Descubra O Seu Número De Anjo
Nem é preciso dizer que ficar em forma para o seu próprio bem-estar é um esforço extremamente valioso e doloroso. Por um lado, você sabe que o exercício traz uma série de benefícios, mesmo inesperados . Por outro lado, suar é uma droga e você quer comer o que quer. O que fazer?
Eu me deparei com esse enigma preciso quando iniciei minha jornada em direção a um melhor condicionamento físico. Eram os últimos anos dos meus vinte anos e comecei a engordar rapidamente, por isso estava motivado para agir e fazer algumas mudanças.
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Minhas primeiras tentativas não tiveram sucesso, para dizer o mínimo. Mas com um pouco de experimentação, descobri que tomar três abordagens simples e de baixa pressão revolucionou meus esforços de preparação física.
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Em vez de definir benchmarks de treino, trabalhe para bater seu recorde pessoal
A primeira vez eu foi correr , Disse a mim mesmo que faria uma milha, mas não cheguei nem perto disso. Foi uma exibição verdadeiramente sombria, beirando a vergonha. Como resultado, me senti péssimo comigo mesmo e decidi evitar futuras falhas evitando correr completamente. Problema resolvido.
Eventualmente, tentei de novo, mas desta vez fiz um ajuste. Em vez de definir alguma meta arbitrária que quase certamente viria com pressão adicional, simplesmente corri o máximo que pude. No dia seguinte, tornei a subir na esteira, dessa vez com a intenção de correr 20 segundos a mais do que no dia anterior. Após cerca de 10 dias desses ganhos incrementais, meus 3 minutos de corrida dobraram. Duas semanas depois, dobrou novamente.
Não se deixe levar pelas expectativas de 'crescer ou voltar para casa'
Minhas primeiras idas à academia foram meio constrangedoras. Tive a ideia de entrar, jogar alguns pratos de 45 libras na barra e pressionar. Buff bod, aí vou eu.
Em vez disso, grunhi e lutei por algumas séries de supino que você já viu. Minha forma era inexistente, eu mal conseguia colocar a barra de volta na prateleira e geralmente tinha mais potencial para me machucar do que para ficar mais forte.
Isso durou algumas semanas, e foi só quando um amigo sugeriu que eu diminuísse significativamente o peso que comecei a ter um crescimento real.
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Não se precipite. Este é o seu processo, não de outra pessoa. Concentre-se em obter a forma correta e desenvolver alguma força fundamental e, em seguida, construir a partir daí.
Se você quiser fazer mudanças em sua dieta, faça-o aos poucos
Quando fiz minhas primeiras incursões no fitness, dei o passo estereotipadamente dramático de jogar fora toda a minha junk food e substituí-la por vegetais. No dia seguinte, eu estava comendo batatas fritas. Em uma semana, eu estava de volta a nada além de pizza congelada e Doritos.
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O problema com essas tentativas de dietas radicais de peru frio é que eles têm muito de um efeito chicote em seu estilo de vida . Um desejo leva você para a loja da esquina para alguns Oreos, e a barragem estoura. A próxima coisa que você sabe, uma semana se passou e você se sustentou inteiramente com Bugles e barras de sorvete.
Use um aplicativo de rastreamento de calorias para ter uma ideia de quanto você está realmente comendo. Você pode descobrir que algumas de suas refeições individuais contêm o suficiente calorias por um dia inteiro. Se for esse o caso, não pise no freio. Acelerar o acelerador cortando 100 calorias por refeição ou algumas centenas por dia.
Quando se trata de condicionamento físico, construir uma rotina viável é reconhecer onde você está e, então, trabalhar gradualmente para estender seu limite de uma forma que faça sentido para o seu corpo. Fazer mudanças importantes e abruptas pode parecer o caminho mais rápido para o sucesso, mas sem um claro e plano sustentável , você está apenas colocando pressão desnecessária sobre si mesmo para atender a expectativas irrealistas.
Você não escala uma montanha começando do topo, mas ela fica mais perto a cada passo.