Descubra O Seu Número De Anjo
Quando bebês, ficamos fascinados com nossos corpos - podemos passar horas apenas examinando nossos dedos dos pés. (Uau, há tantos deles! E eles cabem na minha boca!) E, quando crianças, tentamos fazer paradas de mão e ollies de skate com confiança e nos lançamos de improvisofestas dançantes, se divertindo e não pensando muito em nossas aparências.
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Veja o quanto o corpo feminino 'perfeito' mudou em 100 anos (é uma loucura!)No entanto, de alguma forma, no caminho para ser um pagador de contas, trabalhador,relacionamento-tendoAdulto oficial, em vez de apreciar como nossas pernas são fortes ou como podemos chutar uma bola com força, ficamos preocupados com a aparência de nossas pernas em nossos shorts e se elas balançam quando corremos.
Senhoras e senhores: é hora de parar o ódio ao corpo.
Não só fazcontundir o corpofalhar como ferramenta motivacional, pode tornar mais difícil para você fazer mudanças positivas. Pegue isso estudo recente que olhou para recrutas do exército que precisavam perder peso. Os pesquisadores descobriram que as pessoas com autocompaixão emagrecem, mesmo sobcircunstâncias estressantes(e servir nas forças armadas dá muito disso), enquanto aqueles que tinham uma autoimagem negativa ganharam peso.
E sua autopercepção não afeta apenas o seu peso. Um estudo de 2015 descobriu que as pessoas com autoestima mais elevada tinham menos depressão, relacionamentos melhores e mais satisfação no trabalho. Desenvolvimento da autoestima ao longo da vida: um estudo longitudinal com uma grande amostra da Alemanha. Orth U, Maes J, Schmitt M. Developmental psychology, dezembro de 2014; 51 (2): 1939-0599. Oh sim: E eles viveram mais também.
Portanto, traga o amor ao corpo e coloque-o em prática quando se olhar no espelho. Pedimos a 35 profissionais de saúde e bem-estar que compartilhassem seu mantra positivo do corpo favorito. Vá em frente e roube suas palavras de sabedoria para sua própria inspiração!
“Gosto particularmente desse mantra quando trabalho com clientes porque os lembra de que podem permanecer fortes. Eles não precisam ceder às pressões que estão sentindo para serem perfeitos ou ouvir as mensagens de vergonha do corpo que estão espalhadas pela mídia. Eles já são bonitos e o suficiente do jeito que estão agora. Nossos corpos foram feitos para serem celebrados! & Rdquo; - Vanessa Pawlowski, psicóloga
Este é para as mulheres: você tem nossa permissão oficial para balançar qualquer roupa de banho que quiser! Grande ou pequeno, pastoso ou bronzeado, celulite ou sardento: descubra com orgulho porque acreditamos que as praias são para diversão, não para o body funks. & ldquo; Adoro contar aos meus clientes o truque de como ter um corpo de biquíni! Etapa 1: coloque um biquíni no corpo. É isso. & Rdquo; - Kimberly O & rsquo; Connor, terapeuta matrimonial e familiar, proprietário do Centro de Aconselhamento Hop Brook
& ldquo; Em 20 anos, você olhará para trás e pensará: & lsquo; Uau, eu parecia bem! & rsquo; Então, por que não pular todo o lixo e apreciar como você está bonito agora? & Rdquo; - Alexandra Williams, especialista em exercícios e palestrante, cofundadora da Fun and Fit
Freqüentemente, vemos os exercícios como um castigo por comer demais ou por nos entregarmos a muitos doces. Mas essa negatividade não motiva. Em vez disso, concentre-se em todas as maneiras pelas quais mover seu corpo ajuda você a amá-lo mais: um humor elevado, uma força incrível ou uma velocidade deslumbrante são muito mais inspiradores. - Katie Goulet, fundadora da Endeavor Fitness
As pessoas às vezes presumem que pessoas bonitas devem ser felizes quando, na verdade, ser feliz permite que sua verdadeira beleza brilhe. & ldquo; Felicidade não é necessariamente conseguir tudo o que você deseja. É aproveitar as pequenas coisas da vida - seja começar a se alimentar de maneira saudável ou apenas acordar um pouco mais cedo para aproveitar melhor o dia. & Rdquo; —Jane Ko, editora de A Taste of Koko
& ldquo; Freqüentemente, os adolescentes com quem trabalho navegam pelo Facebook, Twitter e Instagram e veem todos os vídeos & lsquo; perfeitos & rsquo; imagens de celebridades e seus amigos. Isso pode ter um impacto devastador na auto-estima. Caramba, eu sou um profissional adulto e às vezes fico para baixo quando vejo todas as imagens retocadas e não realistas no Photoshop. Então eu tenho que lembrá-los, e a mim mesmo, que ninguém posta fotos suas com uma aparência ruim & hellip; Não faz sentido comparar o seu pior com o melhor de outra pessoa! & Rdquo; - Kimberly O & rsquo; Connor, terapeuta matrimonial e familiar, proprietário do Centro de Aconselhamento Hop Brook
Não importa o que aconteça, se você conseguir manter o panorama geral em mente, isso o ajudará a colocar seus sucessos e fracassos em perspectiva. “Sempre repito esse mantra quando estou batendo na parede, mental ou fisicamente. Tive alguns problemas de saúde nos últimos anos, incluindo a necessidade de quatro cirurgias. Se Darwin olhasse estritamente para minha composição genética e minha árvore genealógica, ele provavelmente diria que já estou morto. Sou, segundo todos os relatos médicos, um fracasso darwiniano. No entanto, acredito que sou mais do que apenas biologia. Meu corpo também é definido por minha adaptabilidade, perseverança e força. Portanto, embora esteja frustrado com meu corpo e nem sempre onde quero estar, tenho fé que chegarei lá. & Rdquo; - Krysten Bishop, sobrevivente de câncer de mama e doenças cardíacas, palestrante motivacional de saúde e fitness
& ldquo; Ouço a palavra & lsquo; deveria & rsquo; muito ao trabalhar com clientes. Tipo, & lsquo; eu deveria ser mais magro & rsquo; ou & lsquo; devo ir para a faculdade de direito. & rsquo; Mas de quem & lsquo; deveria & rsquo; é aquele? Com qual governante você está se medindo? Nossa cultura & rsquo; s? Seus pais & rsquo ;? Seu empregador & rsquo; s? Se você fizer isso, isso o levará em direção a seus objetivos ou o deixará infeliz ou ressentido? No final, você precisa decidir se é algo que deseja fazer ou algo que faz para deixar os outros felizes. & Rdquo; - Megan Bearce, terapeuta de casamento e família
Ser gentil com os outros pode mudar uma vida, mas ser gentil conosco nos permite mudar o mundo. 'É útil perceber que este mesmo corpo que temos, que está sentado aqui agora, com suas dores e prazeres, é exatamente o que precisamos para ser totalmente humanos, totalmente despertos, totalmente vivos.' - Pema Chodron, professora budista, autora, freira
Só porque você não é um Victoria & rsquo; s Secret Angel ou um modelo de capa de revista de fitness, não significa que você não é bonito ou bonito. Cada um de nós tem suas próprias características únicas que nos tornam atraentes. & ldquo; Para mim, isso significa fazer o que é certo para você como indivíduo, não permitindo que as pressões culturais para ser sexy e sexual influenciem seu comportamento ou façam você se sentir mal com sua aparência. & rdquo; - Susan Edelman, psiquiatra, autora de Be Your Own Brand of Sexy
A felicidade tem muito pouco a ver com sua aparência e tudo a ver com quem você é. & ldquo; Estou aqui para encorajar pessoas de todos os tamanhos, formas, idades, níveis de experiência e habilidade a agarrar a vida pelas curvas - e nunca mais largar! & rdquo; - Anna Guest-Jelley, fundadora e CEO da Curvy Yoga
Quer você se olhe no espelho com medo ou alegria, é importante lembrar que escolhemos o que vemos. & ldquo; Isso me lembra que estou vivendo, fazendo e comendo do jeito que quero ser duradouro, e é assim que defino o sucesso, em vez de um número em uma escala ou tamanho de roupa. & rdquo; - Roni Noone, especialista em nutrição, coautor de What You Can, When You Can
Pare de dizer & ldquo; Eu gostarei de mim quando & hellip; & rdquo; e perceba que você pode amar uma pessoa imperfeita - até mesmo a si mesmo. “Gosto de salientar aos meus clientes que eles não precisam necessariamente gostar de certas partes de seus corpos para aceitá-las. Essa perspectiva ajuda muitas pessoas a se soltarem e a encontrarem autoaceitação e contentamento. Eu digo a eles que Deus os ama e os aceita incondicionalmente do jeito que eles são agora e, portanto, eles podem amar e aceitar-se incondicionalmente do jeito que são agora. & Rdquo; - Tres Adames, conselheiro pastoral
“Eu incentivo meus clientes a se olharem no espelho enquanto dizem isso várias vezes ao dia. Muitos disseram que nas primeiras vezes que o disseram diante de um espelho foi muito difícil e de fato choram. Mas fica mais fácil e logo começa a sentir mais confiança e amor próprio. & Rdquo; - Jim Kellner, hipnoterapeuta, apresentador do Exploring Awesome
“Depois de lutar contra um distúrbio alimentar durante anos, decidi começar a confiar em meu corpo. Nossos corpos são construídos para funcionar com eficiência e metabolizar as coisas que comemos. Depois que comecei a confiar em meu corpo para fazer exatamente o que deveria fazer, minha imagem corporal mudou drasticamente. Eu uso este e outros mantras de confiança semelhantes com meus clientes, porque muitos deles passaram tantos anos tentando controlar seus corpos que se esqueceram completamente de que nossos corpos já sabem o que fazer. Precisamos apenas confiar, ouvi-los e amá-los! & Rdquo; - Melanie Rudnick, coach de vida, especialista em transtornos alimentares
Busque a perfeição e você com certeza perderá, mas tente ficar um pouco melhor a cada dia e você não pode perder. & ldquo; A perfeição é enfadonha de qualquer maneira! & rdquo; - Sarah J Darlow-Parker, personal trainer, fundadora da Fit Betty
Amar a si mesmo parece tão simples, mas pode ser uma das coisas mais difíceis de aprender a fazer. “Eu ensino meus clientes a amar seus corpos em vez de agredi-los, e isso os incentiva a fazer mudanças para o resto da vida. Bem-estar é basicamente conectar sua mente, corpo e alma. & Rdquo; - Courtney Bentley, personal trainer, inventora do programa de condicionamento físico Star Systemz
Você foi feito para se mover! Milhões de anos de evolução não nos projetaram para ficar sentados como protuberâncias na frente de um computador 12 horas por dia. Precisamos respeitar o fato de que nossos corpos são capazes de fazer muito mais do que acreditamos. Você consegue fazer isso; você nasceu para fazer isso. & ldquo; Este é o meu favorito para dizer aos clientes! Eu adoro como nossos corpos foram criados para o movimento. & Rdquo; - Lindsay Wright, personal trainer, proprietária da MoveMore Fitness
“Peço a todos os meus pacientes que façam uma lista das quatro principais coisas que eles acham que tornam uma pessoa valiosa e digna de amor. A aparência quase nunca está nessa lista, mas quando peço que listem as coisas que eles acham que os tornam & lsquo; indignos & rsquo; a aparência geralmente aparece no topo. Essa disparidade impressiona quando a vêem! & Rdquo; - Erin Olivo, Ph.D., professora assistente de psicologia médica da Columbia University, autora de Wise Mind Living
sinaliza marido egocêntrico
Querer sempre mais pode vender maquiagens e carros, mas aprender que é basta é verdadeira riqueza. & ldquo; Este mantra ajuda a me apoiar e a meus clientes quando as demandas insaciáveis do mundo invadem nossos corações e mentes e nos deixam com a sensação de inadequação. Ao nos aterrarmos em um lugar de & lsquo; suficiente & rsquo; podemos ser proativos em vez de reativos. Fazemos escolhas melhores quando operamos em lugares de força e não de fraqueza. & Rdquo; - Paul Hokemeyer, Ph, D ,, especialista do programa The Dr. Oz, consultor da Fox News
Se você está esperando atingir a perfeição física para estar em paz com seu corpo, nunca será feliz. & ldquo; Adoro lembrar a meus clientes que eles podem confiar em seus corpos - é forte e pode fazer grandes coisas se você permitir! & rdquo; - Jenny Ford, instrutora de ginástica em grupo
Não deixe sua mente intimidar seu corpo.
Você nunca intimidará os outros e, no entanto, as coisas que diz a si mesmo costumam ser cheias de vitríolo cruel. Parar a tagarelice negativa é o primeiro passo para aprender a apreciar quem você realmente é. & ldquo; Sua mente deve ouvir seu corpo, não o contrário. & rdquo; - June Tomaso Wood, assistente social clínica, psicoterapeuta, criadora do aplicativo Calm Down Now
“Uma das áreas mais comuns em que meus clientes não são aceitos é na imagem corporal, independentemente de quão bonitos ou atraentes eles sejam. Eu uso este mantra para ajudá-los a associar pensamentos positivos com pensamentos sobre seus corpos. Não se trata de perfeição, mas sim de maximizar seus próprios sentimentos de autoaceitação e confiança para & lsquo; brilhar & rsquo; e atrair outros para eles. Ao recitar este mantra diariamente pela manhã, meus clientes conseguiram parar de se esforçar pela perfeição e começar a amar a si mesmos exatamente como são. & Rdquo; - Kelsey Silver, terapeuta de casamento e família, autora de Crack the Social Code
Em vez de ser uma donzela (ou cara) em perigo esperando alguém para resgatá-lo, tome conta de sua própria vida e use seus próprios poderes únicos para ser um super-herói. & ldquo; Onde quer que seu corpo esteja hoje, ele é perfeito. Eu uso isso para lembrar meus clientes de que sua força vem de dentro e que não importa o que pensamos que devemos ser capazes de fazer ou como devemos parecer, mas que estamos dando o nosso melhor. & Rdquo; - Erika Chau, personal trainer, professora de ioga registrada
Muitas pessoas entendem isso ao contrário. Eles acham que, se perderem cinco libras ou vencerem uma corrida, ficarão felizes. Mas a atitude é tudo. Pratique pensar positivamente sobre si mesmo e, então, naturalmente começará a fazer mudanças positivas. & ldquo; Se você acha que pode, pode alcançar qualquer coisa! & rdquo; - Angelena Marie, personal trainer, autora de Happy, Healthy & Balanced
& ldquo; O conceito de perfeição muda a cada geração. Assim que você pensa que está perto, os ideais da sociedade mudam e você precisa começar de novo. Apenas faça seu melhor; isso é o que é certo para você. & rdquo; - Cassi Schmigotzki, treinador, treinador, autor de The Long and Winding Road to Wellness
Então, por que costumamos nos tratar como se fôssemos? De livros de autoajuda a dietas e cirurgia plástica, muitas vezes falamos sobre como nos consertar quando, na verdade, deveríamos celebrar tudo o que é certo sobre nós. - Geneen Roth, palestrante motivacional, autora de Women, Food, and God
Corra, pule, brinque, trabalhe, pinte obras-primas ou escreva o próximo grande romance: A verdade é que nossos corpos foram feitos para fazer, não apenas para ser. Então pare de pensar em si mesmo de uma forma cosmética e abrace todas as coisas que seu corpo permite que você expresse quem você é! Ariane Machin trabalha com atletas profissionais, pessoas cujos corpos estão no auge, mas ela ainda vê muita insatisfação corporal. & ldquo; Adoro este mantra porque é um lembrete de que todos lutamos pelo progresso, não pela perfeição! & rdquo; - Ariane Machin, psicóloga clínica e esportiva
& ldquo; Muitas pessoas vão pensar que são & lsquo; gordas & rsquo; ou & lsquo; feio & rsquo; mas não questione a veracidade do pensamento. Na realidade, tudo é simplesmente individual para aquela pessoa. Incentivar as pessoas a pensar que o que estão pensando pode não ser verdade é o primeiro passo para abolir esses pensamentos destrutivos. - Mallory Moss, enfermeira psiquiátrica, doutorado em enfermagem
Cuidar do seu corpo com uma dieta saudável e exercícios é uma das maneiras mais rápidas de aumentar a sua autoimagem. E a melhor parte é que estar em forma e saudável não significa ser magra como uma modelo, sem celulite ou qualquer outro problema cosmético que o preocupe. - Jess C. Scott, autora de Wicked Lovely
A vida é, em última análise, o que a fazemos. Mas pode ser fácil esquecer que podemos escolher como nos sentimos sobre nós mesmos e nossas vidas. “Eu respiro paz e exalo paz. Eu respiro alegria e exalo alegria. Na loucura da vida, esse mantra ajuda a me manter focado na minha intenção mais elevada: escolher viver da maneira que quero. & Rdquo; - Audrey Hope, palestrante motivacional, conselheira de relacionamento
O poder do pensamento positivo às vezes pode parecer banal, mas descobrimos que ouvimos como falamos sobre nós mesmos. Portanto, corte a tagarelice negativa! “Cada pensamento positivo o impulsiona na direção certa e eu realmente acredito que a positividade irá (e não apenas“ pode ”) mudar sua vida. Ele tem a capacidade única de mudar sua perspectiva sobre si mesmo e ajudá-lo a ver suas próprias capacidades exclusivas. & Rdquo; - Elisabeth Tavierne, fundadora do CHAARG
“Clientes que sofrem de ansiedade tendem a se identificar com seus sintomas. Eles dizem coisas como: & lsquo; Estou gordo & rsquo; ou & lsquo; Estou ansioso. & rsquo; Como resultado, eles estragam seus esforços ao abordar as coisas a partir de um estado de quebrantamento. Este mantra lembra as pessoas de que elas são muito mais do que seus sintomas. Ela os ensina a falar com seu eu / alma superior, a parte deles que é infinita e inteira. É a partir de nossa totalidade que somos capazes de superar os desafios com sucesso. & Rdquo; - Sherianna Boyle, psicóloga, autora de The Four Gifts of Anxiety
& ldquo; Acredito firmemente que se você não se encaixa em qualquer lugar, pode se encaixar em qualquer lugar. & rdquo; - Glenn Marla, artista performática, escritora, rainha de concursos de beleza
“Este provérbio Zen transmite com eloquência a normalidade dos tamanhos e formas variados na natureza, tanto em grande escala quanto com um toque leve. A beleza é uma constante de criação. & Rdquo; - Lisa Geraud, terapeuta matrimonial e familiar, nutricionista registrada, diretora clínica executiva do Eating Recovery Center of Washington
Publicado originalmente em fevereiro de 2015. Atualizado em abril de 2016.