Descubra O Seu Número De Anjo
Desde as coisas que bebemos e nadamos até o vapor que alivia o congestionamento e o gelo que reduz o inchaço, a água está ao nosso redor (e até dentro de nós). Caramba, isso meio queénós. & ldquo; A água representa cerca de dois terços de quem somos e influencia 100 por cento dos processos em nosso corpo & rdquo; diz o especialista em hidratação da CamelBak, Doug Casa, PhD. Isso provavelmente explica por que nos sentimos melhor quando bebemos o suficiente. Para saber exatamente como a água está nos ajudando, bem como algumas maneiras criativas de usá-la, verifique estes 34 motivos pelos quais você deve se hidratar agora.
1. Pode ajudar na perda de peso.
Qualquer pessoa que pretenda perder peso pode ser ajudada aumentando a ingestão de água. Estudos descobriram que quando os participantes bebem água antes de uma refeição, eles perdem peso mais rápido do que aqueles que não bebem água. H2O extra nos ajuda a comer menos, fazendo-nos sentir saciados, e também pode aumentar o metabolismo . A consultora de hidratação do CamelBak, Kate Geagan, RD diz que não é incomum engordar confundindo sede com fome, e ela oferece esta dica profissional: da próxima vez que você se sentir cansado ou preguiçoso, & ldquo; beber água pode ser exatamente o que [você] precisa para se animar. & rdquo;
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2. Ele fortalece nossos exercícios de clima quente.
Com as devidas precauções,malhando no calorgeralmente está bem - emantendo-se hidratadoé uma das coisas mais importantes que você pode fazer. Quanto mais quente o treino, omais suadotendemos a obter, por isso é extremamente importante substituir aqueles fluidos perdidos. determinando taxa de suor informa uma boa estratégia de reidratação: & ldquo; Uma vez que um atleta [sabe sua] taxa de suor, ele pode começar a praticar a reposição dessas perdas de fluido no treinamento e estar perfeitamente preparado para [esforço atlético], & rdquo; diz Casa.
3. Mantém as coisas em movimento, no que diz respeito à digestão.
A água nos ajuda, você sabe,vaiajudando dissolver gorduras e solúveisfibra. Beber bastante água evita Prisão de ventre e também reduz a carga sobre os rins e o fígado, ajudando a rubor produtos residuais. Geagan decompõe-se: “No intestino grosso, a água se liga às fibras para aumentar o volume das fezes, reduzir o tempo de trânsito e facilitar a eliminação. Quando você não bebe água e líquidos suficientes, o cólon retira água das fezes, aumentando o risco de constipação.
4. Ajuda os atletas de resistência a combater a fadiga.
A água é parte integrante de quase todos os exercícios e torna-se especialmente importante para prevenirdesidrataçãodurante longos treinos. Ao se exercitar por uma hora ou mais, beber água tratada com carboidratos e sais pode ajudar a manter o equilíbrio de fluidos, o que auxilia no desempenho atlético e ajuda a prevenir a fadiga e exaustão pós-exercício.
5. Pode proteger contra alguns tipos de câncer.
A pesquisa descobriu que quanto maior a ingestão de líquidos, menor a incidência de Câncer de bexiga , com resultados mais significativos quando o fluido é água . UmpossívelO motivo pode ser que urinar com mais frequência evita o acúmulo de substâncias cancerígenas na bexiga. Ficar hidratado também pode reduzir o risco de câncer de cólon e câncer de mama .
6. Pode melhorar o humor.
Beber água nos faz sentir tão revigorados que na verdade melhora nosso estado de espírito. Você não precisa nem mesmo estar muito necessitado dele para se beneficiar: mesmo uma desidratação leve tem mostrado impactar negativamente o humor .
7. Exercícios divertidos e congelados são ótimos para você.
Quando estiver muito neve ou gelo para ir correr, ou quando quiser um treino que seja tão divertido quanto bom para você, encontre um pouco de água congelada. TentarPatinagem no gelopara um treino de baixo impacto que desafia o seu equilíbrio, faça um pouco de trabalho na colina enquanto trenó , faça um treino de corpo inteiro enquanto esqui cross-country , ou melhorar o seu resistência cardiovascular comraquetes de neve.
8. Beber pode ajudar a prevenir dores de cabeça, naturalmente.
Ficar sem água por muito tempo causa dores de cabeça para algumas pessoas e foi identificado como um gatilho de enxaqueca . A boa notícia é que em um estudo sobre os efeitos da água nas dores de cabeça , os participantes experimentaram & ldquo; alívio total & rdquo; de suas dores de cabeça 30 minutos após beber água (duas xícaras, em média). Geagan diz que uma boa maneira de prevenir dores de cabeça é se manter hidratado ao longo do dia. E se você já foi atingido por uma dor de cabeça desencadeada pela hidratação, precisará de muito mais água para ajudá-la a passar. Ela recomenda beber de duas a quatro xícaras de água para o alívio da dor de cabeça dentro de uma a duas horas.
9. Mantém nossos rins funcionando.
Rins remova os resíduos de nossos corpos, ajude a controlar nossa pressão arterial e equilibre os fluidos, portanto, eles são cruciais para manter nossos sistemas funcionando sem problemas. Uma maneira infalível de mantê-los funcionando corretamente? Adequado consumo de água ! Então beba para manter os rins em ótima forma.
10. Isso nos dá energia.
Da próxima vez que você se sentir confuso, experimente beber alguns copos de água. Sentimento cansado é um dos primeiros sinais de desidratação e preenchendo novamente com H2O poderia acabar com a sonolência .
11. A água com gás torna os coquetéis mais saudáveis.
Água gaseificada é um alimento básico paramais saudávelversõesda bebida favoritabebidas. Usar água com gás e frutas frescas em vez de misturadores açucarados é uma bebida deliciosa e melhor para você (que também pode ajudar a prevenir a desidratação).
12. Pode ajudar a nos manter alertas.
Se você precisar se concentrar por longos períodos de Tempo , mantenha a água à mão para ajudá-lo a se manter atualizado, hidratado e focado : A desidratação pode prejudicar sua atenção , memória e habilidades motoras.
13. Protege nossas articulações e cartilagem.
A água mantém a cartilagem em torno de nossas articulações hidratada e flexível, garantindo que nossas articulações permaneçam lubrificado . Ele também protege nossa medula espinhal e tecidos, mantendo-nos saudável de dentro para fora. Geagan explica que a cartilagem - o material emborrachado que reveste nossos ossos - é cerca de 85% de água. Para manter este material protetor saudável, precisamos nos manter hidratados.
14 Ele fortalece nossos treinos em climas frios.
A maioria de nós pensa nesses treinos suados de verão como aqueles que devíamos beber água antes, durante e depois. Mas manter-se hidratado enquantoexercitar no frioé crucial também: uma das maneiras pelas quais nossos corpos perdem água é através da respiração, e quando nos exercitamos no frio, estamos trabalhando mais duro sob ocamadasde roupas e respirando mais pesadamente como resultado. Mas, embora estejamos dobrando a perda de fluido, um estudo descobriu que o tempo frio enfraquece a sede . O resultado? Estamos trabalhando muito, perdendo água e não obtendo corpo deixa s para beber, o que pode levar à desidratação.
15. Mergulhar em uma banheira ou ducha quente pode fazer com que nos sintamos menos solitários.
Os pesquisadores concluíram que quando as pessoas estão sozinhas e procurando conexão, elas passam mais tempo em banhos quentes e chuveiros, substituindo calor físico para calor emocional. Fazer isso parece aliviar a solidão e os sentimentos de isolamento. Os banhos quentes também podem indicar a ocitocina, o hormônio responsável por nos fazer sentir relaxados eligadocom outros. Normalmente lançado quando estamos experimentandoproximidadepara outros, os pesquisadores acreditam que o aumento da temperatura corporal pode fazer com que seja liberado , também (embora devamos mencionar que este estudo foi feito em ratos, não em humanos).
16. Acalma as ressacas.
Beber álcool causa desidratação , o que pode levar aressacas. Tomando um copo de agua com cada bebida alcoólica que você bebe é uma maneira de compensar a desidratação (e o sofrimento do dia seguinte) .
17. Ajuda-nos a pensar com mais clareza.
A desidratação causa encolhimento do tecido cerebral . Então, quando não bebemos água o suficiente, nosso cérebro tem que trabalhar muito mais para ter o mesmo desempenho. Um estudo descobriu que os alunos que trouxeram água para os testes fez melhor em seus exames.
18. Limpa de forma não tóxica.
Se você precisa limpar sua casa, roupas, pratos, lavanderia ou a si mesmo, a água é o ingrediente básico em muitostotalmente natural limpoprodutos ing. Esses produtos têm todo o poder de limpeza, sem nenhum dos toxicidade , qual é melhorar para casas, saúde e meio ambiente.
19. Gargarejo mantém você mais saudável.
Um estudo que acompanhou 400 participantes durante a temporada de resfriados e gripes, descobrimos que aqueles que faziam gargarejo com água regularmente eram significativamente menos propensos a contatar infecções respiratórias superiores e que, quando o faziam, seus sintomas não eram tão graves. (Talvez seja hora de complementar a vacina contra a gripe com ruídos engraçados na garganta!).
20. Comê-lo nos hidrata - deliciosamente.
Rico em água frutas e vegetais como pepino, melancia e morangos contêm minerais, sais e açúcares naturais que o corpo precisa para níveis ideais de hidratação, então comê-los às vezes pode reidratar nós de forma mais eficaz (e muito mais saborosa) do que apenas água.
21. Treinar com ele (sim, com ele) é bom para a aptidão aeróbica.
Correndo em águas profundas e aeróbica aquática oferecem exercícios cardiovasculares sem o impacto. Para treinamento cruzado que & rsquo; s sem impacto e baixo estresse , Acerte o piscina . Então háciclismo aquático,que tem crescido em popularidade por um motivo: fornece um treino como eficaz como andar de bicicleta em terra, e pode até oferecer maiores benefícios cardiovasculares.
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22 Viver perto dele faz bem à saúde.
Um estudo mostrou que a boa saúde é mais prevalente quanto mais perto se vive da costa. Quer se trate da proximidade com a brisa do mar, vegetação ou oportunidades para absorverbrilho do solna praia, passar o tempo perto da água nos torna mais saudáveis.
23. Ele equilibra nossos fluidos.
Cerca de 60 por cento do corpo humano é feito de água , e manter nossos fluidos equilibrados significa que toda essa água está fazendo sua trabalho - transportar nutrientes, ajudar na digestão, regular a temperatura e assim por diante.
24. Seus sons são calmantes.
Exposição a ruídos desagradáveis (gritos, arranhões, exercícios elétricos, trens do metrô, talvez?) pode elevar nosso pulso e pressão arterial e fazer com que os hormônios do estresse sejam liberados. Em contraste, em um estudo, os participantes avaliaram água borbulhante como o som mais agradável que eles deveriam ouvir. Os sons da água fluindo também foram encontrados para ter efeitos terapêuticos .
25. Nadar nele ativa o corpo e a mente.
Descobriu-se que a natação melhora a saúde física e mental a longo prazo e é uma ótima opção para quem deseja um ambiente livre de impactotreino cardio. Aqueles que procuram paz de espírito também podem considerar mergulhar; passar um tempo na piscina é considerado reduzir a depressão .
26. Quando congelado, proporciona alívio da dor e do inchaço em lesões de tecidos moles.
O gelo tem se mostrado um método eficaz de curto prazo terapia para entorses e distensões. As compressas frias reduzem o fluxo sanguíneo e o inchaço na área afetada e também tratar a dor .
27. Passar um tempo em água fria é bom para os atletas.
Estudos mostram que a imersão em água fria é benéfico para o desempenho atlético sustentado no calor e para tratar danos musculares após o exercício. Em dias quentes, a imersão em água fria pode manter o nível de temperatura corporal e o sangue fluindo.
28. Tem sido relacionado à saúde do coração.
Beber água pode manter nosso coração saudável? Parece haver uma ligação entre o risco de morte por doença coronariana e a ingestão de água: Pesquisa mostrou que consumir mais água significa um menor risco de morte por doença coronariana e esse risco de morte aumenta quando a ingestão de & ldquo; fluidos de alta energia & rdquo; (como refrigerante e suco) aumenta.
29. Um banho quente para os pés antes de dormir pode ajudá-lo a dormir.
Um pequeno estudo descobriram que adultos com problemas de sono experimentaram um sono melhor e menos vigília nas noites em que receberam um banho de água quente nos pés antes de irem para a cama.
30. Camas d'água podem ajudar algumas pessoas com dores nas costas.
Talvez haja uma razão terapêutica para que os colchões d'água estivessem na moda nos anos 70 e 80. Pesquisa indica que os colchões d'água estão associados à melhora dos sintomas de dor nas costas e a proporcionar uma boa noite de sono (embora os benefícios sejam pequenos).
31. Pode ajudar a aliviar o congestionamento.
O nariz entupido te derrubou? A inalação do vapor de um umidificador ou panela de água fervente pode ajudar a limpar congestionamento . A água salgada também pode quebrar toda a gosma que nos deixa entupidos: passe-a de uma narina para a outra com umpote netiou tente um spray nasal com solução salina para soltar as coisas.
32. Trabalhar com pá após uma forte nevasca é excelente para exercícios aeróbicos.
Ok, então a neve não éexatamenteágua, mas é definitivamente semelhante o suficiente! Se você já passou um tempo trabalhando com a pá após uma tempestade de neve e sentiu que fez um ótimo treino, é porque você fez. Na verdade, remover neve faz exigências ao corpo semelhantes a um treino em esteira no esforço máximo. Contanto que você já esteja com boa saúde cardiovascular, pegue uma pá de neve na próxima vez que uma forte nevasca desviar seus planos de treino! (Para Evitar lesões e tensão: primeiro aqueça e use a técnica de remoção adequada - a remoção da neve é um trabalho árduo e pode causar ferimentos!).
33. A terapia do spa pode aliviar a dor e ajudar no relaxamento.
Se você sofre de dor crônica, um banho de água quente pode ajudar. UMA Reveja de terapia de spa (imersão em banhos de água quente ou água mineral) mostrou que foi um tratamento eficaz para dor e distúrbios reumáticos .
34. Absorver o calor do vapor é bom para o coração.
Relaxar em uma sauna pode ser tão saudável como é calmante. Em um pequeno estudo , participantes que se sentaram em uma sauna por 15 minutos todos os dias durante três semanas mostraram uma melhora na função cardíaca e na capacidade de bombeamento do sangue, e foram capazes de se exercitar mais. Os pesquisadores concluíram que a terapia com sauna pode ser um complemento eficaz ou um tratamento alternativo para algumas pessoas com insuficiência cardíaca crônica.
Agradecimentos aos conselheiros de hidratação do CamelBak, Doug Casa, PhD e Kate Geagan, RD, por sua ajuda com este artigo.