará um ponche de proteína para mantê-lo em movimento e sentindo-se satisfeito.
Para deixar seu smoothie como o profissional que você é, basta adicionar todos os ingredientes em um liquidificador e bata bem alto até ficar homogêneo.
Receitas fáceis de smoothie com frutas
1. Pina colada
Quem precisa de um bar de praia no Havaí quando você pode fazer esta bebida tropical em sua própria cozinha? Claro, provavelmente poderíamos todos usar férias agora, mas este mocktail cremoso de abacaxi vai servir em uma pitada. (Dose de rum opcional.)
Bônus: se você estiver se sentindo indisposto, o composto antiinflamatório ativo do abacaxi, bromelaína , pode ser terapêutico para sinusite.
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Ingredientes
- 1 xícara de leite de sua escolha (leite de coco é ótimo nisso!)
- 1 xícara de abacaxi congelado
- 1 banana
- 1/4 colher de chá de extrato de baunilha
2. Avelã de aveia e baga
Quando a aveia não está cortando, mas você ainda precisa de um café da manhã farto, conheça seu novo iniciante. Este smoothie embala toda a riqueza de nozes doces de uma tigela de aveia coberta com mirtilos e avelãs - mas na forma líquida.
Podemos adicionar uma colher de sopa de cacau em pó. Ou Nutella , qualquer um?
Ingredientes
- 1 xícara de leite de amêndoa (ou leite de sua escolha)
- 1 xícara de mirtilos
- 1 banana
- 1/4 xícara de aveia em flocos
- 1 colher de sopa de avelãs
3. Laranja, você está feliz por não ser verde
Deixe o O.J. na prateleira e opte pelas laranjas suculentas no corredor de produtos hortifrutigranjeiros. Eles não são apenas mais frescos - eles são carregados com megadoses de vitamina C, que têm sido associadas a prevenção do câncer .
Um minuto no liquidificador lhe dará uma versão mais saudável do Orange Julius’s batido clássico . Se o seu liquidificador for mais velho do que você, compre duas laranjas e esprema o suco para obter uma consistência mais lisa e menos polpuda.
Ingredientes
- 1 xícara de leite de amêndoa (ou leite de sua escolha)
- 1 xícara de manga congelada
- 1 laranja
- 1 banana
- 1 encontro
4. Morango ao nascer do sol
Morangos e banana são os ingredientes de smoothie mais óbvios, mas esta receita os leva para o próximo nível com a adição de doce como docegoji berriese flocos de coco crocantes.
Lembra do leite com morango quando criança? Sim, de nada.
Ingredientes
- 1 xícara de leite de amêndoa (ou leite de sua escolha)
- 1 xícara de morangos
- 1/2 banana
- 3 colheres de sopa de flocos de coco
- 2 colheres de sopa de goji berries
5. Manteiga de amendoim e geleia
Manteiga de amendoim é surpreendentemente saudável, ostentando gorduras boas para você e muita proteína . E uma dieta rica em nozes foi associada à redução do risco de obesidade e diabetes tipo 2. Jackson CL, et al. (2014). Associações de longo prazo do consumo de nozes com peso corporal e obesidade. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071332
Seja criativo com sua colher diária, adicionando-a a um smoothie. As framboesas azedas dão aquele sabor de gelatina, e quando você adiciona o PB, você será transportado de volta para a mesa do lanche do ensino médio.
Ingredientes
- 1 xícara de leite de amêndoa (ou leite de sua escolha)
- 1 banana
- 1/2 xícara de framboesas
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
- 2 datas
Receitas de smoothie verde
6. Smoothie de hortelã tropical
Se o cor verde desanima você, imagine que é uma palmeira tropical perto do oceano e todas as suas preocupações serão lavadas - especialmente quando você pensa em todas as fibras e potássio que está acumulando com o banana e couve .
Prometemos que você nem mesmo sentirá o gosto das folhas de couve, porque a água de coco, o abacaxi e a hortelã dão ao smoothie um toque de mojito que o fará se perguntar: 'Isso é realmente saudável?' A resposta é sim.
Ingredientes
- 1 xícara de água de coco
- 1 xícara de abacaxi
- 1/2 banana
- 2 folhas de couve
- 1/2 xícara de hortelã
7. Batido de proteína verde
TBH, você pode adicionar proteína em pó a qualquer um desses smoothies, mas há algo sobre combiná-lo com pepino refrescante e folhas de espinafre suaves que não deixam um gosto residual.
Se você não gosta de proteína em pó, gostamos de trocar em 2-3 colheres de sopa de sementes de cânhamo e uma pitada de extrato de baunilha. Isso adiciona uma boa dose de gorduras ômega-3 , vitamina E e magnésio.
Ingredientes
- 1 xícara de leite de amêndoa (ou leite de sua escolha)
- 1 banana
- 1 xícara de espinafre
- 1/2 pepino
- 1 colher de proteína de baunilha em pó (ou 2-3 colheres de sopa de sementes de cânhamo mais 1/2 colher de chá de extrato de baunilha)
8. Gigante verde alegre
Alguns dizem que é ridículo combinar chocolate e verduras, mas achamos que é incrível o quão saborosa a combinação pode ser.
Enquanto o chocolate cobre o sabor amargo da couve, você pode colher os benefícios do conteúdo antioxidante das folhas verdes. Sikora E, et al. (2012). Composição e atividade antioxidante de couve (Brassica oleracea L. var. Acephala) crua e cozida. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/
E não deixe passar o leite de caju aqui. Com sua textura rica e amanteigada, lembra mais o tipo de leite do que qualquer outro leite sem leite , Em nossa opinião.
Ingredientes
- 1 xícara de leite de caju (ou leite de sua escolha)
- 1 xícara de mirtilos congelados
- 1/2 banana
- 2 folhas de couve
- 1 colher de sopa de cacau em pó
9. Manteiga de nozes verdes
Um simples Smoothie verde base recebe um grande upgrade no departamento de cremosidade com uma colher de manteiga de amêndoa e sementes de chia repletas de nutrientes.
É seguro dizer que, se você está procurando um smoothie diário, receberá nosso voto.
Ingredientes
- 1 xícara de leite de amêndoa (ou leite de sua escolha)
- 2 xícaras de espinafre
- 1 banana
- 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
- 1 colher de sopa de sementes de chia
10. Verde básico
Ninguém gosta de ser chamado de “básico”, por isso adicionamos um ingrediente extra a esse cara verde para fazê-lo se sentir especial: banana. (Motivo real: precisávamos de mais frutas para mascarar o sabor forte dos vegetais.)
Quando você quer algo simples, mas recheado de coisas boas, este é o único a se preparar.
Ingredientes
- 1 xícara de água de coco (ou leite de soja ou leite para tornar este café da manhã digno)
- 1 maçã, descascada e picada
- 1/2 banana
- 1/2 pepino
- 2 folhas de alface romana
- 1 xícara de espinafre
Receitas simples de smoothie para sobremesa
11. Menta com gotas de chocolate
Atenção, amantes de sorvete: tem gosto de verdade. Depois de experimentar este smoothie, boa sorte tentando não torná-lo para sobremesa toda noite.
Usar pontas de cacau em vez de pó dá a crocância que é obrigatória em todos os sorvetes de chocolate de menta. Além disso, uma pitada generosa de pontas fornece a gordura de que você precisa para absorver o vitaminas A e K no espinafre .
Dica de profissional: adicione os nibs depois que o smoothie estiver misturado para obter a crocância do chocolate em cada gole.
Ingredientes
- 1 xícara de leite de caju
- 1 xícara de espinafre
- 1 banana
- 1/2 xícara de folhas de hortelã
- 2 colheres de sopa de nibs de cacau
12. Copo de manteiga de amêndoa com chocolate
Se os copos PB de Reese foram feitos com manteiga de amêndoa e chocolate amargo (e você os misturou com leite de amêndoa, banana e tâmaras), é assim que teria o gosto. Precisamos dizer mais?
Ingredientes
- 1 xícara de leite de amêndoa (ou leite de sua escolha)
- 1 banana
- 2 colheres de sopa de cacau em pó
- 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
- 1 encontro
- Pitada de sal marinho
13. Panqueca de mirtilo
Se panquecas de liquidificador são uma coisa, então não faz sentido que você possa criar um smoothie (em um liquidificador) com gosto de panquecas? Nós também pensamos assim.
Amigo até amoras - e todos os seus benefícios antioxidantes - neste lanche doce. Consumi-los regularmente pode reduzir o risco de doenças crônicas e até mesmo ajudá-lo a manter um peso saudável. Kalt W, et al. (2019). Pesquisa recente sobre os benefícios de saúde dos mirtilos e suas antocianinas. DOI: 10.1093 / avanços / nmz065
Ingredientes
- 1 xícara de leite de amêndoa (ou leite de sua escolha)
- 1 banana
- 1/2 xícara de mirtilos congelados
- 2 colheres de sopa de caju
- 2 colheres de sopa de aveia
- 1 colher de chá de canela
14. Torta de maçã
É hora de guardar suas luvas de colheita de maçãs e pegar o liquidificador.
Quando você não consegue parar de pensar na torta da sua avó, mas também não consegue se incomodar em assar, jogue esses ingredientes (os mesmos que você adicionaria a uma torta de verdade) em sua máquina e veja a mágica acontecer. Só não diga a Nana.
Ingredientes
- 1 xícara de leite de amêndoa (ou leite de sua escolha)
- 1 maçã, descascada e picada
- 2 datas
- 2 colheres de sopa de nozes
- 3/4 colher de chá de canela
- 1/2 colher de chá de extrato de baunilha
- Opcional: cubra com manteiga de amêndoa e canela em pó
15. Pão de canela
Mova-se, Cinnabon, há um novo pão na cidade , e não precisa de forno. Além disso, esse tipo é feito com aveia integral, embalada com fibra solúvel que pode reduzir o risco de doenças cardíacas. (2019). Fibra alimentar, aterosclerose e doenças cardiovasculares. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1155/htm
Embora você possa não sentir aquele cheiro doce incrível rolando pela sua cozinha, a aveia, a canela e o xarope de bordo vão lembrá-lo daquele deleite de aeroporto.
Ingredientes
- 1 xícara de leite de amêndoa (ou leite de sua escolha)
- 1 banana
- 1/4 xícara de aveia
- 1 colher de sopa de xarope de bordo
- 1/2 colher de chá de canela
Resultado
Quando você cair em uma rotina de smoothie com a mesma velha receita que você poderia fazer em seu sono (e muito possivelmente fazer, depois de rolar para fora da cama), é hora de misturar as coisas - literalmente!
Com suas combinações de frutas e vegetais com cinco ingredientes, esses smoothies oferecem algo para todos os desejos.