Descubra O Seu Número De Anjo
Correr parece fácil: basta pegar um par de tênis e colocar um pé na frente do outro, certo? Bem, qualquer um que tenha se esforçado para atravessar uma milha ouaté os primeiros cinco minutos(sim, nós já passamos por isso) sabe que não é tão simples assim. O conceito de correr para se divertir ou até mesmo para uma atividade social pode ser misterioso. E estabelecer um recorde pessoal em uma corrida? Parece que é apenas para os profissionais.
Se você já pensou em se juntar à suada tribo de corredores movidos a endorfina, mas fica um pouquinho intimidado como pensamento de correr 5Kou descobrir o que diabosfartleké, estamos aqui para ajudar. Pedimos a corredores experientes que confessassem os maiores erros que cometeram como novatos no esporte, para que você possa evitá-los ao começar a bater no asfalto.
1. Apenas em execução
Durante meus primeiros dois meses de preparação para a maratona, não incorporei nenhuma outra forma de treinamento além da corrida. Minhas pernas doíam constantemente e comecei a odiar correr. Percebi que precisava correr menos e incorporar mais treinamento cruzado em minha programação. —Alyssa Arnold, finalizadora da maratona
2. Não se move após o treino
Meu maior arrependimento foi me jogar no sofá e não me mexer depois dos meus primeiros 10K. Minhas pernas ficaram tão rígidas que mal consegui andar por alguns dias, e as escadas eram uma tortura. Eu aprendi a manter o sangue fluindo caminhando, alongando suavemente e rolando espuma nas horas após uma corrida difícil. Realmente ajudou na minha recuperação! —Jen Batista, ávido corredor de 5 km e 10 km treinando para conquistar a meia maratona
3. Comer novos alimentos antes de uma corrida
Experimentei um novo desjejum na manhã de uma longa jornada. Esqueci de comprar bananas para meu café da manhã habitual, pasta de amendoim e banana, então improvisei. Eu estava com cólicas após os primeiros 45 minutos e vomitei mais tarde. —Christopher Lopez, finalizador de múltiplas maratonas e co-líder do The Rise NYC
4. Sendo muito ambicioso
Fiquei empolgado e me inscrevi para uma meia maratona com alguns amigos corredores mais experientes, mas não estava devidamente preparado e não treinei com eficiência. Acabei com bolhas do tamanho de crianças pequenas em meus pés. Não consegui usar sapatos por dois dias! —Cali Lavey, corredor recreativo
5. Esquecendo de tirar dias de descanso
Treinar demais e não descansar o suficiente me eletrocutou por meses. Eu estava exausto e meus níveis de estímulo para correr estavam baixos o tempo todo. Desde então, aprendi a correr, descansar e ser paciente mais do que ser dramático e drástico. —Dominic Grossman, corredor profissional da Injinji
6. Ignorando seu formulário
Não fiz o trabalho de forma e treinamento de força o suficiente até que tive alguns ferimentos. Agora eu faço ativamente muitos exercícios de modelagem e fortalecimento dos quadris e glúteos para equilibrar minha tendência natural de pronação excessiva. —Marnie Kunz, CEO da Runstreet e treinador de corrida
7. Tentando correr a cada corrida
Quando comecei a correr, tentei fazer RP [registrar um recorde pessoal] toda vez que saí de casa e fazer trabalho de velocidade na esteira o mais rápido possível. Funcionou muito bem por algumas semanas - até que tive uma fratura por estresse. —Ron, corredor por 14 anos
8. Dia da Perna (ou Quadril)
Tive a síndrome de IT Band durante todo o treinamento porque não fiz nenhum fortalecimento de quadril. Quando tentei continuar correndo com meus quadris fracos, acabei tendo uma fratura por estresse nas costas. Além da boa forma, o treinamento de força é crucial. —Meredith Harclerode, duas vezes finalizador de maratonas
9. Acreditar que seus tênis são imortais
Eu só comprei um par de tênis para treinar para minha primeira maratona, pensando que sua forma se deteriorou com base no tempo que você os possuiu, não em quantos quilômetros você correu com eles. Em minha corrida final de treinamento de 20 milhas, tive tanto inchaço e dor nos pés que tive que parar. Depois de uma ressonância magnética prescrita pelo médico, descobri que meus tênis estavam & ldquo; mortos & rdquo; por mais de um mês. Tive então uma escolha: correr a maratona com sapatos mortos ou comprar sapatos novos. Optei pelo calçado novo, mas da próxima vez que treinar para uma maratona, terei um par de calçado em rotação! —Kate Barry, finalizadora de meia maratona quatro vezes, finalizadora de maratona uma vez
10. Recusando-se a parar
Depois de semanas mal conseguindo correr devido à dor da banda de TI, alinhei-me para a maratona de San Diego. Quando me vi mancando a 20 minutos por milha, ainda me recusei a parar. Eu pensei, & ldquo; Corredores não desistem; nós avançamos! & rdquo; Como resultado de minha & ldquo; alimentação & rdquo; até o fim, não consegui correr por seis meses. Agora eu sei que uma corrida ou corrida não vale meses de frustração. —Amanda Brooks, oito vezes finalizadora de maratonas, personal trainer e autora de Run to the Finish
11. Não abastecer com cuidado
Eu fiz uma corrida de estilo militar e trouxe um pacote de goo para combustível. Ele explodiu quando eu o abri no meio da corrida, o que deixou tudo pegajoso e cheirando a maçã azeda por oito quilômetros. Bruto. —Lavey
12. Esperando para ser examinado pela dor
Sempre fui atlético e nunca me machuquei gravemente, mas um dia senti uma leve dor no joelho. Eu o ignorei por um mês até que percebi que estava tendo dificuldade para colocar peso na perna direita. Eu finalmente fui ao médico e descobri que tinha um problema com a banda de TI. Demorou quatro meses de fisioterapia semanal para curar. Eu não deveria ter esperado tanto para verificá-lo. Eu coloquei um amortecedor no meu treinamento e acabou demorando mais para cicatrizar. —Arnold
13. Tendências de seguir cegamente
Comprei sapatos minimalistas sem saber o que era minimalista; Eu só sabia que as pessoas gostavam dos sapatos. O que aconteceu? Você adivinhou: acabei ferido. —User TheRunningTroll em LetsRun.com
14. Deixando sua lista de reprodução ficar obsoleta
A música ajuda a definir o ritmo de sua corrida e a torna mais agradável. Para cada corrida ou corrida difícil, aprendi que preciso atualizar minha lista de reprodução para poder ficar à espera de novas músicas que me ajudem a chegar ao fim. Sempre que me esqueço, posso ver claramente que meu ritmo e atitude diminuem. —Arnold
15. Não hidratando corretamente
Decidi sair para correr na parte mais quente do dia. Na época, disse a mim mesma que suar um pouco seria revigorante, mas não trazia hidratação adequada. Voltei me sentindo completamente abatido, desidratado e cansado. Se você precisar sair para correr durante um clima desfavorável, vista roupas adequadas e traga água suficiente para mantê-lo se sentindo forte. —Sarah Robertson, coordenadora de educação de marketing da Precor e corredor recreativo
16. Falha ao mudar isso
Levei seis anos para perceber que realmente melhorava em correr quando corria distâncias mais longas. Comecei correndo distâncias mais curtas e perdi alguns anos tentando conquistar a milha. —User X Trackster em RunningAhead
17. Usando os mesmos sapatos para cada corrida
Corri minha primeira e única maratona de estrada com um par de sapatos de trilha muito estruturados, superconstruídos e acolchoados. Eu não tinha ideia do que estava fazendo, mas pensei que precisava de proteção extra para salvar meus joelhos. Em retrospecto, percebo por que me senti lento e preguiçoso! —Joe Grant, Buff USA Ultrarunner
18. Pensar que descansar é o suficiente
Você pode gostar de {{displayTitle}} Depois de sentir algumas dores no joelho direito durante uma meia maratona, parei por algumas semanas. Quando comecei o treinamento de longa distância novamente, tive o mesmo problema. Percebi que não poderia consertar apenas descansando. Agora que sei como alongar corretamente, a maioria dos meus problemas de TI está desaparecendo. —Mary Rose, corredora recreativa e triatleta em treinamento
19. Não se familiarizando com a rota
Já me perdi e me enganei mais vezes do que consigo me lembrar, então, se algo soar errado ou parecer errado - especialmente nas trilhas - volte para onde as coisas pareciam bem e comece de novo. —Michael Wardian, corredor da Injinji
20. Tratando a corrida como outros esportes
Meu maior erro foi tratar a corrida como um treino de futebol: se eu não estivesse exausto ao final do treino, me sentia como se não tivesse trabalhado bastante. Eu corri todas as minhas corridas com 80% de esforço, ou o equivalente ao que agora chamo de corridas de tempo. Eu não estava aquecendo para o ritmo ou esfriando de forma eficaz. —User stadjack em RunningAhead
Modelo de elite do cavaleiro de Natal
21. Não Aproveitar as Oportunidades de RP
Não golpeei quando o ferro estava quente. Eu estava no auge da minha forma física durante um período e agora me arrependo profundamente de não ter tentado fazer relações públicas de maneira geral. —Seth Ariel Green, ex-corredor universitário da Divisão III
22. Não valorizando as execuções de recuperação
As corridas de recuperação devem ser feitas em um ritmo fácil e moderado. Meu maior erro nos meus primeiros anos de corrida foi fazer muitos treinos rápidos e deixar que corridas individuais se transformassem em mini corridas. —X Trackster
23. Esquecendo o Creme Anti-Chafe
& hellip; .. especialmente & ldquo; lá embaixo. & rdquo; Durante a ultramaratona Ultra-Trail du Mont-Blanc, tive que usar lama nas minhas regiões inferiores. —Wardian
24. Negligenciando Medidas de Segurança
Esqueci de trocar as baterias do abajur antes de uma corrida que exigia que eu corresse no escuro. Isso me custou muito tempo. —Michele Yates, embaixador da Ultimate Direction
25. Não Ter um Plano de Saída
Fiz uma longa corrida sem um cartão de metrô ou dinheiro e acabei ficando preso na chuva sem ter como chegar em casa. Eu tive que sentar e esperar até que a chuva parasse o suficiente para ver. Outra vez, me perdi e acabei correndo mais 13 quilômetros (!) Porque esqueci meu cartão de metrô. —Kunz